Yoga are o serie de efecte benefice pentru intreg organismul – iata ce asane poti practica zilnic pentru a da uitarii durerile de spate, insomniile, migrenele si nu numai.

Postura pisicii (Marjaryasana) pentru durerile de spate

Ai dureri de spate, fie in zona lombara, fie mai sus, in cea cervicala? Postura pisicii te poate ajuta. Aceasta detensioneaza musculatura spatelui, intinzand totodata coloana vertebrala.

In timpul sedintelor de kinetoterapie, adesea terapeutii folosesc un exercitiu inspirat din postura Marjaryasana specifica yoga, mai ales la pacientii care sufera de hernie de disc.

Pentru a practica aceasta asana, asaza-te cu genunchii si palmele lipide de podea, ca si cum ai vrea sa mergi de-a busilea. Ridica-ti abdomenul in sus, arcuindu-ti spatele astfel incat sa formezi o cocoasa. In timpul expirului, trage-ti abdomenul in jos, cat de mult poti. Repeta aceste miscari de cateva ori.

Savasana pentru durerile de cap

Migrenele puternice pot fi alungate cu aceasta postura de relaxare. Pentru Savasana, intinde-te pe spate, distantandu-ti picioarele si dezlipind mainile de corp. Inchide ochii si, pentru a potenta aceasta asana, practica respiratia abdominala.

Respiratia linistitoare si efectele relaxante pe care le are aceasta asana asupra corpului si mintii vor detensiona zona capului, reducand astfel durerile de cap.

Viparita Karani pentru un somn odihnitor

Daca suferi de insomnii, Viparita Karani este asana care te poate ajuta sa adormi rapid si sa ai un somn linistit.

Poti practica aceasta asana fie stand pe jos, fie stand in pat. Intinde-te pe spate, lipeste-ti mainile de corp si tine palmele orientate in jos, prinse de podea. Ridica-ti apoi picioarele, astfel incat sa creezi un unghi de 90 de grade intre acestea si trunchi. Daca nu ai suficienta flexibilitate pentru a executa aceasta postura, fa-o in pat, lipindu-ti picioarele de perete.

Postura cobrei (Bhujangasana) pentru problemele cardiace

Pentru a practica aceasta asana, intinde-te pe podea, cu fata in jos. Amplaseaza-ti palmele in dreptul umerilor, apoi in timp ce expiri aerul din plamani, te vei ridica in brate, arcuind spatele cat mai mult, astfel incat sa adopti postura unei cobre.

Adho Mukha Svanasana pentru durerile de picioare

Daca stai multe ore in picioare si acestea te dor la finalul unei zile, poti combate durerea sau disconfortul cu aceasta asana. Pentru a o practica, tine-ti talpile de la picioare lipite de saltea, la o distanta mica una de cealalta, insa asigurandu-te ca sunt paralele. Bratele le vei duce cat mai in fata si vei lipi palmele de saltea, astfel incat corpul tau sa capete forma literei “V” intoarse. Daca nu reusesti sa iti mentii echilibrul, poti “pedala”, mutand greutatea de pe o talpa pe cealalta.

Yoga pentru o viata sanatoasa

Daca practici cele 5 asane mentionate mai sus zilnic, fie dimineata, fie seara, vei reusi sa scapi de cateva dintre cele mai comune dureri. Totodata, vei preveni instalarea acestora.

Yoga nu numai ca te ajuta sa te mentii in forma si sa scapi de durerile care iti afecteaza calitatea vietii, insa totodata te poate ajuta si sa te relaxezi si sa iti mentii calmul si buna dispozitie pe tot parcursul zilei, indiferent de obstacolele care iti apar in cale.

Fa-ti un obicei din a practica dimineata, de pilda, aceste asane cu o jumatate de ora inainte de micul dejun. Daca ai posibilitatea sa faci asta in aer liber, cu atat mai bine. Daca nu, deschide larg fereastra si permite aerului curat sa patrunda in incapere – in acest fel, beneficiile asanelor vor fi sporite.

Sursa foto: Shutterstock