Ce saltea iti trebuie daca suferi de dureri lombare?

Dormitul pe o saltea nepotrivită poate cauza sau agrava durerile lombare. O saltea care nu oferă sprijinul necesar corpului în timpul somnului pune presiune pe musculatura spatelui și nu este capabilă să mențină coloana vertebrală aliniată. Iată de ce să ții seama când alegi o saltea pentru a nu te pomeni cu dureri lombare sau a le agrava pe cele existente.

O saltea care oferă atât confort, cât și sprijinul necesar coloanei vertebrale, asigură un somn odihnitor, reducând totodată durerile lombare. Cu toate că poate părea foarte ușor, este destul de dificil să alegem salteaua potrivită.

RECOMANDĂRILE EXPERȚILOR DOC

Cum alegi o saltea ca să nu îți provoci sau agravezi eventualele dureri lombare?

Am pus cap la cap câteva recomandări pe care să le iei în calcul pentru a alege o saltea cât mai potrivită, care să ofere o susținere potrivită și să nu îți provoace dureri lombare:

Alege o saltea care să ofere susținere bună spatelui

O saltea prea moale nu are capacitatea de a susține spatele. Alege, deci, o saltea medie sau mai fermă, care să susțină atât coloana vertebrală și curbura naturală a acesteia, cât și musculatura zonei lombare. Totuși, salteaua trebuie aleasă și în funcție de postura adoptată în somn. Pe de o parte, dacă dormi pe spate, e bine ca salteaua să fie fermă, însă totodată maleabilă (de preferat din spumă cu memorie) pentru a se mula perfect pe conturul corpului tău. Pe de altă parte, dacă dormi pe o o parte, ai nevoie de o saltea ceva mai moale pentru a amortiza greutatea umerilor și șoldurilor.

Alege o saltea în funcție de calitatea sa

Prețul este important atunci când faci o achiziție, însă atunci când vine vorba despre o saltea de pat nu ar trebui ca prețul să fie factorul decizional. Saltelele concepute pentru menținerea coloanei vertebrale aliniată sunt de calitate superioară, de aceea sunt și mai scumpe, așa că e bine să fii pregătit din start pentru a da mai mulți bani.

Nu te lăsa păcălit de reclamă

Saltelele despre care comerciantul spune că sunt ortopedice sau recomandate de medici ar trebui privite cu scepticism. Asta pentru că nu s-au făcut studii medicale cu privire la o anumită saltea și cât de eficientă ar putea fi în caz de dureri lombare sau pentru a preveni durerile lombare.

Schimbă-ți salteaua atunci când se învechește

Când salteaua a depășit 10 ani, ar cam fi momentul să o schimbi. De obicei, o saltea cu arcuri are o durată de viață de 7-8 ani, în funcție de calitatea materialelor și de cât de mult a fost utlizată. Saltelele cu spumă de memorie pot rezista în jur de 8-10 ani, dar pierderea susținerii sau deformarea spumei poate apărea mai devreme. Saltelele din latex au o durată de viață mai lungă, de obicei între 10 și 15 ani, datorită durabilității materialului. Întoarcerea regulată a saltelei (dacă producătorul recomandă acest lucru), utilizarea unei huse de protecție și curățarea adecvată pot contribui la prelungirea duratei de viață.

Greutatea corporală a persoanelor care folosesc salteaua, precum și frecvența utilizării (de exemplu, dacă o folosești zilnic sau doar ocazional) pot influența uzura. Cu cât salteaua este mai solicitată, cu atât se va deteriora mai repede. O saltea veche nu mai oferă o bună susținere coloanei vertebrale și astfel favorizează durerile lombare. Vei observa diferența imediat după ce vei dormi câteva nopți pe salteaua cea nouă.

Alegerea unei saltele confortabile este extrem de importantă pentru prevenirea durerilor de spate. Pacienții care suferă de dureri lombare cronice dorm, în medie, cu 42 de minute mai puțin pe noapte, comparativ cu persoanele care nu suferă din cauza acestor dureri. Dormitul pe o saltea potrivită ar putea remedia această problemă.

Semne că trebuie să schimbi salteaua

Disconfort în timpul somnului: dacă te trezești des cu dureri lombare sau rigiditate, probabil că salteaua nu mai oferă susținerea necesară.
Deformări vizibile: dacă observi gropi, adâncituri sau denivelări pe suprafața saltelei, este un semn clar că structura acesteia s-a deteriorat.
Scârțâituri: la saltelele cu arcuri, scârțâiturile indică uzura mecanismului intern.
Alergii crescute: în timp, saltelele acumulează praf, acarieni și alți alergeni. Dacă observi o agravare a simptomelor alergice, poate fi timpul pentru o schimbare.
Somn agitat: dacă observi că somnul tău devine mai agitat sau te simți obosit dimineața, salteaua ar putea să nu mai ofere confortul necesar.

Ce mai poți face pentru a gestiona durerile lombare?

Pentru a gestiona durerile lombare, este important să adopți o abordare cuprinzătoare care să includă nu doar o saltea bună, ci și alte măsuri care pot contribui la calmarea și prevenirea durerilor. Iată câteva strategii eficiente:

Îmbunătățirea poziției de somn

Dormind pe o saltea care oferă suport adecvat, alege poziția care reduce presiunea asupra spatelui. De exemplu, dormitul pe o parte cu o pernă între genunchi poate ajuta la menținerea alinierii coloanei vertebrale.

Exerciții fizice și întărirea mușchilor

Încorporarea exercițiilor care întăresc mușchii core (mușchii abdominali și cei ai spatelui inferior) poate oferi suport suplimentar coloanei vertebrale. Exemple includ abdomene, ridicări de picioare și exerciții cu banda elastică. Exercițiile de întindere, cum ar fi yoga sau stretchingul lombar, pot ajuta la menținerea flexibilității și la reducerea tensiunii musculare.

Menținerea unei posturi corecte

Adoptarea unei posturi corecte atât în timp ce stai așezat, cât și în timp ce te apleci poate preveni durerile lombare. Asigură-te că șezlongul tău oferă sprijin adecvat și menține o poziție dreaptă cu spatele și umerii relaxați. Dacă lucrezi la birou, ajustează-ți scaunul și biroul pentru a menține o poziție de lucru confortabilă. Utilizarea unui suport lombar pentru scaun poate fi utilă.

Controlul greutății

Menține-te la o greutate sănătoasă, deoarece greutatea suplimentară poate pune presiune suplimentară pe zona inferioară a spatelui. Adoptarea unei alimentații echilibrate și efectuarea de exerciții regulate pot ajuta la păstrarea unei greutăți adecvate pentru înălțimea, vârsta și stilul tău de activitate.

Aplicarea de comprese calde sau reci

Aplicarea unei pungi de căldură pe zona afectată poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea durerii. Utilizarea unei comprese reci poate reduce inflamația și umflarea, în special în cazurile de dureri lombare acute.

Fizioterapie

Un fizioterapeut poate crea un program personalizat de exerciții și tehnici de tratament pentru a reduce durerile lombare și a îmbunătăți funcția coloanei vertebrale.

Medicamente

În unele cazuri, medicamentele eliberate fără prescripție medicală (de exemplu, ibuprofen) pot ajuta la reducerea durerii și inflamației, dar e indicat să ceri sfatul medicului înainte de a lua medicamente.

Tratamente alternative

Masajul terapeutic poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea durerilor lombare. De asemenea, acupunctura poate oferi alinare pentru anumite persoane cu dureri lombare.

Evitarea activităților care agravează durerea

Dacă anumite activități sau mișcări agravează durerea, încearcă să le eviți și să îți acorzi timp pentru recuperare. Dacă durerea lombară persistă sau se agravează, este important să mergi la medicul de familie care te poate trimite la un alt specialist pentru a identifica precis cauza direrilor și pentru a-ți recomanda un tratament potrivit.

Dacă nu ai avut niciodată dureri lombare, cum le poți preveni?

Prevenirea durerilor lombare este posibilă prin adoptarea unui stil de viață sănătos și prin implementarea unor măsuri de prevenție care ajută la menținerea unei coloane vertebrale sănătoase și a unei posturi corecte.

Adoptă o dietă bogată în nutrienți și săracă în calorii pentru a menține o greutate corporală adecvată. Cum am discutat, greutatea excesivă poate pune presiune suplimentară pe coloana vertebrală.
Exercițiile care întăresc mușchii abdominali, ai spatelui și ai pelvisului oferă suport suplimentar coloanei vertebrale. Exemple includ plank-ul (scândura), ridicări de picioare și exerciții cu banda elastică. Activitățile care îmbunătățesc flexibilitatea, cum ar fi yoga și stretchingul, pot ajuta la menținerea unei coloane vertebrale sănătoase și la prevenirea tensiunii musculare.
Menține o poziție corectă atunci când stai sau te apleci. Asigură-te că spatele este drept și umerii relaxați, atât în timpul activităților zilnice, cât și când stai la birou.
Utilizează un scaun de birou ergonomic și ajustează-l pentru a menține o poziție confortabilă. Menține monitorul la nivelul ochilor și folosește un suport lombar dacă este necesar.
Când ridici obiecte, folosește tehnica corectă - îndoaie genunchii, ține obiectul aproape de corp și ridică-te împingându-te în tălpi, nu îndoit din mijloc.
Alege o saltea care oferă srijin adecvat pentru spate și schimb-o dacă devine prea moale sau deteriorată. Folosește perne adecvate care mențin alinierea naturală a coloanei vertebrale.
Menține-te bine hidratat pentru a sprijini sănătatea discurilor intervertebrale și a țesuturilor, bea apă simplă, ceaiuri fără zahăr și consumă ciorbe și supe. Mănâncă alimente bogate în vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea oaselor, cum ar fi calciul și vitamina D (legume frunzoase, migdale, ciuperci, macrou, hering etc.).
Stresul poate contribui la tensiune musculară și dureri lombare. Obișnuiește-te să practici diverse tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă sau încearcă yoga ori drumeții în mijlocul naturii.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
WHO - Low back pain
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/low-back-pain
Sleep Foundation - How to Choose a Mattress: Finding Your Perfect Match
https://www.sleepfoundation.org/mattress-information/how-to-choose-a-mattress

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI...