Coenzima Q10: ce este, ce rol are și cum se administrează
Coenzima Q10: ce este, ce rol are și cum se administrează
Coenzima Q10: ce este, ce rol are și cum se administrează
1. Coenzima Q10 – informații generale
1.1. Ce este coenzima Q10
1.2. Proprietățile coenzimei Q10
1.3. Rolul coenzimei Q10 în organism
2. Administrarea coenzimei Q10
2.1. Alimente care conțin coenzima Q10
2.2. Suplimente alimentare ce conțin coenzima Q10
2.3. Modul de administrare al coenzimei Q10
2.4. Efectele secundare ale coenzimei Q10
3. Beneficiile coenzimei Q10
3.1. Prevenirea și tratarea afecțiunilor cardiace
3.2. Sursă de energie pentru organism
3.3. Micșorarea nivelului colesterolului
3.4. Reglarea hipertensiunii arteriale
3.5. Acțiunea antioxidantă și efectul anti-îmbătrânire
3.6. Întărirea sistemului imunitar
3.7. Încetinirea degenerării funcțiilor cognitive
3.8. Adjuvant în tratarea diabetului zaharat
3.9. Reducerea frecvenței migrenelor
3.10. Menținerea Ph-ului echilibrat
3.11. Efecte dermatologice pozitive
1. Coenzima Q10 – informații generale
Coenzima Q10, cunoscută și sub denumirea de ubiquinonă, este o substanță asemănătoare vitaminelor solubile, produsă de organismul uman până la vârsta maturității și prezentă mai ales în inimă, rinichi și ficat. Printre beneficiile coenzimei Q10 se numără: normalizarea funcției cardiace, energizarea organismului (inimă, ochi, rinichi, creier, ficat), susținerea energetică a neuronilor corticali, reducerea stărilor de oboseală, diminuarea ridurilor, refacerea organismului după boală, efect antioxidant, adjuvant în cancer și boala Parkinson.
1.1. Ce este coenzima Q10
Coenzima Q10 este un antioxidant natural, sintetizat de organism, care se regăsește în organism, mai ales în inimă, ficat, rinichi și pancreas, dar și în mai multe alimente, ori sub formă de supliment alimentar. Principalul scop al coenzimei Q10 este acela de a oferi energie celulelor, însă are și proprietăți antioxidante și chiar curative în cazul unor afecțiuni. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nivelul de coenzima Q10 din organism scade treptat. Specialiștii au observat, de asemenea, că anumite afecțiuni pot reduce nivelul de coenzimă din organism – de pildă, bolile de inimă.
1.2. Proprietățile coenzimei Q10
Coenzima Q10 este, de fapt, un nutrient esențial care acționează precum un antioxidant. Aceasta este sintetizată de organism în mod natural și are o serie de proprietăți benefice. Coenzima Q10 este responsabilă pentru: normalizarea funcției cardiace, energizarea organismului (inimă, ochi, rinichi, creier, ficat), susținerea energetică a neuronilor corticali, reducerea stărilor de oboseală, diminuarea ridurilor, refacerea organismului după boala, efect antioxidant, adjuvant în cancer și boala Parkinson.
1.3. Rolul coenzimei Q10 în organism
Coenzima Q10 este folosită de celule pentru multiplicare, dezvoltare și menținere. Aceasta se găsește în toate celulele și membranele, având un rol important în metabolismul celular.
Coenzima Q10 este totodată un antioxidant care protejează celulele de procesul natural de îmbătrânire. Aceasta combate efectul pe care îl au radiacalii liberi. Fiind un puternic antioxidant, coenzima Q10 sporește absorbția altor nutrienți esențiali. De pildă, aceasta ajută la absorbția vitaminelor C și E.
Coenzima Q10 are un rol important în organism, fiind implicată în mai multe procese fiziologice, cum ar fi:
- Producerea de energie.
- Funcția antioxidanta.
- Funcția imunitară.
- Sănătatea cardiovasculară.
- Sănătatea creierului.
- Fertilitatea.
2. Administrarea coenzimei Q10
Coenzima Q10 este produsă de organism, însă pe măsură ce înaintăm în vârstă, cantitatea produsă scade. De aceea, e indicat să suplimentăm aportul de coenzima Q10 prin alimentație și suplimente dietetice, astfel încât să ne bucurăm în continuare de efectele benefice ale acesteia.
Coenzima Q10 este prezentă în mod natural în organism și poate fi obținută prin consumul de alimente precum carne, pește, nuci, legume și fructe. Cu toate acestea, nivelul de coenzima Q10 din alimente poate varia, iar uneori poate fi dificil să obții cantitatea optimă din alimentație.
Suplimentele cu coenzima Q10 sunt disponibile în diverse forme, inclusiv capsule, tablete, gumă de mestecat sau uleiuri. Este important să discuți cu medicul tău înainte de a lua orice supliment alimentar, pentru a determina dacă acesta este adecvat pentru tine și care este doza optimă.
2.1. Alimente care conțin coenzima Q10
Coenzima Q10 se regăsește în mai multe alimente, atât de origine animală, cât și de origine vegetală.
- Organele de vită - reprezintă cea mai bogată sursă de coenzima Q10. O porție de 120 g de organe sau de carne de vită conține cel puțin 2,6 miligrame de coenzima Q10.
- Carnea de pește - coenzima Q10 se regăsește adesea în pește. Cu cât peștele este mai gras, cu atât mai mare este cantitatea de coenzima Q10 pe care o conține. Somonul, heringul și tonul sunt câteva exemple de alimente bogate în Q10. O porție de 120 g de hering gătit are până la 2,3 miligrame de coenzima Q10.
- Uleiul de soia - o lingură de ulei de soia vine la pachet cu o cantitate de 1,3 miligrame de coenzima Q10. Introdu acest ulei în dieta ta dacă vrei să mărești aportul de Q10.
- Leguminoasele - leguminoasele precum mazărea sau fasolea se laudă, de asemenea, cu o concentrație mare de Q10.
- Ouă și lactate - ouăle și produsele lactate conțin, cantități mai reduse de coenzima Q10.
- Unele fructe - portocalele și căpșunele sunt fructe care conțin coenzima Q10 și pe care nu ar strica să le introduci în alimentația ta zilnică.
- Nuci, susan, fistic - nucile, susanul și fisticul se numără, de asemenea, printre sursele bogate în coenzima Q10. Nici arahidele nu se lasă mai prejos, 30 g de arahide asigurând un aport de 0,8 miligrame de coenzima Q10.
Este important să reții că nivelul de coenzima Q10 din alimente poate varia în funcție de modul în care sunt preparate. De exemplu, gătirea sau prăjirea alimentelor poate reduce conținutul de coenzima Q10.
De asemenea, necesitățile de coenzima Q10 variază în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate fizică și starea de sănătate, astfel încât este posibil să fie necesar să iei suplimente cu coenzima Q10 pentru a asigura o cantitate adecvată.
2.2. Suplimente alimentare ce conțin coenzima Q10
Cantitatea de coenzima Q10 din suplimentele alimentare este mult mai mare decât cea care se regăsește în alimente. De aceea, pentru a beneficia din plin de proprietățile coenzimei Q10, se recomandă administrarea suplimentelor dietetice.
Suplimentele cu coenzima Q10 sunt disponibile în mai multe forme, inclusiv capsule, tablete, gumă de mestecat și uleiuri. Aceste suplimente sunt utilizate în principal pentru a crește nivelul de coenzima Q10 din organism, care poate scădea odată cu vârsta sau ca urmare a anumitor condiții de sănătate.
Coenzima Q10 este solubilă în grăsimi, așa că este important să o iei împreună cu alimente grase sau cu un supliment alimentar conținând ulei. De asemenea, este recomandat să iei coenzima Q10 dimineața sau după-amiaza, deoarece poate cauza insomnie dacă este administrată seara.
Suplimentele cu coenzima Q10 sunt adesea utilizate în scopuri terapeutice pentru tratamentul afecțiunilor cardiovasculare, cum ar fi insuficiența cardiacă, hipertensiunea arterială și boala coronariană. De asemenea, pot fi utilizate pentru a îmbunătăți performanța fizică, a reduce simptomele de oboseală și pentru a sprijini sănătatea generală.
Este important să discuți cu medicul tău înainte de a lua orice supliment alimentar, inclusiv coenzima Q10, pentru a determina dacă acesta este adecvat pentru tine și care este doza optimă. De asemenea, dacă ai orice reacții adverse sau întrebări despre administrarea coenzimei Q10, discută cu medicul tău.
2.3. Modul de administrare al coenzimei Q10
Coenzima Q10 se administrează zilnic, la recomandarea medicului sau în funcție de recomandările făcute de producător, care apar pe eticheta produsului.
Doza zilnică recomandată de coenzima Q10
Specialiștii nu au stabilit o doză ideală de coenzima Q10. Studiile făcute până acum în domeniu au folosit cantități începând de la 50 de miligrame și până la 1.200 de miligrame în cazul adulților, uneori împărțite în mai multe doze. O doză standard este de 100-200 miligrame.
Administrarea coenzimei Q10 cu ajutorul alimentelor bogate în grăsimi
Pentru o mai bună absorbție a coenzimei Q10, se recomandă ca aceasta să fie consumată împreună cu alimente bogate în grăsimi – de preferat, grăsimi sănătoase precum cele din avocado, ulei de cocos, ulei de măsline. Q10 este solubilă în grăsimi, de aceea se recomandă asocierea cu grăsimile sănătoase.
2.4. Efectele secundare ale coenzimei Q10
Efectele secundare ale coenzimei Q10 sunt extrem de rare. Atunci când coenzima Q10 provoacă totuși efecte secundare, acestea sunt blânde.
- Stări de greață - stările de greață pot apărea, însă acest lucru se întâmplă în cazul în care se ia o doză foarte mare.
- Erupții cutanate - și erupțiile cutanate pot apărea ca reacție adversă la consumul suplimentelor pe bază de coenzima Q10.
- Iritabilitate - un număr foarte mic de pacienți au acuzat stări de iritabilitate în urma consumului de suplimente pe bază de Q10.
- Insomnie - tulburările de somn pot apărea, de asemenea, în urma consumului de Q10, însă cazurile raportate au fost izolate.
- Fotosensibilitate - poate fi o altă consecință a consumului de coenzima Q10, de aceea se recomandă folosirea protecției solare la expunerea la radiații ultraviolete în perioada administrării acesteia.
3. Beneficiile coenzimei Q10
Coenzima Q10 are o serie de beneficii pentru sănătate, de aceea se recomandă sporirea aportului prin suplimente dietetice.
3.1. Prevenirea și tratarea afecțiunilor cardiace
Coenzima Q10 are abilitatea de a îmbunătăți sănătatea cardiacă, dar și de a ameliora unele probleme cardiovasculare. Aceasta acționează precum un antioxidant care combate efectele negative ale radicalilor liberi asupra inimii. Mai mult decât atât, Q10 are abilitatea de a estompa efectele secundare ale statinelor, pe care le iau unii pacienți care suferă de hiperlipidemie. Coenzima Q10 stimulează circulația sanguină și contribuie la recuperarea rapidă a pacienților care au suferit un infarct.
Coenzima Q10 este eficientă atât în tratarea afecțiunilor cardiace, cât și în prevenirea acestora, datorită faptului că îmbunătățește bioenergia celulară. Efectul vasodilatator al acesteia contribuie, de asemenea, la reducerea riscului cardiovascular. Mai mult decât atât, această enzimă scade nivelul de cytokine care favorizează inflamația și, în același timp, reduce vâscozitatea sângelui - aceste aspecte reduc riscul de infarct.
3.2. Sursă de energie pentru organism
Coenzima Q10 energizează organismul și îmbunătățește astfel performanțele sportive. Mai mult decât atât, combătând stresul oxidativ din celule, îmbunătățește funcțiile mitocondriale.
Se știe că celulele au nevoie de coenzima Q10 pentru producerea de energie. Atunci când organismul are de-a face cu un deficit de coenzima Q10, funcțiile organelor vitale sunt afectate din cauza lipsei de energie.
3.3. Micșorarea nivelului colesterolului
Coenzima Q10 este un antioxidant puternic, eficient în reducerea colesterolului LDL, dar și în menținerea unui nivel optim de colesterol HDL. Studiile făcute pe șoareci au arătat că ubiquinona împiedică colesterolul să se depună pe vasele de sânge.
Mai mult decât atât, dacă urmezi un tratament pentru reducerea colesterolului, ar trebui să suplimentezi aportul de coenzima Q10. Statinele reduc nivelul de coenzima Q10 din organism, de aceea ai nevoie de resurse suplimentare.
3.4. Reglarea hipertensiunii arteriale
Persoanele care suferă de hipertensiune ar putea avea de câștigat de pe urma consumului de suplimente pe bază de coenzima Q10, această coenzimă având abilitatea de a reduce tensiunea arterială. Studiile făcute în domeniu arată că peste 39% dintre pacienții cu hipertensiune suferă de deficit de coenzima Q10. E nevoie de cercetări suplimentare pe această temă.
3.5. Acțiunea antioxidantă și efectul anti-îmbătrânire
Coenzima Q10 este un antioxidant, care combate efectul radicalilor liberi asupra organismului, inclusiv asupra pielii. De aceea această coenzimă are un efect anti-aging. Pentru activarea coenzimei Q10 la nivelul pielii, e necesar ca aceasta să fie acompaniată de vitaminele E și C. De aceea, multe produse cosmetice anti-îmbătrânire conțin toate aceste trei ingrediente. Pentru eficiență maximă, se recomandă alegerea unor produse cosmetice cu o concentrație de 2-6% de coenzima Q10. Studiile făcute în ultimii ani au demonstrat faptul că Q10 este eficientă pentru piele și atunci când este administrată pe cale orală, sub formă de supliment alimentar, nu doar sub formă de cremă.
3.6. Întărirea sistemului imunitar
Activitatea sistemului imunitar este stimulată de consumul de coenzima Q10. Specialiștii cercetează chiar efectul coenzimei Q10 asupra pacienților bolnavi de cancer care urmează un tratament bazat pe chimioterapie. Coenzima Q10 înmulțește numărul de anticorpi, stimulând astfel activitatea sistemului imunitar.
3.7. Încetinirea degenerării funcțiilor cognitive
Mitocondriile sunt principalii furnizori de energie ai celulelor cerebrale. Funcțiile acestora se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă. Disfuncțiile mitocondriilor pot cauza moartea celulelor creierului, provocând boli precum Alzheimerul sau Parkinsonul. Coenzima Q10 menține mitocondriile funcționale pentru o perioadă îndelungată, încetinind astfel degenerarea funcțiilor cognitive. Mai mult decât atât, creierul este expus stresului oxidativ din cauză că are un conținut bogat în acizi grași. Din fericire însă, coenzima Q10 reduce efectele pe care radicalii liberi le au la nivel cerebral.
3.8. Adjuvant în tratarea diabetului zaharat
Stresul oxidativ poate provoca daune la nivel celular. Astfel, pot apărea boli metabolice precum diabetul. De asemenea, funcțiile mitocondriale anormale pot cauza rezistență la insulină. Însă coenzima Q10 îmbunătățește rezistența la insulină și totodată echilibrează nivelul de zahăr din sânge. Folosind suplimente pe bază de Q10, pacinetul își poate ține diabetul sub control mai bine – studiile sugerează că e nevoie de o cură de Q10 de 12 săptămâni pentru efecte vizibile în ceea ce privește diabetul.
3.9. Reducerea frecvenței migrenelor
Funcțiile mitocondriale anormale pot cauza și acumularea calciului în celule, precum și producerea în exces a radicalilor liberi. Astfel, sunt favorizate migrenele. Întrucât coenzima Q10 trăiește în mitocondriile celulelor, funcțiile mitocondriale sunt îmbunătățite de suplimentarea aportului de Q10. Un studiu a arătat că suplimentele cu Q10 au redus migrenele de trei ori mai eficient decât tratamentul de tip placebo. Un alt studiu a arătat că administrarea zilnică de coenzima Q10 a redus durerile de cap cu până la 50%, la peste 60% dintre participanți.
3.10. Menținerea Ph-ului echilibrat
La nivelul celulelor, coenzima Q10 ajută la transportarea proteinelor de-a lungul membranei celulare, separând anumite enzime digestive pentru a menține astfel pH-ul optim. Cu cât pH-ul organismului este mai echilibrat, cu atât riscul de îmbolnăvire este mai mic.
3.11. Efecte dermatologice pozitive
Dezechilibrele hormonale, efectele radicalilor liberi precum și radiațiile UV sunt principalele cauze ale îmbătrânirii premature a pielii, dar și a apariției unor erupții cutanate. Aplicarea coenzimei Q10 direct pe piele poate reduce daunele aduse de acești agenți, dar poate totodată să stimuleze regenerarea pielii. Coenzima Q10 care se regăsește în cremele de față are efecte anti-aging, estompând ridurile. Mai mult decât atât, ingerarea suplimentelor cu coenzima Q10 reduce riscul de cancer de piele.
Nivelul de coenzima Q10 din organism este în creștere începând din copilărie și până la vârsta de 20-30 de ani, când începe să scadă. La nivelul pielii, coenzima Q10 se regăsește în stratul superficial și are rolul de a proteja pielea de radiațiile ultraviolete - UVA. Expunerea la aceste radiații afectează celulele pielii responsabile cu menținerea elasticității și astfel apar ridurile. De aceea, suplimentarea aportului de coenzima Q10, mai ales după vârsta de 30 de ani, poate combate ridurile.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursa foto: Shutterstock
Bibliografie:
“Coenzyme Q10: The essential nutrient”, autor: Rajiv Saini - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/
“Coenzyme Q10” - https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10
“Coenzyme Q10: CoQ10” - https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10
“Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and formulation challenges”, autori: Marta Arenas-Jal, J M Suñé-Negre, Encarna García-Montoya - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33325173/
“Antioxidant and Anti-Inflammatory Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Infectious Diseases”, autori: Sonia Sifuentes-Franco, Dellaneira Carolina Sánchez-Macías, Sandra Carrillo-Ibarra, Juan José Rivera-Valdés, Laura Y Zuñiga, Virginia Aleyda Sánchez-López - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35326965/
“Coenzyme Q10 in health and disease”, autori: K Overvad, B Diamant, L Holm, G Holmer, S A Mortensen, S Stender - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10556981/
Te-ar mai putea interesa și...