Ingrijirea tenului in timpul ciclului menstrual

Multe femei se confruntă cu modificări ale pielii când sunt la menstruație - de exemplu coșuri pe linia maxilarului, exces de sebum sau, dimpotrivă, uscăciune a pielii.

Cercetările confirmă faptul că nivelurile fluctuante de estrogen, progesteron și chiar testosteron pe parcursul lunii pot influența hidratarea pielii, producția de ulei (sebum) și sensibilitatea. Dacă înveți cum să ai grijă de tenul tău la fiecare fază a ciclului, poți răspunde mai bine nevoilor pielii tale, indiferent dacă ai ten gras, uscat, mixt sau sensibil.

1. Cum afectează fluctuațiile hormonale pielea

Hormonii precum estrogenul și progesteronul cresc și scad în timpul ciclului, iar aceste schimbări au efecte majore asupra fiziologiei pielii. Estrogenul, pe de o parte, tinde să fie un hormon „prietenos cu pielea” - la niveluri mai ridicate, stimulează hidratarea și elasticitatea pielii și poate suprima excesul de producție de sebum. Progesteronul, pe de altă parte, poate face ca pielea să se umfle ușor și să blocheze porii, ducând la acumularea de sebum sub piele.

Între timp, nivelul relativ de androgeni (cum ar fi testosteronul, pe care femeile îl au și ele în cantități mai mici) poate duce la o senzație de sebum: atunci când estrogenul scade și androgenii devin relativ mai mari, glandele sebacee ale pielii cresc producția de sebum.

NEWSLETTER DEDICAT DOC

Aceste schimbări determinate de hormoni explică de ce multe persoane au pielea grasă și erupții cutanate în săptămâna dinaintea menstruației, apoi uneori experimentează o piele uscată și ternă în zilele menstruale, când hormonii sunt la cel mai scăzut nivel.

Nu toată pielea reacționează la fel, dar recunoașterea tiparului general al corpului tău este primul pas în adaptarea îngrijirii pielii.

Citeste si Ce exercitii fizice se recomanda la menstruatie?

2. Îngrijirea tenului în timpul ciclului menstrual

a. Faza menstruală (zilele 1-5)

Faza menstruală începe în prima zi a menstruației. În timpul menstruației, nivelurile de estrogen și progesteron sunt la cel mai scăzut nivel din ciclu. Această scădere hormonală bruscă poate lăsa pielea mai uscată, mai sensibilă sau mai inflamată.

Fluxul sangvin către piele poate fi redus, iar regenerarea celulară poate încetini, contribuind la un ten tern și la linii sau riduri mai pronunțate. Dacă ați avut erupții cutanate în faza luteală anterioară, este posibil să vă confruntați încă cu acele pete hormonale de acnee. Pe scurt, acesta este adesea momentul în care pielea arată și se simte lipsită de strălucire.

Având în vedere că pielea este sensibilă în această fază, este important să evitați tratamentele agresive sau exfoliantele dure. În schimb, acordați prioritate hidratării și protejării funcției de barieră a pielii.

a.1. Sfaturi de îngrijire a tenului gras/predispus la acnee

Chiar dacă producția generală de sebum poate scădea ușor atunci când hormonii sunt scăzuți, este posibil să aveți în continuare pori înfundați din săptămâna precedentă. Continuați curățarea tenului de două ori pe zi cu un demachiant delicat, care nu usucă, pentru a îndepărta excesul de sebum și bacterii.

Evitați să frecați prea tare sau să utilizați tratamente pentru acnee care usucă foarte mult pielea, deoarece tenul ar putea fi mai sensibil. În schimb, tratați coșurile local cu un tratament cu acid salicilic sau peroxid de benzoil, dacă este necesar (aplicat doar pe zonele cu erupții). Concentrați-vă pe menținerea porilor curați, dar nu exagerați - un tonic ușor cu hamamelis sau un BHA pot fi folosite o dată la două zile dacă pielea îl tolerează. Important este și să mențineți pielea hidratată cu o cremă hidratantă ușoară, fără ulei, astfel încât să nu compenseze prin producerea de mai mult sebum.

a.2. Sfaturi de îngrijire a tenului uscat

Acesta este momentul în care veți simți uscăciunea cel mai intens. Un nivel scăzut de estrogen înseamnă o hidratare naturală mai redusă a pielii.

Combateți acest lucru folosind o cremă hidratantă mai bogată decât ați putea folosi în alte faze - optați pentru produse care au ingrediente precum acidul hialuronic, glicerina și ceramidele pentru a atrage și a bloca umiditatea. Aplicarea unui ser hidratant sau a unei măști calmante poate umple zonele uscate și descuamate. Evitați tonicele pe bază de alcool sau retinoizii duri în timpul menstruației, dacă puteți, deoarece acestea pot exacerba uscăciunea și iritația.

Curățarea delicată (o dată sau de două ori pe zi) cu un demachiant cremos sau un balsam va curăța fără a afecta uleiurile naturale ale pielii. De asemenea, este o idee bună să folosiți zilnic (ca întotdeauna) o cremă de protecție solară cu spectru larg, deoarece pielea uscată este mai predispusă la daunele UV.

a.3. Sfaturi de îngrijire a tenului mixt

S-ar putea să observați că obrajii se simt uscați și descuamati, în timp ce zona T (frunte, nas, bărbie) are încă puțin sebum sau chiar unul sau două coșuri. Folosește un demachiant delicat și apoi aplică o cremă hidratantă mai emolientă pe zonele uscate ale feței și o loțiune mai ușoară, fără ulei, pe zona T grasă.

Dacă ai o erupție cutanată pe bărbie sau pe frunte, poți aplica un tratament local. Un toner sau o cremă hidratantă poate fi aplicată pe zonele uscate pentru un strat suplimentar de hidratare. În general, evită supraîncărcarea întregii fețe cu creme grele dacă doar anumite părți ale acesteia sunt cu adevărat uscate; concentrează-te să folosești produsele pe zonele cu probleme.

a.4. Sfaturi de îngrijire a tenului sensibil

Cu hormonii la un nivel scăzut, sensibilitatea pielii poate crește - unele femei chiar experimentează acutizări ale unor afecțiuni precum eczema în această fază, deoarece bariera pielii este ușor slăbită.

Pentru a preveni iritațiile, include în rutina de îngrijire un demachiant foarte blând, fără parfum (cu pH echilibrat), o cremă hidratantă calmantă și o cremă de protecție solară.

Optează pentru ingrediente calmante precum niacinamida, pantenolul, aloe vera sau centella asiatica pentru a reduce roșeața și inflamația. Acum nu este momentul să încercați ingrediente active noi sau să schimbați produsele.

Dacă vă confruntați cu roșeață sau inflamație semnificativă pe față, o compresă rece sau o mască calmantă (cu fulgi de ovăz coloidali, de exemplu) pot fi de ajutor.

b. Faza foliculară (zilele 6-13)

Faza foliculară începe după menstruație și durează până la ovulație. În timpul acestei faze, nivelurile de estrogen cresc constant și ating un vârf spre sfârșitul fazei foliculare, în timp ce progesteronul rămâne scăzut.

Creșterea nivelului de estrogen are un impact benefic asupra pielii - stimulează producția de colagen și retenția de apă în piele, făcând adesea tenul să pară mai plin și mai „elastic”.

Multe persoane constată că acesta este momentul în care pielea lor arată cel mai bine: mai uniformă, mai netedă și cu o strălucire naturală. Iritația este mai puțin frecventă acum și, dacă ați avut erupții cutanate, acestea pot începe să se vindece pe măsură ce inflamația dispare.

Este un moment ideal pentru a introduce sau a crește gradul de utilizare a oricăror ingrediente „active” pentru îngrijirea pielii pe care pielea ta le poate tolera (cum ar fi vitamina C, acizii exfolianți sau retinolul), deoarece bariera pielii tale este acum mai puternică în comparație cu alte faze. Cu toate acestea, nu te simți presată să adaugi prea multe - dacă pielea ta arată cu adevărat grozav, o abordare minimalistă (curățare, hidratare ușoară, SPF) poate fi suficientă.

b.1. Sfaturi de îngrijire a tenului gras/predispus la acnee

Cu estrogenul în creștere, este posibil să observați mai puțină sebum decât de obicei și mai puține coșuri noi care se formează. Acesta este un moment bun pentru a face o exfoliere ușoară. De exemplu, ați putea folosi un toner exfoliant AHA/BHA sau dischete de 2-3 ori pe săptămână pentru a menține porii curați.

Dacă pielea tolerează, un retinol sau adapalenă pe timp de noapte pot ajuta la menținerea acneei la distanță și la estomparea oricărei hiperpigmentări cauzate de petele vechi (asigurați-vă doar că utilizați protecție solară în timpul zilei, ca întotdeauna).

O cremă hidratantă fără ulei ar trebui să fie suficientă acum - s-ar putea chiar să constatați că aveți nevoie de mai puțină cremă hidratantă dacă pielea este în mod natural mai grasă și acum produce puțin mai puțin sebum sub influența estrogenului.

Monitorizează-ți pielea – dacă începe să se simtă puțin grasă spre sfârșitul fazei foliculare (pe măsură ce testosteronul crește treptat în apropierea ovulației), poți planifica adăugarea unei măști anti-sebum sau a unei măști de argilă spre sfârșitul acestei faze.

b.2. Sfaturi de îngrijire a tenului uscat

Creșterea nivelului de estrogen este prietenul tău, deoarece ajută pielea să rețină hidratarea mai eficient. S-ar putea să observi că pielea ta se simte mai suplă și nu la fel de descuamată la mijlocul ciclului.

Continuă să folosești un demachiant hidratant și o cremă hidratantă. Această fază este, de asemenea, o oportunitate de a exfolia ușor orice zone uscate și descuamate care persistă de dinainte. Utilizarea unui acid alfa-hidroxi ușor (cum ar fi acidul lactic sau acidul mandelic) o dată pe săptămână poate lumina tenul prin îndepărtarea pielii moarte, permițând cremelor hidratante să pătrundă mai bine.

În plus, având în vedere că pielea este acum mai puțin sensibilă, ai putea introduce dimineața un ser antioxidant, precum vitamina C - acesta poate spori strălucirea și proteja pielea, iar tipurile de piele uscată tolerează adesea bine formele non-acide de vitamina C.

b.3. Sfaturi de îngrijire a tenului mixt

În timpul fazei foliculare, zonele uscate devin mai hidratate, iar zonele grase pot produce puțin mai puțin sebum. Îngrijirea pielii poate fi acum un act simplu de echilibrare. Folosește un demachiant delicat; s-ar putea să descoperi că poți trece la un demachiant spumant normal (în loc de ultra-delicat) dacă zona ta T se simte încă puțin grasă.

O cremă hidratantă obișnuită, care nu este prea grea sau prea ușoară, se va potrivi probabil întregii fețe acum - sau poți continua să hidratezi local (gel mai ușor pe zona T, mai cremos pe obraji) dacă acest lucru a funcționat pentru tine.

Acesta este un moment excelent pentru a utiliza o mască facială adaptată nevoilor tale: de exemplu, o mască de argilă doar pe zona T pentru a curăța în profunzime porii, urmată de o mască hidratantă pe obraji pentru a-i umple.

Deoarece pielea ta se comportă bine, poți lua în considerare și tratamente preventive: poate un ser iluminator sau o cremă de noapte cu peptide sau retinol pentru a susține colagenul (estrogenul stimulează deja producția de colagen, așa că dublezi aceste beneficii).

b.4. Sfaturi de îngrijire a tenului sensibil

Multe persoane cu ten sensibil raportează că această fază este momentul în care pielea lor este cel mai puțin reactivă. Iritația și roșeața sunt mai puțin probabile atunci când estrogenul este mai ridicat.

Profită de această stabilitate continuând o rutină de bază pentru calmare, dar poate reintroducând orice ingrediente cu care în mod normal trebuie să fii precaută.

De exemplu, dacă folosești un retinoid eliberat pe bază de rețetă sau un exfoliant puternic doar ocazional, faza foliculară (în special la mijlocul ciclului) este o perioadă bună pentru a face acest lucru, deoarece bariera pielii tale este relativ puternică.

Asigură-te că aplici produse puternice cu ingrediente calmante de bază: aplică retinoid peste un strat de cremă hidratantă sau folosește exfoliante urmate de o mască calmantă.

c. Faza ovulatorie (în jurul zilei 14)

c.1. Sfaturi de îngrijire a tenului gras/predispus la acnee

Pe măsură ce te apropii de ovulație, ia în considerare o curățare profundă preventivă. O mască de argilă sau o mască de cărbune aplicată acasă, chiar înainte de ziua 14, poate absorbi excesul de sebum din pori. Continuă să folosești zilnic un demachiant sau un toner cu acid salicilic pentru a menține porii curați - acest lucru ajută la eliminarea acumulării de sebum la care contribuie progesteronul și testosteronul.

Cremele hidratante ușoare, fără ulei (poate un gel cu acid hialuronic) sunt ideale. De asemenea, fii atentă la cosmetice în această perioadă: alege produse de machiaj non-comedogenice și nu uita să te îndepărtezi complet machiajul noaptea.

c.2. Sfaturi de îngrijire a tenului uscat

Dacă există vreun moment în ciclul menstrual în care simți că poți sări peste crema hidratantă intensă, ar putea fi în perioada ovulației - probabil pielea ta se simte confortabilă și arată sănătoasă datorită nivelului maxim de estrogen. Vei dori totuși să te hidratezi, dar o loțiune ușoară ar putea fi suficientă în timpul zilei (poți păstra crema mai groasă pentru noapte sau zilele mai uscate).

Asigură-te că continui să folosești seruri hidratante și să bei multă apă, deoarece o scădere bruscă a nivelului de estrogen imediat după ovulație poate face uneori pielea să se simtă puțin uscată dacă nu te hidratezi corespunzător.

c.3. Sfaturi de îngrijire a tenului mixt

În timpul ovulației, vei observa că zonele tale grase ar putea începe să devină puțin mai strălucitoare decât erau săptămâna trecută, în timp ce zonele uscate rămân normale sau bine hidratate. Adaptează-te folosind puțin control al sebumului pe zona T.

De asemenea, poți aplica un primer sau un ser fără ulei cu ingrediente precum niacinamida dimineața pentru a ține sebumul la distanță (niacinamida ajută la reglarea sebumului).

Între timp, continuă să hidratezi părțile mai uscate ale feței și să folosești un demachiant delicat.

c.4. Sfaturi de îngrijire a tenului sensibil

Ovulația poate declanșa uneori schimbări subtile chiar și în cazul tenului sensibil - unele persoane experimentează o ușoară înroșire sau o roșeață accentuată odată cu creșterea hormonală. Dacă observi acest lucru, nu-ți face griji; de obicei, trece repede.

Ar trebui să continui rutina ta de calmare (demachiant delicat, cremă hidratantă calmantă). Un lucru la care trebuie să fii atentă: deoarece pielea ta poate deveni puțin mai grasă după ovulație, asigură-te că orice creștere a sebumului nu duce la pori blocați, care apoi provoacă iritații. Utilizarea unui BHA neiritant (cum ar fi un acid salicilic cu concentrație scăzută, 0,5-1% sau un toner infuzat cu BHA și agenți calmanti) o dată în timpul acestei faze poate menține porii curați fără a provoca o reacție.

d. Faza luteală (zilele 15–28)

d.1. Sfaturi de îngrijire a tenului gras/predispus la acnee

Aceasta este perioadă cea mai dificilă pentru pielea ta. Pentru a preveni puseele de acnee premenstruală, intensifică-ți rutina de curățare și tratament în săptămâna dinaintea menstruației. Folosește zilnic un produs de curățare cu acid salicilic sau alt produs de curățare BHA pentru a menține porii curați de sebumul suplimentar produs de piele.

Noaptea este momentul potrivit pentru tratamente active: ia în considerare utilizarea unui gel sau a unei loțiuni cu peroxid de benzoil pe zonele predispuse la erupții cutanate (cum ar fi bărbia, linia maxilarului și zona T) în mod constant în zilele premergătoare menstruației.

Dacă iei un retinoid pentru acnee, continuă să-l utilizezi - poate preveni înfundarea porilor, dar amintește-ți că retinoizii pot fi iritanti, așa că echilibrează-l cu produse calmante. Ai putea crește și frecvența exfolierii acum. De exemplu, dacă foloseai un disc demachiant AHA/BHA de două ori pe săptămână în faza foliculară, îl poți folosi o dată la două seri sau chiar zilnic în faza luteală.

Hidratarea este încă crucială: alege o cremă hidratantă ușoară, fără ulei, cu ingrediente precum niacinamida (care poate ajuta la reglarea sebumului și calmarea inflamației) sau hidratante pe bază de gel.

d.2. Sfaturi de îngrijire a tenului uscat

Folosește un demachiant hidratant și ia în considerare adăugarea unui strat ocluziv noaptea (cum ar fi un ulei facial sau o mască) pentru a sigila umiditatea - acest lucru poate combate creșterea pierderii de apă trans-epidermală care poate apărea atunci când bariera pielii este slăbită înainte de menstruație. În timpul zilei, o cremă hidratantă bogată în ceramide poate preveni puseele de uscăciune sau eczeme.

Dacă te confrunți cu roșeață sau mâncărime (posibil dacă ai afecțiuni precum eczema care se agravează odată cu schimbările de ciclu), crema cu hidrocortizon fără prescripție medicală pe zonele afectate pentru o perioadă scurtă de timp sau un balsam calmant pot ajuta, dar consultă un dermatolog dacă ai nevoie de ceva mai puternic.

d.3. Sfaturi de îngrijire a tenului mixt

Zona T poate fi mai grasă ca niciodată, în timp ce obrajii s-ar putea simți simultan puțin uscați sau sensibili. Pentru zonele grase: curățați temeinic aceste zone (puteți folosi chiar o perie de curățare sau un burete konjac pe zona T pentru o curățare mai profundă, în timp ce folosiți doar mâinile pe obraji).

Aplicați tratamentele pentru acnee doar pe zonele predispuse la erupții cutanate - de exemplu, un strat subțire de peroxid de benzoil pe bărbie și frunte. Pentru zonele mai uscate: aplicați o cremă hidratantă imediat după curățare, poate chiar un strat de ser hidratant + cremă hidratantă.

Puteți aplica o cremă hidratantă gel mai ușoară pe toată suprafața, apoi puteți aplica o cremă mai groasă doar pe obraji sau pe orice zone uscate.

Este o idee bună să utilizați o mască de argilă pe zona T o dată pe săptămână în această fază pentru a menține porii curați și o mască hidratantă separată pe obraji pentru a-i calma. Atunci când alegeți produse, optați pentru cele etichetate ca non-comedogenice pentru zonele grase și fără parfum pentru zonele sensibile - există produse adaptate pentru tenul mixt, cum ar fi cremele hidratante care oferă o soluție de compromis.

Niacinamida este un ingredient excelent pentru tenul mixt acum: ajută la reglarea sebumului, dar întărește și bariera pielii și poate reduce roșeața.

d.4. Sfaturi de îngrijire a tenului sensibil

Creșterea generală a inflamației în perioada de dinaintea menstruației (unii o numesc „inflamație ciclică”) poate face ca pielea să reacționeze la lucruri care în mod normal nu o deranjează. S-ar putea să observați mai multă roșeață sau ca rozaceea sau eczema să se agraveze.

După curățarea tenului, folosește un ser sau un toner calmant (dacă ai unul cu, de exemplu, apă termală) și apoi o cremă hidratantă bogată, concepută pentru pielea sensibilă (cele etichetate pentru eczeme sau cu ingrediente minime sunt excelente).

Evită iritanții cunoscuți, cum ar fi AHA, retinolii puternici sau vitamina C, acum; îi poți relua în faza foliculară.

Dacă ești, de asemenea, predispusă la acnee și trebuie să utilizezi acid salicilic sau peroxid de benzoil, încearcă să utilizezi concentrații mai mici și poate să le tamponezi cu un strat hidratant dedesubt.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Susă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Studiul „Physiological Changes in Women’s Skin During the Menstrual Cycle: A Scoping Review”, December 2024, Cureus 16(12), autori: Mai-Linh Nguyen et al.
https://www.researchgate.net/publication/386542340_Physiological_Changes_in_Women's_Skin_During_the_Menstrual_Cycle_A_Scoping_Review
Studiul „Menstrual cycle phases and acne flares: A retrospective analysis in Indian women”, Journal of Dermatologic Science and Cosmetic Technology Volume 2, Issue 3, September 2025, Annie Jain,
Kirit Chawda, Nusayha Sokeechand et al.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2950306X2500041X

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI...