Pregatirea pentru partie. Evita accidentarile, bucura-te de zapada!
1. De ce apar atât de des accidentele pe pârtie?
2. Pregătirea fizică înainte de schi și sanie
3. Echipamentul potrivit: cască, schiuri, sanie și îmbrăcăminte
4. Reguli simple de siguranță pe pârtie
5. Cum previi principalele tipuri de accidentări la schi?
6. Cum te îmbraci pentru zăpadă ca să previi accidentele și hipotermia?
Iarna înseamnă pentru mulți dintre noi drum la munte, pârtie, schi, sanie și joacă în zăpada pufoasă. Exact atunci când ne simțim mai liberi și mai energici, riscul de a ne accidenta crește. Studiile din ultimii ani arată că sporturile de iarnă – de la schiat la săniuș – trimit în continuare mii de oameni la urgență în fiecare sezon, atât copii, cât și adulți.
Însă cele mai multe dintre accidentele de pe pârtie pot fi reduse semnificativ dacă ne pregătim din timp, folosim echipament adecvat și respectăm câteva reguli simple de siguranță.
De ce apar atât de des accidentele pe pârtie?
Sporturile de iarnă combină viteză, frig, vizibilitate variabilă și suprafețe alunecoase. Studiile recente arată că:
• în sporturile pe zăpadă, cum ar fi schi și snowboard, apar anual zeci de mii de traumatisme, cele mai frecvente fiind entorse, fracturi și traumatisme la genunchi și umăr;
• traumatismele craniene reprezintă aproximativ 15% din toate leziunile la adulți și peste 20% la copii, iar o parte importantă dintre decesele de pe pârtie sunt legate de lovituri la cap;
• accidentele legate de sanie duc la mii de prezentări la urgență în fiecare an, majoritatea la copii și adolescenți.
Pe scurt, pârtia nu este „periculoasă” în sine, ci devine riscantă atunci când se adaugă lipsa de pregătire fizică, echipament nepotrivit sau folosit greșit, neatenție, viteză excesivă, consum de alcool și supra-aglomerarea, mai ales pe pârtie ușoară, unde schiorii cu niveluri foarte diferite se amestecă.
Pregătirea fizică înainte de schi și sanie
Chiar dacă mergi la munte „doar pentru câteva zile”, corpul tău nu știe că e vacanță. Efortul pe pârtie este intens: poziție ghemuită prelungită, schimbări rapide de direcție, mușchi solicitați continuu ca să îți mențină echilibrul pe zăpadă. Câteva idei susținute de literatura științifică recentă:
• programele de antrenament neuromuscular (forță, echilibru, coordonare, sărituri controlate) pot reduce semnificativ riscul de ruptură de ligament încrucișat anterior (LIA/ACL), una dintre cele mai frecvente leziuni de genunchi la schiori;
• un program de încălzire specifică înainte de a intra pe pârtie scade riscul de accidentare; câteva minute de fandări, genuflexiuni, rotiri de trunchi și sărituri ușoare pregătesc articulațiile și musculatura pentru schi sau sanie.
Ce poți face concret cu 2–3 săptămâni înainte de plecare:
• de 2–3 ori pe săptămână: genuflexiuni, fandări înainte și lateral, exerciții de echilibru pe un singur picior;
• exerciții de trunchi (abdomen, spate) – podul, plank, ridicări de bazin;
• antrenament cardio moderat (mers alert, bicicletă, alergare ușoară) pentru a nu ajunge epuizat după două coborâri.
Un corp pregătit înseamnă reflexe mai bune pe zăpadă, control mai bun al schiurilor și accidente mai puține.
Echipamentul potrivit: cască, schiuri, sanie și îmbrăcăminte
Casca – prietenul numărul unu pe pârtie
Studiile și ghidurile recente arată clar că purtarea unei căști bine ajustate reduce semnificativ riscul de traumatisme craniene în sporturile pe zăpadă:
• casca reduce cu circa 50–60% riscul de traumatisme de cap în cazul schiului și snowboard-ului, inclusiv la copii;
• nu elimină complet riscul, dar scade severitatea multor lovituri – mai ales în accidentele la viteză moderată sau în coliziuni cu alți schiori.
Important este:
• să fie special concepută pentru sporturi de iarnă, nu cască de bicicletă;
• să stea fix pe cap, fără să se miște;
• să fie înlocuită după impact puternic (o casă „lovită” serios nu mai protejează la fel de bine).
Pentru copii, casca ar trebui să fie obligatorie pe orice pârtie – fie că merg pe schi, fie că se dau cu sania în zona de lângă.
Schiuri și clăpari adaptați nivelului tău
Echipamentul prea lung sau prea rigid pentru nivelul tău de schi îți poate sabota controlul pe pârtie:
• schiurile trebuie să fie adaptate ca lungime, greutate și tip (pistă, all-mountain, freeride);
• clăparii trebuie să fie confortabili, dar fermi, să îți susțină glezna;
• legăturile trebuie reglate de un specialist, în funcție de greutate, înălțime și nivel – fixarea prea dură crește riscul de traumatisme grave la genunchi în caz de căzătură.
Sanie sigură și loc potrivit pentru săniuș
Sania e percepută ca „joacă”, dar datele arată că majoritatea accidentelor de săniuș apar la copii și pot însemna fracturi, contuzii și traumatisme craniene. Alege o sanie stabilă, cu margini rotunjite, fără piese metalice proeminente, un traseu separat de pârtia de schi, fără copaci, stâlpi sau drumuri la final și ca regulă clară: copiii stau așezați, nu în picioare, nu cu capul înainte.
Reguli simple de siguranță pe pârtie
Indiferent dacă preferi să mergi la schi, snowboard sau sanie, câteva reguli te ajută să reduci accidentele:
1. Respectă codul FIS al schiorului
◦ adaptează viteza la nivelul tău și la aglomerația de pe pârtie;
◦ schiorul din amonte este responsabil să nu îl lovească pe cel din aval;
◦ oprește doar la marginea pârtiei, în locuri vizibile.
2. Evită consumul de alcool pe pârtie
Alcoolul crește semnificativ riscul de accidente, scade timpul de reacție și favorizează deciziile riscante – inclusiv la săniuș pe pante abrupte sau pe timp de noapte.
3. Nu te lăsa „provocat” de aplicațiile de tracking
Unele aplicații îți arată viteza maximă sau numărul de kilometri parcurși; studiile atrag atenția că pot încuraja comportamente competitive și viteze la care pierzi controlul, crescând riscul de coliziuni.
4. Alege pârtia potrivită nivelului tău
Nu urca direct pe pârtie roșie sau neagră dacă abia ai învățat să frânezi. Accidentele grave apar adesea când nivelul pistei nu corespunde nivelului schiorului.
5. Nu lăsa copiii nesupravegheați
Fie că sunt la schi, fie la sanie, copiii trebuie supravegheați vizual; în cazul săniușului, multe leziuni grave apar când sania ajunge prea aproape de un drum sau de obstacole.
Cum previi principalele tipuri de accidentări la schi?
Leziuni de genunchi (inclusiv ruptura de ligament încrucișat anterior)
Genunchiul este vedeta nedorită a traumatismelor la schi. Studii pe schiori recreaționali arată că LIA este una dintre cele mai afectate structuri la accidentările care necesită spitalizare. Ce poți face:
• genuflexiuni, fandări, exerciții de echilibru pe un picior, sărituri controlate – integrate într-un program de 2–3 ori pe săptămână înainte de sezon;
• în timpul schiului: nu încerca să te ridici dintr-o căzătură rupt „pe genunchi”; dacă ai căzut, adună schiurile și ridică-te lent, fără răsucire forțată;
• renunță la ultimele coborâri dacă simți că nu mai ai forță – multe accidente apar la finalul zilei, când mușchii sunt obosiți.
Traumatisme la cap
Pe pârtie, traumatismele craniene sunt mai rare decât entorsele, dar mult mai grave. În unele analize, ele sunt responsabile pentru jumătate sau mai mult dintre decesele în sporturile pe zăpadă. Prevenire:
• poartă casca de fiecare dată, inclusiv la săniuș pe pante abrupte;
• evită să mergi cu viteză mare în zone aglomerate sau cu vizibilitate redusă;
• la copii, învață-i de mici că „fără cască nu intrăm pe pârtie”.
Fracturi la braț, umăr, pumn
Când cazi pe zăpadă, instinctul este să întinzi brațul. Asta explică de ce studiile recente arată o incidență mare a traumelor la membrul superior în schi și snowboard – fracturi de pumn, luxații de umăr, „degetul schiorului” etc. Nu poți controla complet reflexele, dar poți:
• schia la o viteză la care te simți în control;
• învăța tehnică bună de la un monitor de schi, ceea ce reduce căzăturile dezechilibrate;
• folosi protecții de încheietură, mai ales la snowboard sau la copiii aflați la început.
Siguranța la sanie: nu subestima acest „sport”
Sania pare nevinovată, dar datele arată un număr surprinzător de mare de accidente serioase, mai ales la copii: traumatisme la cap, fracturi, lovituri la coloană. Sfaturi simple:
• alege trasee de sanie separate de drumuri și de pârtia de schi;
• copiii mici merg pe sanie împreună cu un adult sau cu un frate mai mare, în poziție șezând, cu fața înainte;
• nu te da cu sania pe întuneric, în zone insuficient luminate;
• folosește cască pentru copii – este una dintre cele mai eficiente măsuri de reducere a traumatismelor la cap, atât la sporturi pe zăpadă, cât și la bicicletă.
Cum te îmbraci pentru zăpadă ca să previi accidentele și hipotermia?
Îmbrăcămintea corectă nu previne doar înghețul, ci și accidentele cauzate de rigiditate sau lipsă de vizibilitate:
• folosește sistemul „în straturi”: un strat care elimină transpirația, un strat izolator (polar/lână) și o geacă și pantaloni impermeabili și respirabili;
• mănuși impermeabile, dar flexibile – îți protejează mâinile în caz de căzătură pe pârtie sau în zăpada tare;
• ochelari de schi sau ochelari de soare cu filtru UV pentru a evita orbirea de la reflexia pe zăpadă;
• haine în culori vizibile (galben, roșu, portocaliu) – te fac mai ușor de observat de ceilalți pe pârtie.
Expunerea prelungită la frig, vânt și umezeală crește riscul de hipotermie și de degerături, mai ales la copii. Încălzește-te periodic în refugii sau la cabană, hidratează-te și evită să stai mult timp nemișcat în zăpadă.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
AOSSM - Safe Slopes: Preventing Winter Sports Injuries
https://www.sportsmed.org/membership/sports-medicine-update/winter-2024/safe-slopes-preventing-winter-sports-injuries
Human Kinetics Journals - Efficacy of Helmet Use on Head Injury Reduction in Snow Sports: A Critically Appraised Topic
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijatt/28/4/article-p173.xml
Studiul „Efficacy of Helmet Use on Head Injury Reduction in Snow Sports: A Critically Appraised Topic”, apărut în International Journal of Athletic Therapy and Training, Volume 28: Issue 4, 24 dec. 2022, DOI: https://doi.org/10.1123/ijatt.2022-0070, autori: Kaelin Agar et al.
Te-ar mai putea interesa și...
