Idei de gustări sănătoase pentru viitoarele mămici

Dacă ești pe cale să devii proaspătă mămică și încerci să îți menții un regim alimentar cât mai sănătos și echilibrat, este foarte important să știi cum să îți alegi și să îți organizezi gustările. Adesea, în încercarea de a mânca foarte sănătos, ne privăm de zahăr și de dulciuri, în general, ceea ce se poate întoarce împotriva noastră, la un moment dat, prin pofte puternice. 

Pentru a evita acest lucru, este recomandat să îți pregătești gustări savuroase, din ingrediente sănătoase, care să te mențină în echilibru din punct de vedere al apetitului. Iată câteva idei.

1. Biscuiți cu felii de mere și unt de alune

Pentru femeile însărcinate, cele mai bune gustări sunt cele care combină cel puțin două grupe alimentare. Acesta este și cazul gustării de față, din care primești proteine, fibre și grăsimi sănătoase. În plus, este o gustare sățioasă care îți va ține foamea sub control între mese. Tot ce trebuie să faci este să tartinezi una-două lingurițe de unt de alune pe câțiva biscuiți integrali, pe care să îi acoperi apoi cu felii de mere.

RECOMANDĂRILE EXPERȚILOR DOC

 Încearcă să alegi un unt de alune cât mai natural, care să nu conțină zahăr adăugat și ulei hidrogenat, care nu e sănătos. Poți, de asemenea, alterna între mai multe tipuri de unt de alune, cum ar fi cel de arahide, caju, fistic sau migdale. Totodată, poți schimba fructele din când în când, optând și pentru felii de pere sau banane. 

2. Chipsuri tortilla cu sos guacamole

Dacă îți este poftă de ceva savuros și crocant, iată gustarea perfectă. Alege chipsuri de tortilla din făină integrală, care este bogată în fibre, și combină-le cu deliciosul sos guacamole, care este bogat în acid folic și vitamina B. Acești micronutrienți sunt esențiali pentru buna dezvoltare a bebelușului, prevenind apariția defectelor din naștere. În plus, sosul guacamole este bogat în acizi grași sănătoși. Dacă nu îți place gustul fructului de avocado, poți încerca o pastă de fasole, la fel de bogată în proteine ca sosul guacamole. 

3. Iaurt cu nuci și fructe

Este recomandat să consumi trei porții de iaurt cu un conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi, pentru ca atât tu, cât și bebelușul, să aveți parte de un aport suficient de calciu pentru oase și dinți sănătoși. Iaurtul grecesc conține mai multă proteină decât iaurtul clasic și, totodată, poate fi mai sățioas. Ține cont și de faptul că iaurturile simple au mai puțin zahăr față de cele cu fructe, deși ambele tipuri sunt sănătoase pentru organism. Adaugă la iaurt una-două lingurițe de nuci, pentru proteine și fibre, și fructe din belșug, cum ar fi piersici, stafide sau fructe de pădure. 

4. Ciocolată și fructe 

Simți nevoia de a mânca ciocolată? Iată o veste bună: consumul regulat, dar moderat, de ciocolată poate contribui la scăderea riscului de preeclampsie, o afecțiune ce poate determina creșterea tensiunii arteriale la mamă și deteriorarea anumitor organe interne. Preeclampsia este o urgență medicală ce trebuie rezolvată de urgență, pentru a nu pune în pericol viața mamei și a bebelușului. Așadar, pentru o gustare dulce, optează pentru câteva pătrățele de ciocolată și fructele tale preferate, sau pentru un baton de ciocolată cu fructe. Budinca de ciocolată, gătită cu lapte cu un conținut scăzut de grăsimi, poate fi de asemenea o alegere inspirată, mai ales că suplimentezi și aportul de calciu. Nu în ultimul rând, iaurtul cu ciocolată este indicat, mai ales pentru că ai parte și de bacterii sănătoase ce contribuie la sănătatea microbiomului. 

5. Amestec de nuci, fructe uscate și semințe

Amestecul de nuci, fructe uscate și semințe este dulce și savuros în același timp, deci o gustare perfectă. Cele mai bune amestecuri pentru tine și pentru micuțul tău sunt cele care nu conțin sare și zahăr adăugat. Atât nucile, cât și fructele uscate conțin fibre, care te pot ajuta dacă ești constipată. Totodată, semințele sunt bogate în acizi grași sănătoși, fier și alte minerale. Îți poți prepara amestecul singură, cumpărând ingredientele separat, sau poți opta pentru un amestec gata făcut, de la magazin. 

6. O jumătate de sandwich cu ton

Potrivit celor mai noi cercetări, femeile însărcinate pot consuma pește de două sau trei ori pe săptămână. Specialiștii recomandă consumul de pește grație aportului bogat de acizi grași Omega-3 și DHA, esențiali pentru organism. Tonul este o alegere foarte bună, deoarece este bogat în proteine, are un conținut scăzut de grăsimi nesănătoase și de mercur, și e una dintre cele mai bune surse de acizi grași Omega-3. Acești acizi grași sunt importanți pentru dezvoltarea celui mic, contribuind la formarea creierului. Pentru a suplimenta cu fibre, adaugă la sandwich-ul tău din pâine integrală o felie de avocado. Dacă vrei o gustare mai ușoară, înlocuiește pâinea cu doi biscuiți integrali. 

7. Smoothie-uri din fructe 

Pentru un smoothie reușit, alege baza, care poate fi lapte sau iaurt. Adaugă, apoi, o banană sau fructe de pădure. Un truc pentru un smoothie mai delicios este folosești fructe congelate, care dau o consistență mai densă băuturii. Pentru un plus de nutrienți, adaugă și câteva legume, cum ar fi țelină verde sau spanac. Acestea abia se vor simți la gust, dar vei avea un aport mai mare de vitamine și fibre. Pentru a îndulci băutura, pune și o lingură de unt de alune și puțină pulbere de cacao. 

8. Hummus cu legume și pita

Această gustare sățioasă este bogată în fibre și foarte ușor de pregătit. Hummusul îl poți cumpăra gata preparat din supermarket, la care poți adăuga câteva felii din legumele preferate, cum ar fi morcovi, țelină verde sau ardei gras. Pita o poți cumpăra, de asemenea, din comerț, dar dacă vrei o gustare mai ușoară, alege în schimb niște biscuiți integrali. 

9. Platou de brânzeturi cu nuci

Când ai nevoie de o gustare mai savuroasă, dar care să îți dea și energie, optează pentru această combinație. Poți alege orice fel de brânză îți place, cum ar fi edam, cheddar, gouda sau parmezan. Nucile sunt bogate în fibre și calciu. Poți adăuga și câteva boabe de struguri, dacă îți place combinația. 


Sursa foto: Shutterstock
Bibliografie:
WebMD - Smart Snacks When You're Pregnant
https://www.webmd.com/baby/ss/slideshow-pregnancy-snacks 


Te-ar mai putea interesa și...


 

 

 

DE SEZON
Pentru a comenta este nevoie de
Comentarii 0