Durerea lombara la mamici - de ce apare si cum poate fi prevenita
Durerea lombară este adesea întâlnită în rândul tinerelor mămici. Discutăm în acest articol despre care sunt cele mai comune cauze ale durerilor de spate la mămici, dar și cum pot fi prevenite, precum și despre ce alte dureri le mai pot da de furcă femeilor care abia au devenit mame și ce se poate face în privința lor.
Studiile efectuate în domeniu au arătat ca activitățile care ne determină să stăm în poziții ciudate cresc riscul de dureri de spate. Totodată, se știe că ridicarea greutăților mari favorizează durerile lombare din cauza presiunii suplimentare puse atât asupra coloanei vertebrale, cât și asupra musculaturii din zona lombară. Așadar, nu ar trebui să ne surprindă că proaspetele mămici suferă de pe urma acestor dureri, având în vedere posturile pe care le adoptă atunci când au grijă de bebeluși.
Durerea lombară la mămici: cauze și prevenire
Iată care sunt cele mai des întâlnite cauze pentru care apare durerea lombară care afectează tinerele mame și cum ar trebui evitate:
Alăptatul
Mamele care alăptează stau adesea într-o postură care pune presiune pe zona lombară, mai ales dacă bebelușul cântărește mai mult de 5 kilograme. Pentru a preveni această problemă, femeile ar trebui să stea, atunci când alăptează, pe un scaun cu spătar ori pe o canapea, pentru a se putea rezema. Copilul ar trebui să fie pus pe o pernă, astfel încât mămica să nu fie nevoită să se aplece pentru a-l hrăni pe cel mic, ci să-l ridice pe el mai aproape de sâni. În acest fel, spatele este protejat și nu există riscul de dureri lombare.
Ridicarea copilului din cărucior sau pătuț
Atunci când se apleacă pentru a-l ridica pe cel mic din cărucior, mămicile au tendința de a face ridicarea îndoindu-se din mijloc și apoi revenind la poziția inițială. Ei bine, corect ar fi ca aplecarea deasupra căruciorului să fie făcută prin îndoirea ușoară a genunchilor, iar ridicarea, după ce copilul este luat în brațe, să se facă tot prin mișcarea genunchilor. Astfel, zona lombară nu ar mai fi suprasolicitată.
Punerea copilului în scaunul de mașină
Ideal ar fi ca scaunul de mașină să fie așezat cu fața către ușa mașinii, pentru ca aranjarea copilului în scaun să fie facilă. Apoi, după ce copilul este prins cu centurile de siguranță, se va pune scaunul la locul lui și se va securiza cu centura. Dacă ți se pare complicat să faci mereu această manevră, așază-te pe banchetă, lângă scaunul celui mic, cu el în brațe. Rotește-ți apoi torsul și pune-l pe copil în scaun.
Ridicarea copilului de pe jos
În niciun caz nu ar trebui să te apleci îndoindu-ți spatele atunci când vrei să îl iei pe cel mic în brațe dacă este pe jos. Ține-ți picioarele distanțate și lasă-te ușor în jos, până când ajungi cu posteriorul aproape de podea. Ia-l pe cel mic în brațe, apoi ridică-te îndreptându-ți picioarele treptat.
Mămicile care au copii mici, care necesită ridicări repetate și își doresc să stea în brațe, ar trebui să fie foarte atente la mișcările pe care le fac. Cu cât mămica este mai conștientă de grupele musculare și structurile osoase folosite în timpul executării unei mișcări, cu atât mai atentă va fi atunci când face mișcările respective. Prevenția este recomandată când vorbim de durerea lombară, așa că ar trebui să reducem la minimum riscurile la care ne expunem.
Dacă durerile de spate nu îți dau pace, ia legătura cu medicul de familie, care îți poate da trimitere la un specialist potrivit. În timpul alăptării, folosirea medicamentelor pentru calmarea durerilor de spate este contraindicată, de aceea este esențial ca durerile să fie prevenite.
Cum se tratează durerile lombare la tinerele mămici care au un bebeluș?
Tratamentul durerilor lombare la tinerele mămici poate implica o combinație de strategii pentru a reduce durerea și a promova vindecarea. Este important să se abordeze cauza durerii și să se adopte măsuri preventive pentru a preveni recurențele în viitor. Iată câteva recomandări pentru tratamentul durerilor lombare la tinerele mămici:
Odihnă
Odihna adecvată poate ajuta la reducerea inflamației și a tensiunii musculare din zona lombară. Evită activitățile care agravează durerea, ia pauze de la ce faci și odihnește-te întinsă pe spate cu o pernă sub genunchi pentru a reduce presiunea asupra spatelui.
Tehnici de gestionare a durerii
Utilizarea unei punguțe cu gheață pentru a reduce inflamația și a diminua durerea, alternând cu aplicarea de căldură (pernă încălzită sau duș cald) pentru a relaxa mușchii și a îmbunătăți circulația sângelui se pot dovedi utile. Masajul ușor al zonei lombare poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați și la reducerea durerii. Poți folosi o cremă sau un ulei de masaj pentru a facilita alunecarea mâinilor.
Exerciții de stretching și de întărire a musculaturii
Întinderile regulate ale mușchilor lombari și ale membrelor inferioare pot ajuta la menținerea flexibilității și mobilității, reducând riscul de dureri lombare. Exercițiile de întărire a mușchilor din jurul zonei lombare, cum ar fi mușchii abdominali și cei de la spate pot ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale și la prevenirea durerilor.
Postură corectă
Adoptarea unei poziții corecte în timpul alăptării poate reduce tensiunea asupra spatelui. Folosește perne de alăptare pentru a sprijini bebelușul la nivelul sânilor și pentru a menține o postură confortabilă pentru tine.
Ridicarea corectă
Cum am discutat și în cazul prevenției durerilor, atunci când ridici bebelușul sau obiecte grele, îndoaie genunchii și folosește forța picioarelor pentru a reduce tensiunea asupra spatelui.
Fizioterapie
Un fizioterapeut îți poate elabora un program personalizat de exerciții și tehnici de întindere pentru a trata durerile lombare și a îmbunătăți mobilitatea și funcția spatelui. Un terapeut ocupațional îți poate oferi sfaturi și instruire în privința modului corect de a efectua activități zilnice, cum ar fi ridicarea și purtarea bebelușului, pentru a reduce tensiunea asupra spatelui.
Medicamente
Antiinflamatoare non-steroidiene, cum ar fi ibuprofenul, pot fi recomandate pentru a reduce inflamația și durerea asociată cu durerile lombare. Totuși, este important să le iei conform indicațiilor medicului și să eviți utilizarea lor pe termen lung din cauza posibilelor efecte secundare.
Consult medical
Dacă durerile lombare persistă sau se agravează, este important să mergi din nou la medic pentru o nouă evaluare și un tratament adecvat, care să îți restabilească starea bună de sănătate și calitatea vieții.
În afară de durerea lombară, cu ce dureri se mai pot confrunta tinerele mame?
Femeile care au devenit mame se pot confrunta cu diverse tipuri de dureri și disconforturi pe măsură ce își îngrijesc bebelușii. Aceste dureri pot apărea din cauza schimbărilor fizice care au avut loc în timpul sarcinii și nașterii, precum și din cauza activităților repetate legate de îngrijirea copilului. Iată câteva dintre durerile comune:
Durerea la nivelul umerilor și gâtului
Pozițiile incomode în timpul alăptării sau hrănirii bebelușului, purtarea bebelușului pentru perioade lungi de timp pot cauza aceste dureri. Utilizarea pernelor de alăptare pentru sprijin, ajustarea poziției de alăptare, exerciții de întindere și masaj pot fi de folos în prevenție.
Durerea la nivelul încheieturilor și mâinilor
Repetarea mișcărilor de ridicare și ținere a bebelușului și schimbarea scutecelor pot duce și la dureri de încheieturi. Ca tratament, sunt utile tehnicile ergonomice de ridicare, folosirea bretelelor de susținere pentru încheieturi și exerciții pentru întărirea mușchilor mâinilor.
Durerea la nivelul spatelui superior
Îngrijirea bebelușului, pozițiile de alăptare și ridicarea greșită a copilului pot fi cauze și pentru durerea cervicală, nu doar pentru cea lombară. Este nevoie, deci, de menținerea unei posturi corecte, exerciții de întindere și întărire a mușchilor spatelui și masaj.
Durerea la nivelul sânilor
Angorjarea sânilor, mastita, ragadele mamare provoacă dureri la nivelul sânilor, însă tehnicile corecte de alăptare, golirea completă a sânilor, aplicarea de comprese calde și consultarea unui specialist în alăptare scad riscul.
Durerea la nivelul genunchilor
Activități repetitive precum ridicarea și așezarea împreună cu copilul poat cauza dureri de genunchi, însă acestea se pot preveni prin exerciții de întărire a mușchilor picioarelor și menținerea unei posturi corecte în timpul ridicării copilului.
Dureri de cap
Lipsa somnului suficient după naștere, stresul maternității și schimbările hormonale duc uneori la dureri de cap, însă acestea se pot preveni cu tehnici de relaxare, asigurarea unei hidratări adecvate și stabilirea unui program de somn împreună cu cel mic. Dacă durerile sunt persistente, e indicat să se ceară sfatul medicului.
În concluzie, adoptarea unor măsuri preventive poate ajuta la reducerea riscului de dureri lombare sau alte dureri în viitor. Acestea pot include menținerea unei posturi corecte, evitarea ridicării și purtării greutăților excesive, utilizarea unor tehnici corecte de alăptare și ridicare a bebelușului, și menținerea unui nivel sănătos de fitness și flexibilitate. Tratamentul pentru durerile lombare sau alte dureri la tinerele mămici trebuie să fie individualizat în funcție de severitatea și cauza durerii, și poate implica o abordare multidisciplinară care să includă modificări ale stilului de viață, exerciții fizice, terapie și, în unele cazuri, medicamente.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
OrthoInfo - Preventing Back Pain: Tips for New Parents
https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/preventing-back-pain-tips-for-new-moms/
SOC - How to Avoid Back Pain as a New Mother
https://www.spineorthocenter.com/how-to-avoid-back-pain-for-new-mother/
Te-ar mai putea interesa și...
