Ce poți face pentru a trece mai ușor peste un episod de migrenă

1. Cauzele migrenelor
2. Ce este statusul migrenos?
3. Cum poți trece mai ușor peste un episod de migrenă
a. Retrage-te într-o cameră liniștită și întunecată
b. Hidratează-te și mănâncă
c. Ia medicamente fără prescripție medicală
d. Cofeina – prieten sau dușman?
e. Apelează la aromaterapie și uleiuri esențiale
f. Încearcă terapia cu căldură/rece
g. Practică întinderi delicate și masează gâtul
h. Practică respirație profundă și tehnici de relaxare
i. Evită mirosurilor puternice și zgomotele puternice

Migrenele se caracterizează prin dureri de cap intense, adesea însoțite de greață, vărsături și sensibilitate la lumină și sunet. Acestea pot dura ore sau chiar zile, afectând semnificativ activitățile zilnice. Identificarea factorilor declanșatori ai migrenelor, cum ar fi stresul, schimbările hormonale, dieta și factorii de mediu, este esențială pentru reducerea frecvenței și severității acestora.

1. Cauzele migrenelor

Migrenele sunt clasificate ca dureri de cap primare, unde durerea de cap în sine este afecțiunea principală, mai degrabă decât un simptom al unei alte probleme de bază. Cauza exactă a migrenelor rămâne neclară; cu toate acestea, se crede că acestea apar din pricina unor factori declanșatori, precum:

Foamea și deshidratarea: Săritul peste mese sau consumul insuficient de lichide poate precipita migrenele.
Stresul: Stresul emoțional este un declanșator bine-cunoscut pentru migrene.
Lipsa somnului: Atât somnul insuficient, cât și cel excesiv pot declanșa migrene.
Factori dietetici: Anumite alimente, cum ar fi cele bogate în histamină, pot declanșa migrene la persoanele susceptibile.
Modificări hormonale: Fluctuațiile nivelului de estrogen, în special în timpul menstruației, sarcinii sau menopauzei, pot influența apariția migrenei.

2. Ce este statusul migrenos?

Statusul migrenos este un episod continuu de migrenă care durează mai mult de 72 de ore. Se manifestă prin simptome mai intense, care pot să nu răspundă la tratamentele obișnuite pentru migrenă.

STUDII VIITOARE PENTRU MIGRENĂ

Deci, prin ce diferă acest tip de migrenă de una tipică? Episodul tipic de migrenă are patru etape:

1. Prodrom: Faza pre-cefalee poate începe cu câteva ore sau zile înainte de faza de cefalee.
2. Aura: apare cu cinci până la 60 de minute înainte de migrenă
3. Dureri de cap: Această fază este marcată de dureri de cap care pot dura până la 72 de ore.
4. Postdrom: este o fază care poate ține 24-48 de ore.

3. Cum poți trece mai ușor peste un episod de migrenă

Când apar migrenele, implementarea unor tehnici de ameliorare imediată poate ajuta la reducerea severității și duratei acestora.

a. Retrage-te într-o cameră liniștită și întunecată

Migrenele cresc adesea sensibilitatea la stimuli externi, cum ar fi lumini puternice, zgomote puternice și mirosuri puternice. De aceea, este important să găsești un loc liniștit, întunecat și răcoros pentru a te odihni. Toate acestea ajută la minimizarea disconfortului. Închiderea ochilor și faptul că stai pe spate, culcat pe pat sau pe canapea pot fi benefice. Unii oameni consideră că folosirea draperiilor opace, a căștilor cu anulare a zgomotului sau a aparatelor cu zgomot alb ajută la crearea unui mediu liniștitor.

Aplicarea unei comprese reci sau a unei pungi de gheață pe frunte, tâmple sau gât poate reduce, de asemenea, durerea prin amorțirea zonei și constrângerea vaselor de sânge. Este important ca dacă aplici gheață să nu pui cuburile direct pe piele, ci într-un prosop, pentru a evita eventualele arsuri.

Studiile sugerează că expunerea corpului la temperaturi extrem de scăzute pentru o perioadă scurtă de timp (crioterapia) poate fi o modalitate eficientă de a ameliora simptomele durerii de cap1.

b. Hidratează-te și mănâncă

Deshidratarea este un declanșator comun al migrenei și chiar și deshidratarea ușoară poate agrava disconfortul. Consumul constant de apă pe tot parcursul zilei – în special atunci când te confrunți cu semnele precoce ale migrenei – poate ajuta la prevenirea durerilor de cap provocate de deshidratare.

Unele băuturi bogate în electroliți, cum ar fi apa de cocos sau băuturile pentru sport, pot fi, de asemenea, benefice. Cu toate acestea, e bine să stai departe de băuturile zaharoase sau cu cofeină, deoarece acestea pot contribui la deshidratare în unele cazuri.

Pe lângă hidratare, glicemia scăzută (hipoglicemia) poate contribui la apariția migrenelor. Consumul unor produse bogate în nutrienți, cum ar fi biscuiți cu cereale integrale cu unt de arahide, iaurt sau o banană, poate stabiliza nivelul zahărului din sânge. Totuși, evită alimentele procesate sau cele bogate în aditivi artificiali, deoarece acestea pot agrava simptomele.

c. Ia medicamente fără prescripție medicală

Mulți oameni apelează la analgezicele fără prescripție medicală la primul semn de migrenă. Printre cele mai comune medicamente fără prescripție medicală (OTC) pentru migrene se numără:

Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) - cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, care ajută la reducerea inflamației și a durerii.
Acetaminofenul – o alternativă pentru cei care nu tolerează medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS).
Medicamentele combinate de calmare a durerii – care conține acetaminofen, acid acetilsalicilic și cofeină, pot fi eficiente pentru migrenele ușoare.

Cu toate acestea, utilizarea frecventă a medicamentelor care pot fi eliberate fără prescripție medicală poate duce la dureri de cap cauzate de utilizarea excesivă a medicamentelor (dureri de cap de rebound). Experții recomandă limitarea utilizării calmantelor la cel mult două sau trei ori pe săptămână.

d. Cofeina – prieten sau dușman?

Cofeina poate fi atât un tratament pentru migrenă, cât și un declanșator, în funcție de persoană. O cantitate mică de cofeină poate ajuta la îmbunătățirea eficacității analgezicelor precum ibuprofenul și acetaminofenul. Cu toate acestea, consumul unei cantități prea mari de cofeină sau evitarea bruscă și completă a cofeinei poate duce la dureri de cap. Dacă obișnuiești să consumi cofeină în mod regulat, încearcă să menții un aport constant, mai degrabă decât să fluctuezi între un consum ridicat și scăzut.

e. Apelează la aromaterapie și uleiuri esențiale

Unele uleiuri esențiale pot ameliora migrenele, în special uleiul de mentă și de lavandă. Uleiul de mentă conține mentol, care poate relaxa mușchii și reduce durerea atunci când este aplicat pe tâmple. Uleiul de lavandă are proprietăți calmante și poate ajuta la reducerea migrenelor cauzate de stres. Inhalarea acestor uleiuri sau aplicarea acestora (atenție!, mereu diluate cu un ulei vegetal) pe piele poate ajuta la atenuarea simptomelor.

f. Încearcă terapia cu căldură/rece

Atât terapia cu căldură, cât și cu frig pot fi benefice pentru migrene, în funcție de preferințele individuale:

Terapia cu frig (cuburi de gheață, comprese reci) ajută la amorțirea durerii și la îngustarea vaselor de sânge.
Terapia cu căldură (comprese calde, tampoane de încălzire, băi calde) poate relaxa mușchii încordați și poate reduce migrenele legate de stres.

Doar dacă le încerci pe ambele poți vedea care metodă ți se potrivește.

g. Practică întinderi delicate și masează gâtul

Tensiunea musculară de la gât și umeri poate contribui la apariția migrenelor, în special la cei care suferă de dureri de cap tensionate. Exercițiile blânde de întindere și tehnicile de automasaj pot ajuta la slăbirea mușchilor tensionați. Unele persoane se simt mult mai bine după ce folosesc o rolă de spumă sau a unui instrument de masaj pentru a ameliora tensiunea gâtului și umerilor.

h. Practică respirație profundă și tehnici de relaxare

Stresul este un declanșator major al migrenei, așa că practicarea tehnicilor de relaxare în timpul unei migrene poate ajuta la gestionarea simptomelor. Exercițiile de respirație profundă, precum respirația diafragmatică sau relaxarea musculară progresivă, pot activa sistemul nervos parasimpatic, care ajută la calmarea organismului. Meditația ghidată sau ascultarea muzicii calmante pot ajuta, de asemenea, la reducerea intensității migrenei.

i. Evită mirosurilor puternice și zgomotele puternice

Mulți pacienți care se confruntă cu migrene acuză și osmofobie (sensibilitate la mirosuri) și fonofobie (sensibilitate la sunet). Evitarea parfumurilor puternice, a fumului de țigară și a mirosurilor chimice în timpul unei migrene poate preveni agravarea simptomelor. Purtarea ochelarilor de soare în interior sau folosirea ochelarilor de filtrare a luminii albastre te poate ajuta, de asemenea, la sensibilitatea la lumină.

Migrenele pot fi debilitante, dar utilizarea tratamentelor potrivite îți poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. Întregul corp poate fi afectat în timpul unui atac de migrenă, nu doar capul. De la probleme abdominale la tulburări cognitive la sensibilitate la atingere, funcționarea defectuoasă a mai multor funcții ale corpului poate face ca tu să nu te simți deloc bine. Termenul medical pentru această stare este postdrom, care este a patra și ultima fază a unui episod de migrenă. Poate dura zile sau chiar săptămâni pentru a trece prin toate cele patru faze.

Pentru persoanele care se confruntă cu episoade intense de migrenă, trecerea de la cefalee la postdrom poate fi dificil de identificat. Durerea se poate manifesta în zone ale corpului neafectate anterior: rigiditate la gât și umeri, sensibilitate la nivelul scalpului și amețeli. Toate acestea sunt simptome comune ale acestei ultime faze ale migrenei. Fiecare trăiește diferit faza postdrom. De multe ori, aceasta nu apare la toți cei cu migrenă și nici după fiecare episod de migrenă.

Prevenirea este cheia pentru a evita această fază a migrenei. Poți să ții un jurnal în care să notezi de câte ori te doare capul, dar și simptomele și modificările acestora în timpul fazelor de prodrom, aură, cefalee și postdrom. Asta te poate ajuta să identifici modele, cum ar fi comportamentele sau alimentele care corespund episoadelor de migrenă, ajutându-te să diminuezi expunerea la factori declanșatori.

Dacă te confrunți cu migrene cronice, consultă un profesionist din domeniul sănătății pentru un plan de tratament personalizat.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
National Library of Medicine - Cold Therapy in Migraine Patients: Open-label, Non-controlled, Pilot Study
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1697736/
Nationa Library of Medicine - Using medication: Learn More – The safe use of over-the-counter painkillers
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK361006/

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI...