Meditația ar putea îmbunătăți capacitatea de concentrare a persoanelor care suferă de anxietate

Dacă te confrunți cu anxietatea, atunci cu siguranță știi cât de dificil este să îți păstrezi concentrarea. Potrivit unui studiu nou, persoanele care tind să se frământe și să aibă mereu aceleași gânduri anxioase ar putea beneficia de meditația conștientă.

Poate fi o luptă constantă să îți menții gândurile într-un singur loc și să fii productiv. Dar ai auzit vreodată despre meditație și cum aceasta poate ajuta la îmbunătățirea capacității de concentrare a persoanelor cu anxietate?

Studiile arată că meditația poate fi un instrument puternic în lupta împotriva anxietății și a problemelor de concentrare. De fapt, meditația a fost practicată de secole ca o tehnică de reducere a stresului și de creștere a liniștii interioare. În meditație, te concentrezi pe respirație și îți aduci atenția la momentul prezent, iar acest lucru te ajută să reduci nivelul de stres și să îți liniștești mintea.

Ce spun studiile despre meditația conștientă

Meditația conștientă înseamnă a acorda atenție în mod intenționat momentului prezent fără a te gândi la altceva. Oamenii de știință de la Universitatea Waterloo din Ontario, Canada, au descoperit că doar 10 minute de meditație conștientă pe zi pot îmbunătăți capacitatea de concentrare în rândul persoanelor care suferă de anxietate.

Recomandările experților DOC.ro

„Rezultatele noastre sugerează că instruirea conștientizării ar putea să protejeze mintea persoanelor anxioase” a precizat cercetătorul Mengran Xu, doctorand la Waterloo. „De asemenea, am descoperit că practicile de meditație tind să ajute persoanele anxioase să-și redirecționeze atenția de la propriile preocupări interioare la timpul prezent din lumea exterioară, ceea ce le permite să se concentreze mai bine pe sarcina pe care o au” a spus Xu într-un comunicat de presă al universității.

La studiu au participat 82 de persoane care suferă de anxietate. Acestora li s-a cerut să îndeplinească o sarcină bazată pe utilizarea calculatorului. În timp ce duceau la îndeplinire sarcina, voluntarii au fost întrerupți pentru a li se evalua capacitatea de a rămâne concentrați. Ulterior, aceștia au fost împărțiți la întâmplare în două grupuri. Un grup a fost rugat să facă un scurt exercițiu de meditație, în timp ce grupul celălalt ascultă o relatare audio. După îndeplinirea acestei sarcini, participanții au fost din nou evaluați.

Cercetătorii au descoperit că meditația conștientă, care mărește conștientizarea prezentului, a redus numărul de episoade în care participanții și-au pierdut puterea de concentrare și au fost distrași de gânduri repetitive.

„Episoadele de rătăcire a minții reprezintă aproape jumătate din fluxul zilnic de conștiință al unei persoane.” În cazul persoanelor care suferă de anxietate, gândurile repetitive care distrag atenția de la sarcini pot afecta negativ capacitatea de a învăța, finaliza sarcini sau chiar funcționa în siguranță” a precizat Xu. „Ar fi interesant să vedem care ar fi impactul dacă meditația conștientă ar fi practicată la scară largă de persoanele anxioase” a adăugat Xu.

Un alt studiu din 2011 a arătat că practicarea meditației timp de 4 zile a dus la îmbunătățirea capacității de concentrare și la reducerea nivelului de anxietate. Participanții la studiu au fost instruiți să își concentreze atenția asupra respirației lor și să își elibereze mintea de gânduri distractive.

Despre meditație

Meditația poate fi o tehnică eficientă de îmbunătățire a capacității de concentrare și de reducere a anxietății. Pentru a începe să meditezi, nu ai nevoie de multe lucruri. Poți găsi meditații ghidate online sau poți descărca aplicații de meditație care te pot ajuta să începi. În plus, poți să meditezi în timpul pauzelor de la locul de muncă sau înainte de culcare, sau poate chiar în timpul unei plimbări.

Practica meditației poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la dezvoltarea capacității de a rămâne calm în situații stresante. Meditația implică focalizarea atenției asupra respirației sau asupra unui anumit obiect, în timp ce încerci să elimini gândurile care îți distrag atenția. Această focalizare a atenției poate îmbunătăți capacitatea ta de a rămâne concentrat și de a elimina distragerile.

Atunci când începi să meditezi, poate fi dificil să te concentrezi și să elimini gândurile care îți vin în minte. Dar cu timpul și practică, vei începe să devii mai eficient și să poți rămâne concentrat mai mult timp.

În plus, meditația poate fi folosită și pentru a dezvolta abilitatea de a-ți regla emoțiile și de a rămâne calm în fața situațiilor stresante. Prin meditație, poți învăța să-ți controlezi reacțiile emoționale, ceea ce poate fi deosebit de util pentru persoanele care suferă de anxietate.

În general, meditația este o practică care poate îmbunătăți multe aspecte ale sănătății și ale calității vieții. Dacă suferi de anxietate sau dacă pur și simplu îți dorești să îți îmbunătățești capacitatea de concentrare, îți recomandăm să încerci să meditezi zilnic timp de câteva minute. Cu timpul, vei observa îmbunătățiri semnificative și vei deveni mai eficient și mai concentrat în ceea ce faci.

Citește și Meditația: efectul antistres și rolul în vindecare

Câteva sfaturi pentru a practica meditația conștientă

Meditația conștientă poate fi o modalitate eficientă de a-ți îmbunătăți starea de bine și de a-ți gestiona anxietatea și stresul. Iată câteva sfaturi despre cum să practici meditația conștientă:

Alege un moment și un loc liniștit în care să meditezi. Asigură-te că nu vei fi deranjat și că ai un spațiu confortabil în care să stai.
Așează-te într-o poziție confortabilă și relaxată. Poți alege să stai pe o pernă de meditație, pe un scaun, pat sau pe podea, în funcție de preferințele tale.
Închide ochii și concentrează-te pe respirația ta. Observă cum aerul intră și iese din corpul tău și încearcă să nu-ți controlezi respirația. Lasă respirația să curgă natural.
Observă gândurile și emoțiile care vin și pleacă din mintea ta, dar nu te atașa de ele. Pur și simplu observă-le și revino la respirația ta.
Dacă te simți distras, încearcă să te concentrezi pe senzațiile din corpul tău. Observă senzațiile fizice din corpul tău, cum ar fi tensiunea din mușchi sau senzația de greutate în corp.
Continuă să meditezi timp de câteva minute sau cât timp dorești. Încetul cu încetul, vei observa că gândurile și emoțiile tale încetinesc și că te simți mai calm și mai relaxat.

De reținut!

Meditația poate fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți capacitatea de concentrare și de a gestiona anxietatea. Prin meditație, poți învăța să-ți controlezi gândurile și emoțiile, ceea ce te poate ajuta să rămâi concentrat și să te simți mai calm și mai liniștit. Dacă vrei să încerci meditația, începe cu o practică regulată și îți vei observa îmbunătățiri în timp.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursa foto: Shutterstock
Bibliografie:
“Mindfulness and mind wandering: The protective effects of brief meditation in anxious individuals”, autori: Mengran Xu, Christine Purdon, Paul Seli, Daniel Smilek - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28376373/
“Effects of guided mindfulness meditation on anxiety and stress in a pre-healthcare college student population: a pilot study”, autori: Matthew S Burgstahler, Mary C Stenson - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30939081/
“Randomized controlled trial of mindfulness meditation for generalized anxiety disorder: effects on anxiety and stress reactivity”, autori: Elizabeth A Hoge, Eric Bui, Luana Marques, Christina A Metcalf, Laura K Morris, Donald J Robinaugh, John J Worthington, Mark H Pollack, Naomi M Simon - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23541163/

Te-ar mai putea interesa și...

Te-ar mai putea interesa și