3 lucruri pe care sa le faci imediat ce te trezesti ca sa te simti mai putin obosita
Te trezești cu greu și te miști foarte încet dimineața, așa că ești tot timpul în întârziere? Există câteva lucruri pe care le poți face imediat ce deschizi ochii, care te energizează instantaneu, ajutându-te să începi ziua într-un mod cât mai plăcut.
De multe ori avem tendința de a ne grăbi să ne îmbrăcăm și să ieșim din casă fară a acorda atenție lucrurilor cu adevărat importante, care ne ajută să avem o zi reușită și să ne simțim bine.
3 obiceiuri care te ajută să te simți mai puțin obosit
Bea apă
Nu trebuie să aștepți să ajungi la birou sau să mănânci pentru a bea apă. Hidratarea este extrem de importantă pentru a ne simți, dar și pentru a arăta bine. Cu toate că știm ce rol important are hidratarea în timpul zilei, avem tendința de a uita că pe timpul nopții, preț de 7-8 ore, nu consumăm deloc apă. Așadar, prima noastră grijă dimineața, când ne trezim, ar trebui să fie rehidratarea organismului după o noapte de somn.
Ideal ar fi să bei două pahare cu apă dimineața, însă și unul este suficient dacă simți că nu poți mai mult. Apa nu numai că te va rehidrata, însă îți va pune și metabolismul în mișcare.
Chiar dacă alegi un mic dejun sub formă lichidă, fie el smoothie sau suc, tot e indicat să îți începi ziua cu apă băută pe stomacul gol.
Aerisește și bucură-te de lumina naturală
Trage draperiile imediat ce te-ai ridicat din pat și deschide geamul. Lumina puternică va transmite creierului mesajul că trebuie să pună organismul în funcțiune pentru că a început o nouă zi.
După ce ai deschis geamul, scoate capul afară și inspiră de câteva ori adânc, respirând abdominal. Astfel, întregul organism va fi oxigenat mai bine și te vei dezemetici mai repede, dar te vei și energiza.
Dacă afară nu este foarte frig, lasă geamul deschis cât timp te îmbraci și te pregătești de plecare. Aerul curat, de afară, are un efect pozitiv asupra trupului, dar și asupra minții tale.
Fă câteva genuflexiuni
Câteva serii de genuflexiuni, cu pauze între ele, te vor ajuta să te trezești fără să fie nevoie să bei o cafea. Exercițiile fizice îți pun sângele în mișcare și îți pregătesc corpul pentru ziua ce urmează. Totodată, genuflexiunile îți lucrează și articulațiile, oferindu-ți mobilitatea de care ai nevoie.
Dacă timpul și condiția fizică îți permit, poți face chiar mai multe exerciții fizice întrucât nu vei avea decât de câștigat de pe urma acestui efort. Lasă geamul deschis în timp ce faci sport pentru a te bucura de aerul curat și de oxigenare optimă.
Vei observa că, imediat ce îți formezi un obicei din a face aceste 3 lucruri în fiecare dimineață, îți va fi mult mai ușor să te trezești și să îți pui organismul în mișcare.
Ce mai trebuie să faci ca să nu te mai simți obosit dimineața
Încearcă să dormi 8-9 ore în fiecare noapte
Ca să nu te mai trezești obosit ar fi bine să dormi 8-9 ore pe noapte.
Adulții au nevoie de aproximativ 8 ore și jumătate de somn pe noapte, atrag atenția specialiștii. În caz contrar, organismul se forțează să facă față orelor lipsă, iar celulele nu mai au timp să se regenereze. Lipsa de somn este unul dintre principalele motive pentru care s-ar putea să te trezești obosit a doua zi. În timpul somnului, creierul se reorganizează și se reîncarcă și elimină deșeurile toxice care s-au acumulat de-a lungul zilei.
Acordă o atenție sporită mâncărilor pe care le consumi seara
În mod ideal, cina trebuie să fie cea mai ușoară masă a zilei. Și asta pentru că dacă mergi la culcare cu stomacul plin te vei trezi amețit și balonat a doua zi. Indicat ar fi, așadar, să nu consumi mâncăruri grele, pline de grăsimi și calorii la cină și să iei ultima masă a zilei cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare.
Crează o rutină de culcare
7 – 9 ore pe noapte sună grozav în teorie, dar dacă ești genul de persoană care se chinuiește să adoarmă, ce poți să faci? În acest caz, uite cum ai putea să îți creezi un program de somn.
Fii consecvent. Orele tale de somn și de trezire ar trebui să fie aceleași în fiecare zi, astfel încât corpul să se obișnuiască cu rutina ta. Lipsa consecvenței este unul dintre motivele-cheie pentru care multe persoane ajung să fie diagnosticate cu tulburări de somn, printre care se numără apneea în somn, hipersomnia sau sindromul picioarelor neliniştite.
Stai departe de ecrane cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Dacă obișnuiești să îți pierzi timpul pe rețelele sociale înainte de somn, ar fi bine să renunți la acest obicei. Oamenii de știință spun că evitarea dispozitivelor care emit lumină albastră cu cel puțin o oră înainte poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.
Practică o bună igienă a somnului. Mai exact, înainte de somn poți face o baie caldă în fiecare seară. Important este să îți creezi un mediu de somn calm.
Un alt lucru important este să respecți ritmul circadian al corpului. Acesta reglează ciclul somn-veghe și se repetă aproximativ la fiecare 24 de ore. Așa că încearcă să te culci la o anumită oră în fiecare zi pentru a dormi mai bine.
Consumă un mic dejun echilibrat
Un mic dejun echilibrat ar trebui să includă proteine, fibre și carbohidrați. Evită să consumi zahăr până la prânz. Consumul multor alimente dulci sau bogate în zahăr dimineața devreme pot să te epuizeze, căci alimentele precum cafea, produsele de patiserie și cereale pot crește inițial glicemia. La câteva ore distanță, glicemia scade foarte mult.
De altfel, nu trebuie să sari peste micul dejun. Este combustibilul de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa pe parcursul zilei.
Redu aportul de cofeină
Asemenea zahărului, cofeina are și capacitatea de a îți oferi energie, după care nivelul de energie scade. Mai mult, pot să apară și dureri de cap, deshidratare sau chiar crize de anxietate. Reducerea cantității de cafea consumată te va ajuta să rămâi activ, deoarece consumul unei căni mari de cafea dimineața devreme va contribui direct la oboseala de dimineață.
Hidratează-te corespunzător pe parcursul zilei
Unul dintre simptomele comune ale deshidratării este oboseala, iar apa te va ajuta să o ții departe. Apa caldă cu lămâie sau scorțișoară la prima oră a dimineții este și ea indicată.
Practică yoga
Corpul are moduri interesante de a se proteja. De exemplu, atunci când visezi activ în ciclul REM, mușchii sunt în „paralizie temporară”. Acesta este un mecanism de siguranță, astfel încât să nu acționezi fizic indiferent de ce visezi.
Așa că, dimineața, când ne trezim, toate organele sunt pregătite să se reactiveze. De aceea, este foarte plăcut să te întinzi dimineața. Deci, dacă ai la dispoziție chiar și 30 de minute, să faci yoga te va ajuta, de fapt, să scapi de oboseală.
Evită să bei alcool seara înainte de culcare
Consumat seara, alcoolul modifică tiparele de somn. Alcoolul are unele proprietăți sedative care te-ar putea ajuta să adormi mai devreme. Cu toate acestea, pe măsură ce este procesat și conținutul de alcool din sânge se reduce, va duce la o calitate slabă a somnului sau chiar la trezire. Mai mult decât atât, alcoolul favorizează deshidratarea, făcându-te să te simți obosit sau să te confrunți cu senzația de greață când te trezești. Așadar, evită să bei alcool noaptea înainte de culcare sau cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
Nu amâna ora de trezire
Când te trezești și te culci la aceeași oră în fiecare zi, ceasul intern al corpului tău va fi sincronizat și asta te va ajuta să te trezești fresh dimineața.
Prin urmare, apăsarea butonului de amânare de pe alarma telefonului va avea un efect negativ asupra somnului și asupra corpului tău, deoarece aceste perioade scurte de amânare nu lasă corpului suficient timp să intre din nou în somn. Iar asta poate să ducă la somnolență la trezire.
Somnolența la trezire (care mai este cunoscută și sub denumirea de inerția la trezire) este senzația de amețeală, dezorientare și tulburări cognitive care urmează imediat trezirii. Oamenii de știință nu știu exact de ce apare aceasta, dar ceea ce știe este că e un mecanism de protecție care ajută la menținerea somnului în momentele de treziri nedorite.
Cel mai frecvent simptom al inerției în somn este amețeala, dar este posibil să se manifeste și prin afectarea abilităților cognitive, atenției vizuale și memoriei spațiale. Simptomele sunt mai vizibile la trezirea dintr-o perioadă lungă de somn sau după un pui de somn de peste 30 de minute.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Sleep Foundation - Sleep Inertia: How to Combat Morning Grogginess
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-inertia
