Saună umedă ori saună uscată: beneficii și riscuri

Vrei să afli mai multe despre tine?

Sauna este o practică tradițională utilizată de secole pentru relaxare, detoxifiere și îmbunătățirea sănătății. Cele mai cunoscute tipuri sunt sauna umedă (cunoscută și ca baie de aburi) și sauna uscată (sauna finlandeză tradițională). Ambele oferă beneficii unice, dar implică și riscuri, iar anumite persoane ar trebui să le evite. În acest articol, vom explora ce sunt sauna umedă și sauna uscată, cum se practică, ce beneficii susținute de studii științifice oferă, dar și care sunt riscurile asociate și contraindicațiile.

Sauna umedă (baia de aburi)

Sauna umedă, cunoscută și ca baie de aburi, este o cameră încălzită în care aburii mențin un nivel ridicat de umiditate, de obicei între 70% și 100%. Temperatura variază între 40°C și 50°C, mai scăzută decât în sauna uscată, dar umiditatea ridicată face ca senzația de căldură să fie intensă. Aburii sunt generați de un boiler care încălzește apa, uneori infuzată cu uleiuri esențiale precum eucaliptul, pentru un efect aromatic. Saunele umede sunt comune în spa-uri, săli de sport și centre de wellness.

Pentru a beneficia de sauna umedă, se recomandă:

Durata: 10–20 de minute per sesiune, pentru a evita deshidratarea.
Hidratarea: Consumul de apă înainte și după sesiune este esențial, deoarece umiditatea ridicată intensifică pierderea de lichide prin transpirație.
Îmbrăcămintea: Un prosop sau costum de baie este suficient, iar dușul înainte de intrare este obligatoriu pentru igienă.
Relaxarea: Stați pe o bancă, respirați profund și permiteți aburilor să pătrundă în piele și căile respiratorii. După sesiune, un duș rece și odihna ajută la reglarea temperaturii corpului.

Sauna uscată (sauna finlandeză)

Sauna uscată, originară din Finlanda, utilizează o sursă de căldură uscată, cum ar fi pietre încălzite electric sau pe lemne, pentru a ridica temperatura la 70°C–100°C, cu o umiditate scăzută, de 5%–20%. Conform Harvard Health, umiditatea poate crește temporar dacă se toarnă apă peste pietrele fierbinți, creând un val de aburi. Sauna uscată este apreciată pentru căldura intensă și atmosfera uscată, care facilitează transpirația abundentă.

Sauna uscată necesită o abordare similară cu sauna umedă, cu câteva diferențe:

Durata: 15–30 de minute, în funcție de toleranța la căldură.
Hidratarea: Băutul apei este crucial, deoarece transpirația abundentă poate duce la pierderi semnificative de lichide.
Îmbrăcămintea: Un prosop sau nuditatea (în saunele tradiționale finlandeze) sunt obișnuite. Dușul prealabil este, de asemenea, indicat.
Tehnici suplimentare: În saunele uscate, se practică uneori alternarea între căldură și răcire (de exemplu, duș rece sau o baie în apă rece), pentru a stimula circulația.

Beneficii saună umedă

Beneficii saună umedă: îmbunătățirea sănătății respiratorii

Aburii umezi ajută la deschiderea căilor respiratorii și la reducerea congestiei. Un studiu publicat în Journal of Allergy and Clinical Immunology a arătat că expunerea la aburi poate calma simptomele sinuzitei cronice și ale alergiilor respiratorii. De asemenea, umiditatea ajută la hidratarea mucoaselor nazale, fiind benefică pentru persoanele cu astm sau bronșită.

Beneficii saună umedă: detoxifierea pielii

Căldura și umiditatea deschid porii, facilitând eliminarea impurităților. Unele cercetări subliniază că saunele umede pot îmbunătăți aspectul pielii, reducând acneea și hidratarea pielii uscate.

Beneficii saună umedă: relaxarea musculară

Căldura umedă reduce tensiunea musculară și durerea articulară. Un studiu publicat în Journal of Clinical Rheumatology a demonstrat că băile de aburi pot ușura simptomele artritei reumatoide, prin reducerea inflamației.

Beneficii saună umedă: reducerea stresului

Sauna umedă creează un mediu calmant, care scade nivelul de cortizol, hormonul stresului. Anumite arată că sesiunile regulate de saună reduc anxietatea și îmbunătățesc starea de spirit.

Beneficii saună uscată

Beneficii saună uscată: îmbunătățirea sănătății cardiovasculare

Sauna uscată stimulează circulația și reduce tensiunea arterială. Un studiu amplu publicat în JAMA Internal Medicine a urmărit peste 2000 de bărbați finlandezi timp de 20 de ani și a constatat că utilizarea frecventă a saunei uscate (de mai multe ori pe săptămână) reduce riscul de infarct miocardic și deces cardiovascular cu până la 50%.

Beneficii saună uscată: eliminarea toxinelor prin transpirație

Transpirația abundentă din sauna uscată ajută la eliminarea metalelor grele, cum ar fi plumbul și mercurul. Acest proces susține detoxifierea naturală a organismului.

Beneficii saună uscată: recuperarea musculară

Sauna uscată accelerează recuperarea după exerciții fizice intense. Un studiu din Journal of Science and Medicine in Sport a arătat că sesiunile de saună post-antrenament reduc durerea musculară și îmbunătățesc regenerarea țesuturilor.

Beneficii saună uscată: întărirea sistemului imunitar

Căldura stimulează producția de globule albe, consolidând răspunsul imunitar. Unele cercetări sugerează că saunele uscate pot reduce incidența răcelilor și a infecțiilor respiratorii.

Riscuri saună umedă

Deshidratarea: umiditatea ridicată intensifică transpirația, ceea ce poate duce la deshidratare dacă nu se consumă suficiente lichide. Simptomele includ amețeli, greață și oboseală.
Probleme respiratorii: persoanele cu afecțiuni pulmonare severe, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), pot întâmpina dificultăți de respirație în mediul umed, conform American Lung Association.
Infecții fungice: mediul cald și umed favorizează dezvoltarea bacteriilor și ciupercilor. Se recomandă purtarea papucilor și uscarea completă a corpului pentru a preveni micozele.

Riscuri saună uscată

Supraîncălzirea și insolația: temperaturile ridicate pot provoca insolație, mai ales la sesiuni prelungite. Simptomele includ confuzie, puls rapid și leșin.
Tensiune arterială scăzută: dilatarea vaselor de sânge poate duce la hipotensiune, mai ales la persoanele cu tensiune arterială deja scăzută.
Deshidratarea: la fel ca în sauna umedă, și în sauna uscată pierderea de lichide este semnificativă, iar lipsa hidratării poate afecta rinichii.

Cine ar trebui să evite sauna?

Anumite categorii de persoane ar trebui să evite sauna sau să consulte un medic înainte de a folosi orice fel de saună:

Femeile însărcinate: căldura excesivă poate afecta dezvoltarea fătului, mai ales în primul trimestru.
Persoanele cu afecțiuni cardiovasculare: bolile de inimă, angina pectorală sau antecedentele de infarct cresc riscul de complicații.
Persoanele cu hipotensiune: sauna poate agrava amețelile și riscul de leșin.
Persoanele cu afecțiuni renale: deshidratarea poate afecta funcția rinichilor.
Copiii mici: sistemul lor termoregulator nu este complet dezvoltat, ceea ce îi face vulnerabili la supraîncălzire.
Persoanele sub influența alcoolului: alcoolul crește riscul de deshidratare și hipotensiune.

Recomandări pentru a utiliza sauna în siguranță

Pentru a maximiza beneficiile și a minimiza riscurile, urmați aceste sfaturi:

Limitați durata sesiunilor: nu depășiți 20 de minute pentru sauna umedă și 30 de minute pentru sauna uscată.
Hidratați-vă: beți 1-2 pahare de apă înainte și după saună.
Evitați alcoolul: consumul de alcool înainte de saună crește riscul de deshidratare și accidente.
Ascultați-vă corpul: dacă simțiți amețeli sau disconfort, părăsiți imediat sauna.
Consultați un medic: persoanele cu afecțiuni cronice ar trebui să obțină aviz medical înainte de a folosi sauna.

În România, saunele umede și uscate sunt disponibile în diverse spații, de la centre spa și săli de fitness la hoteluri, pensiuni și chiar locuințe private cu acces public.

Situat în apropiere de București, Therme este unul dintre cele mai mari centre spa din Europa. Oferă saune uscate și umede în zona „Elysium”, cu diverse teme și infuzii aromatice. Saunele uscate includ sauna finlandeză clasică, iar saunele umede sunt dotate cu aburi și uleiuri esențiale pentru relaxare respiratorie. Unele apartamente și complexe rezidențiale din București și alte orașe mari oferă acces la saune ca parte a facilităților comune, disponibile prin închiriere pe platforme precum Airbnb. În plus, multe săli de fitness din marile orașe includ saune uscate și umede în abonamentele premium sau ca servicii suplimentare. Dușul înainte de intrarea în saună este obligatoriu în majoritatea locațiilor, iar purtarea papucilor este recomandată în saunele umede pentru a preveni infecțiile fungice

În stațiunea Băile Herculane, mai multe hoteluri și centre spa, oferă saune uscate și umede, integrate în pachete de wellness. De asemenea, multe hoteluri și pensiuni din România, în special în zonele turistice (Sinaia, Poiana Brașov etc.), includ saune în oferta lor, fie pentru oaspeți, fie pentru vizitatori externi.

Pentru cei care preferă o experiență privată, există companii în România de unde se pot cumpăra saune pentru acasă sau de unde acestea pot fi închiriate temporar.

Astfel, sauna umedă și sauna uscată sunt metode eficiente de relaxare și îmbunătățire a sănătății, fiecare cu beneficii specifice. Sauna umedă excelează în ameliorarea problemelor respiratorii și hidratarea pielii, în timp ce sauna uscată este superioară pentru sănătatea cardiovasculară și recuperarea musculară. Studiile științifice susțin aceste beneficii, dar riscurile, cum ar fi deshidratarea, supraîncălzirea sau infecțiile, nu trebuie ignorate. Persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, renale sau gravide ar trebui să evite sauna sau să consulte un medic. Prin respectarea recomandărilor de utilizare sigură, sauna poate deveni o parte valoroasă a unui stil de viață sănătos, oferind atât relaxare, cât și beneficii fizice.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Science Direct - Does the Combination of Finnish Sauna Bathing and Other Lifestyle Factors Confer Additional Health Benefits? A Review of the Evidence
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025619623000083
Studiul „Does the Combination of Finnish Sauna Bathing and Other Lifestyle Factors Confer Additional Health Benefits? A Review of the Evidence”, apărut în Mayo Clinic Proceedings, Volume 98, Issue 6, June 2023, Pages 915-926, https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2023.01.008, autori: Setor K. Kunutsor, Jari A. Laukkanen
Science Direct - Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556521002916
Studiul „Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan”, apărut în Experimental Gerontology, Volume 154, 15 October 2021, 111509, https://doi.org/10.1016/j.exger.2021.111509, autori: Rhonda P. Patrick, Teresa L. Johnson

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI