Este somnul de frumusețe doar un mit?

1. Știința din spatele „somnului de frumusețe”
2. Cum influențează somnul frumusețea
a. Lipsa somnului duce la piele palidă, linii fine și riduri
b. Insuficiența cronică de somn poate accelera procesul de îmbătrânire a pielii
c. Privarea de somn duce la ten obosit
d. Somnul adecvat contribuie la un ten luminos
e. Privarea de somn favorizează apariția cearcănelor
f. Lipsa somnului afectează sănătatea părului

Ideea de „somn de frumusețe” - conform căreia un somn odihnitor îți poate îmbunătăți aspectul fizic - a fost o noțiune populară de secole. Dar există știință reală în spatele ei sau este doar un mit? Deși frumusețea este subiectivă și greu de cuantificat, cercetătorii au început să investigheze modul în care somnul (sau lipsa acestuia) ne afectează aspectul fizic și atractivitatea.

Cercetările arată că somnul de calitate joacă un rol semnificativ în felul în care arătăm și în modul în care ne percep ceilalți, influențând totul, de la sănătatea pielii și aspectul ochilor până la exprimarea noastră emoțională.

1. Știința din spatele „somnului de frumusețe”

Somnul este departe de a fi o stare pasivă - este o perioadă activă de restaurare și reparare a organismului. În timpul somnului profund, organismul accelerează producția de hormon de creștere, care stimulează repararea țesuturilor și regenerarea celulară, inclusiv în piele.

Acest lucru ajută la activarea celulelor pielii numite fibroblaste, care produc colagen, o proteină ce menține pielea fermă și elastică.

În același timp, somnul nocturn permite creșterea fluxului sangvin către piele și eliberarea de enzime care combat deteriorarea celulară.

De fapt, somnul este momentul în care multe procese de „înfrumusețare” ating apogeul: rata de reînnoire celulară se accelerează, celulele deteriorate sunt reparate, iar toxinele sunt eliminate prin drenaj limfatic, lăsând în urmă un ten mai sănătos.

Ce tip de metabolism ai?

Un somn adecvat ajută, de asemenea, la reglarea hormonilor-cheie care influențează aspectul. De exemplu, melatonina, hormonul care controlează ciclul somn-veghe, crește noaptea și acționează și ca un antioxidant puternic, ajutând la neutralizarea radicalilor liberi care dăunează pielii.

În schimb, somnul deficitar poate perturba echilibrul hormonal. Nivelurile de cortizol (hormonul stresului) tind să crească odată cu privarea de somn.

Nivelurile crescute de cortizol pot descompune colagenul din piele, contribuind la apariția ridurilor și a lăsării pielii.

De asemenea, declanșează inflamații care pot exacerba afecțiunile pielii și pot duce la un ton tern sau neuniform al pielii.

Astfel, din punct de vedere biologic, un somn suficient creează un mediu intern propice reparării pielii, retenției umidității și producției de colagen, în timp ce lipsa somnului înclină balanța spre stres și degradarea structurii pielii.

2. Cum influențează somnul frumusețea

a. Lipsa somnului duce la piele palidă, linii fine și riduri

Una dintre cele mai vizibile modalități prin care somnul afectează frumusețea este prin intermediul pielii. O singură noapte de somn prost se poate vedea imediat pe față. Cercetările au documentat faptul că persoanele care suferă de privare de somn tind să aibă o piele mai palidă, mai multe linii fine și riduri, pleoape căzute și cearcăne sau pungi sub ochi mai pronunțate, comparativ cu situațiile în care sunt bine odihnite.

Într-un studiu, participanții care au dormit doar 4 ore într-o singură noapte au prezentat modificări semnificative ale pielii până a doua zi - inclusiv creșterea ridurilor, reducerea elasticității pielii (capacitatea pielii de a se recupera) și o scădere a hidratării pielii.

Pierderea elasticității este deosebit de izbitoare; în acel studiu efectuat pe femei de vârstă mijlocie, elasticitatea pielii a scăzut mai mult decât orice alt atribut măsurat al pielii după o scurtă perioadă de somn restricționat.

Aceasta înseamnă că pielea a devenit mai puțin fermă și mai lăsată, chiar și cu o pierdere acută de somn.

b. Insuficiența cronică de somn poate accelera procesul de îmbătrânire a pielii

Într-un studiu recent, cercetătorii au comparat pielea persoanelor care dorm bine cu cea a persoanelor care dorm prost. Persoanele care dormeau prost nu numai că au prezentat mai multe semne de îmbătrânire intrinsecă a pielii (cum ar fi linii fine și pigmentare neuniformă), dar și-au revenit mai lent după factorii de stres ai pielii, cum ar fi expunerea la UV.

În schimb, persoanele odihnite au avut o recuperare a barierei cutanate cu 30% mai rapidă și chiar au raportat un aspect și o atractivitate autopercepute mai bune decât cele care dorm prost.

Cu alte cuvinte, persoanele care dorm bine tind să aibă o capacitate de reparare a pielii mai puternică și să se simtă mai încrezătoare în aspectul lor, în timp ce cele cu un somn cronic prost pot experimenta o îmbătrânire prematură.

c. Privarea de somn duce la ten obosit

Cercetările moderne continuă să susțină beneficiile pentru piele ale unui somn profund. Un experiment din 2022 din Franța a luat un grup de femei sănătoase și le-a restricționat la doar 3 ore de somn timp de două nopți. Rezultatele au arătat scăderi măsurabile ale sănătății pielii: hidratarea pielii a scăzut, bariera protectoare a pielii a devenit mai permeabilă (pierdere de apă transepidermică mai mare), iar elasticitatea pielii a scăzut vertiginos după scurta restricție de somn.

Chiar și tenul s-a schimbat - imaginile faciale au arătat o luminozitate și o saturație a culorilor scăzute, indicând un aspect mai tern, mai obosit, odată cu pierderea somnului.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, o creștere bruscă a markerilor de stres oxidativ (malondialdehidă) în piele după acele două nopți proaste. În esență, somnul insuficient a declanșat o cascadă de efecte asemănătoare îmbătrânirii accelerate: uscăciune, aspect tern și pierderea fermității pielii, toate în câteva zile.

d. Somnul adecvat contribuie la un ten luminos

Pe de altă parte, somnul adecvat poate fi benefic pentru strălucirea pielii. Când ești bine odihnită, pielea ta are timp să se regenereze. Fluxul sangvin către piele crește în timpul somnului, ceea ce ajută la hrănirea celulelor și la o strălucire sănătoasă până dimineața. Mulți oameni observă că, după câteva nopți de somn bun și profund, tenul lor apare mai luminos și mai uniform, uneori descris ca o „strălucire tinerească”. Aceasta nu este doar o dorință - este rezultatul tuturor acelor mecanisme de reparare (sinteza colagenului, regenerarea celulară, menținerea hidratării) care funcționează eficient peste noapte.

Pe scurt, știința confirmă că „somnul de frumusețe” este destul de real când vine vorba de piele: privarea de somn dăunează în mod activ sănătății pielii, în timp ce un somn constant de calitate susține o piele mai netedă, mai curată și mai rezistentă.

e. Privarea de somn favorizează apariția cearcănelor

Privarea de somn se manifestă și sub formă de cearcăne, pungi sub ochi, roșeață sau pleoape căzute. De fapt, „arăți obosit” este ceva ce tindem să spunem atunci când vedem aceste indicii. Studiile au catalogat semnele faciale ale oboselii: într-un experiment, observatorii au observat că persoanele lipsite de somn aveau mai multe pleoape căzute, ochi injectați, pleoape umflate și cearcăne mai închise la culoare decât atunci când aceleași persoane erau bine odihnite.

Ce cauzează acele cearcăne enervante după o noapte nedormită? O teorie este că lipsa somnului duce la o circulație deficitară și la o oxigenare mai scăzută a sângelui din jurul ochilor, provocând acumularea de sânge și dilatarea vaselor de sub pielea subțire de sub ochi.

În plus, atunci când nu dormim suficient, echilibrul fluidelor din organism poate fi dereglat. Statul întins pe o suprafață lungă, combinat cu un somn insuficient, poate duce la retenția de lichide sub ochi, contribuind la umflături și la aspectul de „pungă”.

Hormonii de stres crescuți de lipsa somnului pot, de asemenea, dilata vasele de sânge, agravând umflăturile și întunericul din jurul ochilor.

Cu toate acestea, este important de reținut că nu toate cearcănele apar din cauza lipsei somnului. Dermatologii subliniază că genetica, pigmentarea pielii și îmbătrânirea (care subțiază pielea de sub ochi) joacă, de asemenea, roluri majore în cearcănele periorbitale.

Dacă părinții tăi au cearcăne, le-ai putea moșteni indiferent că dormi bine sau nu. Astfel, deși un somn odihnitor poate minimiza umflăturile și poate menține ochii mai strălucitori, nu este un remediu universal pentru cearcănele cronice. De fapt, dovezile științifice care leagă direct un somn mai bun de reducerea cearcănelor sunt încă limitate.

f. Lipsa somnului afectează sănătatea părului

Unii ar putea fi surprinși să afle că sănătatea părului este legată și de calitatea somnului. Părul trece prin cicluri de creștere și odihnă, iar aceste cicluri sunt reglate parțial de hormoni și de ritmurile interne ale organismului.

Atunci când somnul este perturbat, acesta poate afecta semnalele hormonale care guvernează creșterea părului. De exemplu, așa cum am menționat anterior, nivelurile ridicate de cortizol cauzate de privarea cronică de somn pot afecta sănătatea părului. Cortizolul nu numai că îmbătrânește pielea; s-a demonstrat, de asemenea, că perturbă ciclul de creștere a părului, împingând potențial foliculii de păr într-o fază de cădere prea devreme.

În termeni simpli, stresul cauzat de somnul insuficient poate declanșa căderea părului. Cercetătorii au observat că persoanele aflate în stres cauzat de lipsirea de somn experimentează uneori telogen effluvium - o afecțiune în care cad mai multe fire de păr decât de obicei după o perioadă de efort.

În plus, lipsa somnului poate afecta aspectul și textura părului. În timpul unui somn sănătos, hormonul de creștere și melatonina susțin celulele foliculului de păr, iar circulația corectă hrănește rădăcinile părului.

Când aceste procese sunt afectate, oamenii ar putea observa că părul lor arată tern sau fragil. Somnul insuficient poate cauza, de asemenea, indirect probleme precum scalpul gras și mătreața. Motivul? Lipsa somnului pune organismul într-o stare de stres și, ca urmare, glandele sebacee pot intra în suprasolicitare (din nou din cauza cortizolului). Studiile notează că persoanele care sunt private de somn tind să producă mai mult sebum la nivelul scalpului, ceea ce poate duce la un păr mai gras și poate contribui la mătreață sau iritații ale scalpului.

Așadar, somnul de frumusețe este doar un mit? Verdictul științei este un NU răsunător - somnul de frumusețe este cât se poate de real. O noapte odihnitoare este unul dintre cele mai bune (și mai ieftine!) tratamente de înfrumusețare.

Somnul este momentul în care corpul tău stimulează producția de colagen, repară daunele provocate de zi (cum ar fi expunerea la UV și poluarea) și resetează echilibrul hormonal în moduri care îți mențin pielea curată, ochii strălucitori și părul sănătos.

În schimb, lipsa somnului poate duce rapid la un aspect obosit - piele palidă, ternă, riduri și cearcăne sub ochi și, în timp, poate accelera schimbările cauzate de îmbătrânire.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Studiul „A study of skin characteristics with long-term sleep restriction in Korean women in their 40s”, Skin Res Technol. 2020 Mar; autori: Sue Im Jang, Myeongryeol Lee et al.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31692145/
Studiul „"You look sleepy…" The impact of sleep restriction on skin parameters and facial appearance of 24 women”, Sleep Med. 2022 Jan, autori: Damien Léger, Caroline Gauriau et al.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34971928/
Sleep Foundation - Beauty Sleep: Why Rest and Relaxation Impact Appearance
https://www.sleepfoundation.org/physical-health/beauty-sleep
Studiul „Severity of androgenetic alopecia associated with poor sleeping habits and carnivorous eating and junk food consumption-A web-based investigation of male pattern hair loss in China”, Dermatol Ther. 2020 Mar; autori: Yanhua Yi, Jun Qiu, James Jia et al.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32061036/

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI...