6 masuri care reduc durerea de genunchi
6 masuri care reduc durerea de genunchi
6 masuri care reduc durerea de genunchi
Rezumat: Durerea de genunchi poate apărea din cauze diferite, de la suprasolicitare și traumatisme până la gonartroză, bursită sau gută. Pentru a reduce neplăcerea, primul pas este diagnosticul corect, deoarece tratamentul depinde de cauză.
Mișcarea adaptată, controlul greutății, compresele reci sau calde, încălțămintea potrivită, suportul pentru genunchi și tratamentul recomandat de medic pot ajuta real.
Este important să nu ignori durerea persistentă, să nu iei antiinflamatoare la întâmplare și să mergi urgent la medic dacă apar umflare severă, roșeață, febră sau imposibilitatea de a merge.
1. De ce apare durerea de genunchi?
2. Ce poți face pentru a reduce durerea de genunchi?
a. Mergi la medic pentru un diagnostic corect
b. Fă mișcare adaptată, fără să suprasoliciți genunchiul
c. Controlează greutatea corporală
d. Folosește corect compresele reci sau calde
e. Alege încălțăminte potrivită și suport pentru genunchi
f. Urmează tratamentul recomandat, în funcție de cauză
3. Ce să NU faci când ai durere de genunchi?
a. Să nu ignori durerea care persistă sau se agravează
b. Să nu presupui că orice durere înseamnă gonartroză
c. Să nu tratezi la fel gonartroza, bursita și guta
d. Să nu iei antiinflamatoare pe termen lung fără sfatul medicului
4. Când trebuie să mergi urgent la medic?
5. Concluzii
1. De ce apare durerea de genunchi?
Durerea de genunchi este una dintre cele mai frecvente probleme articulare. Poate apărea la persoane active, la adulți în vârstă, la sportivi sau la persoane care stau mult în picioare. Uneori, trece în câteva zile, alteori, persistă și afectează mersul sau somnul.
O cauză frecventă este gonartroza, adică osteoartrita genunchiului. În gonartroză, cartilajul se degradează treptat, iar articulația devine mai rigidă și mai dureroasă. Durerea apare mai ales la mers, la ridicarea de pe scaun sau după perioade lungi de stat în picioare.
Bursita este o altă cauză posibilă. În jurul genunchiului există mici săculeți cu lichid, numiți burse, care reduc frecarea dintre țesuturi. Când o bursă se inflamează, apare sensibilitatea locală și uneori umflarea.
Bursita poate fi legată de statul în genunchi, traumatisme sau suprasolicitare.
Guta poate afecta și genunchiul. Este o boală inflamatorie produsă de acumularea cristalelor de acid uric în articulații. Criza de gută apare brusc, cu durere intensă, roșeață, căldură locală și sensibilitate mare. Guta nu se tratează la fel ca gonartroza sau bursita.
Durerea poate apărea și după entorse, leziuni de menisc, întinderi ligamentare, tendinite sau infecții. De aceea, nu este corect să presupui că orice durere de genunchi înseamnă automat „uzură” sau gonartroză.
2. Ce poți face pentru a reduce durerea de genunchi?
a. Mergi la medic pentru un diagnostic corect
Primul pas este să afli cauza. Durerea de genunchi poate avea simptome asemănătoare, dar tratamente diferite. Gonartroza, bursita și guta pot da umflare și limitarea mișcării, însă mecanismele sunt diferite.
Medicul va întreba când a început durerea, unde se simte, ce o agravează și dacă există umflare, roșeață sau blocarea genunchiului. Examenul clinic este foarte important. Uneori sunt necesare radiografii, ecografie, analize de sânge sau analiza lichidului articular.
Un diagnostic corect previne automedicația greșită. De exemplu, în gută poate fi nevoie de tratament pentru criza acută și apoi de controlul acidului uric. În bursita infectată, pot fi necesare antibiotice. În gonartroză, accentul cade pe mișcare, greutate și controlul durerii.
b. Fă mișcare adaptată, fără să suprasoliciți genunchiul
Când apare durerea, mulți oameni evită complet mișcarea. Pe termen scurt, repausul poate ajuta dacă genunchiul este suprasolicitat sau inflamat. Pe termen lung însă, lipsa mișcării slăbește mușchii care susțin articulația.
În gonartroză, exercițiile terapeutice sunt una dintre cele mai importante măsuri. Mușchii coapsei, șoldului și gambei ajută genunchiul să suporte mai bine efortul. Când acești mușchi sunt slabi, articulația este mai solicitată, iar durerea poate deveni mai supărătoare.
Sunt utile mersul pe jos în ritm moderat, bicicleta staționară, înotul, exercițiile în apă și exercițiile de forță ușoară. Programul trebuie adaptat la vârstă, greutate, cauză și nivelul durerii. Ideal este să fie recomandat de medic sau fizioterapeut.
Mișcarea nu trebuie să însemne forțare. Dacă te doare brusc mai tare, genunchiul se umflă sau apare senzația că „cedează”, activitatea trebuie oprită și reevaluată. Scopul este să menții mobilitatea, nu să demonstrezi rezistență.
c. Controlează greutatea corporală
Greutatea în plus pune presiune mare pe genunchi. La fiecare pas, articulația suportă o încărcare semnificativă. De aceea, chiar și o scădere moderată în greutate poate reduce durerea, mai ales la persoanele cu gonartroză.
Controlul greutății nu înseamnă diete extreme. Cele mai bune rezultate apar prin combinația dintre alimentație echilibrată și mișcare adaptată. Legumele, fructele, proteinele de calitate, cerealele integrale și porțiile controlate pot ajuta.
În studiile pe persoane cu osteoartrită de genunchi și exces ponderal, programele care combină dietă și exercițiu au dus la îmbunătățiri ale durerii, deși beneficiile pot varia de la o persoană la alta. Important este progresul constant, nu scăderea rapidă.
Pentru pacient, mesajul practic este simplu: fiecare kilogram contează. O reducere treptată a greutății poate face mersul mai ușor, poate scădea presiunea pe genunchi și poate îmbunătăți calitatea vieții.
d. Folosește corect compresele reci sau calde
Compresele pot fi utile, dar trebuie folosite în funcție de situație. Recele ajută mai ales când genunchiul este umflat, cald sau dureros după efort. Poate reduce temporar inflamația și senzația de durere.
Căldura poate fi mai potrivită când genunchiul este rigid, mai ales dimineața sau după repaus. O compresă caldă sau un duș cald pot relaxa țesuturile și pot face mișcarea mai ușoară.
Nu aplica gheața direct pe piele. Folosește un prosop subțire și limitează aplicarea la perioade scurte. Dacă ai probleme de circulație, sensibilitate scăzută sau diabet, cere sfatul medicului înainte de aplicări repetate cu rece sau cald.
Compresele nu tratează cauza. Ele pot calma durerea pe moment, dar dacă genunchiul rămâne umflat, roșu sau dureros, este nevoie de evaluare medicală.
e. Alege încălțăminte potrivită și suport pentru genunchi
Încălțămintea influențează felul în care greutatea corpului se transmite către genunchi. Pantofii comozi, stabili, cu talpă care amortizează bine, pot reduce disconfortul la mers. Tocurile înalte sau încălțămintea foarte rigidă pot agrava durerea la unele persoane.
În gonartroză, unele persoane pot beneficia de genunchiere, orteze sau baston. Acestea pot oferi stabilitate, pot reduce teama de mișcare și pot scădea încărcarea pe articulație. Totuși, nu orice suport este potrivit pentru orice pacient.
O orteză aleasă greșit poate incomoda sau poate schimba mersul într-un mod nefavorabil. De aceea, suportul pentru genunchi trebuie ales după recomandare medicală, mai ales dacă durerea este cronică sau există instabilitate.
Bastonul poate fi util când ai probleme mari la mers. Se folosește, de obicei, în mâna opusă genunchiului dureros. Această măsură simplă poate reduce presiunea pe articulație și poate crește siguranța.
f. Urmează tratamentul recomandat, în funcție de cauză
Tratamentul trebuie adaptat. În gonartroză, medicul poate recomanda exerciții, scădere în greutate, antiinflamatoare topice, uneori medicamente orale sau infiltrații. În bursită, pot fi utile repausul, protecția zonei, compresele și, dacă există infecție, tratament specific.
În ce privește guta, tratamentul crizei poate include antiinflamatoare, colchicină sau corticosteroizi, în funcție de bolile asociate și de medicamentele deja luate. Pe termen lung, unele persoane au nevoie de tratament pentru scăderea acidului uric.
Antiinflamatoarele pot ajuta, dar nu sunt potrivite pentru toată lumea. Pot afecta stomacul, rinichii, tensiunea arterială și riscul cardiovascular. Persoanele în vârstă sau cele cu boli cronice trebuie să fie deosebit de atente.
Nu combina tratamentele după sfaturi de pe internet. Durerea de genunchi se tratează cel mai bine când cauza este clară și planul este stabilit de un profesionist.
3. Ce să NU faci când ai durere de genunchi?
a. Să nu ignori durerea care persistă sau se agravează
O durere ușoară după efort poate trece cu repaus, compresă rece și mișcare blândă. Dar durerea care persistă săptămâni întregi, se agravează sau limitează activitățile zilnice nu trebuie ignorată.
Ignorarea durerii poate întârzia diagnosticul. O leziune de menisc, o criză de gută, bursita infectată sau o inflamație importantă pot avea nevoie de tratament diferit. Cu cât mergi mai repede la medic, cu atât sunt mai mari șansele să eviți complicațiile.
b. Să nu presupui că orice durere înseamnă gonartroză
Gonartroza este frecventă, mai ales după o anumită vârstă, dar nu explică orice durere de genunchi. Durerea bruscă, genunchiul roșu și fierbinte sau umflarea rapidă pot sugera altceva.
Bursita poate da durere locală și sensibilitate la apăsare. Guta poate da crize foarte dureroase, cu roșeață și căldură. O infecție articulară poate fi o urgență medicală. De aceea, eticheta de „gonartroză” nu trebuie pusă fără consult.
c. Să nu tratezi la fel gonartroza, bursita și guta
Gonartroza este o boală degenerativă a articulației. Bursita este inflamația unei burse. Guta este o boală legată de cristale de acid uric. Aceste probleme pot afecta același genunchi, dar nu se tratează identic.
În gonartroză, exercițiile și controlul greutății sunt esențiale. În bursită, poate conta evitarea presiunii directe și tratarea inflamației locale. În gută, este important tratamentul crizei și, la nevoie, controlul acidului uric.
Tratamentul greșit poate prelungi starea neplăcută. De aceea, diagnosticul este prima măsură care chiar funcționează.
d. Să nu iei antiinflamatoare pe termen lung fără sfatul medicului
Antiinflamatoarele sunt folosite frecvent pentru durerea de genunchi, dar nu trebuie luate luni la rând fără monitorizare. Riscurile sunt mai mari la persoanele cu ulcer, boală renală, hipertensiune, boli cardiovasculare sau tratament anticoagulant.
Chiar și medicamentele eliberate fără rețetă pot avea reacții adverse. Faptul că un antiinflamator a ajutat pe cineva nu înseamnă că este potrivit pentru tine.
Dacă durerea revine imediat ce oprești medicamentul, problema trebuie reevaluată. Scopul nu este să ascunzi problema la nesfârșit, ci să tratezi cauza și să îmbunătățești funcția genunchiului.
4. Când trebuie să mergi urgent la medic?
Mergi urgent la medic dacă durerea de genunchi apare după o căzătură, lovitură sau răsucire și nu poți călca pe picior. Același lucru este valabil dacă genunchiul se deformează, se blochează sau nu poate fi îndreptat.
Cere ajutor rapid dacă genunchiul este foarte umflat, roșu, cald sau dureros la atingere. Dacă apare febră, frisoane sau stare generală proastă, poate fi vorba despre o infecție sau o inflamație severă.
Guta în criză poate semăna cu alte urgențe articulare, mai ales când genunchiul devine brusc roșu și foarte dureros. Nu este bine să presupui singur cauza, deoarece unele infecții articulare trebuie tratate rapid.
Trebuie să mergi la medic și dacă starea dureroasă persistă mai multe săptămâni, se agravează în ciuda măsurilor simple sau te împiedică să mergi, să urci scări ori să dormi.
5. Concluzii
Durerea de genunchi poate avea cauze diferite, iar tratamentul corect depinde de diagnostic. Gonartroza, bursita și guta pot da durerea, dar au mecanisme și tratamente diferite.
Cele 6 măsuri care pot reduce durerea sunt simple, dar eficiente când sunt aplicate corect: consult medical, mișcare adaptată, controlul greutății, comprese reci sau calde, încălțăminte potrivită cu suport pentru genunchi și tratament recomandat în funcție de cauză.
Nu există o soluție unică pentru toate durerile de genunchi. Uneori este suficientă recuperarea și schimbarea obiceiurilor. Alteori sunt necesare medicamente, investigații sau tratament pentru o boală precum guta.
Cel mai important este să nu ignori durerea persistentă și să nu iei antiinflamatoare pe termen lung fără sfatul medicului. Genunchiul are nevoie de mișcare, protecție și tratament potrivit, nu de improvizații.
Întrebări și răspunsuri
Întrebare: Ce ajută cel mai repede pentru durerea de genunchi?
Răspuns: Depinde de cauză. Repausul relativ, compresa rece și evitarea suprasolicitării pot ajuta temporar, dar durerea persistentă trebuie evaluată medical.
Întrebare: Gonartroza se vindecă?
Răspuns: Gonartroza nu se vindecă definitiv, dar durerea și rigiditatea pot fi controlate prin exerciții, scădere în greutate, tratamente potrivite și recuperare medicală.
Întrebare: Bursita de genunchi trece singură?
Răspuns: Uneori, situația se ameliorează cu repaus, protecție și comprese. Dacă există roșeață, febră, durere mare sau suspiciune de infecție, este nevoie de medic.
Întrebare: Guta poate afecta genunchiul?
Răspuns: Da. Guta poate provoca durere bruscă, intensă, cu genunchi roșu, cald și umflat. Tratamentul trebuie stabilit de medic.
Întrebare: Pot lua antiinflamatoare pentru orice durere de genunchi?
Răspuns: Nu. Antiinflamatoarele pot ajuta, dar au riscuri și nu sunt potrivite pentru toți. Nu le lua pe termen lung fără sfat medical.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă fotografie: Shutterstock
Bibliografie:
Springer Nature Link – A Review of Gout Flare Management
https://link.springer.com/article/10.1007/s40674-025-00229-7
Studiul „A Review of Gout Flare Management”, apărut în Curr Treat Options in Rheum 11, 11 (2025). https://doi.org/10.1007/s40674-025-00229-7, autori: Riofrio, M.J., Gaffo, A.L.
PMC - Effect of Diet and Exercise on Knee Pain in Patients With Osteoarthritis and Overweight or Obesity
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9856237/
Studiul „Effect of Diet and Exercise on Knee Pain in Patients With Osteoarthritis and Overweight or Obesity”, apărut în JAMA. 2022 Dec 13;328(22):2242–2251. doi: 10.1001/jama.2022.21893, autori: Stephen P Messier et al.
Te-ar mai putea interesa și...
