Adopta obiceiuri alimentare mai sanatoase daca vrei sa ai grija de venele tale si sa reduci simptomele neplacute ale varicelor. Include pe lista ta de cumparaturi cele mai bune alimente pentru vene sanatoase, pe care ti le prezentam mai jos.

Pe masura ce inaintam in varsta, vasele noastre de sange sunt mai predispuse sa sufere unele complicatii, care pot afecta circulatia sangelui si pot impiedica sangele bogat in nutrienti sa ajunga la organe vitale, cum este creierul. O dieta incompleta sau necorespunzatoare poate accelera acest proces de imbatranire, ducand la anumite afectiuni ale sistemului venos, care iti pot pune viata in pericol.

NEWSLETTER DEDICAT DOC

Ce trebuie sa se afle pe lista ta de cumparaturi

Exista cateva ingrediente care sunt necesare pentru a-ti mentine venele cat mai sanatoase cu putinta si care iti pot permite sa traiesti mai mult. Unii dintre cei mai importanti nutrienti includ:

•    Vitamina C
•    Acizii grasi Omega-3
•    Fibrele alimentare
•    Apa
•    Flavonoidele

Asadar, pe lista ta de cumparaturi ar trebui sa se regaseasca alimente ce contin in cantitati mari elementele de mai sus.

Alege vitamina C

Vitamina C este un antioxidant incredibil de puternic. De asemenea, vitamina C este un nutrient necesar pentru productia de colagen, o proteina care este considerata una dintre "caramizile" ce stau la baza construirii venelor si arterelor noastre, printre altele. Vitamina C se poate gasi in fructele si legumele ce au culori puternice, precum:

•    portocalele
•    ardeii grasi rosii
•    morcovii
•    broccoli
•    lamaile si limetele
•    usturoiul
•    fructele precum ciresele si zmeura.

Grasimile sanatoase

Pentru vene sanatoase ai nevoie si de grasimi bune. Toate celulele noastre au o membrana sau o captuseala facuta din grasimi, inclusiv celulele care alcatuiesc peretii venelor, organele si alte tesuturi din corp. Acizii grasi Omega-3 le asigura venelor si arterelor rezistenta si flexibilitatea. Asta inseamna ca Omega-3 este un nutrient vital, care iti ajuta venele sa isi mentina vitalitatea.

Acizii grasi Omega-3 se gasesc in alimente precum: 

•    pestele gras, cum ar fi sardinele sau somonul
•    suplimentele pe baza de ulei de peste, inclusiv cele ce contin ulei din ficat de cod
•    o gama variata de nuci si seminte, precum caju, nucile de macadamia, semintele de dovleac si cele de floarea-soarelui.

Asa ca, pentru vene cat mai sanatoase, include pe lista ta de cumparaturi alimente bogate in Omega-3.

Fibrele alimentare

Desi acestea nu iti influenteaza venele in mod direct, fibrele alimentare ajuta la prevenirea aterosclerozei (intarirea arterelor) si a bolilor cardiovasculare. Fibrele alimentare se gasesc in toate fructele si legumele, nucile, semintele, leguminoasele si cerealele integrale. Unele dintre cele mai bune surse de fibre sunt faina din grau integral, orezul brun, popcornul, orzul si ovazul.

Apa nu trebuie sa lipseasca de pe lista de cumparaturi

Apa este vitala, asa ca nu trebuie sa uitam ca organismul nostru este alcatuit in proportie de aproape 80% apa. Nu este de mirare ca atunci cand bem apa din belsug, aceasta ne ajuta sa ne mentinem venele si arterele intr-o conditie excelenta si ca apa previne boala venoasa. O regula buna in acest sens este sa incerci sa bei opt pahare cu apa pe zi.

Flavonoidele

Bioflavonoidele (cunoscute si ca vitamina P) pot fi de ajutor la reducerea durerii si edemului (umflarii) datorate venelor varicoase, in timp ce intaresc tesutul conjunctiv din structura peretilor celulari. Legumele si fructele sunt unele dintre cele mai bune optiuni daca vrei sa te bucuri de o doza buna de flavonoide. Cele mai bune optiuni pe care trebuie sa le incluzi pe lista ta de cumparaturi:

•    ardeii grasi, in special cei rosii
•    toate fructele citrice
•    broccoli
•    varza de Bruxelles
•    capsunele
•    usturoiul
•    ceaiurile (cum ar fi ceaiul verde si ceaiul negru)
•    spanacul
•    mango, papaya si alte fructe tropicale.

Sursa foto: shutterstock.com