Cele mai mari greseli pe care le poti face cand esti constipat
Cele mai mari greseli pe care le poti face cand esti constipat
Cele mai mari greseli pe care le poti face cand esti constipat
Constipatia este o problema din ce in ce mai des intalnita, ale carei simptome sunt extrem de neplacute. Balonarea, durerile abdominale si senzatia de disconfort create de constipatie iti pot strica dispozitia, dar pot avea si urmari mai grave daca se cronicizeaza.
Exista o serie de obiceiuri pe care le ai si care iti agraveaza problema – Iata care sunt cele mai mari greseli pe care le poti face cand esti constipat!
Mananci alimente procesate
Alimentele procesate sunt bogate in grasimi, care incetinesc digestia si contribuie la aparitia constipatiei. Asadar, daca ai deja aceasta problema, preparatele procesate o vor agrava. Evita deci mezelurile, alimentele semi-preparate, chips-urile si alimentele de tip fast-food. Orienteaza-ti, mai degraba, atetia catre fructe, legume, nuci si ovaz, care sunt surse excelente de fibre. Fibrele favorizeaza tranzitul intestinal, ajutandu-te sa te echilibrezi.
Consumi alcool sau cafea
Cafeaua de dimineata poate chiar sa te ajute sa previi constipatia, insa cafeaua in exces te poate deshidrata, iar deshidratarea accentueaza constipatia. Inlocuieste deci a doua cafea din zi cu un ceai cu efecte laxative, care te poate ajuta sa iti rezolvi problema, nu care o agraveaza. Si alcoolul trebuie evitat intrucat acesta are efect diuretic, ceea ce inseamna ca vei urina mai des. Urinarea frecventa contribuie la deshidratare, despre care ti-am spus deja ca favorizeaza constipatia.
Apa trebuie sa fie cel mai bun prieten al tau, mai ales atunci cand esti constipat. Hidratarea adecvata reprezinta solutia pentru problema ta.
Consumi multe produse lactate
Produsele lactate au ca efect balonarea asa ca ai face bine sa le eviti atunci cand esti deja constipat si balonat pentru ca vor face simptomele si mai greu de suportat. Produsele lactate pe care trebuie sa le eviti daca ai probleme cu constipatia sunt: laptele de vaca, inghetata, smantana si branzeturile procesate precum branza cottage. Daca nu te poti lipsi de produsele lactate, poti alege lapte sau branza fara lactoza.
Nu faci miscare
Exercitiile fizice stimuleaza circulatia sanguina in tot corpul, inclusiv in tractul digestiv. Orice tip de miscare este eficient in combaterea constipatiei, incepand de la plimbarile alerte si pana la alergat, yoga sau inot.
Un stil de viata sedentar cauzeaza constipatie asa ca, daca ai un job ce presupune petrecerea multor ore in fata computerului, constipatia iti poate da batai de cap.
Iei suplimente de fier sau calciu
Daca urmezi, la recomandarea medicului, un tratament pe baza de suplimente de calciu sau fier, constipatia poate fi un efect secundar. Daca intampini o asemenea problema, ideal este sa ii spui medicului tau pentru a iti recomanda un tratament care sa combata efectele secundare ale suplimentelor.
Iei frecvent calmante
Medicamentele pe care le iei pentru a calma diverse dureri pot fi, de asemenea, cauza constipatiei tale. Ibuprofenul contribuie la aparitia constipatiei, insa il poti inlocui cu medicamente pe baza de acetaminofen. Inainte de a face orice schimbare de tratament insa, consulta-te cu medicul tau, care iti va da cele mai bune sfaturi, in functie de istoricul tau medical.
Sursa foto: Shutterstock
