AVC: Nutrienti si vitamine care ajuta la functionarea creierului si la prevenirea atacului cerebral

Un accident vascular cerebral (AVC), cunoscut și sub denumirea de atac cerebral, este o afecțiune care apare atunci când fluxul de sânge către creier este întrerupt sau redus semnificativ. Ce suplimente pentru creier pot fi utile pentru a preveni, dar și pentru a ajuta recuperarea după un AVC?

Dacă vrei să îți ajuți din timp creierul și ești precaut, gândindu-te la prevenirea unui eventual accident vascular cerebral, poți apela la anumite vitamine și suplimente, care ar putea fi de folos la buna funcționare a acestui organ important.

Dacă, însă, te preocupă mai degrabă ce poți face pentru a ajuta la recuperarea unui pacient care a suferit un atac cerebral, fie că este vorba de unul dintre părinții sau bunicii tăi sau de o rudă apropiată, există o listă amplă de vitamine și de nutrienți care au beneficii în privința funcționării creierului, așa că un medic le-ar putea recomanda celor dragi ție.

Unele suplimente pot cauza efecte adverse negative atunci când sunt folosite în combinație cu anumite medicamente, tocmai din acest motiv, pentru a te feri atât pe tine, cât și pe cei dragi de posibilele efecte ale interacțiunii dintre medicamente și suplimente, cere sfatul medicului curant înainte de a lua orice fel de suplimente nutritive și sfătuiește-ți părinții sau bunicii să facă același lucru și să ceară sfatul medicului specialist.

RECOMANDARILE EXPERTILOR DOC

Suplimente pentru creier

Există puține dovezi științifice care să indice că suplimentele alimentare pot preveni în mod direct un accident vascular cerebral, însă unele cercetări sugerează că acestea pot ajută la reducerea riscului de AVC (gândește-te că, dacă ai o rudă apropiată care a suferit un AVC, și tu ai un risc crescut) și pot îmbunătăți recuperarea pacientului care a avut un atac cerebral. Iată ce vitamine și suplimente pot ajuta la buna funcționare a creierului:

Vitamina D

Vitamina D este un nutrient esențial pentru sănătatea oaselor și joacă un rol important în sistemul imunitar și în funcționarea adecvată a vaselor de sânge. Suplimentele cu vitamina D pot fi benefice pentru creier deoarece deficiența (adică nivelurile scăzute de vitamina D în organism) sunt asociate cu un risc crescut de AVC prin blocarea arterelor, în special în cazul persoanelor cu hipertensiune arterială.

Un nivel scăzut de vitamina D poate contribui la creșterea inflamației, la disfuncția endotelială (afectarea vaselor de sânge) și la creșterea tensiunii arteriale, toate acestea fiind factori de risc pentru AVC. Cu toate acestea, este important să menționăm că există încă multe controverse și nu există consens absolut în ceea ce privește legătura directă între vitamina D și AVC. Unele studii nu au reușit să demonstreze o asociere clară între nivelurile scăzute de vitamina D și riscul de AVC, iar altele au obținut rezultate mixte sau inconsistente.

Vitamina C

Pe lista de suplimente pentru creier intră și vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, care este un antioxidant puternic și joacă un rol important în sănătatea vasculară. Există cercetări care sugerează că există o legătură între nivelurile scăzute de vitamina C și riscul de accident vascular cerebral.

Această vitamină funcționează ca un antioxidant, protejând celulele împotriva stresului oxidativ și a deteriorării cauzate de radicalii liberi. De asemenea, vitamina C contribuie la producția de colagen, o proteină importantă în structura și sănătatea vaselor de sânge. Această vitamină poate ajuta la repararea vaselor de sânge deteriorate și la reducerea depunerilor de plăci de aterom în artere.

Este important de menționat, totuși, că suplimentarea cu vitamina C nu este o soluție garantată pentru prevenirea AVC-ului. Un stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată și bogată în fructe și legume, poate asigura aportul adecvat de vitamina C și de alți nutrienți esențiali.

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant care ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, are un efect antiinflamator și poate contribui la menținerea sănătății vaselor de sânge. Unele studii inițiale sugerează că vitamina E ar putea fi asociată cu un risc redus de AVC, dar altele nu au reușit să confirme această asociere sau au găsit rezultate contradictorii. Un studiu mare, „Women's Health Study”, care a implicat peste 39.000 de femei, nu a găsit niciun beneficiu semnificativ în reducerea riscului de AVC la administrarea suplimentelor de vitamina E.

Cercetări mai recente au concluzionat că nu poate fi demonstrat fără echivoc că vitamina E previne accidentul vascular cerebral, dar că poate fi benefică pentru a preveni accidentul vascular cerebral ischemic.

Acidul folic (vitamina B9), vitamina B6 și vitamina B12

Suplimente pentru creier sunt și vitaminele din complexul B. Complexul de vitamine B include mai multe vitamine solubile în apă, cum ar fi vitamina B1 (tiamina), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B9 (acid folic) și vitamina B12 (cobalamina), care sunt esențiale pentru funcționarea normală a sistemului nervos și a sistemului cardiovascular.

Vitamina B6, de exemplu, este implicată în metabolismul homocisteinei, un aminoacid care, în concentrații ridicate, poate fi asociat cu un risc crescut de afecțiuni cardiovasculare, inclusiv AVC. Suplimentarea cu vitamina B6 poate ajuta la menținerea nivelului adecvat de homocisteină și poate avea un efect benefic asupra sănătății vasculare.

De asemenea, carența de vitamina B12 poate fi asociată cu un risc crescut de tulburări vasculare și poate contribui la creșterea nivelului de homocisteină. Prin urmare, asigurarea unui aport adecvat de vitamina B12 poate fi importantă în prevenirea AVC-ului.

În ceea ce privește vitamina B9 (acidul folic), există cercetări care sugerează că nivelurile scăzute ale acesteia pot fi asociate cu un risc crescut de accident vascular cerebral. Acidul folic este implicat în metabolismul homocisteinei și suplimentarea cu acid folic poate reduce nivelul de homocisteină și poate avea un efect protector asupra sistemului vascular.

Magneziul

Magneziul este un mineral esențial implicat într-o serie de procese biologice, inclusiv reglarea tensiunii arteriale, menținerea sănătății vaselor de sânge și funcționarea normală a sistemului nervos. Deficiența de magneziu a fost asociată cu factori de risc pentru AVC, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și tulburările de ritm cardiac. Potrivit unui studiu publicat în jurnalul medical „Hypertension”, acest mineral poate să reducă tensiunea arterială, ale cărei valori mari sunt asociate cu un risc sporit de AVC.

Acizii grași Omega 3

Ca suplimente pentru creier pot fi utilizați și acizii grași Omega 3, grăsimi polinesaturate esențiale, cunoscute pentru beneficiile lor pentru sănătatea cardiovasculară. Există unele cercetări care sugerează că un aport adecvat poate fi asociat cu un risc redus de accident vascular cerebral.

Acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) au fost implicați în reducerea inflamației, a agregării plachetare și a tensiunii arteriale, toate acestea fiind factori de risc pentru AVC. Un alt tip de acid gras Omega 3, adică acidul alfa-lipoic (ALA) ar putea, totodată, să prevină deteriorarea celulară, potrivit unui studiu realizat pe animale. Acești acizi grași se obțin din peștele gras (somon, ton, hering), semințele de in, nucile și uleiul de pește.

Betaina

Betaina este un compus organic prezent în mod natural în unele alimente, cum ar fi sfecla și spanacul. Unele cercetări au investigat efectele betainei asupra sănătății cardiovasculare, inclusiv legătura cu accidentul vascular cerebral și rezultatele au arătat că nivelurile mai ridicate de betaină erau asociate cu un risc mai mic de AVC ischemic. Betaina poate juca un rol în metabolismul homocisteinei, care, așa cum spuneam, în concentrații ridicate, poate fi asociat cu un risc crescut de afecțiuni cardiovasculare. Betaina contribuie la reducerea nivelului de homocisteină, ceea ce poate avea un efect benefic asupra sănătății vasculare și a riscului de AVC.

Alimentația de zi cu zi, crucială în sănătatea creierului

O alimentație sănătoasă reprezintă cheia succesului când vine vorba de buna funcționare a creierului.

Peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele, macroul și heringul, este bogat în acizi grași Omega 3, care sunt esențiali pentru sănătatea creierului și funcția cognitivă, deci ar trebui să facă parte din meniu de două-trei ori pe săptămână. Spanacul, varza kale, broccoli-ul și alte legume cu frunze verzi sunt bogate în antioxidanți și vitamine, cum ar fi vitamina K, vitamina C și acidul folic, care susțin sănătatea creierului. Le poți consuma împreună la masa de prânz sau la cea de seară.

Fructele de pădure, cum ar fi afinele, căpșunile sau murele conțin antioxidanți și compuși care pot proteja creierul de stresul oxidativ și pot susține memoria și funcția cognitivă. De asemenea, nucile, semințele de chia, semințele de dovleac și semințele de in sunt surse bune de acizi grași Omega 3. Poți pune fructe de pădure și nuci într-un bol de fulgi de ovăz înmuiați în lapte, pentru un mic dejun sățios și hrănitor.

Ouăle sunt bogate în colină, un nutrient important pentru dezvoltarea și funcționarea creierului. Colina poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și a capacității cognitive. Avocadoul are grăsimi sănătoase, vitamine și antioxidanți, care contribuie la menținerea sănătății creierului și a funcției cognitive. Și uleiul de măsline extravirgin conține grăsimi sănătoase și antioxidanți, care pot avea beneficii pentru sănătatea creierului.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
CDC - About Stroke
https://www.cdc.gov/stroke/about.htm
Frontiers - Vitamin D supplementation and risk of stroke: A meta-analysis of randomized controlled trials
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2022.970111/full
Studiul „Vitamin D supplementation and risk of stroke: A meta-analysis of randomized controlled trials”, apărut în Front. Neurol., 18 August 2022, Sec. Stroke, Volume 13 - 2022 | https://doi.org/10.3389/fneur.2022.970111, autori: Jia Fu et al.
NCBI - Effects of vitamin E on stroke: a systematic review with meta-analysis and trial sequential analysis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8005911/
Studiul „Effects of vitamin E on stroke: a systematic review with meta-analysis and trial sequential analysis”, Stroke Vasc Neurol. 2021 Mar; 6(1): 109–120. Published online 2020 Oct 27. doi: 10.1136/svn-2020-000519, autori: Hong Chuan Loh et al.
AHA Journals - Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664
Studiul „Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure”, apărut în 2016, https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664, Hypertension. 2016;68:324–333, autori: Xi Zhang et al.