Stresul apare atunci cand se petrec schimbari care necesita o anumita adaptare sau un raspuns. Reactiile corpului vin sub forma de raspunsuri emotionale, fizice sau mentale.

Stresul este parte din viata cotidiana. Multe lucruri care se intampla in jurul tau sau pe care ti le faci singur, iti cauzeaza stres, fie ca este generat de mediu, de propriul corp sau de ganduri. Unii oameni , de exemplu, desi au slujbe foarte solicitante si responsabilitati uriase, nu resimt neaparat efectele stresului asupra sanatatii, pe cand o femeie casnica, ce are doar grija unei gospodarii mici poate resimti cu mai mare intensitate stresul. Acest exemplu arata cat suntem de diferiti si ca de multe ori stresul vine din interior, adica este generat de modul in care noi percepem presiunea exterioara asupra gandirii si reactiilor noastre. Exista si cauze obiectiive generatoare de stres, care insa amplifica, in mod diferit, la fiecare , problemele psihologice si fizice:
- Moartea unei persoane dragi.
- Divorțul
- Pierderea unui loc de muncă.

RECOMANDARILE EXPERTILOR DOC

- Creșterea obligațiilor financiare.
- Casatoria
- Mutarea într-o casă nouă.
- Boli cronice sau leziuni diverse, care ne afecteaza viata si obiceiurile
- Probleme emoționale deja existente (depresie, anxietate, sentimente de auto-invinovatire sau  vinovăție, stima de sine scăzută)

Efectele stresului asupra sanatatii

Corpul uman poate trece prin stres si poate reactiona la el in mod normal. Stresul poate fi si pozitiv, pentru ca te tine in alerta si esti pregatit sa eviti un pericol. Devine ceva negativ cand persoana este supusa constant la provocari fara a avea sansa la un moment de relaxare si eliberare intre aceste probleme, fie acestea minore sau majore din punctul celorlalti de vedere.

Stresul fara pauze, de-a lungul unei perioade lungi de timp, poate duce la suparare si suferinta, care se manifesta prin dureri de cap, de stomac, accelerarea tranzitului intestinal, pierdere in greutate,tensiune arteriala ridicata, dureri in piept si probleme de somn. In plus, stresul poate agrava anumite boli sau simptome.

Alcoolul, tutunul sau drogurile nu sunt metode de eliberare a stresului, ci chiar il inrautatesc si ajung sa creeze si mai multe probleme.

Simptomele stresului

Stresul iti afecteaza toate aspectele vietii, de la sentimente si comportament, pana la capacitatea de gandi si starea de sanatate. Pentru ca oamenii sunt diferiti, si simptomele stresului pot varia. Uneori, sunt usor de ignorat sau chiar de confundat cu simptomele specifice anumitor afectiuni, dar medicul tau te poate ajuta sa le intelegi si sa le identifici.

Simptome emotionale:

• Schimbari de dispozitie, predispozitie la agitatie si frustrare
• Te simti coplesit, simti ca pierzi controlul sau ca e nevoie sa preiei neaparat controlul
• Cu greu te relaxezi si iti linistesti mintea 
• Ganduri obsesive care iti tulbura somnul si ingreuneaza adormirea
• Neputinta si imposibilitatea de a te organiza
• Pierderea stimei de sine, sentimente de singuratate, simti ca esti inutil si deprimat
• Ii eviti pe cei din jur.

Simptome fizice

• Lipsa energiei
• Ameteala sau o stare generala proasta
• Dureri de cap
• Tulburari vegetative in sfera digestiva- nod in gat, varsaturi, accelerarea tranzitului cu diaree instalata brusc sau din contra, instalarea constipatiei, dureri epigastrice (de stomac) uneori si reflux gastric
• Dureri si tensiune musculara
• Dureri in piept si palpitatii
• Insomnie
• Oboseala, extenuare
• Raceli si infectii frecvente
• Lipsa apetitului sexual
• Nervozitate si tremurat, tiuit in urechi
• Maini si picioare transpirate sau reci
• Transpiratie excesiva
• Oscilatii in greutate
• Gura uscata si dificultati la inghitire
• Maxilar inclestat si scrasnit din dinti.

Simptome cognitive

• Ingrijorare constanta
• Ganduri rapide si repetitive
• Uitare si lipsa de organizare
• Incapabilitate de concentrare
• Luare de decizii nepotrivite, impulsive, uneori pur si simplu pentru a scapa de o problema
• Pesimism

Simptome comportamentale

• Schimbari ale apetitului – lipsa poftei sau mancatul excesiv
• Procrastinare si evitarea responsabilitatilor
• Abuz de alcool, droguri sau tutun
• Comportament agitat, exprimat prin roaderea unghiilor, muscatul cuticulelor, foit continuu, ticuri, smulgerea parului

La ce duce stresul pe termen lung?

Putin stres, din cand in cand, nu e un motiv de ingrijoare. Cel cronic, care persista, poate totusi cauza sau agrava multe probleme de sanatate:

• Problemele de sanatate mentala, ca depresia, anxietatea si tulburarile de personalitate
• Bolile cardiovasculare, tensiunea arteriala ridicata, ritmuri anormale ale inimii, atacuri de cord si infarct
• Obezitate sau alte tulburari alimentare
• Probleme cu menstruatia
• Disfunctiile sexuale, ca disfunctia erectila (impotenta) si ejacularea prematura la barbati, si pierderea dorintei sexuale la ambele sexe
• Probleme cu pielea si parul, ca acnee, eczeme si pierderea permananta a parului
• Probleme gastrointestinale, ca arsurile gastrice, indigestia, gastrita si sindromul colonului iritabil.

Cum sa reduci si sa gestionezi stresul?

Unii oameni par ca se descurca mai bine cand sunt stresati, pentru ca stresul te poate ajuta sa ramai motivat si sa fii in alerta. Prea mult stres, insa, te poate afecta fizic si mental.

Trebuie sa inveti cum sa controlezi stresul, prin cateva tehnici care sa te ajute sa iti continui fericit viata:

• Ramai pozitiv.
• Accepta faptul ca unele intamplari nu pot fi controlate.
• Invata si practica tehnici de relaxare: meditatie, tehnici de respiratie, yoga sau tai chi.
• Mananca sanatos si echilibrat.
• Administreaza-ti timpul mai eficient.
• Odihneste-te indeajuns, pentru ca organismul tau are nevoie de timp sa se recupereze dupa evenimente stresante.
• Renunta la alcool si droguri pentru a reduce stresul.
• Identifica sursele stresului si ale simptomelor lui, apoi incearca sa le diminuezi cat poti de mult.
• Vorbeste despre ce simti cu un prieten, un membru al familiei sau un psihoterapeut, daca stresul tau s-a acumulat prea mult. Exprimarea sentimentelor fara sa fii judecat este cruciala pentru sanatatea mintala.
• Fa-ti timp pentru tine, inainte sa ajungi pe marginea prapastiei. Ai grija de tine, departe de responsabilitati si griji, oferindu-ti timp de vindecare.
• Stabileste-ti limitele. Invata sa spui nu atunci cand ai deja destule responsabilitati si sa prioritizezi intre viata de familie si cea de birou. Cand spui NU dobandesti mai mult control asupra vietii tale si iti tii stresul sub control.
• Fa miscare in fiecare zi, astfel incat mintea ta sa poata lua o pauza de la probleme si sa se concentreze pe antrenamente. Endorfinele din creier vor fi secretate la un nivel mai crescut, iar tu te vei simti mai linistit, poate chiar mai increzator si mai putin tensionat.
• Un studiu din 2019 a constatat că un supliment care conținea următoarele substanțe nutritive a scăzut semnificativ anxietatea la adulții tineri: vitaminele B, vitamina C, calciu, magneziu și zinc. Un studiu din 2018 raportează că suplimentele cu multivitamine pot aduce beneficii persoanelor care au tulburări de dispoziție generate de stres, cum ar fi anxietatea.

Cere ajutor impotriva stresului

RECOMANDARILE EXPERTILOR DOC

Chiar daca stresul este ceva obisnuit, trebuie sa stii cum sa il gestionezi. Ca sa controlezi acumularea stresului si problemele de sanatate cauzate de acesta, trebuie sa cunosti simptomele si sa tii stresul in frau.

Cel mai important este sa cauti ajutorul unui medic psihoterapeut, pentru ca el iti poate evalua simptomele si sa excluda alte afectiuni. Sfaturile lui te vor ajuta sa-ti gestionezi cu bine perioadele de stres. Psihoterapia implică lucrul cu un terapeut pentru a reduce simptomele de anxietate si poate fi un tratament eficient in gestionarea stresului. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este cea mai eficientă formă de psihoterapie pentru tulburările de anxietate.

Ce oprește anxietatea instantaneu?

Pentru ameliorarea imediată a anxietății, retrageti-va intr-o zona mai intima, eventual priviti spre geam sau o fotografie placuta, stati in picioare, trageți umerii înapoi, departati usor picioarele intr-o pozitie stabila și deschideți pieptul. Apoi respirați adânc. Această postură, combinată cu respirația profundă, ajută din punct de vedere biochimic, creierul sa se asigure  că nu este în pericol acum și că este în control (nu este neajutorat). Mesajele creierului vor stopa simptomele fizice ale anxietatii.

Te poți vindeca vreodată de  anxietatea generata de stres?

De cele mai multe ori, odată ce evenimentul care provoacă anxietate este rezolvat, anxietatea dispare și este posibil să o puteți gestiona pe cont propriu. Este posibil să nu fie cazul, totuși, dacă aveți o tulburare de dispozitie mai complexa. Simptomele dumneavoastră pot continua sau se pot agrava. Anxietatea severă sau cronică poate face dificil traiul de zi cu zi si trebuie adresata specialistului.

Sursa foto: Shutterstock