Sportul poate fi de folos in caz de varice?

Multe femei se întreabă dacă sportul ar fi un remediu potrivit pentru venele varicoase. Veștile sunt bune, așa că dacă și tu ai acest diagnostic, nu trebuie să îți fie teamă să faci mișcare. Trebuie doar să alegi cele mai potrivite tipuri de exerciții fizice pentru a-ți fi de folos în caz de varice.

Varicele sunt acele dilatații venoase permanente și neregulate, mai frecvente la membrele inferioare, adică la picioare. Asta nu înseamnă că varicele nu pot apărea și în alte zone ale corpului. Venele varicoase sunt de fapt dilatații ale venelor, care îngreunează circulația sângelui și sunt întâlnite mai ales la populația de gen feminin, însă și bărbații pot avea această problemă. 

Acestea pot fi de culoare albastră sau purpurie și sunt adesea însoțite de simptome precum durere, senzație de greutate, mâncărime și umflături. Varicele apar atunci când valvele din vene, care ajută la circulația sângelui către inimă, nu mai funcționează corect, permițând sângelui să se acumuleze în vene. Există mai multe tratamente pentru varice care se pot face acasă, dar acestea nu se vor vindeca decât prin intervenție chirurgicală. Din fericire, anumite exerciții fizice și alte măsuri luate la domiciliu, deși nu pot vindeca varicele, pot contribui la tratarea acestora. 

RECOMANDĂRILE EXPERȚILOR DOC

Cum poate sportul să te ajute dacă ai varice?

Când simți senzația de oboseală în picioare, când acestea te dor drept rezultat al venelor varicoase, ultimul lucru pe care ți-l poți dori este să te ridici și să faci mișcare. Adevărul este că există câteva exerciții simple care pot ameliora disconfortul cauzat de varice și care te pot ajuta să reduci riscul de a dezvolta noi vene varicoase, susțin experții.

Sportul, mai exact unele exerciții fizice bine alese, funcționează prin îmbunătățirea circulației sângelui și îmbunătățirea tonusului muscular în picioare. Deosebit de utile sunt exercițiile care lucrează mușchii gambelor, deoarece această zonă a picioarelor este de ajutor în ce privește circulația sangvină, pompând sânge prin venele picioarelor și în sus, către inimă.

Exercițiile care îți pun picioarele în mișcare ajută la scăderea riscului de a dezvolta noi vene varicoase. Totodată, exercițiile fizice regulate ajuta la scăderea hipertensiunii (adică tensiunea arterială mare) și intensifică funcționarea întregului sistem circulator.

Care sunt cele mai bune exerciții fizice pe care le pot face persoanele cu varice?

  • Înotul reduce presiunea pusă pe picioare și favorizează circulația sângelui.
  • Mersul pe jos (deși pare banal) crește circulația sângelui în picioare.
  • Alergarea ușoară îmbunătățește circulația generală a sângelui în extremitățile inferioare ale corpului.
  • Mersul pe bicicletă de stradă sau pe bicicletă staționară intensifică circulația generală a sângelui.
  • Pedalatul: te așezi pe podea, cu spatele drept, ridici picioarele de pe podea și pedalezi în aer, ca și cum ai merge pe bicicletă. Cu cât picioarele sunt ținute mai sus în aer, cu atât mai bună este circulația sângelui în ele. Iar dacă lași mai jos picioarele în timp ce pedalezi în aer, acest truc te va ajuta să îți lucrezi mușchii abdominali și să îți tonifici musculatura din această zonă.
  • Un alt exercițiu simplu cu picioarele: pentru a-ți îmbunătăți circulația sangvină în picioare, așază-te cu spatele pe podea, în poziție dreaptă. Ridică un picior, pe rând, până când este în poziție perpendiculară cu podeaua. Menține poziția aceasta cel puțin 10 secunde, iar apoi revino la poziția inițială. Repetă mișcarea și cu celălalt picior.

Așadar, dacă timpul îți permite, mergi în parc mai des și fă o plimbare ușoară - 30 de minute de activitate fizică de intensitate mică de patru ori pe săptămână, pot reduce semnificativ simptomele provocate de venele varicoase, spun experții. Cheia succesului este să faci sport cu moderație. Lipsa activității fizice și exercițiile care îți solicită prea tare picioarele pot doar să agraveze simptomele.

Toate exercițiile acestea ar trebui făcute într-un ritm ușor și ar trebui să te oprești imediat dacă există vreo urmă de durere sau de disconfort. Totodată, este important să îți ridici și să îți odihnești picioarele după ce faci aceste exerciții recomandate pentru cei cu vene varicoase.

Mergi la un medic dacă varicele tale devin dureroase sau te împiedică să te miști și sportul nu ajută. Există multe tratamente medicale care pot calma simptomele venelor varicoase extrem de dureroase.

Ce activități fizice nu sunt indicate dacă ai varice?

Dacă ai varice, există anumite activități fizice pe care ar trebui să le eviți pentru a preveni agravarea stării sau pentru a reduce disconfortul. Iată câteva activități care nu sunt recomandate:

Ridicarea greutăților mari

Activitățile care implică ridicarea de greutăți mari pot crește presiunea în venele picioarelor, agravând varicele.

Exercițiile de mare impact

Activitățile care presupun sărituri sau impact repetitiv, cum ar fi alergarea pe suprafețe dure, aerobic de mare impact sau săriturile, pot agrava venele varicoase.

Statul prelungit în picioare sau pe scaun

Activitățile care necesită să stai în picioare sau pe scaun pentru perioade lungi de timp pot crește presiunea venoasă și pot agrava varicele. Este important să faci pauze și să îți miști picioarele regulat.

Exerciții intense de forță pentru picioare

Exercițiile care implică efort intens al mușchilor picioarelor, cum ar fi genuflexiunile cu greutăți mari, pot agrava varicele.

Ce măsuri poți lua acasă pentru a trata varicele?

  • În afară de activitățile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, înotul și mersul pe biciletă, care pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în picioare, mai sunt și alte lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți starea dacă ai varice.
  • Încearcă să îți ridici picioarele deasupra nivelului inimii de câteva ori pe zi pentru a reduce presiunea asupra venelor și a îmbunătăți circulația. 
  • Poartă ciorapi compresivi. Acești ciorapi speciali pot ajuta la menținerea unei presiuni constante asupra picioarelor, îmbunătățind circulația și reducând umflarea.
  • Excesul de greutate pune presiune suplimentară pe venele picioarelor, deci pierderea în greutate poate reduce această presiune și poate ameliora simptomele varicelor.
  • Dacă trebuie să stai în picioare sau pe scaun pentru perioade lungi de timp, obișnuiește-te să faci pauze regulate pentru a te mișca și a-ți întinde picioarele. 
  • Hainele strâmte, în special în jurul taliei, picioarelor și zonei inghinale, pot restricționa fluxul sangvin și pot agrava varicele, deci caută să te îmbraci mai mult în haine confortabile.
  • Masajul ușor al picioarelor poate ajuta la stimularea circulației sanguine și la reducerea simptomelor varicelor. Evită masajele intense care pot agrava problema.
  • Băile fierbinți și expunerea prelungită la soare pot dilata venele și pot agrava varicele. Încearcă să eviți aceste situații sau să le limitezi durata. În schimb, aplicarea unor comprese reci pe picioare poate ajuta la reducerea umflăturilor și la ameliorarea disconfortului.

Și alimentația te poate ajuta să tratezi varicele

Alimentația poate juca un rol important în gestionarea și prevenirea agravării varicelor. Deși dieta nu poate vindeca varicele, anumite alimente și obiceiuri alimentare pot ajuta la îmbunătățirea circulației și la reducerea inflamației, ceea ce poate calma simptomele. Iată câteva sugestii alimentare care pot fi benefice:

Consumul de alimente bogate în fibre: varza, morcovii, spanacul, merele, portocalele și fructele de pădure, ovăzul, quinoa, orezul brun și pâinea integrală, fasolea, lintea, năutul și mazărea. Consumul de fibre ajută la prevenirea constipației, care poate pune presiune suplimentară pe vene.

Aportul de alimente bogate în antioxidanți: fructe de pădure, cireșe, struguri, broccoli, spanac și ardei. Antioxidanții, cum ar fi flavonoidele, pot ajuta la întărirea peretelui venos și la reducerea inflamației.

Introducerea în meniu a alimentelor antiinflamatorii: somon, macrou, sardine și ton, nuci, migdale, semințe de in și semințe de chia, ulei de măsline extravirgin și ulei de avocado. Aceste alimente conțin acizi grași Omega-3 și alte substanțe care pot ajuta la reducerea inflamației în vene.

Aportul de alimente bogate în vitamina C: portocale, lămâi, lime și grapefruit, ardei gras și ardei iute, spanac și kale. Vitamina C ajută la producerea de colagen, care este important pentru sănătatea pereților venelor.

Consumul de alimente bogate în vitamina E: migdale, semințe de floarea-soarelui și alune, ulei de măsline și ulei de germeni de grâu. Vitamina E are proprietăți antioxidante și poate ajuta la menținerea sănătății vaselor de sânge.

Hidratarea adecvată: bea suficientă apă zilnic pentru a menține hidratarea optimă, ceea ce ajută la multe funcții ale coprului, inclusiv la menținerea sănătății venelor.

Reducerea consumului de sare: un consum excesiv de sare poate duce la retenție de apă și la creșterea presiunii în vene. Încearcă să reduci sarea adăugată și să eviți alimentele ultra procesate bogate în sodiu.

În concluzie, deși nu există o modalitate de vindecare în afară de operație, exercițiile fizice regulate, menținerea unei greutăți sănătoase, ridicarea picioarelor pentru a îmbunătăți circulația, evitarea hainelor strâmte, schimbarea frecventă a poziției pentru a evita statul prelungit în picioare sau pe scaun și alimentația antiinflamatoare ajută la gestionarea simptomelor. Consultarea unui medic specialist este esențială pentru a determina cel mai bun plan de tratament pentru varice și pentru a preveni complicațiile care ar putea apărea (ulcere venoase, cheaguri de sânge sau sângerări). 

NEWSLETTER DEDICAT DOC

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
The Vein Institute - What You Need to Know About Sports and Varicose Veins
https://www.theveininstitute.com.au/what-you-need-to-know-about-sports-and-varicose-veins/
Cleveland Clinic - Can You Exercise Your Varicose Veins Away? 
https://health.clevelandclinic.org/varicose-veins-disappear-with-exercise


Te-ar mai putea interesa și...


DE SEZON
Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 0