Rutina perfectă de stretching
Stretchingul îmbunătățește elasticitatea și mobilitatea și este o parte foarte importantă din antrenamentele curente pe care nu trebuie să o ignorați.
Iată câteva dintre beneficiile aduse de stretching:
-o postură corectă
-o mai bună circulație a sângelui
-încredere
-perfect pentru fesieri
-creșterea mobilității și flexibilității articulare
-o mai bună coordonare musculară
-reducerea tensiunii musculare
-excelent pentru coloana vertebrală
-echilibru îmbunătățit
-relaxare mentală
Cât stretching ar trebui să faci?
La acest capitol vă recomand cu încredere ca ar trebui respectate principiile FITT (frecvență, intensitate, tipul (exercițiului), timpul (acordat).
Frecvența – numărul de sesiuni de stretching pe care le faci pe săptămână. Cu cât mai des faci stretching cu atât mai repede vei câștiga în elasticitate!
Intensitatea – până unde intinzi mușchiul? Fiecare exercițiu de stretching trebuie făcut lent și într-o formă corectă. Nu întinde mai mult decât trebuie, facilitezi apariția accidentărilor.
Timp – cât timp ar trebui să dureze o sesiune de stretching? 10-15 minute pe zi cu 30-45 secunde menținere pe fiecare exercițiu. Repetă fiecare exercițiu de 2 ori!
Tipul de exerciții diferă în funcție de ceea ce ai lucrat în timpul antrenamentului din ziua respectivă. Iată o rutina completă pe care o poți face după o sesiune de antrenament pentru trenul inferior (coapse și fesieri).
Spor la mișcare!
