Ai auzit de importanta somnului de frumusete, de necesitatea de a dormi intre sase si opt ore pe noapte pentru a avea parte de odihna necesara dupa o zi de munca, de somnul de pranz pe care unii il iau ca o pauza bine meritata; poate nu stii, insa, ce efect pot avea asupra organismului noptile nedormite. Conform celor mai noi studii, lipsa de somn poate avea efecte similare cu ale consumului de alcool.

Un somn odihnitor diminueaza riscul de cancer, previne aparitia unor boli cronice, imbunatateste starea de sanatate a inimii si ne ajuta sa avem o viata mai fericita. Lipsa somnului, in schimb, poate avea efecte foarte asemanatoare cu un consum excesiv de alcool.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Conform studiilor efectuate de cercetatorii britanici, oamenii care au un somn dereglat pot ajunge sa piarda pana la o noapte completa de somn intr-o saptamana.

Dupa 17 ore nedormite, starea de alerta si concentrarea sunt similare cu cele ale persoanelor care au o concentratie de 0,05 % alcool in sange.

Dupa 24 de ore nedormite, concentratia devine de 0,1 %. Ajungi sa nu iti mai poti coordona miscarile, iti scade puterea de concentrare si toate astea pot avea consecinte severe.

Prin urmare, daca stii ca ai prea multe ore nedormite la activ, nu te lasa pacalit(a) de faptul ca inca te mai poti tine pe picioare si nu te angaja in actiuni curajoase, cum ar fi condusul unui autoehicul sau mersul la birou ca in orice alta zi.

Iar cand ai mult de lucru, incearca sa iti programezi si mici pauze de odihna intre doua probleme rezolvate. Mai bine atipesti putin ca sa te poti concentra ulterior asupra a aceea ce ai de facut, decat sa tragi de tine pana cand organismul da semne ca nu mai rezista.

Semne de oboseala de care ar trebui sa tii cont:

• Iti este greu sa te concentrezi, clipesti des si iti simti pleoapele grele
• Visezi cu ochii deschisi si te gandesti la lucruri total diferite de ce ai de facut
• Casti des si iti freci ochii
• Iti este greu sa tii capul drept
• Te simti agitat(a) si ai o stare de nervozitate pronuntata

Daca ai bifat toate cele de mai sus, nu are rost sa te fortezi. Orice examen sau sedinta ar urma, iti va fi mai usor sa le pregatesti a doua zi, la prima ora, dupa cateva ore de somn.

Ce alte efecte are lipsa sau privarea de somn asupra ta

Lipsa somnului poate sa afecteze in mod negativ o gama larga de sisteme ale organismului tau.

Astfel, privarea de somn poate sa aiba urmatoarele efecte:

•    Faptul ca nu dormi suficient impiedica organismul sa intareasca sistemul imunitar si sa produca mai multe citokine pentru a lupta contra infectiilor. Asta poate sa insemne ca unei persoane ii poate lua mai mult timp sa se recupereze dupa o boala ori poate sa aiba un risc mai mare de a suferi de boli cronice.
•    Privarea de somn poate sa aiba drept rezultat si un risc crescut de a dezvolta noi boli respiratorii sau boli avansate ale sistemului respirator.
•    Lipsa de somn poate sa afecteze si masa corporala. Doi hormoni din corpul nostru, leptina si grelina, controleaza senzatiile de foame si de satietate (de preaplin). Nivelul acestor hormoni este afectat de somn. Privarea de somn cauzeaza, totodata, secretia de insulina, care duce la stocarea unei cantitati si mai mari de grasime corporala si la un risc mai mare de diabet de tip 2.
•    Somnul ajuta vasele de sange ale inimii sa se vindece si sa se reconstruiasca, la fel cum afecteaza si procesele care mentin stabila tensiunea arteriala si nivelul glucozei din sange, iar pe langa acestea, somnul influenteaza si controlul inflamatiei. Daca nu dormi suficient, iti creste astfel riscul de boli cardiovasculare.
•    Somnul insuficient poate afecta productia de hormoni, inclusiv cand e vorba de hormonii de crestere si de testosteron, la barbati.

Ce simptome are lipsa / privarea de somn

Principalul simptom al lipsei de somn este senzatia excesiva de somnolenta din timpul zilei, insa exista si alte simptome de care trebuie sa tii cont:
•    cascat;
•    ai toane;
•    oboseala;
•    irascibilitate;
•    stare depresiva;
•    dificultatea de a invata notiuni noi;
•    uitare; 
•    incapacitatea de a te concentra sau un creier "ametit";
•    lipsa de motivatie;
•    neindemanare;
•    cresterea poftei de mancare si pofte accentuate legate de carbohidrati;
•    apetit sexual redus.

Cate ore de somn odihnitor trebuie sa avem, in functie de varsta

Recomandarile specialistilor in ceea ce priveste durata somnului pentru grupele de varsta sunt:

•    nou-nascuti (de la 0 la 3 luni): 14 pana la 17 ore de somn in fiecare zi;
•    bebelusi (4-11 luni): intre 12 si 15 ore de somn;
•    copii mici (1-2 ani): intre 11 si 14 ore de somn;
•    prescolari (3-5 ani): intre 10 si 13 ore;
•    copiii de varsta scolara (6-13 ani): 9-11 ore de somn;
•    adolescenti (14-17 ani): intre 8 si 10 ore de somn;
•    adulti (18-64 de ani): intre 7 si 9 ore;
•    varstnicii (persoane peste 65 de ani): intre 7 si 8 ore.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

In unele cazuri, lipsa de somn este un lucru voluntar, de exemplu, adolescentii sau adultii tineri isi doresc sa se culce la ore foarte inaintate. Pe langa cauzele privarii de somn ce includ munca in ture, obligatiile familiale sau joburile solicitante, exista si cauze medicale. Astfel, o persoana poate sa aiba probleme medicale, cum ar fi depresia, sindromul de apnee in somn, dezechilibrele hormonale si alte boli cronice care pot cauza privarea de somn.
 

Sursa foto: Shutterstock