Efectul sărbătorilor asupra stării psihice

1. Partea frumoasă: cum pot sărbătorile să ne facă bine?
a. Beneficii sărbători: conectare și apartenență
b. Beneficii sărbători: pauză de la rutină
c. Beneficii sărbători: sens și recunoștință
2. Partea dificilă: când sărbătorile apasă pe răni vechi sau noi
a. Anxietatea și depresia de sărbători
b. Oamenii singuri și sărbătorile
c. Conflicte și tensiuni de sărbători
3. Cum să ai sărbători mai blânde dacă ai familia aproape?
4. Cum să treci mai ușor prin sărbători dacă ești singur?

CÂT DE MULȚUMIT EȘTI DE VIAȚA TA?

Când ne gândim la sărbători, ne vin în minte luminițe, mese bogate, cadouri și momente de bucurie. În realitate, pentru foarte mulți oameni, sărbătorile sunt un amestec complicat de emoții: entuziasm, nostalgie, oboseală, tristețe, presiune și, uneori, chiar anxietatea.

Unii abia așteaptă să petreacă sărbătorile în familie, alții se simt apăsați de conflicte vechi sau de lipsa banilor. Pentru oamenii singuri, această perioadă poate amplifica sentimentul de izolare, mai ales când peste tot sunt imagini cu familii perfecte și cupluri zâmbitoare. Însă, deși majoritatea oamenilor descriu sărbătorile ca fiind plăcute, o parte importantă experimentează creșterea stresului, a oboselii și a simptomelor depresive sau anxioase în această perioadă.

Partea frumoasă: cum pot sărbătorile să ne facă bine?

Deși vorbim mult despre stres, sărbătorile pot avea și efecte reale, pozitive, asupra stării psihice:

Beneficii sărbători: conectare și apartenență

Ritualurile de sărbători în familie (împodobitul bradului, pregătitul mesei, cadouri schimbate între generații) întăresc sentimentul de apartenență. Studiile arată că pentru o parte importantă a populației, luna decembrie și sărbătorile de iarnă au un impact favorabil asupra stării de spirit: oamenii se simt mai apropiați, mai recunoscători și mai dispuși să ajute. Conexiunile sociale de calitate sunt unul dintre cei mai importanți factori de protecție pentru sănătatea mintală – iar sărbătorile pot fi un prilej excelent de a le întări.

Beneficii sărbători: pauză de la rutină

Chiar dacă nu toată lumea își ia concediu, sărbătorile aduc o ieșire din ritmul obișnuit: școală, serviciu, drumuri. O scurtă pauză de la rutină poate reduce anxietatea, poate crește sentimentul de „reset” și poate oferi timp pentru reflecție. Dacă reușim să nu umplem fiecare minut cu obligații, sărbătorile pot deveni un moment de respiro emoțional.

Beneficii sărbători: sens și recunoștință

Multe tradiții pun accent pe a privi înapoi la anul care a trecut, pe a mulțumi pentru ce avem și pe a ne gândi la scopurile viitoare. Practicile de recunoștință și reflecție sunt asociate cu un nivel mai mare de bine psihologic, mai puțină anxietate și un tonus emoțional mai pozitiv. Atunci când sunt trăite conștient, sărbătorile pot să ne ajute să ne reconectăm cu valorile noastre și cu oamenii importanți din viață.

Partea dificilă: când sărbătorile apasă pe răni vechi sau noi

Dar sărbătorile nu sunt ocazii de bucurie pentru toată lumea. Cercetările arată că un procent considerabil de oameni raportează o creștere a stresului, a anxietății și a tristeții în perioada sărbătorilor.

Anxietatea și depresia de sărbători

Pentru mulți, anxietatea crește din cauza presiunii financiare (cadouri, mese, drumuri), a aglomerației și a listelor de „trebuie”, precum și a așteptărilor nerealiste („trebuie să fie perfect”) și obligațiilor sociale – uneori suntem nevoiți să interacționăm cu persoane cu care avem relații tensionate. Sondaje recente arată că o parte mare a populației declară că nivelul de stres crește în perioada sărbătorilor, iar aproximativ 3 din 5 adulți spun că sărbătorile le afectează negativ sănătatea mintală.

Unii oameni observă că în fiecare an, în jurul sărbătorilor de iarnă, apar tristețe accentuată, lipsă de energie, pierderea interesului pentru activități și dificultăți de concentrare. Acest tablou poate fi legat de schimbarea luminii, de scurtarea zilei, de oboseală sau de amintiri dureroase. În cazuri mai severe, poate exista o formă de depresie sezonieră, care necesită evaluare de specialitate. Important: dacă după ce trec sărbătorile simptomele persistă săptămâni la rând, ar fi bine să discuți cu un medic sau psiholog.

Oamenii singuri și sărbătorile

Pentru oamenii singuri, sărbătorile sunt adesea cele mai grele. Cultură, reclame, filme – toate trimit mesajul că „fericirea de sărbători” înseamnă cupluri și sărbători în familie. Dacă treci printr-o despărțire, ai pierdut pe cineva drag, locuiești departe de cei apropiați sau pur și simplu nu ai relații strânse, sărbătorile pot amplifica dureros sentimentul de izolare.

Sondaje recente arată că un procent foarte mare dintre cei care se simt singuri spun că sărbătorile intensifică această stare, iar tinerii și persoanele singure raportează cele mai ridicate niveluri de singurătate în această perioadă. Mesajul important este: nu ești singurul care se simte așa. Chiar dacă din exterior pare că „toți ceilalți” au sărbători perfecte, realitatea este în multe situații mai complicată de atât.

Conflicte și tensiuni de sărbători

Sărbători în familie nu înseamnă automat armonie. Reuniunile pot readuce la suprafață conflicte nerezolvate, diferențe de valori și tot felul de critici repetate sau presiune („când te însori?”, „când faci copii?” etc.) Mulți oameni simt anxietatea înainte de a merge „acasă de sărbători” tocmai din cauza acestor tensiuni. Așteptările idealizate pot face aceste momente și mai apăsătoare: ne imaginăm sărbători perfecte și ne lovim de realitatea imperfectă a relațiilor de familie.

Cum să ai sărbători mai blânde dacă ai familia aproape?

Dacă petreci sărbătorile cu familia sau cu partenerul, există câteva strategii simple care pot reduce anxietatea și pot crește șansa să te bucuri de această perioadă.

În loc să îți propui sărbători „ca în filme”, încearcă să îți setezi așteptări realiste: poate nu toți membrii familiei vor fi mereu bine-dispuși – e normal; poate masa nu va arăta perfect – nu e o tragedie; poate că vor apărea mici conflicte – important e cum le gestionați.

Dacă știi că anumite comentarii sau discuții te afectează, poți să ceri politicos să nu se abordeze anumite subiecte („Prefer să nu discutăm despre X de sărbători”), să îți acorzi pauze – o scurtă plimbare, câteva minute singur într-o cameră liniștită ori să alegi să nu stai la o masă unde se consumă alcool în exces și atmosfera devine tensionată. Limitele nu distrug sărbătorile, ci le pot proteja.

Multe persoane – de obicei mamele – ajung epuizate pentru că duc totul în spate: cumpărături, gătit, curățenie, organizare de cadouri și altele. Dacă e și cazul tău, pentru a reduce anxietatea și oboseala, fă o listă cu sarcini și împarte-le între membrii familiei, alege un meniu mai simplu, cumpără o parte din mâncare gata sau semi-preparată, dacă este posibil și amintește-ți că scopul nu este să demonstrezi ceva, ci să fiți împreună.

Creează intenționat momente liniștite: o seară de jocuri de societate, un film de familie, cu telefoanele deoparte, un moment în care fiecare spune un lucru pentru care este recunoscător în anul care a trecut. Aceste mici ritualuri pot transforma sărbătorile dintr-o cursă într-un spațiu de conexiune.

Cum să treci mai ușor prin sărbători dacă ești singur?

Pentru oamenii singuri, mesajul „sărbătorile sunt despre familie” poate suna ca o judecată dureroasă. Totuși, există modalități prin care să îți fie mai ușor – sau chiar să găsești bucurie – și atunci când nu ai sărbători în familie în sensul clasic.

Recunoaște-ți emoțiile, nu le micșora! E în regulă să te simți trist sau să ai anxietatea crescută în jurul sărbătorilor. Nu trebuie să te forțezi să fii recunoscător și fericit cu orice preț. Poți să îți spui sincer: „Perioada asta e grea pentru mine, și e normal să simt ce simt”. De asemenea, te poate ajuta să scrii într-un jurnal ce trăiești și să vorbești cu cineva de încredere sau cu un specialist, dacă simți nevoia. Normalizarea acestor trăiri reduce sentimentul de vină („ce e în neregulă cu mine că nu iubesc sărbătorile?”).

Dacă nu ai sărbători în familie, poți construi ritualuri alternative: organizează o masă sau o ieșire cu prieteni (o „familie aleasă”), planifică o excursie scurtă sau o activitate pe care ți-o doreai de mult, fă-ți cadouri simbolice – ceva ce îți doreai și tot amânai, creează „tradiții” personale: un film anume, o plimbare într-un loc drag, o rețetă doar a ta. Ideea că sărbătorile contează doar dacă se petrec în cuplu sau într-o familie clasică este un mit social, nu o regulă de viață.

Rețelele sociale sunt pline, în această perioadă, de imagini cu brad perfect, cupluri îndrăgostite și copii zâmbitori. Pentru oamenii singuri, aceste imagini pot intensifica sentimentul de lipsă. De aceea, poate fi util să limitezi timpul petrecut pe rețelele de socializare, să urmărești conținut care nu pune accent pe „familia perfectă” și să îți amintești că pozele nu arată și certurile, singurătatea sau anxietatea din spatele lor.

Chiar dacă nu ai familie aproape, poți căuta alte forme de conexiune: voluntariat (ajutor pentru persoane în vârstă, adăposturi, asociații), grupuri de interese (lectură, hobby-uri, sport) sau apeluri ori video-call cu persoane dragi aflate la distanță. Studiile arată că oamenii singuri pot reduce sentimentul de izolare în sărbători dacă planifică din timp activități care implică măcar un minim de contact uman și de sens personal.

Când ar trebui să ceri ajutor specializat? Indiferent că petreci sau nu sărbătorile în familie, este important să fii atent la unele semnale:

tristețe intensă, aproape zilnic, care durează mai multe săptămâni
pierderea interesului pentru activități care îți plăceau
anxietatea foarte puternică, atacuri de panică
gânduri că „nu are rost”, lipsă de speranță
consum crescut de alcool sau alte substanțe pentru a face față

Dacă observi astfel de semne la tine (sau la cineva drag), discuția cu medicul de familie, cu un psiholog sau psihiatru poate fi un prim pas important. Organizațiile de sănătate mintală subliniază că mulți oameni simt o agravare a problemelor psihice în perioada sărbătorilor, deci a cere ajutor atunci nu este un capriciu, ci un gest de grijă față de sine.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Cornell University - What we know about the holiday blues
https://evidencebasedliving.human.cornell.edu/blog/what-we-know-about-the-holiday-blues/
Frontiers - Who is afraid of Christmas? The effect of Christmas and Easter holidays on psychiatric hospitalizations and emergencies—Systematic review and single center experience from 2012 to 2021
https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2022.1049935/full
Studiul „Who is afraid of Christmas? The effect of Christmas and Easter holidays on psychiatric hospitalizations and emergencies - Systematic review and single center experience from 2012 to 2021”, apărut în Front. Psychiatry, 11 January 2023, Sec. Mood Disorders, Volume 13 - 2022 | https://doi.org/10.3389/fpsyt.2022.1049935, autori: Else Schneider et al.

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI