Cum îți alegi psihoterapeutul potrivit?

Rezumat: Alegerea unui psihoterapeut potrivit nu înseamnă doar să găsești pe cineva disponibil, ci să alegi un profesionist calificat, cu experiență relevantă pentru problema ta, cu un stil de lucru pe care îl poți înțelege și cu care poți construi o relație de încredere. Psihoterapia funcționează mai bine atunci când există o alianță terapeutică bună, când obiectivele sunt clare și când tratamentul este ales împreună, în funcție de nevoi, preferințe și contextul fiecărei persoane. Contează formarea, specializarea, siguranța emoțională, costurile, formatul ședințelor și felul în care te simți în primele întâlniri, nu doar reputația sau recomandările primite.

1. De ce este important să alegi cu grijă psihoterapeutul?
2. Ce înseamnă, de fapt, un psihoterapeut potrivit?
3. Ce criterii merită verificate înainte de prima ședință de consiliere?
a. Formarea, acreditarea și experiența pe care le are psihoterapeutul
b. Metoda de lucru și tipul de psihoterapie
c. Disponibilitatea, costurile și formatul ședințelor la psihoterapeut
4. Cum îți dai seama după primele întâlniri dacă acel psihoterapeut ți se potrivește sau nu?
a. Semne bune că ai găsit psihoterapeutul adecvat la începutul terapiei
b. Semne că poate acel psihoterapeut nu este alegerea potrivită

CÂT DE MULȚUMIT EȘTI DE VIAȚA TA?

De ce este important să alegi cu grijă psihoterapeutul?

Când cauți un psihoterapeut, este firesc să te întrebi dacă trebuie să conteze mai mult diploma, experiența, metoda folosită sau pur și simplu faptul că te simți în largul tău la prima discuție, iar răspunsul corect este că toate aceste lucruri contează împreună.

Psihoterapia este o formă de tratament pentru emoții, gânduri și comportamente care creează suferință sau îți afectează viața de zi cu zi, iar scopul ei este, în general, reducerea simptomelor, îmbunătățirea funcționării zilnice și creșterea calității vieții. Tocmai de aceea, alegerea psihoterapeutului nu ar trebui făcută la întâmplare, pentru că nu orice stil de lucru este potrivit pentru orice persoană, iar sănătatea mintală merită aceeași atenție serioasă pe care o acorzi și altor probleme de sănătate.

Un alt motiv pentru care merită să alegi atent este acela că psihoterapia nu este un produs standard, identic pentru toată lumea, ci o colaborare între om și specialist. În recomandările actuale pentru tratamentul depresiei și pentru alte probleme de sănătatea mintală, alegerea intervenției este legată de nevoile clinice, de preferințele persoanei, de forma de livrare a tratamentului, de beneficiile și limitele fiecărei opțiuni și de implicarea pacientului în decizie.

Cu alte cuvinte, psihoterapeutul potrivit nu este doar „bun în general”, ci este potrivit pentru tine, pentru ce trăiești acum și pentru felul în care îți dorești să lucrezi în consiliere sau psihoterapie.

Ce înseamnă, de fapt, un psihoterapeut potrivit?

Psihoterapeutul potrivit este, în primul rând, un profesionist calificat, dar nu doar atât; trebuie să aibă formare relevantă, experiență pentru problema ta și capacitatea de a-ți explica limpede ce fel de psihoterapie propune, de ce o propune și cum va fi evaluat progresul. Înainte să începi, e bine să întrebi despre credențiale, specializare, abordarea terapeutică, experiența cu grupa ta de vârstă sau cu problema ta specifică, obiectivele terapiei, numărul aproximativ de ședințe, modul în care se măsoară progresul și limitele confidențialității. Aceste întrebări nu sunt incomode și nici „prea multe”; sunt o parte sănătoasă a procesului de alegere.

În același timp, psihoterapeutul potrivit nu este neapărat cel mai cunoscut sau cel mai recomandat de alții, ci acela cu care poți construi încredere și raport terapeutic. Relația terapeutică este considerată un predictor important al rezultatului în psihoterapie, iar cercetările recente arată că această legătură contează atât în terapia față în față, cât și în teleterapie, chiar dacă efectul nu explică singur tot succesul tratamentului. Asta înseamnă că, pe lângă tehnică și competență, contează mult dacă te simți ascultat, respectat, înțeles și suficient de în siguranță încât să poți vorbi deschis.

Ce criterii merită verificate înainte de prima ședință de consiliere?

Formarea, acreditarea și experiența pe care le are psihoterapeutul

Primul pas este să verifici dacă psihoterapeutul are o formare reală și dacă îți poate spune clar care este pregătirea lui profesională, ce specializare are și în ce probleme lucrează mai frecvent. Psihoterapia poate fi oferită de mai multe tipuri de profesioniști din sănătatea mintală, inclusiv psihologi, psihiatri, asistenți sociali clinicieni, consilieri sau alți profesioniști formați, iar diferențele dintre ei contează mai ales prin pregătire, rol și competențe.

Este important și să afli dacă psihoterapeutul are experiență tocmai cu problema pentru care ceri ajutor, de exemplu anxietate, atacuri de panică, depresie, traumă, dificultăți de relație, doliu, probleme legate de stres sau tulburări de alimentație. Nu pentru că un profesionist care lucrează bine cu o problemă ar fi incapabil să ajute și în alta, ci pentru că abordările diferă și uneori ai nevoie de o metodă mai structurată, alteori de consiliere de susținere, alteori de o intervenție focalizată pe traumă sau pe relații.

În mod practic, este bine să întrebi simplu: „Ați mai lucrat cu persoane care trec prin ceva asemănător?” și „Ce tip de psihoterapie folosiți de obicei în astfel de situații?”.

Metoda de lucru și tipul de psihoterapie

Nu orice psihoterapie arată la fel. Unele forme sunt mai structurate și orientate spre obiective concrete și exerciții între ședințe, altele sunt mai exploratorii și pun accent pe relații, experiențe de viață și sensuri personale, iar în anumite situații există și terapii specifice, cum ar fi EMDR pentru traumă sau terapii de cuplu pentru dificultăți relaționale. Există mai multe tipuri de intervenții, precum CBT, consiliere, terapie interpersonală, terapie psihodinamică interpersonală, EMDR sau terapii bazate pe mindfulness, iar alegerea depinde de problemă și de ce este disponibil sau recomandat.

Aici apare una dintre cele mai utile întrebări pentru alegerea psihoterapeutului: „Cum lucrați, concret, într-o ședință?”. Răspunsul ar trebui să te ajute să înțelegi dacă stilul lui ți se potrivește. Unele persoane își doresc o psihoterapie mai directă și mai practică, în care să primească instrumente și teme între ședințe, în timp ce altele caută un spațiu mai amplu de explorare emoțională.

Cercetări recente despre preferințele pacienților sugerează că felul în care se potrivesc preferințele clientului cu activitățile din terapie poate conta pentru experiența tratamentului și pentru rezultate, chiar dacă potrivirea perfectă nu este mereu simplu de obținut.

Disponibilitatea, costurile și formatul ședințelor la psihoterapeut

Alegerea psihoterapeutului nu este doar o decizie emoțională sau profesională, ci și una practică. Contează costul ședințelor, frecvența recomandată, disponibilitatea la ore potrivite pentru tine, politica de anulare, durata estimată a procesului și dacă poți susține ritmul propus pe termen suficient de lung.

E important să întrebi despre tarif, despre acceptarea asigurării sau a decontării, dacă există tarif ajustat după venit și despre modul concret în care se desfășoară tratamentul. Uneori, un psihoterapeut foarte bun, dar imposibil de accesat ca program sau cost, nu este, realist, psihoterapeutul cel mai potrivit.

La fel de important este și formatul: în cabinet, online sau hibrid. Pentru multe persoane, psihoterapia online a devenit o opțiune reală și utilă, mai ales când distanța, mobilitatea redusă, programul de muncă sau lipsa specialiștilor din zonă fac dificilă întâlnirea față în față.

Datele actuale arată că alianța terapeutică în teleterapie poate exista și poate conta pentru rezultate, iar meta-analizele recente arată că relația dintre alianță și rezultat este semnificativă și în această formă de lucru. Asta nu înseamnă că online este ideal pentru toată lumea, ci că poate fi o opțiune legitimă, nu doar un compromis.

Cum îți dai seama după primele întâlniri dacă acel psihoterapeut ți se potrivește sau nu?

Semne bune că ai găsit psihoterapeutul adecvat la începutul terapiei

După una sau câteva ședințe, este util să te întrebi nu doar „Mi-a plăcut?”, ci și „M-am simțit suficient de în siguranță?”, „Am fost ascultat fără judecată?”, „Am înțeles ce propune psihoterapeutul?” și „Am sentimentul că există un plan sau măcar o direcție?”. Pune accent pe raport, încredere, claritate și confort - acestea sunt semne importante că relația terapeutică poate funcționa. Nu este obligatoriu să te simți complet relaxat încă din primele minute, pentru că unele subiecte sunt sensibile, dar este important să simți că spațiul este serios, sigur și respectuos.

Un semn bun este și faptul că psihoterapeutul nu îți impune din prima un model rigid, ci îți explică opțiunile și îți cere părerea despre ce vrei să obții. În ghidurile recente pentru sănătatea mintală, decizia împărțită între pacient și specialist este văzută ca parte importantă a îngrijirii de calitate, iar această abordare este asociată cu o implicare mai bună și cu aderență mai mare la tratament. Un psihoterapeut bun nu decide totul în locul tău, dar nici nu te lasă complet fără orientare; lucrează împreună cu tine.

Semne că poate acel psihoterapeut nu este alegerea potrivită

Există și situații în care psihoterapeutul nu este alegerea potrivită, chiar dacă este bine pregătit. De exemplu, dacă nu îți răspunde clar la întrebări de bază despre metodă, obiective, confidențialitate sau progres, dacă te simți constant judecat, grăbit sau invalidat, dacă nu pare să înțeleagă problema pentru care ai venit sau dacă, după un timp rezonabil, nu există nicio discuție despre faptul că nu te simți mai bine, merită să reevaluezi. Dacă ai impresia că după un timp rezonabil nu apar îmbunătățiri, este bine să discuți asta cu terapeutul și, uneori, să explorezi alte abordări sau alți profesioniști.

A schimba psihoterapeutul nu înseamnă eșec și nici lipsă de seriozitate. Uneori înseamnă pur și simplu că potrivirea nu a fost bună, că ai nevoie de alt tip de psihoterapie sau că problema ta cere un alt nivel de intervenție. La fel cum nu orice medic este potrivit pentru orice specialitate, nici în psihoterapie nu există un singur profesionist ideal pentru toată lumea.

Uneori, oamenii caută un psihoterapeut pentru că își doresc să vorbească cu cineva și să înceapă consiliere, dar situația lor cere mai mult decât atât, de exemplu evaluare psihiatrică, medicație, intervenție de criză sau o echipă multidisciplinară. Psihoterapia este utilă pentru multe probleme de sănătatea mintală, dar nu este o soluție de urgență pentru o criză acută.

Dacă există risc de auto-vătămare, gânduri suicidare, pierderea contactului cu realitatea, deteriorare rapidă sau imposibilitatea de a funcționa în siguranță, este nevoie de ajutor urgent, nu doar de căutarea unui nou psihoterapeut pentru o programare obișnuită.

De aceea, psihoterapeutul potrivit este și acela care știe să recunoască limitele psihoterapiei și să te îndrume mai departe când este necesar. Un profesionist serios nu promite că poate rezolva orice doar prin vorbit, ci explică onest când este nevoie și de alt tip de ajutor pentru sănătatea mintală.

Întrebări și răspunsuri

Întrebare: Cum știu dacă psihoterapeutul are pregătirea potrivită?
Răspuns: Întreabă direct despre formare, acreditare, specializare și experiența cu problema pentru care ceri ajutor; acestea sunt întrebări recomandate înainte de începerea terapiei.

Întrebare: Este normal să schimb psihoterapeutul dacă nu simt că mi se potrivește?
Răspuns: Da, pentru că potrivirea și încrederea contează mult, iar dacă nu apar progres sau siguranță după un timp rezonabil, merită reevaluată alegerea.

Întrebare: Poate funcționa psihoterapia online?
Răspuns: Da, pentru multe persoane poate funcționa bine, iar cercetările recente arată că și în teleterapie alianța terapeutică rămâne importantă pentru rezultat.

Întrebare: Contează ce tip de psihoterapie aleg?
Răspuns: Da, pentru că diferite probleme pot beneficia de metode diferite, iar stilul de lucru trebuie să se potrivească și nevoilor, și preferințelor tale.

Întrebare: Când nu este suficientă doar consilierea obișnuită?
Răspuns: Când există o criză de sănătatea mintală, risc de auto-vătămare, idei suicidare sau deteriorare severă, este nevoie de ajutor urgent și evaluare rapidă.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
NIMH – Psychotherapies
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies
Science Direct - The association between quality of therapeutic alliance and treatment outcomes in teletherapy: A systematic review and meta-analysis
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735824000515
Studiul „The association between quality of therapeutic alliance and treatment outcomes in teletherapy: A systematic review and meta-analysis”, apărut în Clinical Psychology Review
Volume 110, June 2024, 102430, https://doi.org/10.1016/j.cpr.2024.102430, autori: Katie Aafjes-van Doorn et al.

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI