Ce beneficii are mersul pe bicicleta?

Poate nu v-am mai spus asta până acum, însă printre sporturile mele preferate se numără și mersul pe bicicletă. Această formă de mișcare reprezintă o ocazie excelentă pentru a petrece timp în natură, te ajută chiar și dacă ai dureri de spate și este un mod distractiv de a face exerciții cardio. Iată care sunt beneficiile mersului pe bicicletă și ce precauții să îți iei când practici această activitate.

Mersul pe bicicletă este o formă excelentă de exercițiu fizic și poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate, printre care contribuția la longevitate. Nu trebuie să subestimăm, însă, nici capacitatea motorie a bicicletei, care este un mijloc de transport ecologic, tot mai eficient în orașele aglomerate.

RECOMANDARILE EXPERTILOR DOC

Beneficiile mersului pe bicicletă

Iată câteva motive pentru care ai putea alege și tu mersul pe bicicletă:

Te ajută să te miști chiar dacă suferi de dureri

Mersul pe bicicletă îți poate fi de folos și dacă ai dureri de spate sau de genunchi, întrucât nu pune presiune pe coloana vertebrală sau pe membre. Adoptă o bună poziție în șa: mușchii spatelui se încordează, oferind o poziție optimă. Durerile cauzate de tensiunea musculară pot fi reduse de mersul pe bicicletă – persoanele care suferă de dureri lombare cauzate de anxietate și încordare pot vedea efectele benefice imediat. Suferi de artrită? Mersul pe bicicletă te poate ajuta să menții flexibilitatea articulațiilor și să calmezi durerile cauzate de acestea. Totodată, musculatura și ligamentele care susțin articulațiile sunt fortificate în timpul pedalatului.

Scade riscul de atac de cord

Mersul pe bicicletă este un exercițiu excelent pentru inimă și plămâni, ajutând la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Știai că mersul pe bicicletă reduce riscul de infarct la jumătate? Acest lucru se întâmplă pentru că, atunci când pedalezi, ritmul cardiac crește, iar tensiunea arterială scade - ca și cum inima ar funcționa „eco”. De asemenea, reduce colesterolul rău LDL, însă îl crește pe cel bun (HDL), iar vasele de sânge devin, astfel, mai flexibile și, deci, mai sănătoase.

Te ajută să slăbești

Sportul singur nu face mare lucru pentru slăbit, însă dacă ai o alimentație adecvată și faci și mișcare, ajungi mai repede la forma dorită. Astfel, printre beneficiile mersului pe biciletă este și acela că te ajută să scapi de kilogramele în plus: jumătate de oră de pedalat te poate ajuta să arzi între 200 și 500 de calorii, în funcție de ritmul adoptat.

Te face mai fericit

Mersul pe bicicletă eliberează endorfine, adică hormonii fericirii. În plus, mișcarea și, implicit, mersul pe bicicletă scad riscurile de apariție a unor boli de natură psihologică, precum depresia ori anxietatea. Făcând mișcare, creierul eliberează mai mult oxigen.

Te ajută să dormi mai bine

Exercițiile fizice regulate, printre care și mersul pe bicicletă, pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea tulburărilor de somn. Dacă știi că ai probleme cu somnul, se recomandă să nu faci prea mult efort fizic seara, deci dacă mergi cu bicicleta nu face acest lucru chiar înainte de culcare, ci cu câteva ore înainte.

Sprijină sistemul imunitar

Sistemul imunitar este apărarea organismului în fața bolilor, deci printre beneficiile mersului pe bicicletă în mod regulat poți adăuga și scăderea riscului de îmbolnăviri prin susținerea sistemului imunitar.

De cât timp este nevoie pentru a observa beneficiile mersului pe bicicletă? 

Zilnic, zece minute petrecute pe bicicletă îmbunătățesc starea articulațiilor, 20 de minute sunt suficiente pentru a întări sistemul imunitar, 30 de minute îmbunătățesc ritmul cardiac, 40 de minute ajută la dezvoltarea capacității respiratorii, 50 de minute accelerează metabolismul, în timp ce o oră are efect asupra stării generale, a stresului și a greutății.

Ce precauții să îți iei?

Așa cum am discutat, mersul pe bicicletă este benefic, însă trebuie să fii pregătit și să ții cont de o serie de aspecte, pentru a reduce riscurile:

  • Poartă îmbrăcăminte adecvată – de pildă, pantalonii foarte largi îți pot cauza probleme dacă se prind în anumite părți ale bicicletei.
  • Ia-ți la tine o sticlă de apă și hidratează-te corespunzător în timp ce mergi pe bicicletă.
  • Pregătește-ți musculatura înainte de a merge pe bicicletă, pentru a evita întinderile musculare și febra musculară – câteva exerciții de stretching vor fi suficiente.
  • Poartă o cască pe cap, mai ales dacă mergi cu bicicleta în oraș și ai de-a face cu aglomerația.
  • Nu îți suprasolicita corpul – dacă simți că te dor picioarele, articulațiile sau orice altă zonă din corp, ia o pauză și permite organismului să se refacă înainte de a face mișcare din nou.

Pe unde e mai bine să mergi cu bicicleta?

Atunci când vine vorba de mersul cu bicicleta, este important să alegi rute care să îți ofere o experiență sigură și plăcută. Iată câteva sugestii privind locurile unde este mai bine să mergi cu bicicleta:

  • Piste de biciclete: multe orașe au amenajate piste de biciclete special pentru deplasarea cu acest mijloc de transport. Acestea sunt cel mai sigur loc pentru a pedala, deoarece sunt separate de traficul rutier și au o suprafață special amenajată pentru biciclete.
  • Drumuri cu puțin trafic - dacă nu ai acces la o pistă de biciclete, încearcă să alegi rute care să fie mai puțin tranzitate, cu benzi de circulație înguste sau care să permită bicicletelor să circule în afara zonei de circulație a mașinilor.
  • Parcuri sau zone verzi -  dacă ai posibilitatea să faci o plimbare cu bicicleta în natură, mergi prin parcuri sau zone verzi special amenajate pentru a fi utilizate de bicicliști.
  • Peisaje rurale - zonele rurale sau de la marginea orașului pot oferi o experiență unică și plăcută de mers cu bicicleta, cu peisaje frumoase și puțin trafic.
  • Drumuri de munte - dacă ești experimentat, ai o formă fizică bună și îți place aventura, poți încerca să mergi cu bicicleta pe drumuri de munte. Aceste trasee sunt de obicei mai dificile și necesită o bicicletă specială pentru off-road, dar pot oferi o experiență de neuitat pentru cei care le îndrăgesc.

De ce să ții cont când alegi o bicicletă?

Atunci când îți cumperi o bicicletă, există mai mulți factori pe care trebuie să-i iei în considerare:

Scopul utilizării

Este important să decizi pentru ce dorești să folosești bicicleta: dacă vrei să faci plimbări ușoare, o bicicletă de oraș poate fi o opțiune bună, în timp ce o bicicletă de munte este potrivită pentru ture mai dificile pe teren accidentat.

Mărimea bicicletei

Alegerea dimensiunii potrivite a bicicletei este esențială pentru confortul în timpul utilizării. Dimensiunea potrivită depinde de înălțimea și de greutatea ta, precum și de tipul de bicicletă. În general, trebuie să alegi o bicicletă care să-ți permită să stai comod pe ea și cu picioarele ușor îndoite atunci când pedalezi.

Materialul

Există mai multe opțiuni pentru materialul bicicletei, cum ar fi aluminiul, oțelul și carbonul. Fiecare are avantaje și dezavantaje, iar alegerea depinde de preferințele și nevoile personale. Aluminiul este ușor și durabil, dar mai scump decât oțelul, în timp ce carbonul este ușor și puternic, dar poate fi și mai costisitor.

Sistemul de frânare

Sistemul de frânare este un alt factor important, deoarece asigură siguranța în timpul utilizării. Cele mai obișnuite tipuri sunt frânele cu plăcuțe și frânele pe jantă. Frânele cu plăcuțe oferă o putere de frânare mai mare și sunt mai ușor de întreținut, dar sunt și mai costisitoare decât cele pe jantă.

Accesorii

Există o serie de accesorii disponibile pentru biciclete, cum ar fi suporturile pentru sticla de apă, lumini, portbagaj și dispozitiv GPS, deci e bine să te gândești ce anume ai tu nevoie.

Înainte de a cumpăra o bicicletă, este recomandat să testezi mai multe modele, să discuți cu specialiștii și să iei în considerare bugetul disponibil. Cu o atenție la detalii și o analiză bine făcută, vei putea alege o bicicletă potrivită pentru tine și care să te ajute să te bucuri de experiențele pe două roți. 

H2 Chiar și bicicleta staționară are avantajele ei

Dacă nu vrei sau nu poți să pedalezi pe afară din diverse motive, o bicicletă de interior poate fi extrem de utilă, pentru că și aceasta este o opțiune de a-ți îmbunătăți condiția fizică, de a arde calorii și de a-ți întări mușchii. O astfel de bicicletă îți permite să te antrenezi în confortul propriului cămin, într-un mediu controlat și fără a fi nevoie să te expui vremii neprielnice, traficului aglomerat și poluării excesive, și poți să pedalezi oricând dorești, în funcție de programul tău zilnic. Bicicleta staționară este o opțiune excelentă mai ales dacă ai un orar foarte aglomerat și ți-e greu să ieși prea mult din casă cu tot cu bicicletă.

Majoritatea bicicletelor de interior au funcții de ajustare a rezistenței, ceea ce îți permite să-ți personalizezi antrenamentul în funcție de nevoile și nivelul tău de condiție fizică. De asemenea, multe modele vin cu programe preîncărcate sau cu posibilitatea conectării la aplicații de antrenament, ceea ce îți poate aduce o variație mai mare în rutina ta de antrenament. 

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie: 
Cleveland Clinic - Health Benefits of Cycling and Do’s and Don’ts
https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-cycling/
AJPM - Associations Between Changes in Cycling and All-Cause Mortality Risk
https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(18)32010-5/fulltext
Studiul „Associations Between Changes in Cycling and All-Cause Mortality Risk”, apărut în American Journal of Preventive Medicine, VOLUME 55, ISSUE 5, P615-623, NOVEMBER 2018, autori: Lars Østergaard et al.

 


Te-ar mai putea interesa și...


DE SEZON
Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 0