Top 6 obiceiuri pe care să le pui în aplicare seara pentru a slăbi rapid

Vrei să slăbești câteva kilograme, însă nu te tentează gândul unei diete drastice? Ei bine, poți reuși dacă adopți câteva obiceiuri aparent banale, pe care le vei pune în aplicare seară de seară.

Dacă ești în căutarea unor modalități eficiente și sănătoase de a slăbi, atunci ești în locul potrivit. Multe persoane își doresc să scape de kilogramele în plus și să aibă un corp sănătos și tonifiat, dar nu știu de unde să înceapă. Din fericire, există câteva obiceiuri simple pe care le poți pune în aplicare seara, care te pot ajuta să slăbești rapid și să te bucuri de un stil de viață sănătos. 

Obiceiuri care te ajută să scapi de kilogramele în plus

Acest articol îți va prezenta cele mai importante 6 obiceiuri pe care să le pui în practică seara pentru a te ajuta să slăbești rapid și sănătos. De la planificarea meselor și hidratare, la exerciții fizice și evitarea alimentelor nesănătoase, până la stabilirea unei rutine de somn regulate și relaxare, aceste obiceiuri te vor ajuta să-ți transformi viața într-una mai sănătoasă și mai fericită.

Recomandările experților DOC.ro

Mănâncă o gustare seara 

Dacă iei cina la ora 5-6 și te culci la 12, e normal să ți se facă foame. Probabil că te tentează ideea de a te culca cu stomacul gol, însă nu este deloc înțelept. Mai degrabă, mănâncă o gustare ușoară, care să fie digerată rapid, și să îți potolească foamea.

Poți alege un iaurt grecesc, câțiva biscuiți din cereale integrale, dar și popocorn preparat de tine, acasă. Dacă te culci înfometată, crește riscul ca dimineața să ai un mic dejun copios, dar și hipercaloric.

În plus, pe parcursul zilei nu consuma alimente grase și procesate care sunt bogate în calorii și nu îți oferă nutrienții necesari pentru a avea un stil de viață sănătos. Aceste alimente pot afecta somnul și te pot face să te simți obosită sau iritată. Încearcă să eviți mâncarea fast-food și să optezi pentru alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele proaspete, proteinele slabe și carbohidrații complecși.

Fă un antrenament cu greutăți seara

Când faci un antrenament intens, rata metabolică este accelerată și va rămâne așa timp de aproximativ 16 ore. Așadar, poți alege să faci un antrenament cu greutăți seara. Acest lucru nu este însă indicat dacă ai probleme cu somnul, întrucât ți le poate accentua.

În plus, exercițiile fizice te ajută să arzi calorii și să îți întărești corpul. Chiar și câteva minute de exerciții fizice înainte de culcare pot avea un impact pozitiv asupra greutății tale. Încearcă să faci plimbări sau să alergi în parc, să te întinzi sau să faci yoga acasă. În plus, exercițiile fizice te pot ajuta să te relaxezi și să adormi mai ușor.

Practică yoga înainte de culcare 

Dacă un antrenament prea solicitant îți afectează calitatea somnului, alege yoga. Posturile de yoga detensionează corpul, relaxându-te și ajutându-te să te pregătești de culcare. Totodată, meditația, care face parte din practica yoga, te ajută să combați stresul.

Practicând yoga în fiecare seară, la culcare, vei reuși să menții stresul sub control. Unul dintre principalii inamici ai siluetei tale este mâncatul compulsiv pe fond de stres, așa că e indicat să folosești yoga pentru a renunța la obiceiurile alimentare nesănătoase.

Încearcă să îți petreci timpul înainte de culcare într-o activitate care îți aduce pace și relaxare, cum ar fi cititul unei cărți, ascultatul unei muzici liniștitoare sau meditația. De asemenea, poți încerca să scrii un jurnal sau să faci exerciții de respirație pentru a calma mintea și corpul.

 

 

Scrie în jurnal 

Fă-ți un jurnal în care să scrii în fiecare seară, înainte de culcare, tot ce ai mâncat pe parcursul zilei. Calculează caloriile consumate și scrie gândurile pe care le ai cu privire la constatările făcute. Dacă ai depășit caloriile permise scrie sentimentele pe care le ai cu privire la asta, iar dacă te-ai încadrat în caloriile recomandate de dieta pe care o ții, descrie starea pe care o ai constatând acest lucru. 

Poți adăuga în jurnal toate stările prin care ai trecut pe parcursul zilei și tot ce îți trece prin cap la final de zi. Folosește jurnalul ca o unealtă de descărcare și curățare a emoțiilor, înainte de somn.

Pregătește-ți mesele pentru a doua zi 

De multe ori mâncăm mai mult sau mai nesănătos decât ne-am dori din cauză că amânăm mesele și nu suntem pregătiți cu variante sănătoase, iar astfel ajungem să mâncăm preparate de tip fast-food, snacks-uri hipercalorice ori sandvișuri pline de sosuri deloc sănătoase.

Fă-ți un obicei din a pregăti în avans mesele pentru a doua zi. Pentru micul dejun, fă-ți un sandviș sau pregătește o budincă de chia cu lapte de cocos, pe care o vei lăsa peste noapte în frigider. La masa de prânz poți avea o porție de paste integrale cu sos roșu, pe care le poți găti de cu seară și le poți pune într-un recipient care se închide ermetic. Cina o poți pregăti a doua zi, când vii de la serviciu.

Nu uita să pui în pachetul pentru a doua zi un fruct, dar și un iaurt și o mână de migdale sau nuci, pentru a avea gustări sănătoase la îndemână, care să îți potolească foamea între mesele principale ale zilei.

Nu uita, hidratarea este esențială pentru o sănătate optimă și ajută la pierderea în greutate. În timpul somnului, corpul tău pierde apă prin respirație și transpirație, deci este important să îți rehidratezi corpul imediat ce te trezești. Încearcă să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi și să eviți băuturile zaharoase sau alcoolul.

Bea un ceai de mușețel 

O ceașcă de ceai mușețel ridică nivelul de glicină din organism. Glicina este un neurotransmițător care relaxează corpul și liniștește mintea, acționând precum un sedativ ușor. Așadar, te ajută să adormi. Mai mult decât atât, însă, mușețelul este asociat cu menținerea glucozei din sânge (glicemiei) sub control, ceea ce înseamnă că te poate ajuta să slăbești.

Indiferent de lucrurile pe care le faci seara pentru a slăbi, dacă eforturile nu sunt continuate și a doua zi, totul e în zadar. Așadar, este important să adopți un stil de viață sănătos și echilibrat, pentru a te menține la greutatea dorită.

De reținut!

Există câteva obiceiuri simple pe care le poți pune în aplicare seara, care te pot ajuta să slăbești și să ai un stil de viață sănătos. Planificarea meselor, hidratarea, exercițiile fizice, evitarea alimentelor nesănătoase, stabilirea unei rutine de somn regulată și relaxarea sunt cheia succesului.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursa foto: Shutterstock
Bibliografie:
“Yes, drinking more water may help you lose weight” - https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/
“Does exercising at night affect sleep?” - https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/does-exercising-at-night-affect-sleep#:~:text=They%20found%20that%20not%20only,and%20had%20poorer%20sleep%20quality.
“Timing of food intake predicts weight loss effectiveness”, autori: M Garaulet, P Gómez-Abellán, J J Alburquerque-Béjar, Y-C Lee, J M Ordovás, F A J L Scheer - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23357955/
“Planning Meals” - https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/meals.html
“5 Tips to Curb Your Late Night Snacking” - https://www.eatright.org/health/wellness/healthful-habits/5-tips-to-curb-your-late-night-snacking 


Te-ar mai putea interesa și...


DE SEZON

 

Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 0