Obiceiuri care iti agraveaza hemoroizii
1. Nu ții cont de constipație, principalul „dușman” al hemoroizilor
2. Stai prea mult pe toaletă, mai ales cu telefonul în mână
3. Ai un stil de viață sedentar, cu prea mult timp pe scaun
4. Ai o dietă săracă în fibre și bogată în alimente ultraprocesate
5. Te forțezi la toaletă
6. Ridici greutăți mari și faci eforturi bruște
7. Nu faci suficientă mișcare „mică” în timpul zilei
8. Nu îți gestionezi stresul
9. Igiena locală este agresivă sau nepotrivită
10. Te autotratezi excesiv cu laxative sau creme, fără sfatul medicului
Hemoroizii sunt o problemă foarte frecventă, dar puțini oameni vorbesc deschis despre ei. De multe ori, hemoroizii se agravează nu doar din cauza vârstei, ci și din cauza unor obiceiuri de zi cu zi: constipație, stil de viață sedentar, alimentație dezechilibrată, stres și chiar modul în care stăm pe toaletă. Studiile și ghidurile medicale internaționale arată că schimbarea stilului de viață poate reduce simptomele și poate preveni episoadele dureroase de hemoroizi. Mai jos găsești cele mai frecvente obiceiuri care îți agravează hemoroizii și ce poți face concret ca să le ții sub control.
Nu ții cont de constipație, principalul „dușman” al hemoroizilor
Constipația este unul dintre cei mai importanți factori care agravează hemoroizii. Atunci când scaunul este tare și rar, trebuie să te forțezi mai mult la toaletă. Această presiune suplimentară crește tensiunea în venele din zona anală și poate duce la inflamarea și sângerarea hemoroizilor. Mai multe ghiduri medicale pentru pacienți subliniază faptul că evitarea constipației este una dintre cele mai importante măsuri în tratamentul hemoroizilor: scaune regulate, moi, fără efort de împingere.
Obiceiuri care întrețin constipația și agravează hemoroizii:
Dietă săracă în fibre (puține legume, fructe, cereale integrale)
Consum insuficient de apă
Săritul peste mese sau diete foarte restrictive
Amânarea mersului la toaletă atunci când simți nevoia
Studiile recente despre constipație arată că persoanele inactive și cu un aport redus de fibre au un risc mult mai mare de constipație cronică, ceea ce se traduce prin episoade frecvente de hemoroizi iritați.
Stai prea mult pe toaletă, mai ales cu telefonul în mână
Un obicei foarte des întâlnit – și aparent inofensiv – este statul mult timp pe toaletă, de obicei cu telefonul. Articole recente bazate pe studii publicate în reviste științifice au arătat că folosirea smartphone-ului pe toaletă este asociată cu un risc cu aproximativ 46% mai mare de hemoroizi, în special din cauza timpului îndelungat petrecut șezând pe vas. Concret, când stai prea mult în poziția de „toaletă”, presiunea pe venele hemoroidale crește. Pentru cineva care are deja hemoroizi sau a avut episoade în trecut, acest obicei poate agrava inflamația, mâncărimea și durerea.
Ce poți face:
Nu folosi toaleta ca „loc de relaxare” sau scroll pe telefon
Încearcă să nu depășești 5–10 minute la o vizită la toaletă
Mergi la baie doar când simți nevoia reală, nu preventiv
Astfel, reduci presiunea inutilă pe hemoroizii existenți și scazi riscul de apariție a altora noi.
Ai un stil de viață sedentar, cu prea mult timp pe scaun
Un stil de viață sedentar, în care petreci multe ore pe scaun (la birou, în mașină, pe canapea), este strâns legat atât de constipație, cât și de hemoroizi.
Când ești sedentar:
Circulația în zona pelvisului este mai lentă
Crește presiunea pe venele din jurul anusului
Constipația apare mai ușor, ceea ce favorizează hemoroizii
Sedentarismul, combinat cu o dietă săracă în fibre și hidratare insuficientă, este formula perfectă pentru apariția și agravarea hemoroizilor.
Cum poți rupe cercul vicios sedentar–constipație–hemoroizi:
Ridică-te la fiecare 30–60 de minute și plimbă-te 3–5 minute
Dacă lucrezi la birou, folosește ocazional un birou reglabil (ca să stai și în picioare)
Ia în calcul zilnic cel puțin 20–30 de minute de mers alert sau altă activitate fizică moderată
Studiile recente despre constipație arată că activitatea fizică regulată poate îmbunătăți tranzitul intestinal și reduce episoadele de constipație, chiar dacă nu vindecă definitiv problema la toți pacienții.
Ai o dietă săracă în fibre și bogată în alimente ultraprocesate
Ceea ce mănânci influențează direct constipația și, implicit, hemoroizii. Hemoroizii se agravează atunci când scaunul este tare și voluminos, lucru legat de lipsa fibrelor și de un consum redus de lichide.
Obiceiuri alimentare care agravează hemoroizii:
Prea puține legume și fructe proaspete
Puține cereale integrale (ovăz, pâine integrală, orez brun)
Multe produse de fast-food, snacks-uri și dulciuri rafinate
Mese neregulate sau „ronțăit” continuu, în locul unui program cât de cât stabil
Ghidurile de îngrijire pentru hemoroizi recomandă, în general, 20–30 g de fibre pe zi, împreună cu un aport adecvat de apă, pentru a menține scaunul moale și a reduce nevoia de efort la defecație.
Te forțezi la toaletă
Un alt obicei care îți agravează hemoroizii este forțarea excesivă atunci când ești la toaletă. Strânsul din dinți și împingerea puternică, pentru a „termina mai repede treaba”, cresc brusc presiunea în venele hemoroidale. Împingerea prelungită și intensă este unul dintre cei mai importanți factori de agravare a hemoroizilor și de apariție a complicațiilor, precum tromboza hemoroidală.
Ce poți face diferit:
Nu forța scaunul – dacă nu vine, ridică-te și revino mai târziu
Concentrează-te pe respirație calmă, nu pe împins
Tratează cauza, deci constipația (fibre, apă, mișcare), nu simptomul
Dacă hemoroizii sunt deja inflamați, fiecare episod de constipație cu efort intens la toaletă va agrava durerea, sângerarea și edemul.
Ridici greutăți mari și faci eforturi bruște
Ridicarea repetată de greutăți mari – fie la sală, fie la muncă – crește presiunea în abdomen și în venele din zona anală. Pentru persoanele cu hemoroizii deja prezenți, aceste eforturi bruște pot agrava simptomele sau pot declanșa un episod acut dureros.
Sfaturi utile dacă faci sport sau muncă fizică:
Evită să ții respirația când ridici greutăți (așa-numita manevră Valsalva)
Folosește greutăți potrivite nivelului tău, nu exagerate
Dacă treci printr-un episod acut de hemoroizi, discută cu medicul înainte de a relua antrenamentele intense
Un program de exerciții moderat (mers, înot, bicicletă ușoară) este mult mai prietenos cu hemoroizii decât ridicările foarte grele făcute fără tehnică și fără pauze.
Nu faci suficientă mișcare „mică” în timpul zilei
Nu este vorba doar despre sportul „oficial”, ci și despre mișcările mici de peste zi. Chiar dacă mergi la sală o oră, să spunem, dar restul de 10 ore le petreci complet sedentar, presiunea rămâne mare în zona pelviană. Studiile privind constipația arată că activitatea fizică de intensitate ușoară spre moderată, dar frecventă (plimbări scurte, urcat scări, mișcare la birou etc.) este importantă pentru un tranzit intestinal mai bun.
Idei simple:
Urcă scările, nu lua mereu liftul
Mergi câteva stații pe jos
Fă câteva exerciții de stretching la 2–3 ore
Aceste mici schimbări pot reduce constipația și, implicit, pot ajuta la controlul hemoroizilor.
Nu îți gestionezi stresul
Stresul nu provoacă direct hemoroizi, dar îi poate agrava. În perioadele de stres intens, multe persoane își schimbă alimentația (mănâncă pe fugă, sar peste mese, consumă fast-food), dorm prost și fac mai puțină mișcare. Toate acestea duc la constipație și episoade mai frecvente de hemoroizi.
Cercetări mai noi au arătat, de asemenea, legături între hemoroizi și probleme precum depresia și anxietatea, sugerând că este vorba nu doar de o afecțiune fizică, ci și de un impact psihologic semnificativ.
Cum se leagă stresul de hemoroizi:
Stresul poate modifica motilitatea intestinului (constipație sau diaree)
Poate crește tensiunea musculară în zona perianală
Poate face persoana mai atentă și îngrijorată de simptome, amplificând percepția durerii
În perioadele aglomerate, încearcă să introduci rutine simple de relaxare (respirație profundă, plimbări, hobby-uri) și să nu abandonezi complet obiceiurile sănătoase care țin sub control hemoroizii.
Igiena locală este agresivă sau nepotrivită
Când hemoroizii sunt inflamați, zona este sensibilă și orice frecare excesivă poate agrava durerea și mâncărimea.
Obiceiuri care pot agrava hemoroizii:
Șervețele umede parfumate sau cu alcool
Hârtie igienică foarte aspră, folosită cu frecare energică
Dușuri fierbinți îndreptate direct și intens pe zonă
Ghidurile pentru pacienți recomandă o igienă blândă, cu apă călduță, eventual băi de șezut și evitarea substanțelor iritante.
Te autotratezi excesiv cu laxative sau creme, fără sfatul medicului
Când hemoroizii și constipația devin supărătoare, tentația este să folosești la întâmplare laxative puternice sau creme din farmacie, fără recomandare medicală.
Laxativele stimulante folosite des pot duce la un colon „leneș”, iar schimbarea bruscă între constipație și diaree poate irita și mai mult hemoroizii. Unele creme utilizate prea mult timp (de exemplu, cele cu corticosteroizi) pot subția pielea din jurul anusului dacă nu sunt folosite conform indicațiilor.
Dacă ai hemoroizii inflamați frecvent sau sângerări repetate, este important să discuți cu un medic (medic de familie, gastroenterolog sau proctolog) pentru un plan clar: tratament local, schimbări de stil de viață și, dacă e nevoie, opțiuni de tratament procedural.
Când trebuie să mergi la medic?
Chiar dacă modificările de stil de viață pot ajuta mult, este important să consulți un medic dacă:
Apar sângerări rectale repetate sau abundente
Durerea este severă sau apare brusc un nodul dureros în zona anală
Ai scădere în greutate neexplicată, oboseală accentuată sau schimbări importante ale tranzitului
Simptomele nu se ameliorează, deși ai corectat obiceiurile legate de constipație, sedentarism și stres
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Biologyinsights - Does Sitting All Day Cause Hemorrhoids?
https://biologyinsights.com/does-sitting-all-day-cause-hemorrhoids/
JOGH - Physical activity and constipation: A systematic review of cohort studies
https://jogh.org/2024/jogh-14-04197
Studiul „Physical activity and constipation: A systematic review of cohort studies”, apărut în Journal of Global Health, November 22, 2024, DOI: 10.7189/jogh.14.04197, autori: Jiahe Cui et al.
Te-ar mai putea interesa și...
