8 piese vestimentare ce îți pot afecta coloana
8 piese vestimentare ce îți pot afecta coloana
8 piese vestimentare ce îți pot afecta coloana
Nu este un secret faptul că anumite accesorii vestimentare precum pantofii cu toc înalt și gențile mult prea voluminoase pot afecta spatele dacă sunt purtate pe termen lung, însă există și alte piese vestimentare și accesorii care pot afecta coloana vertebrală fără să îți dai seama de acest aspect.
De la fustele creion până la perechile de jeanși mult prea strâmte, există mai multe piese care îți pot pune în pericol sănătatea coloanei vertebrale. Să vedem despre ce este vorba și, mai departe, despre ce poți face pentru a-ți păstra coloana vertebrală în stare cât mai bună pentru mai multă vreme.
Fustele creion
Deși poate părea surprinzător, purtarea fustelor creion pentru perioade lungi de timp poate dăuna coloanei vertebrale. Fustele creion sunt adesea foarte strâmte, îngreunând mersul prin faptul că rețin mișcarea naturală a picioarelor. Astfel, spatele rămâne încordat, ceea ce poate duce la o întindere musculară și chiar la probleme mai grave.
Colierele masive
Capul nostru cântărește în jur de 4-5 kilograme, iar rolul gâtului este acela de a balansa greutatea capului. Simpla adăugare a unui colier greu va crește tensiunea la nivelul gâtului, va schimba postura și va avea un impact negativ asupra coloanei. Oricât de mult ți-ar plăcea colierele statement, e bine să fii atentă în ceea ce privește greutatea pieselor pe care alegi să le porți și să le lași pe cele mai greu de purtat doar pentru ocazii.
Tocurile înalte
Poate ai aflat că purtarea tocurilor în mod regulat dăunează atât picioarelor cât și spatelui. Cercetări recente arată că aproximativ 58% dintre persoanele care poartă în mod regulat tocuri înalte se confruntă cu dureri de spate. Purtarea îndelungată a tocurilor poate face ca mușchii gambei să se scurteze, ducând astfel și la deteriorarea genunchilor, și la dureri acute de spate. Pentru sănătatea corpului tău încearcă să limitezi timpul petrecut pe tocuri, mai ales dacă sunt foarte înalte, și să le înlocuiești pe cât posibil cu pantofi cu talpă joasă sau cu tocuri de numai 4-5 cm.
Topurile ale căror bretele se prind după gât
Topurile ale căror bretele se prind după gât au tendința de a trage gâtul în față, generând astfel tensiuni musculare la nivelul cefei. Pentru a evita această problemă trebuie să te asiguri că bretelele sunt prinse lejer și nu sunt strânse prea mult în jurul gâtului astfel încât să te facă să îți schimbi postura.
Jeanșii skinny
Jeanșii prea strâmți în jurul taliei, coapselor și gambelor îngreunează mersul, punând astfel presiune pe articulații. Situația se va înrăutăți și mai mult dacă adaugi o curea strânsă în jurul taliei, care va amplifica presiunea și va duce în cele din urmă la dureri la nivelul picioarelor și al spatelui.
Gențile mult prea voluminoase
Gențile mari sunt deosebit de practice atunci când ai de purtat cu tine multe lucruri, însă fiind de cele mai multe ori foarte grele coloana vertebrală are de suferit. Aceste accesorii pot provoca întinderi musculare, dar și dureri de ceafă, umeri și spate. Pentru a reduce presiunea pusă de greutate asupra umerilor, este recomandat ca geanta să fie mutată la intervale regulate de pe un umăr pe altul sau înlocuită din când în când cu alt tip de geantă.
Lenjeria modelatoare
O lenjerie modelatoare corect aleasă poate fi benefică spatelui, însă una mult prea strâmtă care te sufocă și îți restrânge mișcările nu va produce decât rău, îngreunând respirația, modificând postura și punând presiune mare pe coloana vertebrală.
Sutienele în mărimi nepotrivite
Ce îți afectează coloana vertebrală în afară de unele piese vestimentare?
Statul pe scaun sau în picioare într-o poziție greșită pe perioade lungi de timp pune presiune asupra coloanei vertebrale, ducând la dureri de spate și la afecțiuni cronice. Postura incorectă tensionează mușchii și ligamentele, cauzând dezechilibre. Lipsa activității fizice și perioadele îndelungate de inactivitate contribuie la slăbirea mușchilor spatelui și abdomenului, care sunt esențiali pentru susținerea coloanei.
Tehnicile incorecte de ridicare a obiectelor grele, cum ar fi aplecarea din spate în loc de genunchi, pot duce la suprasolicitarea coloanei și la leziuni, inclusiv hernii de disc. Excesul de greutate pune o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale, în special asupra regiunii lombare. Greutatea corporală excesivă poate contribui la degenerarea discurilor intervertebrale și la dezvoltarea durerilor cronice de spate.
Fumatul afectează circulația sângelui și poate reduce fluxul de nutrienți și oxigen la discurile intervertebrale, accelerând procesul de degenerare a acestora. În plus, fumatul poate încetini recuperarea în cazul unor leziuni sau probleme existente ale coloanei. Stresul cronic poate cauza tensiune musculară, în special în zona gâtului și a umerilor, ceea ce duce la rigiditate și dureri de spate. Tensiunea musculară pe termen lung poate afecta alinierea coloanei vertebrale, agravând problemele existente.
Bineînțeles, și loviturile directe, accidentele de mașină, căderile sau alte traume fizice pot afecta coloana vertebrală, ducând la fracturi, dislocări sau compresiuni ale nervilor.
Cum poți să îți păstrezi coloana vertebrală sănătoasă pentru mai multă vreme?
Menținerea sănătății coloanei pe termen lung este esențială pentru o viață activă și fără dureri, deoarece coloana vertebrală joacă un rol crucial în susținerea greutății corporale și în mobilitate. Iată câteva modalități de a păstra coloana vertebrală sănătoasă pentru mai mult timp:
1. Adoptarea unei posturi corecte
Postura corectă este una dintre cele mai importante măsuri pentru prevenirea problemelor la nivelul coloanei vertebrale. Atât când stai în picioare, cât și când stai așezat, trebuie să ai spatele drept, umerii relaxați, iar capul aliniat cu coloana. Când te așezi, stai pe scaune ergonomice care susțin zona lombară. În cazul lucrului la birou, ajustarea înălțimii monitorului și a scaunului ajută la prevenirea înclinării înainte și a suprasolicitării spatelui. Evitarea statului îndelungat într-o poziție incorectă, precum aplecat înainte la birou sau cocoșat pe canapea, poate preveni tensionarea mușchilor spatelui.
2. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase
Excesul de greutate pune presiune suplimentară pe coloana vertebrală, în special în zona lombară, și poate contribui la dureri și la degenerarea discurilor intervertebrale. Menținerea unei diete echilibrate și a unui nivel de activitate fizică adecvat ajută la reducerea stresului asupra coloanei și la prevenirea complicațiilor asociate cu obezitatea.
3. Exerciții fizice regulate
Exercițiile care întăresc mușchii din jurul coloanei vertebrale, în special cei ai trunchiului, ajută la susținerea acesteia și reduc presiunea asupra discurilor intervertebrale. Exerciții precum yoga și pilates pot ajuta la îmbunătățirea posturii și flexibilității, reducând riscul de accidentări și probleme la nivelul coloanei vertebrale. Statul prelungit fără mișcare poate duce la rigiditate și durere în spate. Ridică-te și mișcă-te la fiecare 30-60 de minute.
4. Corectarea tehnicii de ridicare a obiectelor grele
Atunci când ridici un obiect greu, îndoaie genunchii și folosește-ți picioarele pentru a susține greutatea, în loc de spate. Ține obiectul cât mai aproape de corp și evită răsucirea torsului. Dacă ridici obiecte grele în mod frecvent, asigură-te că folosești o tehnică adecvată pentru a preveni solicitarea inutilă a coloanei vertebrale.
5. Somnul în poziția corectă
O saltea de fermitate medie sau mare care oferă suport coloanei vertebrale poate preveni durerile de spate și deformările. Saltelele foarte moi permit afundarea corpului, ceea ce poate afecta alinierea coloanei vertebrale. Este indicat să dormi pe o parte, cu genunchii ușor îndoiți, sau pe spate. Evită dormitul pe burtă, deoarece aceasta pune presiune pe gât și coloana vertebrală. Folosește o pernă care să mențină alinierea naturală a gâtului cu coloana. O pernă prea înaltă sau prea joasă poate duce la tensionarea mușchilor gâtului.
6. Evitarea fumatului
Fumatul afectează sănătatea discurilor intervertebrale, reducând aportul de oxigen și nutrienți la aceste structuri și accelerând procesul de degenerare. Renunțarea la fumat poate ajuta la menținerea sănătății generale a coloanei vertebrale și la prevenirea deteriorării premature a discurilor.
7. Întărirea oaselor
Menținerea unei bune densități osoase este crucială pentru sănătatea coloanei vertebrale. Consumul de alimente bogate în calciu și vitamina D, cum ar fi lactatele, peștele gras și legumele cu frunze verzi, poate ajuta la prevenirea osteoporozei, o afecțiune care poate slăbi coloana vertebrală. Exercițiile cu greutăți (de impact redus) pot stimula menținerea masei osoase și pot contribui la sănătatea coloanei.
8. Combaterea stresul cronic
Stresul poate contribui la tensiunea musculară în zona spatelui, ceea ce poate duce la dureri și disconfort. Practicile de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație profundă și tehnicile de relaxare, pot ajuta la reducerea tensiunii asupra coloanei.
9. Control periodic și tratamente preventive
Dacă ai dureri de spate sau alte probleme legate de coloana vertebrală, consultarea unui medic sau a unui fizioterapeut ajută la diagnosticarea și tratarea timpurie a oricăror probleme. Fizioterapeutul poate recomanda exerciții și tehnici personalizate pentru a îmbunătăți flexibilitatea, forța și postura.
Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
Spine-Health - 5 Ways to Keep Your Spine Healthy and Happy
https://www.spine-health.com/blog/five-ways-keep-your-spine-healthy-and-happy
NCBI - Transient pain and discomfort when wearing high-heeled shoes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11039660/
Studiul „Transient pain and discomfort when wearing high-heeled shoes”, apărut în Sci Rep. 2024; 14: 9291. Published online 2024 Apr 23. doi: 10.1038/s41598-024-59966-9, autori: Hour Matar Abdulla Almadhaani et al.
Te-ar mai putea interesa și...
