Yoga: de ce nu este un sport sau o religie, ci un stil de viață
Yoga: de ce nu este un sport sau o religie, ci un stil de viață
Yoga: de ce nu este un sport sau o religie, ci un stil de viață
Fiind populară în sălile de sport, yoga este deseori confundată cu o simplă formă de mișcare, așa cum este și Pilates, de exemplu. În plus, cei mai sceptici o consideră o confesiune religioasă care se contrazice cu Ortodoxismul și o condamnă imediat ce aud termenul. Haideți să aflăm care este adevărul despre Yoga și de ce e bine ca, dacă ești interesat de această disciplină, să mergi mai întâi la un curs de yoga susținut de un instructor specializat.
Yoga este o abordare a vieții care a luat naștere în India și treptat a câștigat adepți în întreaga lume. Trebuie spus de la început că există foarte multe tipuri de yoga, de abordări și chiar de variații ale binecunoscutelor posturi. Acest lucru este posibil fiindcă yoga nu ține strict de fizic sau de o anumită practică, ci mai mult de o viziune asupra vieții și asupra sinelui.
Concret, yoga combină exerciții fizice, respirație controlată, meditație și filozofie pentru a susține echilibrul dintre corp, minte și spirit. Cuvântul „yoga” provine din limba sanscrită și înseamnă „uniune” sau „legătură”, simbolizând conexiunea dintre corp, minte și conștiința universală.
Definiția tradițională, potrivit „Yoga Sutras” de Patañjali, unul dintre textele fundamentale ale acestei discipline, este „suprimarea fluctuațiilor minții”. Această definiție dată pentru yoga pune accent pe controlul minții și atingerea stării de liniște interioară. Definiția modernă spune că yoga este o formă de exercițiu holistic care include asane pentru flexibilitate și forță. Oricum ar fi, ar trebui ca orice practicant să se înscrie mai întâi la un curs de yoga, pentru a învăța corect posturile și abia apoi să le practice singur și în siguranță.
Ramurile yoga
Atunci când ne gândim la yoga, în cazul în care nu am practicat niciodată, ne gândim la pozițiile imposibile în care am văzut că se antrenează pacticanții. Însă aceste „asane” sau posturi yoga sunt doar una dintre cele 8 ramuri ale acestei discipline. Structurată ca o piramidă, similară celei alimentare, yoga are la bază două ramuri extrem de importante: Yamas - codul moral, care ghidează atitudinea față de persoanele din jur și Niyamas - atitudinea proprie, care ghidează comportamentul față de noi înșine. Practic, înainte de orice, Yoga ne învață să fim mai toleranți și mai răbdători cu noi și cu cei din jur, să ne iubim mai mult, să ne acceptăm greșelile, să învățăm și să observăm permanent.
Apoi, urmează ramurile legate de corpul propriu-zis și acestea sunt Asana (sau pozițiile din Yoga) și Pranayama (concentrarea și controlul respirației). Yoga consideră că respirația este esența vieții și că toată funcționarea organismului nostru este influențată de modul în care respirăm. De aceea, încă de la prima lecție de yoga învățăm cum să respirăm adânc și calm și cum să conștienizăm fiecare respirație.
Ultimele 4 ramuri ale yoga sunt Pratyahara - ingnorarea simțurilor sau îndepărtarea de senzații, Dharana - concentrarea, Dhyana - meditația și Samadhi - nivelul superior, de deconectare profundă. Toate aceste 4 ramuri țin strict de psihic, de modul în care ne antrenăm mintea să se detașeze de ceea ce este în jur pentru a lua o pauză de la gânduri. Sunt ramurile care necesită cea mai multă practică și cele mai multe ore de studiu, pentru a le putea stăpâni.
Cu ce ajută yoga în viața de zi cu zi?
Fiindcă este mai mult un stil de viață, yoga ne educă atitudinea față de orice plan al vieții noastre. Practicând yoga, devenim mai răbdători, ne enervăm mai greu, învățăm să trecem mai ușor peste dezamăgiri și suntem mai optimiști. Pe plan fizic, ne îmbunătățim respirația și implicit sănătatea, devenim mai mobili, mai agili și mai rezistenți fizic.
Yoga nu interferează cu meseria noastră, cu viața de familie, cu preferințele și nici cu religia. Există practicanți de yoga din toate religiile lumii: creștini, musulmani, budiști etc. Deși susține legătura cu o forță superioară în special în momentele de meditație, yoga nu îți spune în cine să crezi sau cum ar trebui să o faci. Este o abordare permisivă, care te lasă să îți stabilești singur limitele.
Ce spun studiile științifice despre beneficiile yoga pentru sănătate?
Deși până acum câțiva ani yoga era populară parțial doar ca formă de mișcare, medicii din întreaga lume au început să îi recunoască efectele benefice asupra sănătății și să o recomande pacienților. Este utilizată în special ca formă de recuperare medicală, ca o terapie adjuvantă. Sunt și afecțiuni cronice în care yoga poate fi de folos; dar, în primul rând și poate cel mai important, faptul că îți menține un corp sănătos este cea mai bună modalitate de prevenție.
Asanele sau pozițiile din Yoga lucrează toate grupele de mușchi fără a forța dezvoltarea exagerată a acestora, pot corecta postura corpului și favorizează funcțiile naturale ale organismului. De exemplu, anumite poziții stimulează digestia prin relaxarea și destinderea abdominală, alte poziții alungesc coloana vertebrală și calmează durerile lombare și cervicale, resimțite de oamenii care fie stau mult pe scaun, fie stau prea mult în picioare, iar exemplele pot continua.
Important este ca, dacă ești interesat de această formă de mișcare și de calmare a minții, să înveți și să practici posturile mai întâi cu un instructor specializat, la un curs de yoga, fiindcă învățarea corectă a pozițiilor este esențială. Altfel, nu doar că e posibil să nu aibă efecte pozitive, ba poți chiar să îți faci rău fără să vrei.
Sănătate mintală îmbunătățită
O meta-analiză de la Universitatea din Cincinnati a analizat 18 studii și a constatat că 17 au raportat reduceri semnificative ale simptomelor depresive prin practica yoga, în special stiluri precum Iyengar yoga. Yoga Nidra, o practică meditativă, a fost asociată cu o calitate mai bună a somnului și o reținere îmbunătățită a memoriei într-un studiu publicat de PLOS.
Îmbunătățiri ale sănătății fizice
O revizuire sistematică de la Brigham and Women's Hospital a arătat că yoga ajută la prevenirea fragilității la adulții în vârstă prin îmbunătățirea vitezei de mers și a forței picioarelor. Aceste valori sunt predictori ai longevității. De asemenea, s-a arătat într-un studiu că yoga reduce inflamația și crește imunitatea, în special pentru persoanele cu afecțiuni precum artrita, diabetul și astmul.
Beneficii cardiovasculare și metabolice
Cercetări publicate în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă au concluzionat că yoga este la fel de eficientă ca mersul rapid pentru a reduce riscurile de boli de inimă, iar un studiu din India a demonstrat că doar o lună de practică yoga ar putea scădea tensiunea arterială și ritmul cardiac.
Managementul durerii cronice
S-a demonstrat că yoga calmează în mod semnificativ durerile de spate în comunitățile defavorizate, așa cum este detaliat într-un studiu realizat de National Institutes of Health. Un alt studiu a constatat că yoga a redus stresul, anxietatea și sentimentele de depresie ale participanților, stimulând în același timp relaxarea și îmbunătățirea sănătății mintale.
Aceste descoperiri evidențiază yoga ca fiind o practică versatilă și de impact atât pentru sănătatea mintală, cât și pentru sănătatea fizică. Fie că e utilizată pentru gestionarea afecțiunilor cronice, îmbunătățirea mobilității sau îmbunătățirea rezilienței psihice, yoga pare a fi o intervenție asupra sănătății accesibilă și eficientă.
Ce mișcări din yoga poți practica în siguranță acasă?
Cum spuneam, recomandarea noastră este ca, dacă vrei să încerci yoga, e mai bine să mergi la un curs cu un instructor acreditat de yoga pentru a învăța corect posturile, pe care le poți executa apoi și la tine acasă. Totuși, dacă nu ai posibilitatea de a merge la un astfel de curs, poți căuta pe YouTube clipuri postate de instructuri autorizați și să încerci să urmezi indicațiile acestora.
Dacă dorești să practici yoga acasă în siguranță, este important să alegi mișcări simple și să te concentrezi pe ascultarea corpului. Iată câteva posturi de yoga potrivite pentru începători, care pot fi practicate fără riscuri:
Poziția muntelui (Tadasana)
Cum se practică? Stai drept, cu picioarele ușor depărtate, brațele pe lângă corp. Ridică-ți ușor brațele deasupra capului. Menține-ți echilibrul fără a-ți încorda prea mult spatele. Această asana îți îmbunătățește postura și conștientizarea corporală.
Poziția pisicii și vacii (Marjaryasana/Bitilasana)
Stai pe podea în sprijin pe palme și pe genunchi, arcuind pe rând, lent, spatele în sus (pisica) și în jos (vaca). Evită mișcările bruște. Această asana îți îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale și reduce tensiunea articulară.
Poziția fluturelui (Baddha Konasana)
Stai în șezut pe podea, unește tălpile și lasă genunchii să coboare lateral. Dacă simți disconfort în zona lombară, așază-te pe o pernă. Această asana îți îmbunătățește flexibilitatea șoldurilor.
Poziția câinelui cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)
Din sprijin pe mâini și genunchi, ridică șoldurile în sus, formând cu corpul tău un „V” inversat. Nu exagera dacă ai tensiune arterială crescută sau dureri la încheieturi. Această postură întinde coloana, umerii și gambele.
Sfatul nostru este să creezi un mediu potrivit mai întâi: alege un loc liniștit, unde să nu fii deranjat pentru câteva minute. Nu forța pozițiile, mai ales dacă simți disconfort. Dacă e nevoie, folosește echipament de sprijin, cum ar fi o pernă. E bine să ai și o saltea de yoga sau de fitness pe care să execuți asanele. Concentrează-te pe respirație: inspiră și expiră profund pentru a-ți menține calmul și concentrarea. Dacă ai probleme de sănătate preexistente, consultă un specialist înainte de a începe să practici yoga. Cu răbdare și atenție, aceste mișcări te vor ajuta să capeți o formă fizică mai bună, dar și să te relaxezi și să îți îmbunătățești starea generală de bine.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
NCCIH - Yoga: Effectiveness and Safety
https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-effectiveness-and-safety
BMC - Perceived benefit of yoga among adults who have practiced yoga for a long time: a qualitative study
https://bpsmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13030-023-00276-3
Studiul „Perceived benefit of yoga among adults who have practiced yoga for a long time: a qualitative study”, apărut în BioPsychoSocial Med 17, 19 (2023). https://doi.org/10.1186/s13030-023-00276-3, autori: Akdeniz, Ş., Kaştan, Ö.
Te-ar mai putea interesa și...
