6 tehnici antistres care functioneaza
Stresul este o parte inevitabilă a vieții noastre - ne stresăm și ne îngrijorăm în privința jobului, banilor, relației, sănătății ori părinților - dar asta nu înseamnă că ar trebui să îl ignorăm și să ne prefacem că nu există. Totuși, prea mult stres poate cauza probleme de sănătate destul de grave, atât la nivel fizic, cât și la nivel mental.
Stresul constituie un proces-cheie care ne asigură supraviețuirea. Cu toate acestea, atunci când un răspuns la stres este declanșat în mod repetat în absența unui stimul sau dacă există o expunere constantă la situații îngrijorătoare, stresul poate deveni dăunător. Dovezile sugerează că, în oricare dintre aceste două contexte, stresul este un factor persistent pentru dezvoltarea afecțiunilor psihopatologice.
Dacă nu gestionăm corect stresul, riscăm să ne confruntăm cu anxietatea și depresia și chiar cu bolile cardiovasculare. Organizația Mondială a Sănătății a concluzionat că stresul psihologic este una dintre cele mai semnificative probleme de sănătate din secolul al XXI-lea. Există diverse soluții prin care se poate minimiza stresul. Tehnicile de management al stresului, inclusiv practicile antice, cum ar fi Tai Chi și yoga, precum și alte activități fizice sunt doar câteva dintre acestea.
Tocmai de aceea, astăzi m-am gândit să îți prezint câteva tehnici antistres care funcționează și care te vor ajuta, măcar pentru o perioadă scurtă de timp, să alungi grijile și gândurile care nu îți dau pace.
Aceasta este vestea bună: în multe cazuri, stresul este „controlabil". Cu puțină răbdare și cu câteva strategii utile, poți reduce stresul din viața ta, fie că este vorba de cel din familie, fie de la locul de muncă.
Desenează și colorează
Cu siguranță ai văzut în librării că există o gamă vastă de cărți de colorat pentru adulți, cu diverse modele, figuri geometrice, plante, flori, mandale și multe altele. Primul pas este să îți alegi o astfel de carte, nu trebuie să fie ceva foarte scump, mai ales că există și variante mai accesibile. Apoi cumpără-ți o cutie de creioane colorate și, atunci când simți că ești stresat/ă, începe să colorezi sau să desenezi, după bunul plac. Nici nu vei realiza cât de repede va trece timpul făcând această activitate simplă, care îți va aduce aminte de copilărie.
Scrie într-un jurnal
Un alt mod prin care poți face față stresului este să scrii într-o agendă sau carnețel lucrurile care nu îți dau pace. În timp ce notezi situația din cauza căreia ești stresat (aceasta fiind una dintre abordările metodei jurnalului), o altă abordare este să însemnezi sau să punctezi și lucrurile pentru care ești recunoscător.
Recunoștința te poate ajuta să scapi de stres și de anxietate, prin faptul că îți concentrezi gândurile pe ceea ce este pozitiv în viața ta, în prezent. E bine să ții un astfel de jurnal, spun psihologii, în special dacă te concentrezi pe aspectele pozitive.
Învață să spui „nu"
Nu toate sursele de stres pot fi în controlul tău, dar pe unele le poți ține în frâu. De pildă, preia controlul asupra părților din viața ta pe care le poți schimba și care te stresează. Un mod prin care poți face asta este să înveți să spui „nu" mai des. Această regulă este în special valabilă dacă descoperi că ai acceptat mai multe sarcini decât poți face față, când simți că jonglezi cu prea multe responsabilități și deja te simți copleșit/ă de toate. Este important să fii selectiv în legătură cu ceea ce accepți, iar faptul că spui nu lucrurilor care te împovărează peste măsură poate reduce nivelul stresului din viața ta.
Înscrie-te la un curs de yoga
Yoga a devenit o metoda populară pentru alungarea stresului și pentru a face mai multă mișcare. Chiar dacă există stiluri diferite de yoga, cele mai multe împărtășesc un obiectiv comun: uniunea dintre corp și minte.
Scopul de bază al acestei metode este de a crea flexibilitate fizică, de a reduce durerea și stimulii care provoacă stres și de a reduce gândurile și emoțiile negative pentru a calma mintea și corpul, îmbunătățind astfel starea de bine 1.
În literatura de specialitate, beneficiile acestei metode sunt nenumărate, de la sănătatea mintală, până la sănătatea fizică, cum ar fi anxietatea, depresia, bolile cardiovasculare, cancerul și bolile respiratorii. De asemenea, oamenii de știință spun că yoga reduce problemele musculo-scheletice și simptomele fizice. Mai mult, cercetările au descoperit că yoga stimulează dispoziția și poate fi la fel de eficientă ca medicamentele antidepresive în tratarea depresiei și anxietății.
Sună un prieten
Atunci când te simți stresat/ă, ia o pauză pentru a suna un prieten sau o prietenă și pentru a vorbi despre problemele tale. Uneori funcționează și dacă îți suni mama, mai ales dacă ai o relație foarte apropiată cu ea. Relațiile bune cu prietenii și cu persoanele dragi sunt importante pentru orice stil de viață sănătos, însă nu uita că sunt deosebit de importante mai ales când ești foarte stresat/ă. O voce calmă, chiar și când o auzi un minut, te ajută să vezi lucrurile într-o altă lumină.
Ia în considerare suplimentele alimentare
Mai multe suplimente susțin reducerea stresului și a anxietății. Unele dintre cele mai folosite suplimente sunt cele pe bază de:
- Roiniță (Melissa officinalis) - această plantă a fost studiată multă vreme pentru efectele ei împotriva anxietății;
- Acizi grași esențiali Omega-3 - un studiu a arătat că studenții la medicină care au primit suplimente cu acizi grași Omega-3 au avut o reducere cu 20% în privința simptomelor anxietății;
- Ceaiul verde - frunzele de ceai verde conțin mulți antioxidanți (polifenoli), care au multe beneficii pentru sănătate; ceaiul verde reduce stresul și anxietatea, crescând nivelurile de serotonină.
Pentru că unele suplimente alimentare pot să interacționeze cu medicamentele sau pot avea efecte adverse, cere sfatul medicului curant dacă ai o problemă medicală, înainte de a lua acest gen de produse. Dacă medicul îți spune că nu este nicio problemă, poți alege, în perioadele stresante, să iei suplimente care ajută la buna funcționare a creierului și contribuie la reducerea stresului „din interior".
Ce mai poți încerca
Mindfulness
Mindfulness presupune să te bucuri de ce ai în momentul prezent și nu pe trecut sau viitor. Să fii prezent înseamnă să fii conștient de mediul înconjurător sau de ceea ce mănânci și bei și de senzațiile fizice, cum ar fi cum bate vântul și cum îți atinge pielea.
În fiecare zi, avem mii de gânduri, majoritatea fiind lipsite de importanță. În unele cazuri, aceste gânduri sunt de natură repetitivă și negative, ceea ce poate duce la accentuarea stresului și la simptomele fizice neplăcute aferente, cum ar fi senzația de anxietate, greață și dureri de cap tensionate.
A fi conștient presupune o conștientizare a gândurilor noastre și conectare cu senzațiile noastre din corp. Aceasta poate include simțirea mișcării picioarelor în timpul mersului sau simțirea pământului sub picioare.
Mindfulness s-a dovedit a fi benefic pentru sănătatea fizică și mentală. În prezent este recomandat de Institutul Național pentru Excelență Clinică ca terapie adjuvantă la Terapia Cognitiv Comportamentală (TCC) pentru prevenirea depresiei recidivante.
Cu toate acestea, poate fi o provocare pentru unele persoane să practice mindfulness din cauza multor distrageri din jur. Ce pot să facă însă este să identifice un anumit moment și loc când și unde pot sta într-o poziție confortabilă pentru a începe să devină conștienți de respirație și de senzațiile corporale.
Ai grijă să dormi 8-9 ore pe noapte
Știai că lipsa somnului agravează stresul? 21% dintre adulți raportează că se simt mai stresați atunci când nu dorm suficient. Adulții au nevoie de obicei de șapte până la nouă ore de somn. Dar în cazul multor persoane, stresul duce la tulburări de somn.
Există câteva modalități de bază prin care îți poți îmbunătăți somnul, inclusiv:
- Stabilește o rutină de somn. Este important să practici o bună igienă a somnului, ceea ce presupune să mergi la culcare și să te trezești la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru ajută ritmul circadian să se sincronizeze, astfel încât corpul tău să fie pregătit pentru somn la ora stabilită de culcare.
- Stai departe de dispozitivele electronice. Statul pe telefonul mobil sau vizionarea unui film înainte de somn poate fi stimulatoare, motiv pentru care este posibil să adormi mai greu.
- Indicat este să ai un ritual calmant înainte de culcare. Acest ritual poate să inclusă să faci o baie caldă, să citești o carte, să asculți muzică, să consumi o ceașcă de ceai de mușețel sau de lavandă.
Încearcă să râzi cât mai des
Când vine vorba de stres, râsul este cu adevărat unul dintre cele mai bune medicamente. Râsul declanșează de fapt schimbări imediate în organism care pot ajuta la contracararea răspunsului la stres.
Râsul stimulează eliberarea de endorfine, îmbunătățește circulația sangvină și te ajută să îți relaxezi mușchii, care sunt adesea încordați atunci când ești stresat.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
1 Studiul „How to Relax in Stressful Situations: A Smart Stress Reduction System”, Healthcare (Basel). 2020 Apr 16, Yekta Said Can, Heather Iles-Smith,, Niaz Chalabianloo, Deniz Ekiz, Javier Fernández-Álvarez, Claudia Repetto, Giuseppe Riva, Cem Ersoy
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7349817/#B2-healthcare-08-00100
Te-ar mai putea interesa și...
