Cum te ajută rutina?

1. Ce înseamnă rutina?
2. Ce avantaje are rutina?
a. Avantaje rutină: reducerea stresului și anxietății
b. Avantaje rutină: îmbunătățirea productivității
c. Avantaje rutină: crearea de obiceiuri sănătoase
d. Avantaje rutină: creșterea încrederii în sine
e. Avantaje rutină: economisirea timpului
3. Ce dezavantaje are rutina?
a. Dezavantaje rutină: lipsa spontaneității
b. Dezavantaje rutină: riscul de plafonare
c. Dezavantaje rutină: stresul cauzat de întreruperi
d. Dezavantaje rutină: posibila neglijare a altor aspecte ale vieții
4. Cum îți creezi o rutină eficientă?
5. Cine beneficiază cel mai mult de rutină?

Vrei să afli mai multe despre tine?

Rutina este un concept pe care îl întâlnim zilnic, fie că ne dăm seama sau nu. Pentru unii, rutina vine cu stabilitate și ordine, în timp ce pentru alții poate părea o capcană care le limitează spontaneitatea. Dar ce înseamnă, de fapt, o rutină? Care sunt beneficiile și dezavantajele ei? Cum îți poți crea o rutină eficientă și cine beneficiază cel mai mult de pe urma rutinei? În acest articol, vom explora aceste întrebări și vom aduce răspunsurile necesare.

Ce înseamnă rutina?

Rutina reprezintă un set de obiceiuri sau activități repetate în mod regulat, adesea în aceeași ordine sau la momente similare ale zilei. Este ca un ghid invizibil care structurează timpul și comportamentul unei persoane. De exemplu, să te trezești la aceeași oră, să bei o cafea, să mergi la sală sau să citești înainte de culcare sunt toate exemple de rutine.

Din punct de vedere psihologic, rutina este o modalitate prin care creierul economisește energie. Când acțiunile devin automate, nu mai trebuie să luăm decizii conștiente pentru fiecare pas, ceea ce reduce stresul mental. Totuși, rutina nu este doar despre automatism – poate fi și un instrument pentru a atinge obiective pe termen lung, cum ar fi îmbunătățirea sănătății sau productivității.

Ce avantaje are rutina?

Rutinele au numeroase beneficii, atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea psihică. Iată câteva dintre cele mai importante beneficii!

Avantaje rutină: reducerea stresului și anxietății

Când știi ce urmează să faci, incertitudinea scade. Rutinele creează un sentiment de predictibilitate, ceea ce este reconfortant, mai ales pentru persoanele care se confruntă cu anxietate. De exemplu, un program zilnic clar poate ajuta la gestionarea mai bună a grijilor, oferind un sentiment de control asupra vieții.

Avantaje rutină: îmbunătățirea productivității

Rutinele elimină nevoia de a planifica tot timpul ce să faci. Prin stabilirea din timp a unor sarcini regulate, cum ar fi verificarea e-mailurilor dimineața sau lucrul la un proiect la o anumită oră, îți poți concentra energia pe realizarea efectivă a sarcinilor, nu pe organizarea lor.

Avantaje rutină: crearea de obiceiuri sănătoase

Rutinele sunt fundamentul pentru obiceiuri pozitive, cum ar fi exercițiile fizice regulate, mâncatul sănătos sau somnul adecvat. De exemplu, dacă îți faci un obicei din a merge la culcare la aceeași oră în fiecare seară, calitatea somnului tău se poate îmbunătăți semnificativ.

Avantaje rutină: creșterea încrederii în sine

Când urmezi o rutină și vezi rezultate – fie că e vorba de pierderea în greutate, finalizarea unui proiect sau învățarea unei noi abilități – încrederea în tine crește. Fiecare mic succes contribuie la sentimentul că îți controlezi cum trebuie viața.

Avantaje rutină: economisirea timpului

Cu o rutină bine stabilită, pierzi mai puțin timp luând decizii minore, cum ar fi ce să mănânci la prânz sau când să faci sport. Acest lucru îți lasă mai mult timp pentru activități importante sau plăcute.

Ce dezavantaje are rutina?

Deși rutinele au multe avantaje, acestea pot avea și efecte negative dacă sunt duse la extrem sau dacă nu sunt bine gestionate. În cele ce urmează, îți prezentăm și câteva dezavantaje ale rutinei.

Dezavantaje rutină: lipsa spontaneității

O rutină strictă poate face viața să pară monotonă și poate reduce oportunitățile pentru experiențe noi. Dacă fiecare zi este la fel, s-ar putea să pierzi bucuria momentelor neașteptate sau să te simți prins într-o buclă.

Dezavantaje rutină: riscul de plafonare

Când te bazezi prea mult pe rutină, există riscul de a deveni rezistent la schimbare. Acest lucru îți poate împiedica dezvoltarea personală sau profesională, mai ales în domenii care cer creativitate sau adaptabilitate.

Dezavantaje rutină: stresul cauzat de întreruperi

Dacă rutina ta este perturbată – de exemplu, din cauza unei călătorii sau a unei urgențe – acest lucru poate crea disconfort sau chiar anxietate, mai ales pentru cei care depind mult de predictibilitate.

Dezavantaje rutină: posibila neglijare a altor aspecte ale vieții

O rutină prea rigidă poate duce la ignorarea altor nevoi, cum ar fi socializarea sau relaxarea. De exemplu, dacă ești obsedat de a merge la sală în fiecare zi, s-ar putea să neglijezi timpul petrecut cu prietenii sau cu familia.

Cum îți creezi o rutină eficientă?

Crearea unei rutine care să funcționeze pentru tine necesită timp și ajustări. Iată câțiva pași practici pentru a construi o rutină eficientă:

Începe prin a decide ce vrei să realizezi. Vrei să fii mai sănătos? Mai productiv? Să înveți ceva nou? Obiectivele tale vor ghida structura rutinei. De exemplu, dacă vrei să fii mai activ fizic, include exerciții în programul zilnic la ora care ți se pare cea mai potrivită.
Nu încerca să schimbi totul peste noapte. Adaugă unul sau două obiceiuri noi și construiește de acolo. De exemplu, dacă vrei să citești mai mult, începe cu 10-15 minute pe zi, nu cu o oră.
Alege momente ale zilei care se potrivesc cu stilul tău de viață. Dacă nu ești o persoană matinală, nu îți programa exercițiile fizice la 6 dimineața. Fii realist și ține cont de ritmul tău natural.
Un calendar, o aplicație de urmărire a obiceiurilor sau chiar simple notițe în agendă te pot ajuta să rămâi pe drumul cel bun. Aceste instrumente sunt utile mai ales la început, când rutina nu este încă automată.
Viața este imprevizibilă, așa că rutina ta trebuie să fie adaptabilă. Dacă ratezi o zi de sală sau nu reușești să urmezi programul întru totul, nu te descuraja. Revino la rutină cât mai curând posibil.
După câteva săptămâni, analizează ce funcționează și ce nu. Poate că ai nevoie de mai mult timp pentru relaxare sau de o ordine diferită a activităților. Ajustează rutina pentru a-ți susține mai bine obiectivele.

Cine beneficiază cel mai mult de rutină?

Deși rutinele sunt utile pentru toată lumea, anumite persoane pot avea beneficii mai mari datorită nevoilor lor specifice. Iată câteva exemple:

Persoanele cu anxietate

Persoanele care se confruntă cu anxietate beneficiază enorm de pe urma rutinei, deoarece predictibilitatea reduce incertitudinea care le alimentează grijile. De exemplu, un program zilnic care include meditație, exerciții și mese regulate poate calma mintea și poate oferi un sentiment de siguranță.

Persoanele cu anxietate trăiesc adesea cu un sentiment constant de incertitudine sau teamă față de viitor. Rutina acționează ca o ancoră, oferind un cadru stabil în care se pot simți mai în siguranță. De exemplu, activități precum jurnalul zilnic, exercițiile de respirație sau chiar pregătirea meselor la aceeași oră pot reduce simptomele anxietății. Studiile arată că rutinele regulate pot scădea nivelul de cortizol (hormonul stresului) și pot îmbunătăți starea de spirit.

Totuși, este important ca persoanele anxioase să evite rutinele excesiv de rigide, care pot deveni o sursă de stres dacă sunt întrerupte. Flexibilitatea este cheia pentru a menține echilibrul între stabilitate și adaptabilitate.

Persoanele cu ADHD

Pentru cei cu tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD), rutinele pot ajuta la gestionarea sarcinilor și la reducerea senzației de copleșire. Un program structurat îi ajută să se concentreze și să prioritizeze.

Profesioniștii ocupați

Oamenii cu program încărcat, cum ar fi antreprenorii sau managerii, folosesc rutinele pentru a maximiza productivitatea. De exemplu, o rutină matinală care include planificarea zilei poate face diferența între haos și eficiență.

Persoanele care urmăresc obiective pe termen lung

Dacă vrei să înveți o limbă străină, să scrii o carte sau să te antrenezi pentru un maraton, aici nu ai încotro, rutina este cheia. Progresul constant, chiar și în pași mici, duce la rezultate mari în timp.

Copiii

Rutinele sunt esențiale pentru copii, deoarece le oferă un sentiment de stabilitate și îi ajută să înțeleagă ce se așteaptă de la ei. De exemplu, o rutină de culcare constantă le poate îmbunătăți somnul și le poate reduce tantrumurile.

În concluzie, rutina este un instrument puternic care poate aduce ordine, productivitate și liniște în viața de zi cu zi. Deși are avantaje clare, precum reducerea stresului și crearea de obiceiuri sănătoase, poate duce și la monotonie sau rezistență la schimbare dacă nu este bine gestionată. Crearea unei rutine eficiente presupune pași mici, realism și flexibilitate, iar cei care beneficiază cel mai mult sunt cei care au nevoie de stabilitate, cum ar fi persoanele anxioase, copiii sau profesioniștii ocupați. Indiferent de stilul tău de viață, o rutină bine gândită te poate ajuta să îți atingi obiectivele și să trăiești o viață mai echilibrată. Important este să găsești un echilibru între structură și spontaneitate, astfel încât rutina să fie un aliat, nu o povară.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Wiley Online Library - Routines and child development: A systematic review
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jftr.12549
Studiul „Routines and child development: A systematic review”, apărut în Journal of Family Theory & Review, 19 December 2023, https://doi.org/10.1111/jftr.12549, autori: Saliha B. Selman, Janean E. Dilworth-Bart
PMC - The Importance of Creating Habits and Routine
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6378489/
Studiul „The Importance of Creating Habits and Routine”, apărut în Am J Lifestyle Med. 2018 Dec 29;13(2):142–144. doi: 10.1177/1559827618818044, autori: Katherine R Arlinghaus, Craig A Johnston

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI