Yoga pentru fata - ce exercitii sunt eficiente?
Yoga pentru fata - ce exercitii sunt eficiente?
Yoga pentru fata - ce exercitii sunt eficiente?
Stresul este parte din viața de zi cu zi și ne afectează pe toate planurile și din toate punctele de vedere. Urmele lăsate pe față de o situație stresantă ne fac să arătăm mai obosiți și mai îmbătrâniți, deoarece oxigenarea pielii se face anevoios, iar mușchii fetei se tensionează. În acest context, iată cum poate fi de folos yoga pentru față.
Stresul este parte integrantă a vieții și, cu toate că e greu de crezut că îl poți elimina definitiv, ce poți face cu siguranță este să îl gestionezi cât mai bine. Din păcate, stresul necontrolat și cronic slăbește sănătatea fizică și psihică și lasă urme inclusiv pe față.
De aceea, câteva exerciții de yoga pentru față, pe care le poți încorpora în rutina sportivă cotidiană, sau separat, ori de câte ori vrei să te destinzi, sunt excelente pentru păstrarea unei figuri mai relaxate, dar și tonifiate. Așa cum posturile corporale din yoga (asanele) detensionează corpul, și yoga pentru față detensionează mușchii faciali.
Posturi yoga pentru față
Iată câteva idei pe care le poți aplica dacă vrei să ai o față mai relaxată și revitalizată:
Încarcă-te pozitiv
Întins pe spate, pe covor, închide ochii. Respiră adânc și calm, încercând să îți găsești cea mai confortabilă poziție: spatele relaxat, picioarele, mâinile, gâtul și capul perfect destinse. Concentrează-te acum asupra feței, și rând pe rând, relaxează fiecare părticică a ei: începe cu maxilarul care practic se încleștează în situații de stres, apoi buzele, și obrajii.
Continuă cu ochii și fruntea, alte două zone care suferă vizibil de pe urma stresului. Imaginează-ți că fiecare inspirație e încărcată de energie pozitivă pe care o trimiți fiecărei părți a feței. Gândește-te că fiecare expirație elimină tot stresul, grijile, toată energia negativă din corp. Păstrează această stare de relaxare pentru cât de mult timp dorești.
Ia postura leului
Acest exercițiu este unul dintre favoritele mele. Nu numai că te relaxează, dar îți dă și o senzație de forță și de bună dispoziție. Stai pe genunchi cu picioarele îndoite sub tine. Găsește-ți echilibrul și încearcă să stai cât mai comod. Arcuiește ușor spatele, deschide larg ochii și scoate limba. Repetă de câteva ori. Dacă vei izbucni în râs, cu atât mai bine!
Netezește fața
Alege o poziție comodă pentru tine, fie întins, fie șezând. Freacă palmele una de alta până le simți calde. Cu mișcări foarte ușoare de netezire, masează fața ascendent, deci spre în sus. Repetă de 2‑3 ori. La sfârșit, acoperă ochii cu palmele presând foarte ușor deasupra globilor oculari.
Îndreaptă privirea către tavan
Postura cobrei din yoga pentru față implică ridicarea privirii în sus, către tavan sau către cer. Un avantaj al acestei posturi constă în faptul că relaxează și întinde musculatura feței, sculptând totodată linia maxilarului. Pentru efecte vizibile, această postură trebuie practicată zilnic.
Postura peștelui pentru față
Această postură implică imitarea unui pește, prin strângerea buzelor și sugerea obrajilor. Se recomandă repetarea acestui exercițiu de 5 ori pentru tonifierea musculaturii obrajilor.
Ce mai poți face pentru îngrijire în afară de yoga pentru față?
Bineînțeles, pe lângă aceste exerciții de tonifiere și detensionare a musculaturii fetei, este indicat să se folosească și o serie de strategii anti-aging și antirid. În acest sens, se vor folosi zilnic creme hidratante, care conțin ingrediente cu efecte anti-aging precum retinolul, coenzima Q10 sau acidul hialuronic. De asemenea, tratamentele faciale săptămânale sau lunare sunt de mare ajutor pentru menținerea pe o perioadă mai lungă a unui ten tânăr și fără imperfecțiuni.
O alimentație sănătoasă și echilibrată poate susține, de asemenea, o piele tânără și frumoasă, în ciuda trecerii anilor și a expunerii la stres. Pe de o parte, alimentele bogate în antioxidanți, ceaiurile detoxifiante și suplimentele alimentare cu ingrediente anti-aging te vor ajuta să îți conservi frumusețea pentru cât mai multă vreme. Pe de altă parte, sunt contraindicate consumul excesiv de zahăr, de băuturi alcoolice și fumatul; în general, acestea accelerează procesul de îmbătrânire prematură a pielii, favorizând stresul oxidativ.
Să nu uităm, însă, că hidratarea este o armă extrem de importantă în lupta cu ridurile și îmbătrânirea pielii. Consumul de apă din belșug va amâna apariția ridurilor profunde pe ten și, totodată, vă estompa aspectul ridurilor deja existente.
Pe lângă stres, un alt inamic al tenului este soarele. Pielea nu trebuie expusă excesiv și fără protecție solară la radiațiile UV, întrucât astfel crește riscul de îmbătrânire prematură, dar și cel de cancer de piele. Sigur că este bine să avem zilnic cam 20 de minute de stat în soare fără protecție solară, pentru ca organismul să sintetizeze vitamina D, însă dacă stai mai mult de atât e nevoie să te dai cu creme sau loțiuni cu factor de protecție solară potrivit pielii tale.
Cum să îți masezi fața ca să arăți tânăr mai multă vreme?
Masajul facial este o metodă eficientă pentru a menține pielea tânără și sănătoasă. Masajul stimulează circulația sângelui, ceea ce ajută la hrănirea celulelor pielii și la eliminarea toxinelor, ajută la reducerea tensiunii musculare și poate preveni formarea ridurilor, stimulează producția de colagen și elastină, care sunt esențiale pentru o piele fermă și elastică și ajută la drenarea limfei și reduce edemele faciale. Ar trebui ca masajul să dureze între 5 și 10 minute și să fie făcut de 2-3 ori pe săptămână. Iată ce poți face pentru a-ți masa fața în mod corect:
Pregătirea pielii
Începe prin a-ți curăța fața pentru a îndepărta impuritățile, excesul de sebum și machiajul, dacă este cazul. Întinde apoi un ulei facial sau o cremă hidratantă pentru a permite mâinilor să alunece ușor pe piele. Uleiul de jojoba, migdale dulci sau argan sunt opțiuni bune.
Aplicarea masajului
Folosește degetele mijlocii și inelare pentru a masa fruntea. Începe de la mijloc și masează spre exterior, folosind mișcări circulare și ușoare. Apoi, cu degetele inelare, masează zona din jurul ochilor. Aplică mișcări circulare ușoare, începând de la colțul interior al ochiului și continuând spre colțul exterior.
Folosește ulterior degetele pentru a masa obrajii, începând de la nas și continuând spre urechi. Aplică mișcări ascendente și ușoare pentru a stimula circulația. Poți imita și mișcarea degetelor pe claviatura unui pian, aplicând presiune ușoară pe toată fața. Masează zona maxilarului și a bărbiei cu mișcări circulare, începând de la bărbie și urcând spre urechi. Nu uita să masezi și gâtul. Întinde pielea spre exterior, cu mișcări ascendente.
Ce ar trebui să mănânci pentru a-ți păstra tinerețea tenului?
În afară de yoga pentru față și masajul facial, pentru felul în care îți arată pielea de pe față contează și ce mănânci. Sigur că sunt persoane care au o moștenire genetică foarte bună, ceea ce le ajută să aibă o piele mai frumoasă fără prea multe eforturi, însă e bine de știut că alimentele inflamatoare, fumatul și alcoolul contribuie la deteriorarea aspectului feței.
Fructele și legumele crude sunt excelente. Afinele, zmeura, murele și căpșunile sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi vitamina C și polifenoli, care ajută la combaterea radicalilor liberi și la protejarea pielii. Portocalele, lămâile și grepfrutul sunt surse excelente de vitamina C, care ajută la producția de colagen și la menținerea elasticității pielii. Spanacul, varza kale, morcovii și ardeii grași sunt bogate în beta-caroten și alți antioxidanți care protejează pielea și mențin sănătatea celulară.
Migdalele, semințele de floarea-soarelui și alunele sunt surse excelente de vitamina E, care protejează pielea împotriva daunelor oxidative.
Alimente bune pentru ten sunt și somonul, macroul, sardinele și heringul - surse excelente de acizi grași Omega-3, care reduc inflamația și mențin hidratarea pielii. Supa de oase conține colagen, care ajută la menținerea elasticității pielii. Puiul și curcanul preparate prin fierbere, la cuptor sau la grătar sunt surse bune de proteine care ajută la regenerarea celulară. Ouăle sunt o sursă bună de proteine și de colagen natural.
Hidratarea adecvată e importantă nu doar pentru ca organismul să își îndeplinească mai bine funcțiile, ci și pentru un ten luminos. Bea cel puțin 8 pahare cu apă pe zi pentru a menține pielea hidratată și pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Ceaiul verde este bogat în antioxidanți și are proprietăți antiinflamatoare care protejează pielea, deci poți bea o cană în cursul dimineții. Ai grijă să cumperi un ceai verde de calitate și să nu-l lași la infuzat mai mult de 3 minute, pentru că devine astringent.
E bine de știut că zahărul și alimentele ultra procesate (mezeluri, chipsuri, brânzeturi topite, diverse dulciuri, produse de patiserie și de fast-food) consumate zilnic sau foarte des, contribuie la inflamație și la îmbătrânirea prematură a pielii.
Atenție și la consumul de alcool: consumul excesiv provoacă inflamație în organism, ceea ce poate duce la roșeață, erupții cutanate și agravarea unor afecțiuni cutanate precum rozaceea. De asemenea, alcoolul deshidratează și reduce nivelul de vitamina A, care este esențială pentru producția de colagen, ceea ce duce la apariția mai rapidă a ridurilor. Chimicalele din fumul de țigară deteriorează colagenul și elastina, proteine esențiale pentru elasticitatea și fermitatea pielii, ceea ce duce la formarea ridurilor mai de timpuriu și la lăsarea pielii.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
American Academy of Dermatology - 11 ways to reduce premature skin aging
https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin
Dr. Axe - 7 Face Yoga Exercises for Fuller, Firmer Cheeks & Tighter Skin
https://draxe.com/beauty/face-yoga-exercises/
Te-ar mai putea interesa și...
