Soluții pentru a combate durerea de spate
Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente cauze pentru care ajungi la medic, în căutarea unui tratament eficient și de durată. Postura incorectă la birou, timpul petrecut stând pe scaun, faptul că porți pe umăr o geantă mare și grea, faci exerciții fizice greșite, dormi pe o saltea foarte moale, treburile casnice - sunt doar câteva dintre cauzele care favorizează apariția, în timp, a durerilor de spate. Există metode prin care poți elimina durerile de spate pentru totdeauna?
În primul rând, trebuie spus că, dacă durerile de spate sunt greu de suportat sau recurente, este important să ajungi la un medic specialist pentru stabilirea unui diagnostic corect.
De cele mai multe ori, tratamentul pentru durerea de spate se bazează pe antiinflamatoare și calmante. Pentru că știu cât de neplăcută este o durere de spate, m-am gândit să-ți vorbesc despre ce poți să faci atunci când ai dureri de spate, dar și cum poți preveni astfel de neplăceri.
Oamenii care se confruntă cu aceste neplăceri foarte des, caută soluții prin care să poată elimina durerile de spate pentru totdeauna. Chiar dacă nu vor dispărea definitiv, e important să fie gestionate cât mai bine, pentru a nu scădea calitatea vieții.
Prin prisma jobului, stai foarte mult pe scaun, la birou?
Ca să previi o durere de spate de acest gen, folosește un suport înclinat pentru picioare și ai grijă ca spatele să atingă spătarul scaunului. Ține cont și că antebraţele trebuie să fie sprijinite pe birou. Așa ai o poziție corectă de lucru la birou şi se reduce tensiunea musculară din picioare, spate şi gât. În plus, ia pauze dese, ridică-te la cel mult 30 de minute și fă câțiva pași, pentru 10 minute.
Atenție la ridicarea greutăților
Când ridici greutăți, încearcă să nu te apleci din coloană, ci să flexezi membrele inferioare, menținând spatele drept. În fel acesta nu pui presiune pe coloană, ci din contra, o protejezi.
Nu uita de mișcarea regulată...
Fă mișcare de două sau de trei ori pe săptămână, timp de 20 până la 40 de minute. Mișcarea poate fi la fel de eficientă ca terapia fizică în ameliorarea durerii de spate, spun specialiștii, așa că te sfătuiesc să nu ignori beneficiile pe care le au exercițiile fizice regulate cu impact scăzut - adică acele exerciții care nu pun presiune pe coloană. Plimbările, înotul sunt alegeri bune.
... dar evit-o când ai o criză lombară
Încearcă să eviți activitățile care-ți suprasolicită spatele, pentru că acestea pun presiune pe zona lombară și pot cauza dureri intense. Nu ridica greutăți, mai ales dacă ești într-o criză de durere lombară, și încearcă să nu fac mișcări bruște și solicitante, cum sunt răsucirile repetate.
Dimineața, ridică-te ușor din pat
Știai că și ridicatul din pat dimineața poate cauza dureri de spate? Trezirea bruscă afectează muşchii spatelui, care au fost inactivi toată noaptea. Când te ridici din pat, întoarce-te pe o parte, coboară picioarele, după care împinge-te în braţe.
Caută să combați stresul
Încearcă să gestionezi stresul. Poate părea greu de crezut, dar din cauza stresului poți să te confrunți de multe ori cu dureri de spate, din cauza tensiunii generale a organismului. De altfel, numeroase studii arată că persoanele care au o viață foarte stresantă riscă să dezvolte afecțiuni ale spatelui și coloanei, foarte devreme, adică în jurul vârstei de 30 de ani. Poți combate stresul prin meditație, exerciții de respirație sau practicând yoga.
Menține-te la o greutate normală
Kilogramele în plus suprasolicită mușchii spatelui, iar greutatea excesivă agravează durerile de spate, pentru că pun presiune la nivelul coloanei vertebrale. Reducerea aportului caloric, schimbarea obiceiurilor alimentare și efectuarea de exerciții fizice sunt măsuri prin care-ți poți menține greutatea și care previn și apariția durerilor de spate. Nu uita că un stil de viață sănătos este esențial pentru prevenirea durerilor lombare, dar și pentru starea ta de bine.
Poți elimina durerile de spate pentru totdeauna?
Cum spuneam, probabil că dacă le ai de multă vreme e greu de crezut că poți elimina durerile de spate pentru totdeauna, mai ales dacă vei continua să faci lucruri care provoacă aceste dureri și dacă nu vei lua măsurile necesare pentru a scădea riscul. Ca să nu mai ai dureri de spate, e nevoie să aplici constant metodele de combatere a acestora, iar pentru mulți oameni este greu să respecte indicațiile în fiecare zi.
Și unele boli pot cauza dureri de spate
Durerea de spate poate fi cauzată și de o serie de afecțiuni. În aceste cazuri, pentru a elimina durerile de spate pentru totdeauna este nevoie să se trateze boala subiacentă.
Hernia de disc
O hernie de disc apare atunci când un disc intervertebral se deplasează sau se rupe și presează nervii din apropiere, cauzând durere în acea zonă a coloanei vertebrale.
Artrita
Diverse forme de artrită, cum ar fi poliartrita reumatoidă și osteoartrita, pot afecta articulațiile coloanei vertebrale și pot provoca dureri de spate.
Spondiloza cervicală
Aceasta este o afecțiune degenerativă a coloanei cervicale, care apare odată cu înaintarea în vârstă și poate duce la dureri cervicale și de spate.
Stenoza spinală
Stenoza spinală implică îngustarea canalului spinal, care poate provoca compresiunea măduvei spinării sau a nervilor spinali, ceea ce duce la dureri de spate și alte simptome.
Fibromialgia
Fibromialgia este o boală caracterizată prin durere musculară generalizată și sensibilitate, iar unele persoane cu această afecțiune pot experimenta dureri de spate.
Spondilita anchilozantă
Aceasta este o formă de artrită care afectează de obicei coloana vertebrală și articulațiile sacroiliace, cauzând dureri de spate și rigiditate.
Osteoporoza
Oasele slăbite din cauza osteoporozei pot fi mai susceptibile la fracturi, inclusiv la nivelul coloanei vertebrale, ceea ce poate provoca dureri de spate.
Infecții
Infecțiile coloanei vertebrale sau ale discurilor intervertebrale pot cauza inflamații și dureri de spate.
Tumori spinale
Tumori maligne sau benigne care apar în coloana vertebrală pot provoca dureri de spate, mai ales în stadiile avansate ale bolii.
Boli renale
Unele afecțiuni renale, precum pietrele la rinichi sau infecțiile renale, pot radia și pot durere în zona inferioară a spatelui.
Cine are un risc mai mare de dureri de spate?
Durerea de spate poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă sau gen, dar există anumiți factori care pot crește riscul de a dezvolta dureri de spate:
- Vârsta - Cu înaintarea în vârstă, riscul de a dezvolta dureri de spate crește, deoarece coloana vertebrală și discurile intervertebrale se deteriorează în timp.
- Stilul de viață sedentar - Oamenii care duc un stil de viață sedentar și petrec mult timp așezați sau în poziții nepotrivite pot avea un risc mai mare de dureri de spate.
- Supragreutatea sau obezitatea - Excesul de greutate poate pune presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale și poate contribui la dezvoltarea durerilor de spate.
- Postura incorectă - O postură incorectă în timpul activităților zilnice, cum ar fi statul la birou într-o poziție nepotrivită sau purtarea unor genți grele, poate crește riscul de dureri de spate.
- Fumatul - Fumatul poate afecta circulația sângelui către discurile intervertebrale, ceea ce poate duce la deteriorarea acestora și la dureri de spate.
- Factori genetici - Există unele afecțiuni ale coloanei vertebrale care au o componentă genetică, ceea ce poate crește riscul dacă aceste afecțiuni sunt prezente în familie.
- Stresul - Stresul cronic poate duce la tensiune musculară, care poate cauza dureri de spate.
- Traume anterioare - Persoanele care au suferit leziuni anterioare ale coloanei vertebrale sau ale mușchilor din zona spatelui pot avea un risc mai mare de dureri recurente.
- Muncile care implică ridicarea greutăților sau eforturi fizice - Persoanele care lucrează în domenii care necesită ridicarea greutăților sau eforturi fizice intense pot avea un risc crescut de dureri de spate din cauza stresului repetat la nivelul coloanei vertebrale.
- Unele boli - Anumite afecțiuni medicale, precum cele menționate anterior (cum ar fi hernia de disc, artrita sau osteoporoza), pot crește riscul de dureri de spate.
E important să se facă diferența între tipurile de durere, cea mecanică și cea inflamatoare.
Durerea mecanică este de obicei cauzată de leziuni sau tensiune asupra structurilor musculoscheletale, cum ar fi mușchii, ligamentele, tendoanele sau articulațiile. Aceasta poate fi declanșată de mișcări sau activități specifice, precum ridicarea greutăților sau mișcări repetate. Durerea mecanică este adesea descrisă ca o durere surdă sau o senzație de disconfort care apare în timpul mișcării sau activităților care solicită zona afectată. Poate fi exacerbată de anumite poziții sau activități și se poate diminua în repaus sau cu odihnă.
Durerea inflamatoare este asociată cu procesele inflamatorii care apar în țesuturile corpului. Aceasta poate fi cauzată de afecțiuni inflamatorii, cum ar fi poliartrita reumatoidă, spondilita anchilozantă sau alte boli autoimune. Inflamația este răspunsul sistemului imunitar la o agresiune și poate afecta țesuturile articulare sau organele interne.
Durerea inflamatoare este adesea descrisă ca o durere constantă sau pulsatilă, care poate fi însoțită de umflături, roșeață și rigiditate în zona afectată. Aceasta se poate agrava în repaus sau noaptea și se poate calma prin mișcare adecvată.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
NIAMS - Back Pain
https://www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain
Harvard Health Publishing - Home remedies for low back pain
https://www.health.harvard.edu/pain/home-remedies-for-low-back-pain
Te-ar mai putea interesa și...
