Beneficiile Yoga pentru tine
1. Yoga echilibrează dezechilibrele
2. Beneficiile yoga sunt și pentru minte, și pentru corp
3. Ce beneficii poate avea yoga dacă suferi de stres cronic?
a. Reducerea nivelului de cortizol
b. Îmbunătățirea capacității de gestionare a stresului
c. Reducerea anxietății și depresiei
d. Îmbunătățirea somnului
e. Creșterea clarității mintale și a concentrării
f. Îmbunătățirea flexibilității și a posturii
g. Reglarea sistemului nervos autonom
h. Creșterea rezilienței emoționale
i. Stimularea producției de endorfine
j. Îmbunătățirea funcției cardiovasculare
k. Conexiunea cu comunitatea și sprijinul social
l. Îmbunătățirea autocontrolului și a disciplinei
4. Ce beneficii poate avea yoga dacă suferi de anxietate și depresie?
Yoga echilibrează dezechilibrele
În societatea de astăzi vedem înflorind din ce în ce mai multe trenduri care promovează diferite tipuri de yoga, fiecare dintre ele cu propria promisiune în ce privește beneficiile. De aceea, pentru mulți dintre cei care vor să încerce yoga, poate fi dificil să aleagă. Pentru a simplifica procesul, înainte de care sunt beneficiile pe care le are yoga, să ne concentrăm asupra nevoilor noastre: ce ne trebuie nouă, ce ne dorim noi?
Dacă ne gândim că majoritatea dintre noi suferim permanent de oboseală cronică și dificultatea de a ne relaxa eficient, ceea ce ne afectează pe multiple planuri ale vieții - fizic, mintal, emoțional - prioritatea noastră ar trebui să fie relaxarea și gestionarea mai bună a stresului.
Am învățat că tensiunea care ne înconjoară zilnic în societate se traduce tot în tensiune, pe care o resimțim la diferite intensități și în diferite moduri. Acest lucru creează dezechilibre în comportamentul nostru, în modul care gândim și ne exprimăm emoțiile. Yoga secolului 21 ne oferă toate instrumentele de care avem nevoie pentru a elimina aceste dezechilibre din viața noastră.
Beneficiile yoga sunt și pentru minte, și pentru corp
Din punctul de vedere yoga, raga (atașamentul) și dwesha (repulsia) sunt principalele cauze ale stresului și tensiunii, care se manifestă deseori ca boli fizice sau dezechilibre emoționale. Atașamentul și repulsia ne limitează și condiționează perspectivele. Iar suferința și durerea din viața noastră sunt născute din aceste perspective limitate și condiționate.
Teoria yoga privind stresul merge chiar un pas mai departe și spune că natura personalității umane este să experimenteze viața în totalitatea sa. Acesta este scopul vieții, iar recunoașterea și controlul asupra atașamentului și repulsiei sunt esențiale. Odată ce conștientizăm existența celor două, ne putem educa treptat să ne echilibrăm, pentru a nu fi răpuși de greutățile care ne apar în cale în viața de zi cu zi.
Abilitatea de a ajunge la o stare de echilibru interior este o experiență yoga. Din acest punct, multe dintre limitele pe care ni le impunem și obiceiurile noastre negative vor începe să se destrame. Mulți dintre noi suntem concentrați pe eliminarea obiceiurilor negative care ne afectează, în loc să ne direcționăm atenția către construirea obiceiurilor pozitive.
Pentru a administra cât mai bine stresul fizic, yoga propune tehnicile de asana sau posturile. Asanele nu sunt exerciții fizice, ci anumite posturi care ajută la eliminarea tensiunii din mușchi, încheieturi și chiar de la nivelul organelor. Yoga consideră corpul un ambalaj pentru energie și canalele energetice. Diferite posturi pot debloca aceste canale și facilitează circulația energiei.
Cum abordăm însă stresul psihic? Prin tehnicile de relaxare și concentrare. În general nu ne relaxăm complet niciodată, nici măcar atunci când dormim. Chiar și atunci când pare că ne distrăm și relaxăm, mintea noastră este în alertă, concentrată pe diferite acțiuni sau trăiri, și nu are oportunitatea de a se relaxa în adevăratul sens al cuvântului.
Din punct de vedere științific, relaxarea corectă este un proces secvențial, care ne ajută să ne controlăm mintea care aleargă permanent în sute de direcții fără ca noi să fim conștienți de acest lucru. Unicitatea yoga stă în faptul că poate deveni o formă de control asupra experintelor și gândurilor noastre.
Așadar, yoga nu este doar o tehnică de practici fizice, ci un set de principii menite să ne ghideze stilul de viață. Indiferent în ce punct al vieții noastre suntem, dacă avem o suferință fizică sau trecem prin dificultăți emoționale, cheia poate sta în efortul de a încorpora principiile yoga în fiecare zi. Indiferent ce tehnici sau formă de yoga alegem - Karma Yoga, Bhakti Yoga, Raja Yoga, Hatha Yoga, Gyana Yoga, Kriya Yoga, Kundalini Yoga - vom privi altfel viața și ne vom bucura de orice mic lucru frumos care se întâmplă să apară în calea noastră.
Ce beneficii poate avea yoga dacă suferi de stres cronic?
Beneficiile yoga pot fi numeroase pentru persoanele care se confruntă cu stres cronic, printr-o combinație de tehnici fizice, mentale și de respirație care contribuie la reducerea tensiunii și îmbunătățirea stării generale.
Reducerea nivelului de cortizol
Cortizolul este cunoscut drept „hormonul stresului”, iar persoanele care experimentează stres cronic au adesea niveluri crescute de cortizol în corp. Studiile au arătat că yoga poate reduce semnificativ nivelul de cortizol, ceea ce duce la o stare de calm și relaxare generală.
Îmbunătățirea capacității de gestionare a stresului
Prin practicarea yoga, se învață tehnici de respirație și relaxare care pot fi aplicate în momentele de tensiune ridicată. Respirația controlată și meditația ajută la echilibrarea sistemului nervos autonom, în special la stimularea sistemului nervos parasimpatic, responsabil pentru starea de odihnă și digestie.
Reducerea anxietății și depresiei
Stresul cronic este adesea asociat cu anxietatea și depresia. Yoga, în special tipuri precum hatha yoga, yin yoga și restorative yoga, poate contribui la reducerea simptomelor de anxietate și depresie, datorită accentului pus pe conexiunea minte-corp și pe relaxarea profundă.
Îmbunătățirea somnului
Unul dintre efectele cele mai frecvente ale stresului cronic este insomnia sau tulburările de somn. Practica regulată a yoga poate îmbunătăți calitatea somnului, ajutând la relaxarea corpului și a minții înainte de culcare. Tehnici de respirație profundă precum pranayama pot ajuta la inducerea unui somn mai odihnitor.
Creșterea clarității mintale și a concentrării
Stresul cronic poate afecta abilitatea de concentrare și claritatea mintală, ducând la așa-numita „ceață mintală”. Yoga, prin elementele sale de meditație și mindfulness, ajută la îmbunătățirea focusului, aducând atenția în momentul prezent și antrenând mintea să se elibereze de gândurile intruzive.
Îmbunătățirea flexibilității și a posturii
Stresul cronic tinde să se acumuleze sub formă de tensiune musculară, în special în zonele gâtului, umerilor și spatelui. Practicarea yoga eliberează tensiunea musculară și îmbunătățește flexibilitatea și postura, ceea ce poate ameliora durerile cauzate de stres.
Reglarea sistemului nervos autonom
Yoga echilibrează funcționarea sistemului nervos autonom prin stimularea sistemului parasimpatic (responsabil de relaxare) și reducerea activității sistemului simpatic (asociat cu răspunsul „luptă sau fugi”). Acest echilibru este esențial pentru reducerea efectelor negative ale stresului cronic.
Creșterea rezilienței emoționale
Yoga, prin exerciții de meditație și auto-reflecție, ajută la dezvoltarea rezilienței emoționale, permițându-le practicanților să răspundă mai eficient la factorii de stres și să nu fie copleșiți de emoțiile negative. Mindfulness-ul cultivat în timpul practicii îi ajută pe oameni să fie mai conștienți de propriile reacții emoționale și să gestioneze mai bine provocările zilnice.
Stimularea producției de endorfine
Yoga poate stimula producția de endorfine, hormoni care induc o stare de bine și reduc senzația de durere. Acest efect este util pentru a combate efectele fizice și emoționale ale stresului cronic, oferind o stare de relaxare și plăcere după sesiunea de yoga.
Îmbunătățirea funcției cardiovasculare
Stresul cronic poate crește riscul de afecțiuni cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau bolile de inimă. Yoga, prin reducerea stresului și tensiunii arteriale, poate contribui la menținerea unei sănătăți cardiovasculare bune. Tehnicile de respirație folosite în yoga ajută la oxigenarea adecvată a organismului și la relaxarea vaselor de sânge.
Conexiunea cu comunitatea și sprijinul social
Pentru multe persoane, participarea la clasele de yoga poate oferi un sentiment de apartenență și sprijin din partea unei comunități. Acest sprijin social este esențial în gestionarea stresului cronic, deoarece poate oferi un spațiu de refugiu, acceptare și suport emoțional.
Îmbunătățirea autocontrolului și a disciplinei
Practicarea yoga necesită disciplină și autocontrol, aspecte care pot fi aplicate și în gestionarea stresului. Rutina zilnică de yoga ajută la crearea unui sentiment de ordine și stabilitate, factori care pot reduce impactul stresului asupra vieții de zi cu zi.
Ce beneficii poate avea yoga dacă suferi de anxietate și depresie?
Yoga stimulează eliberarea de endorfine și serotonină, hormoni care induc o stare de bine. Creșterea acestor substanțe chimice în creier este esențială pentru combaterea stărilor de depresie și anxietate. Studiile arată că yoga poate îmbunătăți semnificativ dispoziția și calitatea vieții emoționale a practicanților.
Studiile au arătat că yoga poate crește nivelurile de GABA (acid gama-aminobutiric), un neurotransmițător care joacă un rol esențial în reglarea stărilor de anxietate și depresie. Niveluri scăzute de GABA au fost asociate cu stările de anxietate, iar yoga ajută la reglarea acestui neurotransmițător.
Practicile de meditație și mindfulness din yoga ajută la calmarea minții și la eliminarea gândurilor negative repetitive, care sunt frecvente în cazurile de anxietate și depresie. Focalizarea pe momentul prezent și pe respirație oferă un sentiment de liniște interioară și claritate mintală.
Yoga încurajează conștientizarea corpului și a minții, ajutând persoanele să își observe mai bine gândurile și reacțiile fizice legate de anxietate și depresie. Această conștientizare ajută la identificarea factorilor declanșatori și la dezvoltarea unor mecanisme de gestionare mai eficiente.
Anxietatea și depresia pot face ca rutina zilnică să fie dificil de gestionat. Yoga, printr-o practică regulată, oferă structura și disciplina necesare pentru a crea o rutină sănătoasă. Practicarea zilnică a yoga poate deveni un instrument puternic pentru a combate lipsa de motivație și letargia asociate cu depresia.
Practicarea yoga nu aduce doar beneficii mentale, ci și fizice. Îmbunătățirea flexibilității, a echilibrului și a forței fizice contribuie la starea generală de bine, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra sănătății psihice. Starea de bine fizică poate contribui la o perspectivă mai pozitivă asupra vieții și la reducerea simptomelor de depresie și anxietate.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Johns Hopkins Medicine - 9 Benefits of Yoga
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga
BMC - Perceived benefit of yoga among adults who have practiced yoga for a long time: a qualitative study
https://bpsmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13030-023-00276-3
Studiul „Perceived benefit of yoga among adults who have practiced yoga for a long time: a qualitative study”, apărut în BioPsychoSocial Med 17, 19 (2023). https://doi.org/10.1186/s13030-023-00276-3, autori: Akdeniz, Ş., Kaştan, Ö.
Te-ar mai putea interesa și...
