Suplimentele NAD, regenerarea celulară și longevitatea
1. Ce este NAD și de ce este important pentru regenerarea celulară?
2. Suplimentele NAD și longevitatea
3. Tipuri de suplimente NAD și cum acționează ele
4. Beneficiile posibile ale suplimentelor NAD: regenerare celulară și longevitate
a. Beneficii potențiale suplimente NAD: cresc nivelul NAD+ în sânge
b. Beneficii potențiale suplimente NAD: metabolism și sănătate cardiacă
c. Beneficii potențiale suplimente NAD: reglarea glicemiei
d. Beneficii potențiale suplimente NAD: funcția cerebrală și oboseala
e. Beneficii potențiale suplimente NAD: influență asupra markerilor îmbătrânirii
5. Suplimentele NAD sunt sigure?
În ultimii ani, suplimentele NAD au devenit un subiect fierbinte în domeniul sănătății și longevității. Numeroase voci din comunitatea științifică și wellness susțin că aceste suplimente numite NAD pot sprijini regenerarea celulară și pot încetini procesul de îmbătrânire, contribuind astfel la longevitate.
Ce este NAD și de ce este important pentru regenerarea celulară?
NAD înseamnă nicotinamidă adenin dinucleotid și este o moleculă prezentă în fiecare celulă a corpului. Este o coenzimă esențială care ajută enzimele să catalizeze numeroase reacții biochimice. Rolul NAD+ (forma oxidată activă) este crucial în menținerea funcțiilor celulare și, implicit, a sănătății noastre. Iată câteva dintre funcțiile cheie ale NAD+ în organism:
- Producerea de energie: NAD+ contribuie la transformarea nutrienților din alimentație în energie celulară (ATP). Fără suficient NAD, celulele noastre nu ar putea genera energie eficient, ceea ce duce la oboseală și funcționare deficitară.
- Repararea ADN-ului: NAD+ este necesar enzimelor care repară ADN-ul deteriorat. Zilnic, genele noastre suferă mici leziuni (din cauza radiațiilor UV, toxinelor, radicalilor liberi etc.), iar enzimele de reparare folosesc NAD+ pentru a corecta aceste probleme.
- Apărarea celulară: NAD+ ajută la fortificarea sistemelor de apărare ale celulelor. De exemplu, activează enzime (precum sirtuinele și PARP) implicate în răspunsul la stresul oxidativ și în menținerea homeostaziei celulare.
- Ritmul circadian: Interesant este că NAD+ participă și la reglarea ceasului intern al corpului (ritmul circadian), influențând modul în care organismul se adaptează la ciclurile zi-noapte. Un ritm circadian echilibrat este asociat cu regenerare tisulară eficientă și longevitate.
Pe scurt, NAD+ este un combustibil molecular indispensabil celulelor noastre. Dacă ne imaginăm celula ca o fabrică, NAD ar fi ca electricitatea care alimentează utilajele. Fără suficient NAD+, procesele de metabolism energetic, reparare celulară și regenerare încetinesc sau se opresc.
Suplimente NAD și longevitatea
Nivelurile de NAD+ din organism nu rămân constante de-a lungul vieții. Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea de NAD+ disponibilă în celule scade în mod natural. Studiile arată că declinul începe încă din tinerețe și devine semnificativ la vârsta mijlocie – de exemplu, la 40 de ani putem avea cu aproape 50% mai puțin NAD+ în corp comparativ cu perioada de 20 de ani. Acest declin al NAD este considerat un marker al îmbătrânirii și poate contribui la apariția problemelor de sănătate asociate vârstei. De ce contează acest lucru pentru longevitate? Pe măsură ce nivelul NAD scade, celulele își pierd treptat abilitatea de a repara daunele ADN și de a se menține sănătoase.
Experții explică faptul că îmbătrânirea poate fi legată de incapacitatea celulelor de a se regenera sau repara eficient. Când daunele se acumulează (de exemplu, mutații ADN necorectate sau disfuncții mitocondriale din lipsa energiei), celulele încep să funcționeze tot mai prost sau chiar intră în senescență (o stare ireversibilă de inactivitate).
Aceasta se manifestă la nivel macroscopic prin semnele îmbătrânirii: scăderea masei musculare, piele ridată care nu se mai reface la fel de bine, încetinirea metabolismului, scăderea funcțiilor organelor etc. În plus, NAD+ activează anumite enzime asociate încetinirii îmbătrânirii. Un grup important sunt sirtuinele – niște proteine care influențează genele de longevitate. Sirtuinele, activate de NAD+, contribuie la repararea ADN-ului, reduc inflamațiile și mențin funcționarea optimă a mitocondriilor.
Experimente pe animale au arătat că activarea sirtuinelor poate prelungi durata de viață și îmbunătăți starea de sănătate a organismului. Astfel, un nivel ridicat de NAD+ ar putea promova longevitatea indirect, prin suportul oferit acestor căi biologice protective. Din nefericire, scăderea NAD+ odată cu vârsta este asociată și cu apariția unor boli cronice. Cercetările au legat nivelul redus de NAD de afecțiuni precum bolile cardiace, diabetul, Alzheimer și alte boli neurodegenerative, precum și de degradarea vederii.
Desigur, acestea sunt corelații, nu neapărat cauzalități dovedite, dar ipoteza actuală este că reechilibrarea nivelului de NAD în celule ar putea ajuta la prevenirea sau ameliorarea unor aspecte ale îmbătrânirii și bolilor aferente.
Tipuri de suplimente NAD și cum acționează ele
Dat fiind rolul vital al NAD în celule, nu e de mirare că oamenii de știință au căutat modalități de a crește nivelul de NAD+ în organism. Pentru a face acest lucru, cea mai simplă strategie este să oferim corpului mai „cărămiduțe” pe care să le transforme în NAD.
Aici intervin suplimentele NAD, care de obicei nu conțin NAD+ pur (deoarece molecula NAD+ în sine nu se absoarbe eficient și nu intră direct în celule), ci conțin precursori ai NAD – substanțe pe care organismul le convertește ușor în NAD+. Principalii precursori NAD folosiți în suplimente provin din familia vitaminei B3 (niacina). Există mai multe forme ale vitaminei B3 și majoritatea pot fi transformate de organism în NAD+. Iată cele mai cunoscute tipuri de suplimente NAD:
Suplimente NAD: niacină (acid nicotinic) și nicotinamidă (niacinamidă)
Acestea sunt formele clasice de vitamina B3 prezente în alimentație și suplimentele vitaminice obișnuite. Niacina a fost folosită de mult timp în doze mari pentru scăderea colesterolului, însă are un efect advers notoriu: provoacă adesea „bufeuri de niacină” (o roșeață și căldură intensă a pielii) care sunt neplăcute. Nicotinamida (forma amidă a niacinei) nu provoacă aceste bufeuri și crește și ea nivelul NAD+, dar utilizarea unor doze mari de nicotinamidă în mod cronic ridică alte îngrijorări – poate perturba unele procese celulare benefice (de exemplu, poate inhiba sirtuinele). Din aceste motive, nici acidul nicotinic, nici nicotinamida simplă nu sunt considerate ideale ca suplimente NAD anti-îmbătrânire, deși sunt ieftine și disponibile.
Suplimente NAD: nicotinamidă ribozidă (NR)
Aceasta este o formă mai nou descoperită de vitamina B3, considerată un precursor NAD foarte eficient. Structura sa îi permite să fie absorbită și convertită în NAD+ mai eficient decât niacina obișnuită. Nicotinamida ribozidă a devenit populară pe piață, regăsindu-se în diverse suplimente. Studiile (atât pe animale, cât și pe subiecți umani) arată că suplimentarea cu NR crește consistent nivelul de NAD+ în sânge. Prin creșterea NAD, NR poate activa enzime benefice pentru îmbătrânire sănătoasă – de exemplu, stimulează sirtuinele amintite anterior. Suplimentele cu NR conțin de obicei 250–300 mg per capsulă, doza zilnică recomandată fiind de 1-2 capsule (adică ~300 mg) pentru efecte optime. Unele produse combină nicotinamida ribozidă cu antioxidanți precum pterostilbenul (un compus similar resveratrolului) pentru un efect sinergic.
Suplimente NAD: nicotinamidă mononucleotidă (NMN)
NMN este un alt precursor direct al NAD+, aflat la un pas intermediar în calea de sinteză. Suplimentele cu NMN sunt disponibile în capsule (de obicei doze de 125 mg, 250 mg sau 500 mg per capsulă). În unele țări există o dezbatere privind reglementarea NMN (de exemplu, în SUA autoritățile evaluează dacă NMN ar trebui considerat medicament în studiu clinic, nu simplu supliment alimentar). Totuși, NMN se poate procura online și mulți entuziaști ai longevității îl folosesc ca alternativă sau complementar la NR.
Suplimente NAD: alte forme și administrări
Pe piață mai există și produse promovate ca „NAD+ direct” (capsule sau fiole cu NAD+). Cu toate acestea, administrarea orală de NAD+ pur nu este eficientă – moleculele de NAD+ sunt prea mari și nu traversează membranele celulare; practic, NAD-ul ingerat se descompune în stomac și nu ajunge intact în celule. Unii practicieni oferă și perfuzie intravenoasă cu NAD+ în clinici anti-aging, susținând că astfel NAD-ul intră direct în sânge. Chiar și așa, experții subliniază că NAD+ perfuzat nu are un mecanism facil de a intra din sânge în interiorul celulelor, deci efectele sale sunt discutabile
Beneficiile posibile ale suplimentelor NAD: regenerare celulară și longevitate
Suplimentele NAD sunt promovate ca „elixiruri anti-îmbătrânire”, iar afirmațiile de marketing includ adesea: nivel de energie crescut, refacerea celulelor și a țesuturilor, performanțe fizice și cognitive îmbunătățite, risc redus de boli cronice și chiar prelungirea vieții. Evident, este important să vedem ce dovezi științifice există în spatele acestor afirmații, atât din experimentele pe animale, cât și din studiile clinice la oameni.
Cercetarea pe modele animale (în special pe șoareci de laborator) a oferit primele indicii că sporirea NAD+ poate avea efecte impresionante, dar ce arată studiile clinice la oameni? Fiind un domeniu relativ nou, cercetările pe oameni privind suplimentele NAD sunt în plină desfășurare și, până acum, destul de limitate ca număr și amploare. Cu toate acestea, câteva studii preliminare oferă indicii interesante.
Beneficii potențiale suplimente NAD: cresc nivelul NAD+ în sânge
Mai multe studii clinice mici au confirmat că suplimentele cu NR sau NMN cresc efectiv nivelul NAD+ în sânge la voluntari umani. De exemplu, într-un studiu, administrarea de NR oral (1000 mg/zi) la adulți timp de 8-12 săptămâni a dus la dublarea nivelului de NAD+ din sânge, fără toxicitate notabilă. Acesta este un prim pas important – arată că suplimentele au biodisponibilitate și produc schimbări măsurabile la nivel biochimic.
Beneficii potențiale suplimente NAD: metabolism și sănătate cardiacă
Un mic studiu randomizat pe adulți de vârstă mijlocie a examinat efectele suplimentării zilnice cu NR (combinație NR+pterostilben). Rezultatele au arătat reducerea rigidității arteriale și scăderea ușoară a tensiunii arteriale la participanții care au luat suplimentul, comparativ cu placebo. Totuși, îmbunătățirea a fost modestă, iar studiul a avut puțini participanți – deci concluziile sunt preliminare.
Beneficii potențiale suplimente NAD: reglarea glicemiei
Un alt studiu pilot a analizat efectele NMN la femei în postmenopauză supraponderale, cu prediabet. Doza a fost de 250 mg NMN pe zi, timp de 10 săptămâni. La final, grupul care a primit NMN a prezentat o sensibilitate la insulină îmbunătățită și o mai bună funcționare a proceselor de semnalizare a insulinei, comparativ cu grupul placebo. Acest lucru este încurajator, deoarece rezistența la insulină și diabetul de tip 2 cresc odată cu înaintarea în vârstă – dacă NMN ajută la contracararea lor, ar putea contribui la o îmbătrânire mai sănătoasă metabolic.
Beneficii potențiale suplimente NAD: funcția cerebrală și oboseala
Până acum, dovezile privind beneficiile cognitive sunt insuficiente. Un studiu pe persoane vârstnice din Japonia a investigat dacă NMN îmbunătățește calitatea somnului și reduce oboseala. Rezultatele nu au arătat o îmbunătățire semnificativă a somnului, dar s-a observat o reducere a stării de oboseală și o reactivitate musculară mai bună la cei care au luat NMN în doza de 250 mg, mai ales când suplimentul era administrat în a doua parte a zilei. Acest efect ar putea sugera un sprijin pentru nivelul de energie zilnic și funcția neuromusculară, însă sunt necesare studii mai ample.
Beneficii potențiale suplimente NAD: influență asupra markerilor îmbătrânirii
Unele cercetări exploratorii au urmărit markeri precum inflamația sistemică, capacitatea de efort sau compoziția corporală la subiecți care au luat precursori NAD. Rezultatele sunt mixte: de exemplu, un mic studiu pe voluntari sportivi amatori a constatat că doze mai mari de NMN (1200 mg/zi) au dus la o creștere mai pronunțată a rezistenței aerobice decât doze mai mici (300 mg/zi), sugerând un efect dependent de doză asupra performanței fizice. Alte studii nu au găsit diferențe semnificative pe anumiți parametri, subliniind încă o dată că nu avem încă un consens științific.
Suplimentele NAD sunt sigure?
În primul rând, trebuie clarificat că suplimentele NAD (precum NR și NMN) sunt considerate suplimente alimentare, nu medicamente. Asta înseamnă că în majoritatea țărilor ele nu necesită aprobări prealabile stricte de la autorități înainte de a fi puse pe piață.
Conform studiilor clinice de până acum și rapoartelor utilizatorilor, suplimentele NAD (NR, NMN) sunt în general bine tolerate. Nu s-au raportat efecte adverse grave la dozele investigate. Totuși, unele efecte secundare minore au fost raportate de unii utilizatori sau participanți la studii: dureri de cap și amețeală, tulburări gastrointestinale, agitație sau insomnie ușoară.
În lipsa unor studii de siguranță pe termen foarte lung, experții recomandă ca anumite categorii de persoane să fie precaute cu suplimentele NAD și să discute cu medicul înainte de a le încerca: persoanele cu cu afecțiuni hepatice sau renale, femeile însărcinate sau care alăptează, pacienții cu cancer activ.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Science Direct - The therapeutic perspective of NAD+ precursors in age-related diseases
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X24001256
Studiul „The therapeutic perspective of NAD+ precursors in age-related diseases”, apărut în Biochemical and Biophysical Research Communications, Volume 702, 2 April 2024, 149590, https://doi.org/10.1016/j.bbrc.2024.149590, autori: Tooba Iqbal, Takashi Nakagawa
PMC - Dietary Supplementation With NAD+-Boosting Compounds in Humans: Current Knowledge and Future Directions
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10692436/
Studiul „Dietary Supplementation With NAD+-Boosting Compounds in Humans: Current Knowledge and Future Directions”, apărut în J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2023 Apr 17;78(12):2435–2448. doi: 10.1093/gerona/glad106, autori: Kaitlin A Freeberg et al.
Te-ar mai putea interesa și...
