Dureri de spate? Pozitia corecta pe scaunul de la birou, pentru evitarea acestora
Dureri de spate? Pozitia corecta pe scaunul de la birou, pentru evitarea acestora
Dureri de spate? Pozitia corecta pe scaunul de la birou, pentru evitarea acestora
Adesea, persoanele care stau multe ore pe scaun se plâng de dureri de spate cronice. De multe ori, acest lucru se întâmplă pentru că nu respectă poziția corectă la calculator, însă surele durerilor de spate pot fi multiple. Iată de ce apar aceste dureri, cum pot fi combătute, dar și prevenite.
Principala cauză a acelor dureri de spate apărute pe motiv de stat prea mult pe scaun constă în presiunea sporită pusă pe zona lombară (pe discurile intervertebrale, dar și pe musculatura) din cauza perioadei prea lungi de stat în șezut, cu suport lombar insuficient și din cauza faptului că poziția corectă la calculator e ceva ce nu se respectă.
Mulți dintre noi, când lucrăm la birou, avem tendința de a ne arcui spatele într-o postură nefirească, după multe ore petrecute pe scaun, iar această postură tensionează. În timp, postura incorectă poate afecta discurile intervertebrale, cauzând probleme permanente la nivelul spatelui. Ceea ce înseamnă că riscul de dureri lombare va fi și mai mare.
Poți face ceva pentru evitarea acestor dureri de spate dacă te afli printre cei care petrec multe ore pe scaun, la birou? Sigur că da, mai exact, îți poți corecta postura pe scaun, astfel încât să sporești susținerea în zona lombară și să reduci presiunea pusă pe coloană în urma statului în șezut ore în șir.
Poziția corectă la calculator presupune o bună susținere a coloanei vertebrale; astfel, tensiunea din zona lombară ar trebui să dispară complet, iar picioarele ar trebui să aibă libertate de mișcare neîngrădită.
Cum să adopți poziția corectă la calculator, pe scaunul de la birou, ca să nu ai dureri de spate?
- Așază-te pe scaun arcuindu-ți coloana vertebrală în zona lombară astfel încât abdomenul să fie tras puțin mai în față. Ideal ar fi ca greutatea corporală să fie distribuită la nivelul șoldurilor, nu pe zona lombară. Apoi, este foarte important să nu îți încrucișezi picioarele. Tălpile trebuie să fie la nivelul podelei, nu atârnate, în aer. Dacă nu ajungi la podea, pune sub picioare o cutie.
- Scaunul trebuie să fie la o înălțime care să îți permită să îți ții coatele și antebrațele pe birou.
- Îți poți pune la spate o pernă specială, pentru a susține zona lombară sau zona cervicală, după caz. Dacă nu ai la dispoziție o pernă, rulează un prosop, o păturică sau chiar o geacă.
- Pentru a scădea riscul de dureri de spate, este esențial ca, măcar o dată pe oră, să te ridici de pe scaun și să mergi preț de 5‑10 minute în jurul biroului sau, dacă este posibil, să urci și să cobori niște trepte sau chiar să faci câțiva pași în curte, astfel încât să permiți zonei lombare timp suficient să se detensioneze.
Scaunul pe care stai toată ziua la birou este, de asemenea, foarte important. Un scaun ergonomic, a cărei formă este adaptată astfel încât să urmeze linia coloanei vertebrale, îți va oferi o susținere mai bună și va face statul pe scaun mai confortabil și mai puțin dăunător pentru spatele tău.
Ce faci dacă ai deja dureri de spate cauzate de statul pe scaun, la birou?
Dacă durerile de spate au apărut deja, tot ce poți face e să încerci să le ușurezi. În acest sens, poți folosi comprese calde și comprese reci, care calmează durerea și au totodată efect antiinflamator.
Masajul lombar este un alt remediu eficient, mai ales dacă folosești și un unguent cu proprietăți antiinflamatoare, găsești la farmacie fără prescripție medicală. Prin masaj, se stimulează circulația sangvină în zona lombară, iar astfel durerile musculare sunt ușurate. În cazurile în care nu ai de ales, îți poți administra un calmant sau un antiinflamator pentru a scăpa rapid dacă ai dureri de spate persistente.
Un alt lucru pe care îl poți face este mișcarea. Chiar dacă, după o zi de stat pe scaun la birou, mai ales dacă ai dureri de spate, tot ce îți dorești este să stai întins în pat, câteva exerciții, întinderi, extensii, îți pot fi de folos. O plimbare scurtă, câteva exerciții de pilates sau o mini-sesiune de yoga se pot dovedi eficiente în calmarea durerilor lombare, dar și a celor cervicale - sunt persoane care au mai degrabă dureri cervicale decât lombare de la statul pe scaun prea mult.
Dacă durerile de spate cauzate de statul pe scaun devin cronice, iar poziția corectă la calculator nu te mai ajută de una singură, mergi la medic pentru a te asigura că nu există și o altă cauză a durerilor tale, în afară de statul pe scaun.
Din ce cauze pot apărea dureri de spate, în afară de statul incorect pe scaun?
Există numeroase cauze posibile pentru durerile de spate, și acestea pot varia de la afecțiuni comune până la probleme mai grave.
Cauze musculare sau de ligamente
Suprasolicitarea, întinderea sau ruptura mușchilor ori a ligamentelor din zona spatelui pot cauza dureri. Efortul fizic intens sau executarea exercițiilor într-o manieră necorespunzătoare, o încălzire inadecvată înainte de activitatea fizică, ridicarea obiectelor grele cu o tehnică necorespunzătoare, căderile, lovirile sau alte accidente pot duce la duce la suprasolicitare sau leziuni ale mușchilor și ligamentelor din spate. Și excesul de greutate poate pune o presiune suplimentară asupra mușchilor și ligamentelor din spate, crescând riscul de leziuni.
Probleme ale coloanei vertebrale
Hernia de disc, stenoza spinală sau alte afecțiuni ale coloanei vertebrale pot provoca, de asemenea, dureri de spate.
Hernia de disc apare atunci când nucleul gelatinos din interiorul unui disc intervertebral iese din poziția sa normală și poate exercita presiune asupra nervilor din apropiere sau a măduvei spinării. Aceasta poate fi o sursă de durere și disconfort în zona spatelui. Durerea poate fi localizată în partea inferioară a spatelui în cazul herniilor de disc lombare sau în partea superioară a spatelui în cazul herniilor de disc cervicale. Dacă suspectezi o hernie de disc, este recomandat să consulți un medic pentru evaluare și diagnostic. Tratamentul poate include opțiuni non-chirurgicale, cum ar fi terapia fizică, medicamente și modificări ale stilului de viață, sau, în cazuri severe, poate fi necesară intervenția chirurgicală.
Stenoza spinală este o afecțiune în care canalul spinal (spațiul interior al coloanei vertebrale) se îngustează, exercitând presiune asupra măduvei spinării sau nervilor spinali. Această îngustare poate apărea în mai multe zone ale coloanei vertebrale, inclusiv în regiunea cervicală (stenoza cervicală) sau în regiunea lombară (stenoza lombară). Opțiunile de tratament pot include terapia fizică, medicamentele pentru controlul durerii, injecțiile cu corticosteroize și, în unele cazuri, intervenția chirurgicală pentru a elibera presiunea asupra nervilor.
Afecțiuni inflamatorii
Osteaortrita sau alte afecțiuni inflamatorii pot afecta articulațiile și țesuturile din spate, cauzând durere. Osteoartrita este o afecțiune degenerativă a articulațiilor care apare atunci când cartilajul care acoperă capetele oaselor se deteriorează treptat. Această deteriorare poate afecta oricare dintre articulațiile coloanei vertebrale, inclusiv pe cele din zona inferioară a spatelui, și poate contribui la dureri și disconfort. Dimineața sau după perioade prelungite de inactivitate, persoanele cu osteoartrită pot simți rigiditate în articulații, ceea ce poate face dificilă mișcarea. Tratamentul pentru osteoartrită se concentrează pe gestionarea simptomelor și poate include modificări ale stilului de viață, terapie fizică, medicamente pentru controlul durerii și, în unele cazuri, intervenții chirurgicale.
Probleme renale
Anumite afecțiuni renale, cum ar fi infecțiile sau pietrele la rinichi, pot provoca dureri în partea inferioară a spatelui. Pietrele la rinichi sunt mici cristale dure care se formează în rinichi și pot migra în tractul urinar. Atunci când o piatră la rinichi începe să se deplaseze către vezica urinară și ureter, poate cauza iritarea țesuturilor și blocaje în fluxul normal al urinei, provocând astfel durere și disconfort. Durerea asociată cu pietrele la rinichi este adesea descrisă ca fiind extrem de ascuțită și severă și poate apărea în zona inferioară a spatelui, în partea laterală sau în abdomen.
Factori de stres
Stresul și anxietatea pot duce la tensionarea mușchilor din spate și pot agrava durerile existente. De aceea, dacă observi că ai dureri de spate într-o perioadă stresantă, caută să faci mișcare, pentru că aceasta te va ajuta să combați și stresul și să-ți limpezești mintea, dar și să scapi de dureri.
Probleme de somn
Postura necorespunzătoare în timpul somnului sau folosirea unui pat nepotrivit pot contribui la durerile de spate. Dormitul pe burtă poate duce la forțarea coloanei vertebrale și poate provoca disconfort. Evită această poziție dacă ai probleme cu spatele sau, dacă îți place să dormi așa, dormi fără pernă.
Folosirea pernelor potrivite este crucială pentru menținerea unei poziții corecte a corpului și a coloanei vertebrale. Pernele prea înalte sau prea plate pot provoca alinierea incorectă a gâtului și pot contribui la durerile de spate. De asemenea, o saltea prea moale sau prea dură poate afecta postura în timpul somnului. Ideal este să alegi o saltea care să ofere susținere corespunzătoare pentru coloana vertebrală și să mențină corpul într-o poziție neutră.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
NIAMS - Back Pain
https://www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain
Harvard Health Publishing - Don't take back pain sitting down
https://www.health.harvard.edu/pain/dont-take-back-pain-sitting-down
Spine-Health - 9 Ergonomic Tips for Synchronizing Your Work Station and Office Chair
https://www.spine-health.com/blog/9-ergonomic-tips-synchronizing-your-work-station-and-office-chair#google_vignette
Te-ar mai putea interesa și...
