De ce se agravează migrenele pe timp de vară?
1. Căldura excesivă agravează migrenele
2. Lumina puternică a soarelui și migrenele
3. Deshidratarea și umiditatea – dușmani ai pacienților cu migrene
4. Migrena, schimbările de presiune atmosferică și furtunile de vară
5. Alți factori de vară care pot declanșa migrene
6. Sfaturi pentru a preveni episoadele de migrenă în timpul verii
Pentru mulți oameni care suferă de migrene, sezonul cald al verii nu înseamnă doar vacanțe și distracție, ci și o intensificare a acestor dureri de cap chinuitoare. Migrenele tind să se agraveze pe timp de vară, iar cei afectați constată adesea că episoadele de migrenă sunt mai frecvente sau mai severe în zilele caniculare. Nu este o impresie: specialiștii confirmă că migrenele pot fi declanșate sau amplificate de factorii tipici verii – căldura excesivă, lumina puternică a soarelui, umiditatea ridicată sau schimbările bruște de vreme. Studiile au arătat că între 30% și 50% dintre persoanele cu migrene identifică vremea drept un factor declanșator al durerilor lor, aceasta fiind unul dintre cei mai frecvenți factori declanșatori ai migrenei.
Căldura excesivă agravează migrenele
Zilele fierbinți de vară pot declanșa migrene puternice pentru persoanele susceptibile. Studiile au confirmat o legătură clară între temperaturile ridicate și frecvența migrenelor. De exemplu, un studiu realizat la un spital din Boston a constatat că la fiecare creștere cu 5°C a temperaturii aerului, riscul de a face o migrenă crește cu aproximativ 7,5%. Cu alte cuvinte, un val de căldură poate aduce o creștere notabilă a numărului de dureri de cap migrenoase în populație.
Căldura extremă reprezintă un stres fizic pentru organism. Atunci când ne supraîncălzim, corpul reacționează prin dilatarea vaselor de sânge la nivelul pielii pentru a elimina căldura, însă dacă intervine deshidratarea, poate apărea constricția vaselor (inclusiv la nivelul capului). Aceste modificări – dilatare, apoi contracție – pot declanșa durerea pulsatilă specifică migrenei. În plus, temperaturile extreme pot perturba echilibrul unor substanțe chimice din creier, favorizând apariția migrenelor. Cu cât valurile de căldură din vară sunt mai intense și mai lungi, cu atât persoanele predispuse la migrenă resimt mai mult agravarea simptomelor.
Lumina puternică a soarelui și migrenele
Soarele strălucitor al verii poate fi un alt inamic al celor care suferă de migrene. Lumina puternică și strălucirea soarelui pot declanșa un episod de migrenă sau pot agrava o migrenă deja instalată. Mulți pacienți cu migrene prezintă fotosensibilitate, adică o sensibilitate exagerată la lumină. Expunerea la soarele puternic de la miezul zilei sau lumina orbitoare reflectată de suprafețe (apă, nisip, geamuri) poate deveni un factor declanșator. Mecanismul acestui trigger ține de modul în care creierul persoanelor migrenoase procesează stimulii vizuali. Sistemul nervos al acestor persoane este adesea hipersensibil; lumina foarte intensă poate supra-stimula căile vizuale din creier, ducând la apariția durerii de cap. De aceea, vara este important să purtăm ochelari de soare cu protecție UV (preferabil cu lentile polarizate), să folosim pălării cu boruri largi și să căutăm umbra în orele de soare puternic, pentru a reduce acest declanșator al migrenelor.
Deshidratarea și umiditatea – dușmani ai pacienților cu migrene
Pe timp de vară, corpul nostru pierde multă apă prin transpirație, mai ales în zilele caniculare. Dacă pierderea de lichide nu este compensată prin hidratare, apare deshidratarea – iar deshidratarea este un declanșator cunoscut al durerilor de cap și migrenelor. Când corpul este deshidratat, volumul de sânge scade ușor, tensiunea arterială poate scădea, iar vasele de sânge se pot constrânge pentru a menține fluxul către organele vitale. Reducerea fluxului sangvin către creier și dezechilibrul electrolitic cauzat de lipsa de fluide creează condiții propice pentru declanșarea unei migrene.
Mulți oameni observă că atunci când uită să bea apă sau stau mult la căldură fără hidratare, sunt mult mai predispuși la migrene. Umiditatea ridicată este și ea problematică. În condiții de umiditate mare, aerul nu mai permite transpirației să se evapore eficient de pe piele, îngreunând răcirea corpului. Astfel, în medii foarte umede ne simțim înăbușiți de căldură. Studiile au indicat că în lunile de vară, zilele cu umiditate crescută sunt asociate cu o probabilitate mai mare de apariție a migrenelor la persoanele sensibile. Cu alte cuvinte, combinația de căldură + umiditate (senzația de „zile tropicale” apăsătoare) poate fi cea mai dificilă pentru oamenii cu migrene.
Migrena, schimbările de presiune atmosferică și furtunile de vară
În timpul verii apar adesea furtuni și schimbări bruște de vreme. Multe persoane cu migrenă spun că li se declanșează o durere de cap înainte ca furtuna să înceapă. Variațiile presiunii atmosferice, mai ales scăderea bruscă a presiunii aerului înainte de furtuni, constituie un declanșator comun al migrenelor. Mecanismul exact nu este pe deplin clar, dar există câteva teorii.
Una este că atunci când presiunea barometrică scade rapid, se creează un dezechilibru între presiunea aerului din exterior și cea din interiorul sinusurilor și craniului. Această diferență poate stimula terminațiile nervoase sensibile la durere din meningele creierului, declanșând inflamația și migrena. De asemenea, schimbările bruște de vreme pot afecta modul în care se dilată sau se contractă vasele de sânge din creier, ceea ce poate precipita un atac de migrenă la persoanele predispuse.
Chiar dacă motivele nu sunt pe deplin înțelese, legătura dintre schimbările atmosferice și migrene este raportată frecvent de pacienți și susținută de unele studii. De exemplu, cercetătorii au observat o creștere a incidenței migrenelor în zilele următoare scăderilor importante ale presiunii aerului. Așadar, furtunile de vară – însoțite de vânt puternic și fulgere – pot explica de ce unii oameni au mai multe migrene în sezonul cald.
Alți factori de vară care pot declanșa migrene
Pe lângă temperatură, lumină, umiditate și presiune, sezonul estival aduce și alți factori care pot contribui la declanșarea migrenelor.
Schimbări bruște de temperatură: Trecerea rapidă de la foarte cald la foarte rece (de exemplu, intrarea într-un spațiu cu aer condiționat rece imediat după statul în soare) sau viceversa poate declanșa migrene la persoanele sensibile.
Somn insuficient și rutină dereglată: Nopțile călduroase pot tulbura somnul, iar lipsa de odihnă este un declanșator al migrenelor. Concediile de vară aduc adesea un program haotic (călătorii, mese și ore de somn neregulate) care poate stresa organismul. Mulți oameni constată migrene atunci când rutina zilnică este dată peste cap. Menținerea unui program cât mai regulat și odihna adecvată pot reduce aceste riscuri.
Alimentația și alcoolul: Săritul peste mese sau anumite alimente (de exemplu, ciocolata, brânzeturile fermentate) pot declanșa migrene la cei sensibili. Alcoolul are efect deshidratant și vasodilatator, favorizând apariția durerilor de cap, mai ales pe căldură. Consumați băuturile alcoolice cu moderație și alternați-le cu apă.
Mirosurile puternice: Parfumurile grele sau vaporii chimici (de exemplu, benzină sau clor) pot declanșa migrene la persoanele sensibile la mirosuri. Vara ne expunem mai mult la astfel de arome, așa că folosiți produse fără parfum și evitați pe cât posibil sursele de mirosuri tari dacă știți că vă provoacă probleme.
Sfaturi pentru a preveni episoadele de migrenă în timpul verii
Deși vara aduce mulți factori de risc pentru cei predispuși la migrene, vestea bună este că putem lua măsuri pentru a preveni sau măcar reduce aceste neplăceri. Iată câteva recomandări pentru a ține migrenele sub control pe timp de vară!
Hidratare constantă: Beți apă pe parcursul zilei, fără să așteptați să apară setea. În zilele caniculare sau când faceți efort fizic, măriți aportul de lichide. Puteți consuma și băuturi cu electroliți (apă minerală, limonadă cu un praf de sare) pentru a înlocui sărurile pierdute prin transpirație. Un corp bine hidratat rezistă mai bine la căldură și este mai puțin predispus la migrene cauzate de deshidratare.
Evitați căldura extremă: Planificați activitățile în aer liber în orele mai răcoroase (dimineața devreme sau după-amiaza târziu). La prânz, când soarele și temperatura sunt la cote maxime, stați la umbră sau în spații răcoroase. Purtați haine lejere, deschise la culoare, care permit pielii să respire, pentru a preveni supraîncălzirea corpului.
Protejați-vă de soare: Folosiți ochelari de soare cu protecție UV și pălărie când ieșiți afară la orele de vârf. Dacă lumina vă deranjează, apelați la lentile de soare polarizate, care reduc reflexiile orbitoare. În mașină, utilizați parasolare sau folii de protecție pe geamuri. Reducând expunerea directă la lumina intensă, diminuați un stimul important ce poate declanșa migrenele.
Mențineți un stil de viață regulat: Chiar și în vacanță, încercați să respectați ore constante de somn și mese. Odihniți-vă suficient (7-8 ore pe noapte) și asigurați-vă un mediu de somn confortabil (răcoros, întunecat și liniștit). Mâncați la intervale regulate pentru a evita scăderea bruscă a glicemiei. Un ritm de viață echilibrat scade vulnerabilitatea organismului la factorii de stres, inclusiv la cei de mediu.
Identificați și gestionați factorii declanșatori personali: Țineți un jurnal al migrenelor, notând când apar și în ce condiții (vreme, alimentație, odihnă etc.). Dacă observați un tipar – de pildă, migrene care apar înaintea furtunilor sau în zilele caniculare – luați măsuri preventive. În acele perioade, aveți pregătite medicamentele prescrise pentru migrenă și folosiți-le la primele semne (conform indicațiilor medicului). Discutați cu medicul despre opțiuni de tratament preventiv dacă migrenele de vară devin foarte frecvente.
În concluzie, vara poate fi o provocare pentru persoanele cu migrenă. Totuși, cunoscând motivele pentru care migrenele se agravează în acest sezon și luând măsurile de prevenție potrivite, efectele factorilor de mediu pot fi ținute sub control. Astfel, vă puteți bucura de zilele însorite cu mai puține dureri de cap și cu un control mai bun al migrenelor.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
American Migraine Foundation - Weather and Migraine
https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/weather-and-migraine/
PMC - Whether Weather Matters with Migraine
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10940451/
Studiul „Whether Weather Matters with Migraine”, apărut în Curr Pain Headache Rep. 2024 Feb 15;28(4):181–187. doi: 10.1007/s11916-024-01216-8, autori: Delora Elizabeth Denney, Jane Lee, Shivang Joshi
Te-ar mai putea interesa și...
