Barbatii in varsta ar trebui sa faca mai multa treaba in gospodarie
Potrivit rezultatelor unui studiu mai vechi, bărbații ar trebui să facă mai multă treabă prin casă și prin curte, pentru a-și menține sănătatea. Pe de altă parte însă, femeile ar trebui să o lase mai moale cu activitățile casnice întrucât prea multă treaba le crește riscul de îmbolnăvire cu până la 25%, atrag atenția specialiștii.
În cadrul acestui studiu, oamenii de știință au descoperit faptul că o femeie petrece cu până la 2 ore mai mult decât un bărbat făcând treabă în gospodărie. Atât femeile, cât și bărbații în vârstă beneficiază de pe urma treburilor casnice, însă în cazul femeilor, excesele combinate cu lipsa somnului pot avea efectul advers, creând probleme de sănătate.
Studiul acesta, realizat de către o echipă de cercetători din cadrul Universității Bremen din Germania, a fost făcut cu scopul de a scoate la iveală modul în care activitățile zilnice au un impact asupra sănătății persoanelor vârstnice. Totodată, cercetătorii au analizat și raportul dintre activitățile casnice întreprinse în timpul zilei și orele de somn. Asta pentru că, în cazul bătrânilor, somnul reprezintă cea mai îndelungată activitate zilnică.
Din datele studiului a reieșit faptul că bărbații în vârstă petrec în medie 3,1 ore pe zi făcând treabă în gospodărie, în timp ce femeile petrec chiar și 4,7 ore pe zi făcând asta. Femeile pierd mai mult timp curățând, gătind și făcând cumpărături, în timp ce bărbații preferă activitățile de întreținere a casei și grădinăritul.
În ceea ce privește efectele benefice ale treburilor casnice asupra sănătății, cercetătorii au concluzionat că bărbații în vârstă care petrec între 3 și 6 ore făcând treabă în gospodărie au șanse cu 25% mai mari să aibă o sănătate mai bună, comparativ cu cei care pierd mai puțin timp cu activitățile casnice. Dacă însă bărbatul nu se odihnește 7 ore ori, ci dimpotrivă, orele de somn depășesc 8 pe noapte, atunci efectele benefice ale treburilor casnice sunt anulate de somnul inadecvat.
Pe de o parte, femeile au tendința de a se stresa mai mult cu privire la treburile gospodărești, nemaiconsiderând că acestea sunt relaxante. Pe de altă parte însă, bărbații preferă activitățile gospodărești întreprinse în aer liber, așadar acestea au mai multe efecte benefice datorită combinației de activitate fizică și aer liber. În concluzie, femeile ar trebui, la rândul lor, să privească mai detașat datoria de a face anumite treburi casnice. De asemenea, acestea ar trebui să mizeze mai mult pe activitățile în aer liber.
Activitățile casnice la bătrânețe susțin sănătatea și scad riscul de deces
Patru mii de adulți în vârstă din Hong Kong (50% femei; cu vârsta cuprinsă între 65 și 98 de ani) au participat la un studiu longitudinal despre activitățile casnice și starea de sănătate în trei domenii (sistem cognitiv, sănătate fizică și sănătate mintală).
Studiul actual confirmă faptul că există o legătură puternică între treburile casnice și sănătatea și mortalitatea în rândul adulților în vârstă din Hong Kong.
Efectuarea treburilor casnice poate avea efecte benefice asupra sănătății la fel cum o are și mișcarea, arată rezultatele acestui studiu1. Timpul petrecut pentru a duce la îndeplinire toate treburile casnice a fost asociat cu un nivel mai ridicat de activitate fizică. Cercetările anterioare au arătat că, în cazul persoanelor care au servicii sedentare cu normă întreagă, treburile casnice pot compensa lipsa de activitate fizică și pot crește probabilitatea de a îndeplini nivelurile recomandate de activitate fizică (adică cel puțin 150 de minute de exercițiu fizic moderat până la viguros) pe săptămână.
Într-adevăr, efectul treburilor casnice asupra riscului de mortalitate este similar cu cel al activității fizice totale. Un studiu mai vechi a arătat că spre deosebire de persoanele care fac multă treabă în gospodărie, cele care se angajează în puține activități casnice au o creștere cu 60% a riscului de mortalitate.
Efectuarea treburilor casnice mai are un mare beneficiu pentru adulții în vârstă. Și anume aceasta este asociată cu o sănătate mai bună și o speranță de viață mai lungă. S-a descoperit că angajarea în treburile casnice a fost asociată cu o mai bună funcționare cognitivă generală și o capacitate de reamintire, în special în rândul adulților în vârstă de peste 80 de ani.
Cercetările neuroimagistice au oferit dovezi mai directe, în special că treburile fizice casnice (de exemplu, munca ușoară în casă și îngrijirea), dar nu și activitatea fizică recreativă, au fost asociate pozitiv cu volumul materiei cenușii, în special în regiunile hipocampului și lobului frontal.
Prin urmare, oamenii de știință au concluzionat că treburile casnice pot să ajute la întârzierea debutului sau progresului declinului cognitiv.
S-au constatat efecte benefice ale activităților casnice și asupra sănătății mintale. Activitățile fizice casnice, cum ar fi grădinăritul și treburile casnice grele, par să aibă beneficii și asupra sănătății mintale a adulților în vârstă, în special în reducerea oboselii.
Un studiu recent a arătat că o implicare mai mare în treburile casnice a fost asociată cu mai puține simptome depresive în timpul pandemiei de COVID-19 2.
Efectele benefice ale treburilor casnice sunt mai evidente în rândul bărbaților decât în rândul femeilor, arată acest studiu. De exemplu, bărbații în vârstă care s-au angajat mai mult în treburile casnice grele și ușoare au avut un risc redus de mortalitate prin cancer, dar această legătură nu a fost semnificativă în rândul femeilor în vârstă.
Este posibil ca bărbații în vârstă să fie mai fericiți și mai puțin stresați atunci când fac treabă în gospodărie, ceea ce contribuie la o bunăstare și o sănătate mai bună. Cu toate acestea, diferențele de sex în ceea ce privește efectele treburilor casnice asupra mortalității necesită o investigație mai atentă.
Sfaturi pentru o sănătate de fier la bătrânețe:
- Bărbații și femeile ar trebui să împartă treburile în gospodărie întrucât atât excesul, cât și lipsa acestora pot provoca probleme de sănătate;
- Vârstnicii trebuie să se odihnească cel puțin 7 ore pe noapte, însă nu ar trebui să exagereze depășind 8-9 ore pe noapte;
- Partenerii ar trebui să facă prin rotație anumite treburi casnice pentru a nu se plictisi, dar și pentru a evita suprasolicitarea unei anumite grupe de mușchi. Plictiseala, de asemenea, crește nivelul de stres, așa că e bine să se diversifice atribuțiile în gospodărie;
- Dacă unul dintre parteneri arată semne de boală, celălalt ar trebui să îl menajeze și să facă anumite treburi în locul său.
Cum să previi izolarea socială și singurătatea
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, mulți dintre ei ajung să își petreacă timpul mai mult singuri decât în compania altor persoane. Sănătatea precară, moartea unui partener, îngrijirea unei persoane dragi și alte situații care sunt mai probabile pe măsură ce oamenii îmbătrânesc pot duce la izolarea socială sau la sentimentul de singurătate.
Deși par asemănătoare, izolarea socială și singurătatea sunt două lucruri complet diferite. Singurătatea este sentimentul supărător de a fi singur sau separat, în timp ce izolarea socială reprezintă lipsa contactelor sociale și a avea puțini oameni cu care să interacționeze în mod regulat. Izolarea socială crescută și singurătatea sunt asociate cu riscuri mai mari pentru probleme de sănătate, cum ar fi depresia, boli de inimă și declinul cognitiv, care este o scădere a capacității de a gândi, de a învăța și de a-și aminti.
Și alimentația este importantă la bătrânețe
Alimentația sănătoasă este o parte importantă a îmbătrânirii sănătoase. O dietă echilibrată poate ajuta la susținerea mușchilor și la întărirea oaselor, ceea ce poate ajuta la echilibru și independență. O dietă nutritivă care implică numeroase fructe și legume proaspete, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine slabe pot să susțină imunitatea și să scadă riscul de anumite probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă, hipertensiune arterială, obezitate, diabet de tip 2, accident vascular cerebral și chiar unele tipuri de cancer.
Pe lângă ce alimente pui în farfurie, fii atent la cât de mult mănânci și discută cu medicul despre câte calorii sunt potrivite pentru tine și stilul tău de viață.
Și nu în ultimul rând, este important ca adulții în vârstă să meargă regulat la medic pentru a se asigura că sunt sănătoși. Controalele regulate la medic pot ajuta la reducerea factorilor de risc pentru anumite boli, cum ar fi hipertensiunea arterială și nivelul colesterolului. Controalele regulate pot, de asemenea, ajuta la detectarea precoce a multor afecțiuni și la îmbunătățirea șanselor ca tratamentul să fie unul care să vindece boala.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
1 Studiul „The perks of doing housework: Longitudinal associations with survival and underlying mechanisms”, BMC Geriatr. 2023 Jun 6, Li Chu, Xianmin Gong, Jennifer C Lay, Fan Zhang, Helene H Fung, Timothy Kwok
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10242587/
2 Studiul „The Mental Health benefits of physical activity in older adults survive the COVID-19 pandemic”. Am J Geriatr Psychiatry. 2020;Callow DD, Arnold-Nedimala NA, Jordan LS, Pena GS, Won J, Woodard JL, Smith JC.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32713754/
National Institute on Aging - Healthy Aging Tips for the Older Adults in Your Life
https://www.nia.nih.gov/health/caregiving/healthy-aging-tips-older-adults-your-life
Te-ar mai putea interesa și...
