Exercitii pentru hernia de disc
Exercitii pentru hernia de disc
Exercitii pentru hernia de disc
O hernie de disc se referă la o problemă cu una dintre pernele gelatinoase (discuri) dintre oasele individuale (vertebre), care formează coloana vertebrală. Un disc spinal este ca o pernă din jeleu, cu un centru moale îmbrăcât într-un exterior dur. Ce fel de exerciții fizice sunt recomandate pentru hernia de disc?
Uneori numită și disc rupt, o hernie de disc apare atunci când o parte din interiorul moale al discului intervertebral iese printr-o crăpătură formată la nivelul exteriorului dur. Ca parte a tratamentului, activitatea fizică este importantă pentru a îmbunătăți starea de sănătate, așa că iată ce e bine să știi.
Hernia de disc poate apărea din mai multe cauze
Hernia de disc apare atunci când partea interioară a discului intervertebral, numită nucleul pulpos, se deplasează în afara poziției normale, trecând prin învelișul extern al discului. Acesta poate exercita presiune asupra nervilor sau a măduvei spinării, provocând simptome dureroase și, în unele cazuri, afectând funcționarea normală a sistemului nervos.
Cauzele herniei de disc pot include:
Degenerarea discului
Pe măsură ce îmbătrânim, discurile intervertebrale pot începe să se deterioreze, pierzând din elasticitate și având tendința să se rupă mai ușor.
Traumatisme
Un accident, o cădere sau o lovitură puternică la nivelul coloanei vertebrale poate contribui la apariția unei hernii de disc.
Suprasolicitarea coloanei vertebrale
Ridicarea greutăților mari sau practicarea unor sporturi care pun presiune excesivă asupra spatelui pot contribui la formarea herniei de disc.
Factori genetici
Unele persoane pot avea o predispoziție genetică de a dezvolta probleme ale discului intervertebral.
Stilul de viață sedentar
Lipsa activității fizice poate duce la slăbirea mușchilor spatei și a abdomenului, ceea ce poate spori riscul de hernie de disc.
Factori de stil de viață
Fumatul și obezitatea au fost, de asemenea, asociate cu un risc crescut de hernie de disc.
Încărcătura constantă pe coloană
Anumite ocupații care necesită să stai mult timp în picioare sau să efectuezi aceleași mișcări repetate pot crește riscul dezvoltării herniei de disc.
De ce e necesar să faci exerciții pentru hernia de disc?
Exercițiile sunt o componentă importantă în tratarea herniei de disc. Sportul fortifică musculatura spatelui, care va oferi, astfel, o mai bună susținere coloanei vertebrale, iar durerile de spate vor fi prevenite sau calmate. Mai mult decât atât, practicând un sport sau o altă activitate fizică în mod regulat, vei menține flexibilitatea coloanei vertebrale, aspect foarte important pe termen lung. Activitatea fizică reprezintă un factor important în reducerea durerilor pe timpul tratamentului pentru hernia de disc, ajutând astfel la o sănătate mai bună, pe termen lung, a coloanei vertebrale. Durerile care apar după exercițiile fizice vor dispărea după una, două zile.
Trebuie să reziști tentației de a te întinde în pat atunci când ai dureri cauzate de hernia de disc. Musculatura trebuie să fie activă pe toată durata zilei. Dacă uiți să-ți faci exercițiile într-o zi, este posibil că organismul tău să nu răspundă la tratament. Însă trebuie să fii foarte atent atunci când alegi ce exerciții pentru hernia de disc vei practica. Acest aspect contează, pentru că unele dintre ele duc la mișcarea discurilor intervertebrale, ceea ce îți poate agrava durerile.
Ce fel de activitate fizică este recomandată în caz de hernie de disc?
Iată câteva forme de activitate fizică pe care le poți lua în calcul, dar și la ce să fii atent:
Yoga, pilates, mers pe jos și înot - alegeri bune în hernia de disc
Programe precum yoga sau pilates sunt exact ceea ce trebuie pentru a avea o rezistență crescută și o flexibilitate ridicată a coloanei. Este posibil ca medicul să-ți recomande, de asemenea, mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau înotul. Eu aș plusa cu niște exerciții pentru musculatura trunchiului, musculatura care susține coloana (mușchii pelvieni, musculatura diafragmei, oblici interni, pătratul lombar sau multifidusul).
Aerobicul s-ar putea să nu te ajute
Anumite clase de aerobic ar putea accentua problema, de aceea recomand o discuție cu medicul înainte de a lua o decizie în această privință. Dacă alegi, totuși, aerobicul, e indicat să nu îți forțezi corpul și să îl obișnuiești cu mișcarea treptat – în primele zile practică 10 minute, apoi prelungește până când ajungi la 30-40 de minute de aerobic pe zi, 5 zile pe săptămână.
Exemple de exerciții pentru hernia de disc
Exercițiul pisica (inspirat din postura pisicii din yoga) îți permite alungirea coloanei vertebrale și detensionarea discurilor intervertebrale. Stai așezat în sprijin pe genunchi și pe palme, cu capul drept, privind între palme. Inspiră 4 secunde, trage capul pe spate și arcuiește zona lombară, ducând abdomenul în jos. Expiră și du capul în piept, privind spre genunchii și menținând cât mai lungă zona de expirat (8-10 secunde). Decompresia vertebrală permite discurilor și vertebrelor să se îndepărteze ușor, luând presiunea de pe acestea.
Pentruu un alt exercițiu, ai nevoie de o bară fixă poziționată deasupra capului pentru a-ți prinde mâinile de ea. Apoi lasă-ți corpul să atârne timp de 30 de secunde, desprinde-te de bară și repetă această operațiune de 3 ori.
Extensiile spatelui, din picioare, combat presiunea pusă pe coloana vertebrală de-a lungul zilei și ușurează durerile cauzate de hernia de disc. Stai în picioare, cu tălpile la o distanță de câțiva centimetri una de cealaltă. Așază-ți palmele pe șolduri și împinge-ți cu ajutorul acestora zona pelvină în față, întinzându-ți totodată coloana vertebrală. Repetă această mișcare de 10 ori, ia o pauză, apoi mai execută încă două seturi de exerciții.
Indiferent de tipul de exerciții pe care îl practici, e foarte important să îți asculți corpul. Dacă observi durere sau sensibilitate la anumite mișcări, evită-le pentru o perioadă și discută, cu prima ocazie, cu medicul tău despre această situație.
Unele exerciții NU sunt indicate pentru hernia de disc, cum ar fi abdomenele, alergarea sau ridicarea greutăților.
Ce tratament este indicat în hernia de disc?
Tratamentul herniei de disc poate varia în funcție de severitatea simptomelor și de localizarea herniei. În general, unele hernii de disc se rezolvă de la sine în câteva săptămâni sau luni, în timp ce altele pot necesita intervenții medicale sau chirurgicale. Iată câteva opțiuni de tratament utilizate pentru hernia de disc:
Managementul conservator
Acesta implică odihnă (se evită activitățile care agravează simptomele și se acordă coloanei vertebrale timp să se vindece), medicamente (antiinflamatoarele nesteroidiene pot ajuta la reducerea inflamației și ameliorarea durerii, iar analgezicele și relaxantele musculare pot fi prescrise de medic pentru a controla durerea) și terapie fizică (cum spuneam, e indicat să se efectueze exerciții pentru hernia de disc, dar și terapia fizică este indicată deoarece astfel se întăresc mușchii din jurul coloanei vertebrale, îmbunătățind stabilitatea și susținerea). Uneori, medicul poate administra injecții cu corticosteroizi în zona afectată pentru a reduce inflamația și durerea.
Terapii alternative
Acupunctura, această metodă tradițională chineză folosită în toată lumea poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii și a inflamației asociate herniei de disc, dar și masajul terapeutic poate fi util, contribuind la relaxarea mușchilor tensionați și la atenuarea disconfortului.
Intervenția chirurgicală
Dacă simptomele persistă sau devin severe și afectează calitatea vieții, medicul poate recomanda intervenția chirurgicală pentru a corecta hernia de disc. Operația poate consta în îndepărtarea parțială sau totală a discului afectat sau într-o procedură de decomprimare pentru a reduce presiunea asupra nervilor sau măduvei spinării.
Operația pentru hernia de disc se numește discectomie și implică îndepărtarea parțială sau totală a porțiunii herniate a discului intervertebral care exercită presiune asupra nervilor sau măduvei spinării.
Înainte de operație, medicul va discuta cu pacientul despre starea sa de sănătate generală și istoricul medical, pentru a se asigura că operația este sigură și adecvată în cazul său. Pacientul va fi informat despre procedură și va primi instrucțiuni cu privire la ce are de făcut înainte de intervenție și la medicamentele care trebuie să fie oprite.
În timpul intervenției chirurgicale, pacientul va fi anesteziat, pentru a nu simți durere pe parcursul procedurii. Anestezia poate fi generală (pacientul este complet adormit) sau locală (se anesteziază doar zona din jurul coloanei vertebrale). Chirurgul va face o mică incizie în piele, în apropierea herniei de disc. Aceasta poate fi realizată fie pe partea din spate (discectomie posterioară), fie pe partea din față (discectomie anterioară) a coloanei vertebrale, în funcție de localizarea exactă a herniei.
După ce chirurgul a ajuns la nivelul discului afectat, se va îndepărta porțiunea herniată a discului intervertebral, pentru a elibera presiunea asupra nervilor sau măduvei spinării. Uneori, în loc să se îndepărteze complet discul, se poate realiza o microdiscectomie, în care se îndepărtează doar o mică porțiune a acestuia.
La final, incizia va fi închisă cu ajutorul unor fire de sutură sau cu agrafe speciale. Pacientul va fi monitorizat pentru a se asigura că se recuperează corespunzător după operație. Uneori, în cazurile mai grave sau în funcție de procedura specifică, pacientul poate fi internat în spital pentru o perioadă scurtă de timp.
Reabilitarea după operația pentru hernia de disc este esențială pentru recuperarea completă și pentru prevenirea recidivelor. Medicul va oferi instrucțiuni specifice cu privire la activitățile și exercițiile permise în perioada de recuperare.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
American Association of Neurological Surgeons - Herniated Disc
https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Herniated-Disc
OINJ - 20 Herniated Disc Exercises and Stretches
https://orthopedicnj.com/news/herniated-disc-exercises-and-stretches
Te-ar mai putea interesa și...