Indicele de Masa Corporala (IMC): ce este si cum se calculeaza?
Indicele de Masa Corporala (IMC): ce este si cum se calculeaza?
Indicele de Masa Corporala (IMC): ce este si cum se calculeaza?
Indicele de masă corporală (IMC) este un indicator, o măsurătoare a grăsimii din corp bazată pe greutatea persoanei în raport cu înălțimea și se aplică la majoritatea adulților - bărbați și femei de 20 de ani și peste această vârstă. Pentru copiii cu vârsta de 2 ani și peste, indicele de masă corporală este cea mai bună evaluare a grăsimii corporale.
De reținut, însă, ca indicele de masă corporală nu măsoară în mod direct grăsimea din corp. Cu toate acestea, cercetările indică faptul că IMC-ul se corelează cu măsurătorile directe ale grăsimii corporale, cum ar fi cântărirea subacvatică, și este considerat un indice bun în anumite cazuri.
Ce este IMC, concret?
Indicele de masă corporală este o unealtă care indică dacă o persoană este subponderală, supraponderală, obeză sau are o greutate considerată normală și sănătoasă pentru înălțimea ei. Dacă indicele de masă corporală al unei persoane iese din zona considerată sănătoasă a IMC-ului, riscurile problemelor de sănătate cresc semnificativ.
Valorile indicelui de masă corporală sunt independente de vârstă și sunt aceleași pentru ambele genuri. Chiar și așa, indicele de masă coprorală poate să nu corespundă cu același grad de grăsime, în populații diferite, tocmai pentru că oamenii au proporții diferite ale corpului. Riscurile pentru sănătate asociate cu un indice de masă corporală crescut sunt continue, iar interpretarea valorilor IMC în relație cu riscurile pot să difere de la o populație la alta.
Există două modalități prin care îți poți verifica IMC-ul:
- fie folosești un calculator pentru calcularea indicelui de masă corporală;
- fie folosești o diagramă sau un tabel cu valorile IMC. Întâi îți găsești înălțimea pe coloana din stânga, apoi o urmezi până când îți găsești greutatea de-a lungul barei de sus. Numărul din partea centrală dintre cele două este indicele tău de masă corporală sau IMC.
Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC) la adulți?
Un specialist belgian în statistică, Adolphe Quetelet, a dezvoltat formula de calcul pentru IMC între 1830 și 1850. Cu sistemul metric, formula pentru IMC este greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri, ridicată la pătrat (kg/m2). Deoarece înălțimea este mai des măsurată în centimetri, împarte înălțimea în centimentri la 100 pentru a obține valoarea înălțimii în metri.
De exemplu, dacă ai o greutate de 70 kg și o înălțime de 1.75 m, calculul ar fi:
70:1.75 la pătrat = 22.86 (ceea ce indică o greutate normală)
Subponderal: IMC < 18.5
Greutate normală: 18.5 ≤ IMC < 24.9
Supraponderal: 25 ≤ IMC < 29.9
Obez: IMC ≥ 30
Ce beneficii ai dacă îți menții greutatea normală, la un nivel considerat sănătos?
Beneficiile menținerii unei greutăți sănătoase pe termen lung includ:
- mai puține dureri articulare și dureri musculare;
- nivel crescut de energie și capacitatea de a te implica în mai multe activități;
- reglarea îmbunătățită a lichidelor corporale și a tensiunii arteriale;
- reducerea presiunii puse pe inimă și pe sistemul circulator;
- îmbunătățirea tiparelor de somn;
- reducerea trigliceridelor din sânge, glucozei din sânge și riscului de a dezvolta diabet de tip 2;
- reducerea riscului de boli de inimă și de anumite tipuri de cancer.
Excesul ponderal crește gradul în care inima trebuie să pompeze (muncește mai mult) și, totodată, crește tensiunea arterială, nivelul colesterolului rău (LDL) în sânge și nivelul trigliceridelor și scade nivelul colesterolului bun (HDL). De asemenea, kilogramele în exces pot face ca o persoană să aibă un risc mai mare de a face diabet zaharat.
Riscurile unui IMC prea mare
Un indice de masă corporală (IMC) prea mare poate fi asociat cu numeroase riscuri pentru sănătate, deoarece excesul de greutate și obezitatea, în special, sunt factori de risc majori pentru o serie de afecțiuni și complicații medicale.
- Boli cardiovasculare: Obezitatea este asociată cu un risc crescut de hipertensiune arterială, boli de inimă coronariană, accident vascular cerebral (AVC), boli arteriale periferice și alte afecțiuni cardiovasculare.
- Diabet de tip 2: Obezitatea este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2. Greutatea excesivă poate afecta capacitatea corpului de a utiliza corect insulina, ducând la niveluri ridicate de zahăr în sânge și la dezvoltarea diabetului.
- Afecțiuni respiratorii: Persoanele obeze sunt mai predispuse la afecțiuni respiratorii precum apneea de somn și astmul.
- Boli hepatice: Obezitatea poate crește riscul de dezvoltare a bolilor hepatice, inclusiv ficatul gras și ciroza hepatică.
- Afecțiuni osteoarticulare: Greutatea excesivă poate exercita o presiune suplimentară asupra articulațiilor, creând un risc crescut de osteoartrită și alte afecțiuni ale articulațiilor.
- Cancer: Obezitatea este asociată cu un risc crescut de mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, cancerul de colon, cancerul de prostată și altele.
- Probleme de fertilitate: Obezitatea poate afecta fertilitatea la ambele genuri, femeile fiind mai susceptibile la sindromul ovarului polichistic și alte tulburări legate de fertilitate, iar bărbații la disfuncție erectilă și alte probleme de sănătate sexuală.
- Probleme psihologice și sociale: Obezitatea poate afecta stima de sine, relațiile sociale și calitatea vieții în general, putând duce la stigmatizare și discriminare.
În ce situații o persoană are un IMC prea mare, dar nu este grasă sau cu risc de boli cronice?
Există câteva situații în care un IMC poate fi mai mare decât media, dar persoana respectivă nu este considerată grasă sau în pericol de a face boli cronice. De exemplu, oamenii care au o cantitate mai mare de masă musculară au un IMC mai mare având în vedere densitatea musculară. Musculatura mai mare poate duce, deci, la un IMC mai mare, deși aceste persoane au un procentaj scăzut de grăsime corporală și o compoziție corporală sănătoasă.
De asemenea, unele probleme de sănătate pot influența IMC-ul fără a fi asociate cu excesul de grăsime corporală. De exemplu, retenția de apă sau anumite tulburări endocrine pot crește greutatea corporală fără a fi asociate cu un exces de grăsime. În plus, oamenii cu o densitate osoasă mai mare pot avea un IMC mai mare (se spune că „au oasele grele”), chiar dacă au o cantitate normală de grăsime corporală.
Alte instrumente de verificare a sănătății metabolice
IMC nu este suficient de precis pentru a fi folosit ca o unealtă în diagnosticare. Chiar și așa, este folosit ca o unealtă de screening, pentru a identifica potențialele probleme legate de greutate la adulți. Indicele de grăsime corporală și raportul talie-șold sunt, de asemenea, de ajutor pentru a afla gradul de sănătate cardiometabolică.
Există mai multe metode pentru a măsura grăsimea corporală, fiecare cu avantaje și limitări. Iată câteva dintre cele mai comune:
Caliperul de grăsime cutanată
Acesta este un instrument care măsoară grosimea pliurilor de piele în diferite părți ale corpului (de obicei, brațul, coapsa, și zona abdominală). Rezultatele sunt apoi introduse într-o formulă pentru a estima procentajul de grăsime corporală.
Bioimpedanța electrică
Acesta este un proces care utilizează o cantitate mică de curent electric pentru a măsura rezistența electrică a corpului. Deoarece grăsimea și țesutul muscular au diferite conținuturi de apă, bioempedanța electrică poate estima procentajul de grăsime corporală. Aparatele sunt disponibile în diferite forme, de la cântarele speciale până la dispozitive portabile.
Scanarea corporală
Este vorba de tehnologii precum scanarea cu raze X DEXA (absorbtiometrie cu raze X cu dublă energie) și scanarea cu tomografie computerizată (CT). Aceste metode oferă imagini detaliate ale compoziției corporale, inclusiv grăsimea, mușchii și oasele.
Teste de performanță
Anumite teste fizice, cum ar fi testele de înot sau alergare, pot fi folosite pentru a estima compoziția corporală pe baza performanței.
Analiza biochimică
Aceasta include teste de sânge și alte teste de laborator care pot oferi informații despre nivelurile de hormoni și alte substanțe chimice asociate cu metabolismul și depozitarea grăsimii.
Măsurători antropometrice și raportul talie-șold
Acestea includ evaluarea circumferinței corpului, măsurători ale circumferinței taliei și alte dimensiuni ale corpului pentru a estima procentajul de grăsime corporală. Raportul talie-șold este o măsură utilizată pentru a evalua distribuția grăsimii corporale, în special distribuția de grăsime viscerală (grăsimea din jurul organelor interne) versus grăsimea subcutanată (grăsimea sub piele) în regiunea taliei și a șoldurilor. Este calculat împărțind circumferința taliei (se măsoară în cel mai îngust punct) la circumferința șoldurilor (se măsoară la nivelul celui mai lat punct).
Un raport talie-șold mai mic indică o distribuție în formă de pară, care este asociată cu o cantitate mai mare de grăsime subcutanată în regiunea șoldurilor și a feselor. Pe de altă parte, un raport mai mare indică o distribuție în formă de măr, care este asociată cu o cantitate mai mare de grăsime viscerală - în regiunea taliei. Acest raport mai mare este asociat cu un risc crescut de afecțiuni precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și alte complicații pentru sănătate.
În general, un raport talie-șold mai mic de 0,85 pentru femei și mai mic de 0,9 pentru bărbați este considerat sănătos și asociat cu un risc mai scăzut de afecțiuni precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și alte probleme de sănătate.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Body Mass Index (BMI)
https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html
NHLBI - Calculate Your Body Mass Index
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm
Te-ar mai putea interesa și...
