Cele mai frecvente afectiuni care apar de Sarbatori

Perioada Sărbătorilor este una de bucurie și relaxare, dar poate aduce cu sine și anumite riscuri pentru sănătate. Schimbările bruște în alimentația obișnuită, stresul, temperaturile scăzute și alte obiceiuri specifice sezonului contribuie la apariția unor afecțiuni medicale frecvent întâlnite. În acest articol, vom analiza cele mai comune probleme de sănătate din această perioadă, de ce apar și cum pot fi prevenite.

Sărbătorile de iarnă au o simbolistică profundă, bogată în semnificații religioase, culturale și emoționale, care variază în funcție de tradiții și regiuni. Crăciunul este una dintre cele mai importante sărbători creștine, care marchează nașterea lui Iisus Hristos. Această sărbătoare simbolizează iubirea, speranța și mântuirea. Anul Nou este asociat cu reînnoirea spirituală, reprezentând un moment de introspecție și de luare a unor decizii pentru a trăi mai bine în anul care urmează.

Deși reuniunile de familie sunt esențiale în această perioadă, simbolizând dragostea și sprijinul reciproc, acestea se pot lăsa și cu foarte multă mâncare și bătură în exces. Sărbătorile pot veni, deci, pentru unii oameni cu probleme de sănătate, așa că discutăm în continuare despre ce afecțiuni pot apărea în această perioadă a anului, dar și cum se pot preveni.

RECOMANDĂRILE EXPERȚILOR DOC

Indigestia și alte tulburări gastrointestinale

Sărbătorile sunt adesea asociate cu mese copioase, consum excesiv de grăsimi, zahăr și alcool. Acest exces poate duce la probleme digestive precum indigestie, arsuri stomacale, balonare sau chiar gastrite. Consumul de alimente bogate în grăsimi sau condimente și mâncăruri greu de digerat contribuie la apariția acestor simptome.

Prevenție

Mâncați cu moderație și evitați mesele prea bogate. Împărțiți alimentele calorice la mai multe mese, nu le mâncați pe toate deodată.
Mestecați alimentele bine și evitați să vă culcați sau să vă întindeți imediat după masă.
Consumați, pe lângă cărnuri și preparate cu grăsimi, și alimente bogate în fibre, cum sunt legumele crude, pentru a susține digestia.
Limitați consumul de alcool și băuturi carbogazoase.

Infecțiile respiratorii

Temperaturile scăzute și aglomerațiile din spațiile închise favorizează transmiterea virozelor, inclusiv a gripei și a infecțiilor respiratorii. De asemenea, schimbările bruște de temperatură și expunerea la aerul rece pot afecta sistemul respirator.

Prevenție

Vaccinați-vă împotriva gripei sezoniere (vaccinul este util mai ales pentru copii, vârstnici și persoane cu boli cardio-pulmonare).
Spălați-vă frecvent pe mâini și evitați atingerea feței.
Aerisiți periodic încăperile și evitați contactul cu persoane bolnave.
Îmbrăcați-vă adecvat, în straturi, pentru a vă proteja de frig.

Stresul și oboseala

Organizarea evenimentelor de Sărbători, cumpărăturile, pregătirile și responsabilitățile suplimentare pot genera stres și epuizare fizică și psihică. Dorința de a respecta tradițiile sau de a face pe plac familiei și prietenilor poate amplifica aceste stări.

Prevenție

Planificați activitățile din timp pentru a evita presiunea de ultim moment.
Stabiliți priorități și împărți sarcinile cu ceilalți membri ai familiei.
Acordați-vă timp pentru odihnă și activități relaxante, cum ar fi plimbările în aer liber sau meditația.

Risc crescut de accidente casnice

Decorarea casei, utilizarea instalațiilor de iluminat sau manipularea obiectelor ascuțite și grele pot duce la accidente casnice. Aglomerația de Sărbători din bucătărie sau utilizarea incorectă a electrocasnicelor sunt alte surse frecvente de accidente.

Prevenție

Asigurați-vă că instalațiile electrice sunt în stare bună și utilizați prelungitoare certificate.
Manipulați cu grijă obiectele fragile sau grele.
Supravegheați copiii în timpul activităților casnice.

Alergii alimentare sau intoleranțe

Consumul de alimente mai puțin obișnuite sau preparate cu ingrediente care pot provoca alergii (nuci, lactate, fructe de mare) crește riscul de reacții alergice de Sărbători. Intoleranțele alimentare, cum ar fi cele la gluten sau lactoză, pot duce la disconfort digestiv sau alte simptome.

Prevenție

Citiți etichetele alimentelor și informați gazda despre alergiile sau intoleranțele dumneavoastră.
Pregătiți opțiuni sigure pentru persoanele cu alergii.
Țineți la îndemână medicamentele necesare în caz de reacții alergice.

Probleme cardiace

Excesele alimentare, consumul de alcool și stresul cresc riscul de evenimente cardiovasculare, mai ales la persoanele cu afecțiuni preexistente. Frigul extrem poate, de asemenea, să suprasolicite inima.

Prevenție

Evitați mesele grele de Sărbători și consumați alcool cu moderație.
Faceți mișcare regulată, chiar și în sezonul rece.
Monitorizați-vă tensiunea arterială și consultați un medic în caz de simptome suspecte.

Hipotermia și degerăturile

Expunerea prelungită la temperaturi scăzute, mai ales fără îmbrăcăminte adecvată, poate provoca hipotermie sau degerături, mai ales la copii și vârstnici.

Prevenție

Purtați haine groase, stratificate, care să acopere bine extremitățile.
Evitați expunerea prelungită la frig.
Asigurați-vă că încălzirea locuinței este corespunzătoare.

Exacerbarea afecțiunilor cronice

Schimbările de rutină, stresul și alimentația excesivă de Sărbători pot agrava afecțiunile cronice precum diabetul, hipertensiunea sau astmul. Consumul de alimente cu prea multă sare sau zahăr ori alcoolul în exces pot destabiliza aceste afecțiuni.

Prevenție

Respectați planul de tratament prescris de medic.
Monitorizați-vă nivelul glicemiei sau tensiunea arterială.
Păstrați o alimentație echilibrată și evitați excesele alimentare.

Ce spun studiile științifice despre problemele cardiace de Sărbători?

Problemele cardiace asociate cu Sărbătorile, denumite în literatura medicală „sindromul inimii de vacanță” („Holiday Heart Syndrome”) sunt intens studiate. Acest fenomen descrie o creștere a incidenței aritmiilor și altor afecțiuni cardiace în perioada Sărbătorilor de iarnă.

Ca factori declanșatori, sunt enumerați: excesele alimentare și de alcool (consumul crescut de grăsimi și de sare poate duce la hipertensiune arterială și suprasolicitarea inimii, iar alcoolul în exces poate cauza fibrilație atrială), stresul emoțional (activitățile festive și presiunea socială cresc nivelul de stres, ceea ce poate declanșa probleme cardiovasculare, inclusiv atacuri de cord) și expunerea la frig (temperaturile scăzute cresc riscul de vasoconstricție, suprasolicitând sistemul cardiovascular).

Studiile mai arată că riscul de atac de cord crește în jurul zilelor de Crăciun și Anul Nou. Conform unei cercetări publicate în jurnalul știinșific „Circulation,” vârful de mortalitate asociată cu bolile cardiovasculare se înregistrează în această perioadă.

Ca metode de prevenție, se recomandă limitarea alimentelor prea bogate în grăsimi și sare, pentru a reduce riscul de hipertensiune arterială și de alte complicații, la fel și limitarea consumului de alcool. Activități precum meditația sau exercițiile fizice ușoare pot ajuta la reducerea stresului. Îmbrăcămintea adecvată și evitarea expunerii prelungite la temperaturi scăzute sunt esențiale.

Cum să te bucuri de Sărbători fără afecțiuni medicale?

Perioada Sărbătorilor de iarnă este o adevărată provocare pentru sistemul digestiv, în special din cauza preparatelor tradiționale bogate în grăsimi, sare și zahăr. Totuși, există modalități prin care poți să te bucuri de sarmale, piftii și prăjituri, fără să-ți pui sănătatea în pericol. Următorii pași te vor ajuta să te bucuri de mese gustoase, și totodată să eviți indigestia sau alte afecțiuni digestive.

Nu sări peste mese! Este important să nu ajungi la masa de Crăciun sau Revelion extrem de înfometat, pentru că vei fi tentat să mănânci mai mult decât ai nevoie.

Ia-ți porții mici: Încercă să păstrezi echilibrul, și pune pe farfurie câte o porție mică din fiecare preparat: o lingură de salată boeuf, o lingură de piftie, o felie de tobă. Aceste alimente pline de calorii merg foarte bine la micul dejun, alături de legume crude.

Nu combina prea multe preparate la o singură masă, alegerea a două feluri de mâncare este suficientă (de exemplu, o farfurie cu ciorbă și una cu sarmale cu o lingură de mămăligă).

Nu combina mâncăruri bogate în grăsimi (cum sunt sarmalele) cu prăjituri și alte dulciuri imediat după masă. Lasă un interval de cel puțin două ore între aceste feluri.

Pe lângă friptură, adaugă o salată verde sau legume fierte, pentru că fbrele ajută la digestie.

Pe cât posibil, lasă deoparte pâinea, pentru că adaugă calorii inutile la mesele de Sărbători care și așa sunt foarte bogate.

Consumul de apă este esențial pentru o digestie optimă. Evită să consumi sucuri carbogazoase și alcool în exces, deoarece acestea pot irita stomacul. Un pahar de vin la prânz este suficient. Apa cu lămâie poate ajuta la digestie înainte și după masă.

Evită să te culci imediat după ce ai mâncat. O plimbare de 15-20 de minute după masă poate stimula digestia și poate preveni balonarea. Pentru a face această activitate mai plăcută, puteți organiza plimbări tematice în familie, precum o „vânătoare de decorațiuni de Crăciun” în cartier. De asemenea, puteți încerca jocuri active, cum ar fi un concurs de făcut oameni de zăpadă sau o sesiune de dans pe colinde, care aduce atât mișcare, cât și distracție în familie.

Să ne reamintim că Sărbătorile reprezintă un timp de mulțumire pentru realizările și binecuvântările din anul care a trecut și un moment pentru a oferi și a primi cadouri, ca simboluri ale bunătății și altruismului. Perioada dintre Crăciun și Anul Nou marchează un prag simbolic între trecut și viitor, oferind un timp de reflecție și planificare. Este un moment de echilibru între a sărbători ceea ce a fost și a privi cu optimism spre ceea ce urmează.

În concluzie, Sărbătorile sunt despre bucurie și bună dispoziție, reîntâlniri cu oamenii dragi și meditație asupra viitorului, nu despre excese alimentare. Prin planificarea meselor, alegerea combinațiilor corecte și respectarea moderației, te poți bucura de toate preparatele preferate fără riscul de indigestie sau alte afecțiuni, alături de oamenii dragi din viața ta.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
NIH - Holiday Heart Syndrome
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537185/
BMC - Excess mortality at Christmas due to cardiovascular disease in the HUNT study prospective population-based cohort in Norway
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-021-10503-7
Studiul „Excess mortality at Christmas due to cardiovascular disease in the HUNT study prospective population-based cohort in Norway”, apărut în BMC Public Health 21, 549 (2021). https://doi.org/10.1186/s12889-021-10503-7, autori: Moholdt, T., Afoakwah, C., Scuffham, P. et al.

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI...