Stres sau anxietate: știi cu ce te confrunți?

Simptomele stresului și ale anxietății pot fi foarte asemănătoare, dar există unele distincții de care să ții cont.

Stresul este o experiență obișnuită care apare atunci când sarcinile zilnice sunt percepute ca fiind prea dificile sau prea multe față de cât putem duce. Anxietatea este mai intensă și apare atunci când stresul nu este recunoscut și gestionat corespunzător.

De ce apare stresul?

Stresul este declanșat de factori externi care pot fi în general identificați. De exemplu, dacă la muncă ți se trasează drept sarcină realizarea unui proiect uriaș care trebuie finalizat în două zile sau dacă ai fost concediat recent și ai facturi restante de plătit, este normal să apară stresul.

Crezi că suferi de anxietate?

Când cererile și așteptările pe care alte persoane le au de la noi par a fi prea mari, avem tendința de a ne simți stresați și copleșiți. Majoritatea oamenilor îndeplinesc mai multe roluri pe tot parcursul zilei, la muncă, acasă, în societate etc., iar dacă listele de sarcini se prelungesc mereu, apare stresul.

Care sunt simptomele stresului?

Iritabilitate crescută
Somn tulburat
Nivel scăzut de energie
Modificări în ceea ce privește respirația și ritmul cardiac
Dureri de cap
Poftă de mâncare sporită sau, dimpotrivă, lipsa apetitului
O stare de agitație permanentă

Stresul nu este de obicei privit ca o experiență plăcută, deși simptomele reprezintă practic sistemul de activare încorporat al organismului, conceput pentru a ne avertiza că viața ne este în pericol și pentru a ne proteja.

Deși senzațiile în ceea ce privește respirația, temperatura corpului sau ritmul cardiac sunt aceleași pe care le resimțeau strămoșii noștri când se confruntau cu pericolele, realitatea este că pe noi, oamenii moderni, nu ne aleargă animalele de pradă de-a lungul zilei și deci nu trebuie să fugim pentru a scăpa cu viață. În prezent, noi suntem cei care fabricăm cea mai mare parte a stresului: gândurile negative și îndoielile pe care le avem generează stresul.

Ce este anxietatea?

Anxietatea este o reacție internă care apare atunci când o persoană ignoră faptul că este stresată și nu ia nicio măsură de gestionare a stresului. Spre deosebire de stres, anxietatea tinde să persiste chiar și după ce o îngrijorare concretă trece. Ambele au simptome similare, dar în timp ce stresul trece dacă îl combați, anxietatea trebuie monitorizată constant, pentru a nu declanșa episoade care scad grav calitatea vieții.

Care sunt simptomele anxietății?

Stare de nervi, iritabilitate, nerăbdare, neliniște sau tensiune
Gânduri negative repetitive orientate spre viitor sau spre trecut
Sentimentul de a fi copleșit, care apare cu ușurință chiar dacă situația nu o cere
Incapacitatea de concentrare și de prezență activă
Tulburări de somn
Durerile abdominale sau apetit modificat
Îngrijorare excesivă din orice sau nevoie excesivă de control
Transpirație, respirație rapidă, ritm cardiac crescut

E bine de știut că te vei confrunta cu niveluri mai ridicate de stres și vei fi mai predispus la apariția tulburărilor de anxietate dacă nevoile tale de bază (somn, dietă și mișcare) nu sunt prioritizate și gestionate. Așa cum nu te aștepți ca mașina ta să funcționeze dacă nu o întreții și nu îi pui benzină, nu te aștepta să ai o sănătate mentală și fizică bună dacă nu ai grijă de corpul tău.

Care sunt nevoile de bază?

Bea apă. Multe persoane foarte ocupate omit să bea apă chiar și atunci când le e sete (ceea ce înseamnă că deja sunt deshidratate), iar alte persoane nu știu că trebuie să bea zilnic apă suficientă, chiar dacă nu le e sete, pentru ca organismul să funcționeze adecvat.
Străduiește-te să obții un somn odihnitor. Dacă nu reușești să dormi bine, deși ai obiceiuri bune seara (nu mănânci mult, nu bei cafea sau alcool, nu stai cu ochii în telefon până înainte de culcare etc.), cere sfatul medicului de familie.
Găsește-ți activități fizice în fiecare zi, fie că practici un sport, fie că pur și simplu ieși la o plimbare de jumătate de oră.
Limitează consumul de cofeină, zahăr și alcool, corpul nu are nevoie de ele pentru a funcționa
Fă-ți timp pentru a te vedea fizic cu persoanele dragi, pentru a sta de vorbă cu ele și pentru a le îmbrățișa.

Cum poți face față stresului și anxietății?

Când te simți coplești, inspiră și expiră rar și profund de câteva ori la rând. Dacă poți să ieși undeva la aer în aceste momente, este și mai bine. Ia în calcul și efectuarea regulată unor exerciții de respirație. De exemplu, inspiră pe nas cât numeri până la 5 și condu aerul către abdomen, umflându-l ușor, apoi expiră pe gură cât numeri până la 5. Repetă exercițiul de 10 ori la rând.
Ascultă o muzică optimistă și cu mesaje pozitive.
Dă un telefon unei persoane dragi din familei sau dintre prieteni.
Când te apuci de o sarcină, du-o până la sfârșit.
Ia un supliment alimentar care să te ajute să te relaxezi și să te concentrezi mai bine pe găsirea soluțiilor. Cere sfatul medicului legat de ce supliment ți s-ar potrivi. De asemenea, dacă suspectezi o problemă fizică, e bine să faci un set de analize, pentru că e posibil să ai o carență de vitamine și minerale, de exemplu, care te face să te simți mai nervos sau mai irascibil decât de obicei.
Acordă atenție factorilor declanșatori ai stresului, pentru a învăța cum să îi gestionezi. Câteva ședințe cu un psihoterapeut te pot învăța cum să abordezi mai eficient momentele stresante.
Renunță la dorința de a avea mereu controlul asupra tuturor lucrurilor din viața ta, deoarece merge mână în mână cu anxietatea. Creierul are dificultăți în procesarea situațiilor imprevizibile sau a celor care ar putea duce la emoții „negative”, așa că omul tipic tinde spre a deține controlul, deși în realitate nu prea are control asupra lucrurilor sau oamenilor. Putem avea control cu siguranță doar asupra noastră.
Fii răbdător și amabil cu tine însuți și nu îți fie teamă să ceri sprijin dacă te simți sufocat și incapabil să gestionezi stresul și anxietatea. Discuțiile sincere cu apropiații te pot ajuta să îți găsești un echilibru, iar dacă nu, nu te jena să cauți ajutorul unui psihoterapeut care să te ghideze legat de cum să combați stresul și anxietatea.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
American Psychological Association - What’s the difference between stress and anxiety?
https://www.apa.org/topics/stress/anxiety-difference
Am I Stressed or Anxious?
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/gaining-and-sustaining/202105/am-i-stressed-or-anxious

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI