Cele mai bune ceaiuri pentru o digestie sanatoasa
Cele mai bune ceaiuri pentru o digestie sanatoasa
Cele mai bune ceaiuri pentru o digestie sanatoasa
Dacă vrei să ai un sistem digestiv sănătos, alimentația potrivită este esențială, alături de hidratare și evitarea fumatului și a excesului de alcool. Există și unele ceaiuri pentru digestie și suplimente alimentare care îți pot deveni aliate pentru o digestie sănătoasă, însă e important să ceri sfatul medicului înainte de a le încerca.
Problemele digestive pot cauza numeroase senzații neplăcute în corp, începând de la balonare și până la constipație, însă dacă iei anumite suplimente alimentare, cum ar fi vitamine din complexul B sau apelezi la ceaiuri pentru digestie, acestea ar putea ajuta la îmbunătățirea digestiei, într-un mod natural.
Ceai pentru balonare
Iată câteva dintre cele mai bune ceaiuri atunci când te confrunți cu balonarea:
Ceaiul de ghimbir
Un prim ceai pentru balonare este cel de ghimbir. Ceaiul de ghimbir conține mai multe ingrediente active, inclusiv anumiți compuși chimici care ajută, în mod natural, la calmarea tractului digestiv, făcând ca unele probleme (precum gazele intestinale, balonarea și crampele abdominale) să apară mai rar.
Ceaiul de hibiscus
Un alt ceai pentru balonare este și cel de hibiscus. Hibiscusul conține anumiți compuși care pot să ajute la reducerea senzației de balonare și la retenția nedorită de apă în organism.
Ceaiul de păpădie
Un ceai pentru balonare este și cel de păpădie. Preparat din rădăcina și/sau frunzele de păpădie, acest ceai este considerat un remediu puternic pentru balonare, dar și pentru alte probleme digestive. Ceaiul de păpădie are proprietăți diuretice impresionante, arată studiile, cum are și cel de hibiscus.
Alte ceaiuri pentru digestie
Pentru a contribui la o digestie sănătoasă, poți încerca anumite ceaiuri care ajută mult tractul digestiv, crescând secreția de bilă și stimulând fluxul de bilă, lucru care poate accelera și ușura digestia. Iată unele dintre cele mai bune ceaiuri pentru digestie:
Ceaiul de anason
Ceaiul de anason este un remediu tradițional pentru problemele digestive și poate contribui la îmbunătățirea digestiei în mai multe moduri. În primul rând, anasonul conține uleiuri esențiale cu proprietăți carminative, adică ajută la eliminarea gazelor din intestine și reduce balonarea și disconfortul abdominal asociat. Aceste uleiuri esențiale acționează asupra mușchilor netezi din tractul digestiv, stimulându-i să se relaxeze și să se contracte, facilitând astfel tranzitul alimentelor și prevenind constipația.
De asemenea, anasonul conține compuși activi care stimulează secreția de sucuri digestive, cum ar fi enzimele pancreatice și biliare, care ajută la descompunerea alimentelor și la absorbția nutrienților din intestine.
În plus, anasonul are proprietăți antiinflamatorii și antispastice, ceea ce înseamnă că poate ajuta la reducerea inflamației din intestin și la ameliorarea crampelelor și a durerilor abdominale.
Ceaiul de mentă
Este un remediu pe care îl ai, probabil, acasă, pentru calmarea durerii și disconfortului cauzate de gazele intestinale și de diaree, dar, paradoxal, poate fi și un remediu pentru constipație. Studiile au arătat că menta poate fi utilă nu doar în cazul acumulării de gaze în intestine, ci și în cazul balonării și sindromului de intestin iritabil.
Menta conține compuși activi, cum ar fi mentolul, care au proprietăți carminative și antispastice. Acești compuși ajută la eliminarea gazelor din intestine, reduc balonarea și disconfortul abdominal și ameliorează crampele și durerile abdominale.
Ceaiul de mentă stimulează secreția de bilă, esențială pentru digerarea grăsimilor din alimente și ajută la relaxarea mușchilor netezi din intestin, facilitând astfel tranzitul alimentelor și prevenind constipația. Menta are și proprietăți antiinflamatorii, ajutând la reducerea inflamației din intestin și la ameliorarea simptomelor asociate, cum ar fi diareea și sindromul de colon iritabil.
Ceaiul de roiniță
Roinița conține compuși activi, cum ar fi flavonoidele și uleiurile volatile, care au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Acești compuși pot ajuta la reducerea inflamației și a stresului oxidativ din intestine, ameliorând astfel simptomele asociate cu afecțiunile digestive, cum ar fi diareea și sindromul de colon iritabil.
Această plantă, la fel ca menta, are proprietăți care pot fi folositoare în situațiile în care ai acumulat gaze în intestine și ai un disconfort sporit. Ceaiul de roiniță are proprietăți carminative și antispastice, ajutând la eliminarea gazelor din intestine, reducând balonarea și disconfortul abdominal și ameliorând crampele și durerile abdominale. De asemenea, poate ajuta la creșterea producției de acid gastric, ceea ce poate îmbunătăți digestia proteinelor din alimente.
Ceaiul de mușețel
Are un efect calmant și are proprietăți antiinflamatoare, de aceea este un remediu excelent pentru a calma disconfortul cauzat de gaze și de balonare. De asemenea, poate să contribuie și la creșterea producției de acid gastric și la îmbunătățirea digestiei alimentelor. Ceaiul de mușețel poate ajuta la calmarea crampelor și durerilor abdominale datorită proprietăților antispastice, care ajută la relaxarea mușchilor netezi din intestine, reducând astfel disconfortul și durerea.
Ceaiuri pentru constipație
Pentru constipație, printre cele mai bune ceaiuri care ajută la tranzitul intestinal sunt ceaiul de senna (ingredientul cel mai frecvent utilizat în ceaiuri, pentru că stimulează sistemul digestiv), ceaiul verde și ceaiul de crușin.
Ceaiul verde
Ceaiul verde poate ajuta la ameliorarea constipației, deoarece conține antioxidanți și alte substanțe benefice pentru o digestie sănătoasă. Ceaiul verde conține o substanță numită EGCG (epigalocatechină-3-galat), care poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății intestinale. De asemenea, conține o cantitate semnificativă de cofeină, care poate stimula digestia și ajuta la reducerea constipației.
Ceaiul de senna
Senna este o plantă care are efect laxativ și este frecvent utilizată în tratamentul constipației. Este important să discuți cu medicul înainte de a te apuca să bei ceai de senna, însă, deoarece poate fi prea puternic pentru unele persoane.
Ceaiul de crușin
Crușinul conține antrachinone, care are efect laxativ și ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal. De asemenea, ceaiul de crușin poate ajuta la ameliorarea altor simptome digestive, cum ar fi balonarea și crampele abdominale.
În concluzie, există multe tipuri de ceaiuri pentru digestie, fie că vorbim de ceai pentru balonare sau pentru constipație ori de suplimente alimentare, așa că este important să îl întrebi pe medicul de familie sau pe un medic cu competențe în fitoterapie ce îți poate recomanda, pentru a descoperi ce tip de remediu funcționează cel mai bine în cazul tău.
Cum menții sănătatea sistemului digestiv?
Există câteva lucruri simple pe care le poți face pentru a menține sănătatea sistemului digestiv și a avea o digestie sănătoasă:
Alimentația hrănitoare
Asigură-te că ai o alimentație echilibrată, bogată în fibre și nutrienți esențiali. Adaugă în dietă mai multe legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase și scoate alimentele procesate, bogate în zaharuri rafinate și grăsimi trans.
Hidratarea
Consumă suficientă apă pe parcursul zilei pentru a menține hidratarea și pentru a ajuta la eliminarea deșeurilor din corp.
Evitarea fumatului și a băuturilor alcoolice
Fumatul și consumul excesiv de alcool pot afecta negativ sistemul digestiv.
Exercițiile fizice regulate
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la menținerea sistemului digestiv sănătos prin îmbunătățirea circulației sangvine și a motilității intestinale.
Reducerea stresului
Stresul poate afecta sistemul digestiv. Practică tehnici de reducere a stresului, cum ar fi sportul, meditația sau yoga.
Respectarea orelor de masă și a porțiilor
Respectarea orelor de masă și a porțiilor nu foarte mari poate ajuta la menținerea unui sistem digestiv sănătos și la prevenirea refluxului gastroesofagian.
Igiena alimentară
Igiena alimentară corespunzătoare, cum ar fi spălarea mâinilor înainte de a găti și de a mânca, pot ajuta la prevenirea îmbolnăvirilor digestive cauzate de bacterii sau virusuri.
Vitamine pentru digestie sănătoasă
Când vine vorba despre cele mai bune suplimente pentru digestie, experții de peste hotare spun că opțiuni bune sunt vitaminele din complexul B. Fiecare vitamină B îndeplinește în organism propriile ei funcții, începând de la formarea eritrocitelor (globulele roșii din sânge), până la întărirea unghiilor și tot ce ține de eliberarea energiei din alimentele pe care le consumăm.
Însă vitaminele care fac parte din complexul B pot să ajute și în ce privește descompunerea anumitor alimente pe care le consumăm. De exemplu, vitamina B2 și vitamina B5 ajută corpul să descompună carbohidrații, grăsimile și proteinele și permit organismului să absoarbă nutrienții de care are nevoie. Aceste vitamine se găsesc în alimente cum sunt ouăle, peștele, nucile și spanacul.
Vitamina B6 este un alt aliat, care ne ajută să metabolizăm aminoacizii din alimentele pe care le mâncăm la masă. Pentru că aminoacizii sunt un fel de „cărămizi” care stau la baza proteinelor, aceștia sunt vitali pentru structura, funcționarea și reglarea țesuturilor și organelor din corp. B6 se găsește mai ales în ton, somon și ficat de vită.
Și vitamina B3 poate să ajute sistemul digestiv să funcționeze corespunzător. În același timp, această vitamină stimulează colesterolul bun (HDL) din corp, cel care transportă colesterolul rău (LDL) cât mai departe de artere și îl aduce înapoi în ficat. Ficatul, apoi, secretă colesterolul în bilă. B3 se găsește în cărnuri, orez brun, leguminoase, nuci, banane.
Aceste vitamine pot fi luate, deci, din alimentația de zi cu zi, dar dacă există un deficit, medicul va indica administrarea unui supliment alimentar. Pe lângă suplimentele cu vitamine, există și alți aliați care te pot ajută să ai o digestie sănătoasă și să scapi de alte probleme asociate cu indigestia, cum ar fi balonarea.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Johns Hopkins Medicine - Ginger Benefits
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/ginger-benefits
Mount Sinai - Peppermint
https://www.mountsinai.org/health-library/herb/peppermint
NCBI - Green Tea and Its Relation to Human Gut Microbiome
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8271705/
Studiul „Green Tea and Its Relation to Human Gut Microbiome”, apărut în Molecules. 2021 Jul; 26(13): 3907. Published online 2021 Jun 26. doi: 10.3390/molecules26133907, autori: Sergio Pérez-Burillo et al.
NCBI - Herbs and Spices in the Treatment of Functional Gastrointestinal Disorders: A Review of Clinical Trials
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266883/
Studiul „Herbs and Spices in the Treatment of Functional Gastrointestinal Disorders: A Review of Clinical Trials”, apărut în Nutrients. 2018 Nov; 10(11): 1715, Published online 2018 Nov 9. doi: 10.3390/nu10111715, autori: Amanda C. Fifi et al.
Te-ar mai putea interesa și...
