Iesi din zona de confort in 6 pasi simpli, pentru a-ti schimba viata in bine
Iesi din zona de confort in 6 pasi simpli, pentru a-ti schimba viata in bine
Iesi din zona de confort in 6 pasi simpli, pentru a-ti schimba viata in bine
1. Ce înseamnă, concret, zonă de confort?
2. Cum ieși mai ușor din zona de confort?
a. Informează-te
b. Fă-ți un plan
c. Renunță la rutina zilnică
d. Renunță la nevoia de a deține controlul
e. Fii mai dur cu tine
f. Extinde-ți în permanență zona de confort
3. Cum să scapi de teama de a nu fi în control deplin?
4. Cum combați aniexitatea pentru a ieși din zona de confort?
Unii oameni nu au nicio problemă să iasă din zona de confort, în timp ce pentru alții este un adevărat coșmar. Teama de eșec este una cât se poate de naturală, însă învingerea acestei frici este cea care ne face să evoluăm. De fiecare dată când alegi să ieși din zona de confort, îți faci favoare.
Zona de confort este delimitată de bariere impuse de noi înșine, pe care refuzăm să le trecem. Atunci când suntem obligați, din diverse motive, să o facem, devenim nervoși sau anxioși. Ieșirea din această zonă vine cu o serie de oportunități, însă, așa că ar fi păcat să nu îți aduni curajul și forțele atunci când este cazul.
În viață, este nevoie uneori să părăsești zona de confort, și tu știi că trebuie să faci asta pentru a putea trece la următorul nivel, fie că vorbim despre viața personală, socială sau profesională. Însă cum poți, concret, să faci asta? Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să te eliberezi de frici și de angoase și să pășești în afara zonei de confort.
Ce înseamnă, concret, zonă de confort?
Zona de confort reprezintă un spațiu mintal, emoțional și comportamental în care o persoană se simte în siguranță, relaxată și în control. În acest spațiu, activitățile și situațiile sunt familiare și nu generează stres sau anxietate semnificativă.
Deși zona de confort oferă stabilitate și confort psihologic, aceasta poate deveni un obstacol în calea dezvoltării personale dacă o persoană rămâne prea mult timp în ea. Ieșirea din această zonă implică asumarea unor riscuri, încercarea unor experiențe noi și confruntarea fricilor, ceea ce însă poate duce la creștere personală și la descoperirea unor potențiale noi.
Metaforic, ieșirea din zona de confort este similară cu explorarea unui teren necunoscut, ceea ce poate fi înspăimântător, dar aduce beneficii semnificative, precum creșterea încrederii în sine, învățarea unor abilități noi sau lărgirea perspectivei asupra vieții.
Cum ieși mai ușor din zona de confort?
Iată câteva idei:
1. Informează-te
Anxietatea izvorăște din teama de necunoscut. În general, când nu deții toate informațiile cu privire la o situație, există riscul să îți imaginezi un scenariu negativ, diferit de realitate. Însă poți să previi o asemenea situație prin informare. Cu cât știi mai multe despre un subiect, cu atât mai încrezător vei fi, ceea ce înseamnă că îți va fi mai ușor să ieși din zona de confort. Documentează-te citind, căutând informații despre anumite situații pe internet sau consultându-te cu persoane avizate. Informația înseamnă putere.
2. Fă-ți un plan
După ce te-ai informat, e indicat să îți faci un plan care să te ajute, pas cu pas, să ieși din zona de confort. Vei începe cu mici pași, care să te ajute să capeți încredere în forțele proprii și, pe măsură ce timpul va trece, vei face pași tot mai mari. Asta înseamnă că te vei provoca pe tine însuți să faci lucrurile de care te temi cel mai tare. Identifică schimbările care consideri că îți vor da cele mai mari bătăi de cap și găsește metode prin care să te asiguri că vei putea să le faci.
3. Renunță la rutina zilnică
Pe de o parte, o anumită rutină are rolul ei pozitiv în viața fiecărui om, însă pe de altă parte nu face altceva decât să întărească zona de confort. Combate, așadar, rutina zilnică prin mici modificări - întoarce-te de la serviciu pe un alt drum, ia masa de prânz într-un loc diferit în fiecare zi, nu mai folosi liftul ci urcă pe scări, mergi la film într-un alt cinematograf, în loc să lași mesaje scrise prietenilor, lasă-le mesaje verbale etc. - prin mici gesturi aparent banale, vei reuși să te formezi în așa fel încât să ieși din zona de confort fără să ai probleme.
4. Renunță la nevoia de a deține controlul
Pe lângă teama de eșec, și nevoia de a deține în permanență controlul contribuie la stabilirea și întărirea zonei de confort. Nu îți mai satisface mereu nevoia de control ci fă-ți, mai degrabă, un obicei din a gândi pe loc cum să rezolvi o situație în momentul în care apare.
5. Fii mai dur cu tine
Deși în general ni se spune să fim mai blânzi cu noi, ceea ce chiar este necesar în anumite situații, sunt și momente în care e nevoie să fim fermi. Obișnuiești și tu să îți găsești tot felul de scuze pentru a nu ieși din zona de confort, chiar dacă știi că acest lucru te va face să evoluezi? Propune-ți ca uneori să fii mai dur cu tine, astfel încât să nu îți dai voie să rămâi în această zonă. Ceartă-te, supără-te pe tine, critică-te aspru când observi că refuzi să faci lucruri benefice și plăcute pentru tine, care însă te obligă să depășești barierele zonei în care te simți confortabil.
Dacă vrei să pierzi câteva kilograme, de exemplu, ca să fii mai sănătos, fii ferm cu tine și nu te mai lăsa să cumperi alimente pline de zahăr și de făină albă și nu-ți mai accepta scuzele cum că e vineri seara sau că ai avut o zi proastă sau altele asemenea. Schimbarea necesită motivație și disciplină, iar tu ești în stare să le păstrezi pe ambele.
6. Extinde-ți în permanență zona de confort
Dacă îți este greu să ieși totuși din zona de confort, indiferent de eforturile depuse, încearcă măcar să îți extinzi această zonă. Asta înseamnă că vei alege să faci un lucru nou sau diferit de atât de multe ori, încât va ajunge să facă parte din zona ta de confort. Împingând de fiecare dată limitele pe care singur ți le-ai impus, îți vei extinde zona în care te simți bine și astfel vei părăsi fosta zonă de confort fără să îți dai seama.
Cum să scapi de teama de a nu fi în control deplin?
Teama de a pierde controlul poate fi o barieră puternică atunci când vrei să ieși din zona de confort. Este normal să simți disconfort în fața incertitudinii, dar există strategii care te pot ajuta să diminuezi această frică și să te deschizi către noi experiențe.
Recunoaște că teama de a pierde controlul este un răspuns natural la necunoscut. Acceptă această emoție fără să o judeci. Spune-ți: „Este normal să simt asta. E doar o etapă de adaptare.”
Nu trebuie să faci schimbări radicale brusc, ci să alegi situații mai puțin intimidante care să te scoată treptat din zona de confort. De exemplu, dacă îți este greu să delegi sarcini, începe prin a lăsa pe altcineva să preia o responsabilitate minoră.
Învață să accepți că nu totul poate fi controlat și că imperfecțiunea face parte din viață. Schimbă-ți perspectiva cu pași mici: vezi lipsa de control ca pe o oportunitate de a învăța și de a te adapta, nu ca pe un eșec.
Practică mindfulness-ul sau meditația pentru a te concentra pe momentul prezent. Citește despre oameni care au reușit să își depășească fricile și inspiră-te din experiențele lor.
Fă-ți un plan de rezervă pentru situațiile care te sperie cel mai mult. De exemplu, dacă ți-e teamă că o anumită decizie ar putea avea consecințe neplăcute, gândește-te la soluții alternative.
Fii blând cu tine însuți când lucrurile nu merg perfect. Eșecul este o parte normală a procesului de învățare. Amintește-ți că fiecare pas mic contează și este un progres.
Discută cu prieteni, oameni din familie sau un mentor despre temerile tale. Uneori, o perspectivă externă poate oferi claritate și încurajare. Dacă teama de a pierde controlul este profundă și simți că nu o poți gestioa sub nicio formă, ia în considerare să lucrezi cu un terapeut.
Ori de câte ori reușești să faci un pas în afara zonei de confort, recompensează-te. Acest lucru îți va întări motivația pe termen lung.
Cum combați aniexitatea pentru a ieși din zona de confort?
Pentru o persoană anxioasă, ieșirea din zona de confort poate părea o provocare uriașă. Nu este, însă, imposibil. Trebuie mai întâi să identifici gândurile care declanșează anxietatea și să le scrii într-un jurnal pentru a le analiza mai clar. Caută apoi, soluții, pentru fiecare dintre ele.
Foarte important, nu te forța să faci salturi mari, alege situații mai puțin stresante și ia-le pe rând. Succesul acumulat îți va crește încrederea. Transformă gândurile de tipul: „Nu voi reuși niciodată” în: „Chiar dacă nu reușesc, pot învăța ceva din asta.”
Vizualizează succesul: imaginează-ți cum treci cu bine printr-o situație. Acest exercițiu te poate ajuta să-ți diminuezi frica. De exemplu, dacă trebuie să mergi la un eveniment social, gândește-te la oportunitatea de a cunoaște oameni interesanți sau de a afla răspunsuri la unele dintre problemele tale. Dacă trebuie să încerci ceva nou de care chiar nu ești prea sigur, asigură-te că ai o cale de a te retrage dacă te simți copleșit.
În cazul în care simți că anxietatea este prea puternică și că viața îți este grav afectată de această stare, ia în calcul să lucrezi cu un terapeut specializat.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
NHS - Anxiety, fear and panic
https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/anxiety-fear-panic/
Harvard Summer School - Is It Time to Leave Your Comfort Zone? How Leaving Can Spark Positive Change
https://summer.harvard.edu/blog/leaving-your-comfort-zone/
Te-ar mai putea interesa și...
