Carnea este una dintre cele mai bogate surse de proteine, insa din nefericire adesea vine la pachet cu grasimi saturate, cu colesterol si cu alte substante toxice pentru organism. Exista insa si alte alimente bogate in proteine, precum ouale, lintea, soia ori fasolea. Nutritionistii recomanda sa adoptam o dieta echilibrata si sa nu facem abuz de niciun tip de alimente. Exista insa persoane care au nevoie de un aport mai mare de proteine decat ceilalti – Iata despre ce persoane este vorba!

Persoanele care vor marirea masei musculare

Persoanele care se antreneaza pentru marirea masei musculare si care fac, in acest scop, nenumarate exercitii de anduranta, au neaparat nevoie de un aport caloric mai mare decat ceilalti. Proteinele sunt surse importante de aminoacizi, care ajuta la cresterea masei musculare. Daca te antrenezi dar nu ii oferi organismului aminoacizii de care are nevoie, masa musculara nu are cum sa creasca in volum. Este ca si cum ai incerca sa construiesti o casa, insa iti lipsesc materialele necesare constructiei.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Asadar, daca vrei sa iti maresti masa musculara si faci antrenamente in acest sens, mareste consumul de proteine.

Persoanele care au tendinta de ingrasare

Studiile facute in ultimii ani au dovedit ca o dieta bazata pe o cantitate mai mare de proteine mentine senzatia de satietate pentru o perioada indelungata si te ajuta sa scapi de kilogramele in plus ori sa iti mentii greutatea. Proteinele se digera mai greu, dar stabilizeaza totodata si nivelul de zahar din sange. Daca vrei sa slabesti, consuma mai multe proteine pentu a preveni infometarea, dar si pentru a minimaliza pierderea masei musculare. Este foarte important sa nu consumi numai proteine de natura animala, ci si proteine de origine vegetala precum nautul, fasolea ori lintea.

Daca esti la dieta si consumi multe proteine, nu trebuie sa omiti importanta sportului, care la randul lui te va ajuta sa slabesti.

Persoanele care au o dieta pe baza de zahar si carbohidrati

Persoanele care au o dieta nesanatoasa, pe baza de pane alba, paste, snacks-uri si dulciuri, ar trebui sa se orienteze catre alimentele cu un continut proteic ridicat precum albusurile de oua, pestele ori carnea slaba. Cu cat consumi mai multe proteine, cu atat esti mai putin tentat sa consumi alimente nesanatoase, bogate in zahar si carbohidrati.

Persoanele de peste 50 de ani

O cantitate mai mare de proteine este benefica dupa trecerea pragului de 50 de ani, pentru a contracara pierderea masei musculare specifice varstei. Intrucat nivelul de colesterol este mai greu de tinut in frau dupa 50 de ani, iar riscurile bolilor cardiace sunt si ele mai mari, ideal ar fi sa se consume proteine de origine vegetala precum cele din fasole, seminte, cereale integrale ori nuci.

Femeile insarcinate

In al doilea si in al treilea trimestru de sarcina, proteinele sunt foarte importante pentru fat intrucat contin aminoacizii necesari dezvoltarii acestuia.

TE-AR MAI PUTEA INTERESA

Poti asigura organismului necesarul de proteine consumand: carne slaba, peste, oua, produse lactate, tofu sau legume bogate in proteine.

Sursa foto: Shutterstock