Mindfulness: 3 cadouri pe care le poti face celor dragi, pentru starea lor de bine
Când facem cadouri în perioada Sărbătorilor, ne gândim în special la nevoile fizice ale celor dragi: le cumpăram haine, parfumuri, gadgeturi, bijuterii. Însă cât de des ne gândim și la nevoile lor spirituale? Există daruri inedite pe care le putem face în special celor dragi care se luptă cu stresul, anxietatea și depresia, dar și celor care își doresc să aibă un stil de viață sănătos pe toate planurile.
Ce este mindfulness
Mindfulness reprezintă conștientizarea stărilor interne și a mediului înconjurător. Această practică străveche presupune să fii complet conștient de tot ceea ce se întâmplă în prezent – de tot ce se întâmplă în interior și de tot ce se întâmplă în jurul tău. Înseamnă să nu-ți trăiești viața pe „pilot automat”, ci să experimentezi viața pe măsură ce se desfășoară și fără judecată sau noțiuni preconcepute.
Felul în care gândim și ce anume gândim poate afecta modul în care ne simțim și acționăm. De exemplu, dacă te gândești sau te îngrijorezi foarte mult în legătură cu anumite evenimente care au avut loc sau care urmează să se întâmple, s-ar putea să te simți adesea trist sau anxios.
Studiile arată că practicarea mindfulness poate ajuta la gestionarea problemelor comune de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și stresul.
Există unele studii care arată că mindfulness ar putea fi de ajutor și în afecțiuni mai complexe de sănătate mintală, cum ar fi psihoza și tulburarea bipolară. Dar este nevoie de mai multe cercetări în acest domeniu pentru a se demonstra acest lucru.
Cadouri pe care le poți face celor dragi, pentru starea lor de bine
O carte care îi învață să își găsească pacea interioară
Lectura este un obicei sănătos, în special dacă din când în când citim și cărți de dezvoltare personală și autoeducare.
Un exemplu excelent este cartea lui Carlos L’Abbate, „About Presence – a journey into ourselves", o colecție de însemnări inspirate din călătoria autorului în căutarea adevărului. De ce ajungem să cerșim dragoste? Ce este o minte împăcată, liniștită și cum o putem avea? Ce este libertatea adevărată? Cine sunt eu? Carlos L’Abbate, un argentinian ce trăiește în București și-a petrecut o mare parte a vieții călătorind și studiind pentru a afla răspunsuri la aceste întrebări. Acum, Carlos predă Yoga of Presence, un mod prin care înveți să fii prezent și să-ți găsești pacea interioară.
Un curs de yoga, de meditație sau o sesiune de psihoterapie
Chiar și cei mai sceptici oameni pot fi convinși de utilitatea unui obicei atunci când îl încearcă pe propria lor piele. Beneficiile pe care le au yoga și meditația nu mai sunt de mult un secret pentru nimeni și, cu toate acestea, multe persoane le ocolesc fiindcă nu înțeleg cu adevărat ce presupun, ce rol au și cum se desfășoară. Așa că un curs de o lună la un centru specializat în yoga poate fi o idee bună - poți introduce în viața persoanei respective un nou obicei sănătos.
Oferiți-le timpul vostru și ascultați-i
Un cadou gratuit pentru noi și neprețuit pentru cei dragi. În secolul vitezei ne oprim mult prea rar pentru a discuta și pentru a asculta cu adevărat. În general discuțiile noastre pornesc de la „Ce mai faci?" și continuă cu un șir nesfârșit de amănunte ce țin de existența noastră fizică, de activități, și mai puțin de sentimente. Luați-vă 2-3 ore libere, eliberați-vă mintea de orice griji, și începeți discuția cu „Ce simți? Ce gânduri te încarcă? Ai nevoie de un sfat?".
Ce le mai poți oferi celor dragi
Difuzor de aromaterapie cu uleiuri esențiale
Orice spațiu se poate transforma într-un sanctuar liniștit cu puterea unui difuzor de aromoterapie și a unui set de uleiuri esențiale. Aceste uleiuri au numeroase proprietăți terapeutice, cum ar fi îmbunătățirea dispoziției, reducerea stresului și inducerea unui somn odihnitor. Ce poate fi mai bun decât relaxare și revitalizare după o zi lungă în care ai bifat responsabilitate după responsabilitate?
Un curs de gătit sănătos
Ai putea să le oferi celor dragi o aventură culinară spre o alimentație sănătoasă printr-un curs de gătit sănătos. Aceasta este o modalitate bună de a descoperi noi rețete, tehnici de gătit și ingrediente care ajută la alcătuirea unei diete echilibrate. Acest cadou nu numai că încurajează obiceiurile alimentare mai sănătoase, dar și creativitatea în bucătărie, făcând călătoria culinară și plăcută, și educativă.
Gadget-uri pentru îmbunătățirea somnului
Transformă somnul celor dragi cu gadget-uri inovatoare care ajută la îmbunătățirea somnului, mai alea dacă acestea au probleme la acest capitol. De la dispozitive inteligente de urmărire a somnului până la dispozitive de terapie cu lumină, aceste gadgeturi sunt concepute pentru a optimiza calitatea somnului. Ia în considerare și achiziționarea unei pături ponderate pentru efectele sale liniștitoare, care susțin relaxarea și un somn mai profund. Oferind un astfel de cadou persoanelor dragi din viața ta, aduci o contribuție neprețuită la bunăstarea lor generală.
Un purificator de aer
Un astfel de produs folosește tehnologie avansată pentru a măsura temperatura aerului, umiditatea și concentrația de dioxid de carbon (CO2), astfel încât cei dragi ar putea preveni calitatea proastă a aerului din locuințele lor. Asta înseamnă o sănătate mai bună, o respirație ușoară, un somn mai bun și multe alte beneficii.
Un ceas inteligent
Pentru iubitorii de fitness cunoscători de tehnologie, aceste dispozitive urmăresc pașii, ritmul cardiac, tiparele de somn și multe altele.
Echipament de yoga
Un covoraș de yoga sau benzi de rezistență sunt grozave pentru cei care își încep călătoria în yoga au pentru yoghinii experimentați.
Sticle de apă ecologice
Poți să le oferi celor dragi sticle elegante, reutilizabile. Optează pentru sticle din oțel inoxidabil sau din sticlă care mențin băuturile calde sau reci ore întregi.
Sticle cu infuzor
O astfel de sticlă este perfectă pentru cei care iubesc să bea apă infuzată cu fructe, lămâie, mentă sau chiar castraveți.
Măști de somn
Măștile de somn din mătase sau greutăți blochează lumina și ajută la crearea unui mediu de somn odihnitor.
Lumânări non-toxice
Lumânările din ceară de albine sau din soia cu uleiuri esențiale precum eucalipt, lavandă sau citrice sunt perfecte pentru o ambianță liniștitoare.
Plante de interior
Plantele care purifică aerul, cum ar fi pothos sau crinul păcii nu au nevoie de întreținere complexă și dau o pată de culoare oricărei locuințe.
Ghivece de grădină cu plante medicinale
Busuioc, cimbru, mentă — ierburi proaspete la îndemână! Ghiveciurile de ierburi de interior sunt perfecte pentru bucătari sau iubitorii de natură.
Seturi de condimente
Introduceți-le celor dragi arome vibrante și beneficii pentru sănătate cu seturile de condimente - optează pentru amestecuri de turmeric, boia afumată sau pudre de curry exotice.
Cărți despre sănătate
O carte aleasă cu atenție despre atenție, nutriție sau îngrijire de sine este un cadou educativ.
Săruri de baie
Acestea au în compoziție diferite esențe, inclusiv lavandă, trandafir și eucalipt, care ajută la relaxare și la hidratarea pielii. Sărurile conțin magneziu, care este mineralul care induce calmarea sistemului nervos și care ajută la a avea un somn odihnitor.
Lampă terapeutică cu lumină
Din ce în ce mai mulți oameni sunt afectați de tulburarea afectivă sezonieră, care poate fi debilitantă. Cercetările au arătat că terapia cu lumină cu LED poate fi cu adevărat benefică pentru persoanele care se luptă cu depresia de iarnă.
Jurnal de wellness
Scrisul poate fi o modalitate excelentă de a oferi claritate, ajutând chiar și la rezolvarea acelei probleme care nu-ți dă pace de atâta vreme. Dacă persoana care urmează să primească acest cadou este creativă, poate folosi un astfel de jurnal pentru a scrie poezii sau cântece, ideal dacă practică mindfulness.
O consultație la un medic specialist
Dacă persoana dragă ție se confruntă cu anxietatea sau cu depresia, este important să ajungă la un consult de specialitate. Așadar, ai putea să-i plătești o consultație la un medic specialist și ideal ar fi să-i fii alături.
Tratamentul pentru depresie poate ajuta la reducerea simptomelor și la scurtarea duratei acestei afecțiuni.
Cum îți dai seama că persoana dragă ție suferă de depresie
În cazul în care cineva se confruntă cu aceste simptome, este indicat să meargă la un consult de specialitate pentru un diagnostic și un tratament corecte:
- Se simte tristă sau anxioasă des sau tot timpul
- Nu vrea să fac activități care înainte i se păreau distractive
- Este iritată‚ ușor frustrată sau neliniştită
- Are dificultăți în a adormi sau în a dormi mai multe ore pe noapte
- Se trezește prea devreme sau doarme prea mult
- Mănâncă mai mult sau mai puțin decât de obicei sau nu are poftă de mâncare
- Se confruntă cu dureri de cap sau probleme de stomac care nu se ameliorează cu tratament
- Întâmpină dificultăți de concentrare, de a-și aminti detaliile sau de luare a deciziilor
- Se simte obosită, chiar și după ce a dormit bine
- Se simte vinovată, lipsită de valoare sau neajutorată
- Se gândești la sinucidere sau să se rănească
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
National Institutes of Health (NIH) - Mindfulness Matters
https://newsinhealth.nih.gov/2012/01/mindfulness-matters
CDC - Mental Health Conditions: Depression and Anxiety
https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/depression-anxiety.html
Te-ar mai putea interesa și...
