

Cum să reduci nivelul trigliceridelor cu substanțe extrase din surse naturale
Cum să reduci nivelul trigliceridelor cu substanțe extrase din surse naturale
Cum să reduci nivelul trigliceridelor cu substanțe extrase din surse naturale
În cazul în care medicul a descoperit în rezultatele analizelor tale de sânge valori mari ale trigliceridelor, este important să ții cont de anumite strategii pentru a le reduce, printre care și administrarea unor extracte naturale.
Trigliceridele sunt particule din sânge care transportă grăsimile și care sunt transformate în energie în organism, pentru a îndeplini anumite roluri. Dacă o persoană nu își folosește mușchii după ce mănâncă, excesul de trigliceride va fi stocat sub formă de grăsime sau va fi depozitat în ficat.
Din cauză că trigliceridele mărite sunt un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, accident vascular cerebral și obezitate, pentru diabet ori sindrom metabolic, este important să descoperi acele substanțe care te pot ajuta să scazi valorile acestor particule.
Substanțe extrase din surse naturale care pot reduce valoarea trigliceridelor
Uleiul de pește (sursă bogată de Omega 3) ajută la scăderea trigliceridelor
Niacina contribuie la scăderea nivelului trigliceridelor
Drojdia de orez roșu, aliat în scăderea nivelului trigliceridelor
Și suplimentele pe bază de fibre scad trigliceridele
Usturoiul este benefic dacă ai trigliceride mărite
Alimentația este importantă pentru scăderea trigliceridelor
- În loc de mezeluri, pune în sandvișuri înlocuitori de carne vegetali, alături de legume crude după preferințe și puțin muștar.
- În loc de carne roșie, alege peștele și carnea de pui sau curcan fără piele.
- Înlocuiește pâinea albă și pastele albe cu pâinea integrală și pastele integrale.
- Înlocuiește băuturile carbogazoase dulci și ceaiurile din comerț cu apă cu lămâie și ceaiuri de plante preparate în casă.
- Limitează consumul de bomboane, jeleuri și alte dulciuri din comerț: prăjituri, fursecuri produse de patiserie, plăcinte, înghețată, șerbet etc. Toate aceste alimente conțin niveluri ridicate de zahăr, așa că, dacă ai poftă de ceva dulce, mai bine îți prepari ceva sănătos acasă (de exemplu, un iaurt grecesc cu boabe de strugure și miez de nucă sau batoane din fulgi de ovăz amestecați cu banane bine coapte și puțină cacao, pe care le coci 15 minute la cuptor).
- Când cumperi cereale pentru micul dejun, alege unele fără zahăr (de exemplu, fulgii simpli de ovăz) și amestecă-le acasă cu bucăți de fructe, lapte animal au vegetal, scorțișoară sau ghimbir, pudră de roșcove etc.
- Evită să adăugi zahăr în bolul cu cereale, în cafea sau în ceai. Dacă vrei să fie dulce, încearcă un îndulcitor natural de calitate, fără calorii, precum cele din stevia și eritritol. Când cumperi conserve, citește cu atenție etichetele și alege-le pe cele care nu conțin zahăr (atenție, acesta se poate ascunde chiar și în conservele de legume). Evită sau limitează consumul de alimente pe eticheta cărora scrie zaharoză, glucoză, fructoză, sirop de porumb, maltoză.
- În loc de dulcețuri, gemuri, fructe uscate, alege să consumi fructe proaspete în majoritatea zilelor.
Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
NCBI - Fish oil - how does it reduce plasma triglycerides?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3563284/
1. Studiul „Fish oil - how does it reduce plasma triglycerides?”, apărut în Biochimica et Biophysica Acta, în 2012, doi: 10.1016/j.bbalip.2011.10.011, autori: Shearer G.C., Savinova O.V., Harris W.S.
Pub Med - The effects of red yeast rice dietary supplement on blood pressure, lipid profile, and C-reactive protein in hypertension: A systematic review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26167669/
2. Studiul „The effects of red yeast rice dietary supplement on blood pressure, lipid profile, and C-reactive protein in hypertension: A systematic review”, publicat în 2017, în Critical Reviews in Food Science and Nutrition, DOI: 10.1080/10408398.2015.1018987, autori: Xiong X. et al.
Mayo Clinic - Red yeast rice
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-red-yeast-rice/art-20363074
Te-ar mai putea interesa și...