Ghid de călătorie fără probleme de sănătate - Maldive

1. Sfaturi pentru zborul cu avionul spre Maldive
a. Alegerea unui loc pe culoar poate facilita mișcarea
b. Bea apă pe parcursul zborului
c. Încearcă să dormi în avion
d. Gestionarea decalajului orar (jet lag) și a oboselii cauzate de călătorie
2. Sfaturi pentru o vacanță fără probleme de sănătate în Maldive
a. Folosește protecție solară
b. Hidratează-te corespunzător
c. Identifică semnele insolației
d. Consumă doar alimente gătite corespunzător
e. Consumă doar fructe cu coajă
f. Bea doar apă îmbuteliată
g. Protejează-te de mușcătura de țânțar
3. Ce să pui în trusa de medicamente

Maldive - un arhipelag idilic cu ape turcoaz și plaje cu nisip alb - a devenit o destinație de vis pentru mulți călători. Uite ce trebuie să știi dacă urmează să ajungi aici!

1. Sfaturi pentru zborul cu avionul spre Maldive

a. Alegerea unui loc pe culoar poate facilita mișcarea

Călătoria în Maldive implică adesea un zbor lung, care poate pune probleme sănătății fizice. Statul prelungit pe scaun în timpul zborurilor poate încetini circulația, crescând riscul de tromboză venoasă profundă - cheaguri de sânge în picioare care pot pune viața în pericol dacă ajung la plămâni. Pentru a reduce acest risc, asigurați-vă că vă ridicați în picioare sau mergeți pe culoar la fiecare câteva ore.

În timp ce sunteți așezat, faceți exerciții simple pentru picioare, cum ar fi rotații ale gleznelor sau întinderi ale mușchilor gambei, pentru a menține circulația sângelui. Dacă aveți factori de risc suplimentari pentru tromboza venoasă profundă (cum ar fi un cheag anterior, obezitate sau o intervenție chirurgicală recentă), consultați medicul despre ciorapii cu compresie.

Studiile recente au arătat că purtarea șosetelor cu compresie în timpul zborurilor pe distanțe lungi reduce semnificativ incidența trombozei venoase profunde asimptomatică și a umflăturilor picioarelor la călători.

Cu alte cuvinte, ciorapii cu compresie sunt o măsură preventivă dovedită de luat în considerare pentru zborurile lungi.

Cum stai cu fericirea?

b. Bea apă pe parcursul zborului

Condițiile din cabină pe zborurile lungi pot duce, de asemenea, la deshidratare și disconfort. Cabinele avionului au umiditate scăzută, ceea ce favorizează deshidratarea. Deshidratarea nu numai că provoacă oboseală și piele uscată, dar poate agrava și simptomele de decalaj orar. Consumă apă în mod regulat pe tot parcursul zborului.

Evitați excesul de alcool și cofeină înainte și în timpul zborului, deoarece acestea te pot deshidrata și mai mult și pot perturba tiparele de somn.

Utilizarea unei creme hidratante sau a unui spray nazal salin poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea uscăciunii pielii și a căilor nazale.

c. Încearcă să dormi în avion

Odihna în avion este importantă, dar este la fel de importantă să vă adaptați odihna la fusul orar al Maldivelor. Dacă este posibil, sincronizați-vă programul de somn din timpul zborului cu ora din Malé pentru a vă ajuta ceasul biologic să se ajusteze.

Folosiți o pernă pentru gât, dopuri de urechi și o mască pentru ochi pentru a îmbunătăți calitatea somnului în avion.

d. Gestionarea decalajului orar (jet lag) și a oboselii cauzate de călătorie

Traversarea mai multor fusuri orare pentru a ajunge în Maldive vă poate lăsa cu decalaj orar și oboseală în primele zile. Decalajul orar este o perturbare temporară a ritmului circadian care poate provoca insomnie noaptea, somnolență în timpul zilei, concentrare slabă și chiar tulburări digestive.

Pentru a minimiza decalajul orar, începeți să vă adaptați la programul destinației cât mai curând posibil. În timpul zborului, încercați să vă programați mesele și somnul în funcție de ora locală din Maldive, mai degrabă decât de fusul orar de acasă.

De exemplu, dacă veți ateriza în Malé dimineața, încercați să dormiți puțin în avion, astfel încât să puteți rămâne treaz la sosire.

La sosire, expuneți-vă la lumina naturală a zilei și ieșiți afară, dacă este posibil. Lumina soarelui este un semnal puternic pentru resetarea ceasului intern. Dacă ajungeți în timpul zilei, petreceți timp la soare și rezistați tentației de a trage un pui de somn.

După apusul soarelui, încercați să adoptați o rutină normală de culcare (în ora locală).

Unii călători găsesc ușurare luând melatonină, un supliment hormonal care poate susține somnul la ora de culcare dorită. Cercetările au indicat că melatonina poate fi eficientă în prevenirea sau reducerea decalajului orar atunci când este utilizată corect, în special pentru călătoriile spre est, traversând cinci sau mai multe fusuri orare (deși este cea mai eficientă dacă o luați la ora locală potrivită, seara).

Dacă luați în considerare melatonina sau orice alt somnifer, consultați medicul pentru sfaturi personalizate privind momentul și dozajul.

2. Sfaturi pentru o vacanță fără probleme de sănătate în Maldive

a. Folosește protecție solară

Clima tropicală a Maldivelor înseamnă soare intens și căldură pe tot parcursul anului. Mai aproape de Ecuador, razele UV ale soarelui sunt puternice și pot provoca arsuri solare. Este crucial să vă protejați de soare pentru a preveni problemele pe termen scurt, cum ar fi arsurile solare, și riscurile pe termen lung, cum ar fi deteriorarea pielii sau cancerul de piele.

Aplicați întotdeauna cremă de protecție solară cu spectru larg, cu SPF de cel puțin 30 (sau mai mare), pe toată pielea expusă.

Nu uitați de zonele ușor de trecut cu vederea, cum ar fi urechile, ceafa, vârful picioarelor și dosul palmelor. Aplicați cremă de protecție solară cu 15-20 de minute înainte de expunerea la soare și reaplicați la fiecare două ore sau chiar mai frecvent dacă ați înotat sau ați transpirat mult.

În multe stațiuni veți găsi opțiuni de cremă de protecție solară sigură pentru recife - acestea sunt formule pe bază de minerale care vă protejează, fără a dăuna recifelor de corali atunci când înotați. Purtarea îmbrăcămintei de protecție este o altă strategie excelentă: folosiți o pălărie cu boruri largi, ochelari de soare cu protecție UV și tricouri ușoare cu mânecă lungă sau erupții cutanate atunci când faceți snorkeling pentru a vă proteja pielea.

Planificați-vă activitățile în aer liber pentru a evita orele de vârf ale soarelui ori de câte ori este posibil. Razele UV sunt de obicei mai puternice între orele 10:00 și 16:00, așa că încercați să căutați umbră în aceste ore.

Mulți călători din Maldive adoptă obiceiul local de a lua un prânz târziu și o siestă la începutul după-amiezii, reluând distracția în aer liber când soarele nu mai strălucește așa de puternic. Tratați orice arsură solară cu comprese reci sau gel de aloe vera și evitați expunerea directă la soare până când se vindecă.

Arsurile solare grave care acoperă o suprafață mare sau arsurile solare cu febră sau deshidratare pot necesita asistență medicală.

b. Hidratează-te corespunzător

Căldura și umiditatea din zonele tropicale pot fi, de asemenea, solicitante pentru organism, ceea ce face ca hidratarea adecvată să fie o prioritate maximă. Vei transpira mai mult pe vremea caldă din Maldive, mai ales dacă practici activități precum înotul, snorkelingul sau sporturile pe plajă. Bea multe lichide pe parcursul zilei, chiar înainte de a simți o sete intensă.

Apa este cea mai bună opțiune, dar soluțiile de rehidratare sau băuturile sportive pot ajuta la refacerea electroliților dacă transpiri mult. Apa de cocos este o altă opțiune naturală răcoritoare, disponibilă în stațiunile insulare.

Asigură-te întotdeauna că apa pe care o bei este sigură. Dacă stai pe o insulă locală, folosește apă îmbuteliată pentru băut și chiar pentru spălatul pe dinți. Evită consumul excesiv de alcool în căldură, deoarece alcoolul poate contribui la deshidratare (iar soarele plus alcoolul pot fi o combinație periculoasă care duce la epuizare din cauza căldurii). Fii atent la culoarea urinei ca un simplu indicator de hidratare: ar trebui să fie galben deschis; o culoare mai închisă înseamnă că ai nevoie de mai multe lichide.

c. Identifică semnele insolației

Epuizarea din cauza căldurii și insolația sunt preocupări reale în climatele tropicale. Cunoaște semnele de avertizare: amețelile, oboseala excesivă, durerile de cap, crampele musculare sau greața pot semnala că ești supraîncălzit. Dacă începeți să simțiți oricare dintre acestea, mergeți într-o zonă umbrită sau cu aer condiționat, odihniți-vă și hidratați-vă imediat. Purtați haine largi și ușoare.De asemenea, luați în considerare gustarea ocazională a unor alimente sărate (cum ar fi nuci sau biscuiți) dacă transpirați mult, deoarece pierdeți sare prin transpirație.

Acest lucru poate ajuta la menținerea echilibrului electrolitic și a nivelului de energie.

d. Consumă doar alimente gătite corespunzător

Diareea călătorului și alte boli transmise prin alimente se numără printre cele mai frecvente afecțiuni care afectează călătorii internaționali.

Vestea bună este că, fiind atenți la ceea ce mâncați și beți, puteți reduce considerabil riscul de a petrece zile întregi din călătorie bolnav. În primul rând, practicați obiceiuri sigure de alimentație și băutură. Alegeți alimente gătite complet și servite fierbinți.

Căldura ucide majoritatea germenilor, așa că mâncărurile fierbinți sunt de obicei cele mai sigure. În Maldive, stațiunile mențin standarde ridicate de igienă alimentară, în special la bufeturile și restaurantele lor. Chiar și așa, fiți precauți cu mâncarea de tip bufet care a stat afară mult timp, în special cu produsele care ar trebui refrigerate (cum ar fi lactatele, salatele cu maioneză sau mezelurile).

e. Consumă doar fructe cu coajă

Când vine vorba de fructe și legume crude, savurați-le doar dacă au o coajă protectoare pe care o îndepărtați singuri (cum ar fi o banană sau o portocală) sau dacă sunteți sigur că au fost spălate în apă curată.

Evitați produsele lactate nepasteurizate și fructele de mare sau carnea insuficient gătite.

f. Bea doar apă îmbuteliată

Pe insulele locale sau în Malé, capitala, este cel mai sigur să beți apă îmbuteliată. Dacă nu sunteți sigur de sursa de apă, limitați-vă la băuturi îmbuteliate și evitați gheața în băuturi, deoarece gheața poate fi făcută din apă de la robinet. Ceaiul și cafeaua fierbinți sunt în general sigure deoarece apa a fost fiartă. Când vă spălați pe dinți, folosirea apei îmbuteliate este o precauție suplimentară împotriva ingerării microbilor din apa de la robinet.

g. Protejează-te de mușcătura de țânțar

În Maldive nu este malarie, spre deosebire de alte destinații tropicale. Cu toate acestea, febra dengue și chikungunya, ambele boli virale răspândite de țânțarii Aedes care mușcă în timpul zilei, au fost raportate în Maldive.

De asemenea, există prezența virusului Zika în regiune, ceea ce reprezintă o preocupare deosebită pentru femeile însărcinate sau cele care planifică o sarcină (din cauza riscului de malformații congenitale cauzate de infecția cu Zika).

Riscul acestor boli fluctuează în funcție de anotimpuri și locațiile insulare, dar călătorii ar trebui totuși să ia măsuri de precauție împotriva mușcăturilor de țânțari, ca regulă generală.

Dimineața devreme și după-amiaza târziu (când țânțarii Aedes care mușcă în timpul zilei sunt cei mai activi) sau dacă vă aflați în zone de grădină umbrite, aplicați un repelent bun pentru insecte pe pielea expusă. Repelenții care conțin 20-30% DEET, picaridină (icaridină) sau ulei de eucalipt cu lămâie s-au dovedit eficienți și siguri.

Pentru repelenții pe bază de DEET, o concentrație de 20% sau mai mare va oferi câteva ore de protecție.

Dacă preferați opțiunile naturale, uleiul de eucalipt cu lămâie (OLE/PMD) este o alternativă, deși, în general, necesită reaplicări mai frecvente. Când aplicați împreună cremă de protecție solară și repelentul , aplicați mai întâi cremă de protecție solară, lăsați-o să se absoarbă timp de 20 de minute, apoi aplicați repelentul (și reaplicați repelentul conform instrucțiunilor, deoarece crema de protecție solară ar putea necesita o aplicare mai frecventă).

Pe lângă repelent, îmbrăcați-vă pentru a descuraja mușcăturile: purtați cămăși cu mânecă lungă, de culoare deschisă, și pantaloni lungi seara sau când vă aflați în zone cu vegetație.

Multe stațiuni oferă spirale anti-țânțari sau utilizează periodic pulverizare cu vapori pentru controlul insectelor, în special în lunile mai ploioase. Dormitul în camere cu aer condiționat sau sub o plasă de pat adaugă o protecție suplimentară noaptea.

Dacă intenționați să petreceți timp pe insule locuite sau să faceți o excursie precum o excursie de pescuit la apus pe o insulă locală, aceste precauții devin mai importante, deoarece țânțarii pot fi mai răspândiți în zonele care nu sunt stațiuni turistice.

Dincolo de țânțari, există și alte câteva riscuri, precum infecțiile sau rănile legate de mediul marin: purtați întotdeauna o formă de protecție pentru picioare (cum ar fi încălțăminte de apă) atunci când vă scufundați în ocean pentru a evita tăieturile de corali sau înțepăturile de arici de mare, care pot duce la infecții.

3. Ce să pui în trusa de medicamente

Puneți în trusa medicală pliculețe de săruri de rehidratare orală (ORS), loperamidă (un antidiareic) pentru cazurile ușoare și, eventual, un tratament cu antibiotice prescrise de medic pentru autotratamentul diareei moderate până la severe.

Dacă vă îmbolnăviți, concentrați-vă mai presus de toate pe menținerea hidratării - beți multe lichide și odihniți-vă.

Majoritatea cazurilor de diaree a călătorului sunt autolimitate și se rezolvă într-o zi sau două. Dar dacă aveți simptome severe (de exemplu, febră mare, diaree cu sânge sau vărsături prelungite), este important să fiți consultat de un medic.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
CDC - Travelers' Health
https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/dvt
Cochrane - Compression stockings for preventing deep vein thrombosis (DVT) in airline passengers
https://www.cochrane.org/evidence/CD004002_compression-stockings-preventing-deep-vein-thrombosis-dvt-airline-passengers
CDC - Jet Lag Disorder
https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/travel-air-sea/jet-lag-disorder.html
CDC - Travelers' Diarrhea
https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/travelers-diarrhea#
GOV - Maldives
https://www.gov.uk/foreign-travel-advice/maldives/health