Recomandari pentru articulatii sanatoase
Recomandari pentru articulatii sanatoase
Recomandari pentru articulatii sanatoase
Pentru a avea articulatii sanatoase in ciuda trecerii anilor, poti folosi cateva strategii eficiente.
Iata o serie de recomandari pentru articulatii sanatoase si nedureroase:
Faceti exercitii zilnic
- Exercitiile care intaresc musculatura ce sustine genunchiul si stimuleaza flexibilitatea sunt esentiale. Exercitiile de mers pe jos, inot si exercitiile de rezistenta ajuta la intarirea acestor muschi, deci asigurati-va ca zilnic faceti cateva exercitii.
- Incalziti-va articulatiile inaintea programului de exercitii. Incalzirea articulatiilor va pregateste organismul pentru a trece la programul de exercitii fizice, previne eventualele leziuni din timpul exercitiilor fizice, asa ca intotdeauna amintiti-va sa va incalziti articulatiile inainte.
- Mentineti o greutate normala. Daca sunteti supraponderal sau obez, greutatea suplimentara suprasolicita genunchii. Pierderea in greutate si apoi mentinea unei greutati adecvate varstei va ajuta la prevenirea si ameliorarea durerii. Profitati de varietatea mare a legumelor si fructelor de sezon si includeti-le in alimentatia zilnica.
Renuntati la fumat
Fumatul incetineste productia celulara a cartilajului si creste nivelul de toxine din sange. De asemenea, fumatul creste nivelurile de monoxid de carbon din sange, ceea ce ar putea afecta in mod indirect repararea cartilajelor.
Solicitati asistenta medicala
Daca durerea pe care o aveti este severa sau daca genunchiul este umflat si mobilitatea este afectata, ar trebui sa solicitati sfatul medicului. Nu asteptati sa se inrautateasca. Cu cat primiti mai devreme tratament, cu atat este mai bine pentru dumneavoastra.
Protejati-va articulatiile
Nu va suprasolicitati articulatiile facand efort exagerat, ridicand greutati prea mari sau urcand pante foarte inclinate pe distante lungi.
Adoptati o dieta benefica pentru articulatii
O dieta sanatoasa este benefica pentru articulatii, fortificand totodata oasele si musculatura care sustin articulatiile. Pentru oase sanatoase, consumati zilnic alimente bogate in calciu precum: laptele, iaurtul, broccoli, varza Kale ori laptele vegetal fortificat cu calciu. Pentru ca organismul sa absoarba calciul este nevoie si de vitamina D, care se regaseste in produsele lactate, dar si in cereale.
Pentru musculatura puternica, aveti nevoie de un aport suficient de proteine. Surse bogate de proteine sunt: carnea, fructele de mare, fasolea, legumele, soia si nucile.
Pentru combaterea durerilor articulare, este bine sa ii oferiti organismului dvs. cantitatea de acizi grasi Omega-3 de catre are nevoie. Acesti acizi se regasesc in pestele gras precum somonul si macroul si reduc inflamatia de la nivelul articulatiilor.
Luati suplimente alimentare pentru articulatii sanatoase, la recomandarea medicului
Articulatiile noastre au nevoie de ingrijire de la interior, asa ca medicul dvs. reumatolog sau alt specialist va poate prescrie anumite suplimente pe baza de glucozamina, controidina si extracte din membrana naturala din coaja de ou (NEM). In ultimii ani, NEM a devenit un supliment popular in randul persoanelor care vor sa isi mentina articulatiile sanatoase. Membrana din coaja de ou actioneaza ca o sursa buna de colagen, glucozamina, controidina, acid hialuronic si calciu, substante care au numeroase beneficii pentru articulatiile si tesuturile conjunctive (cum ar fi cartilajul).
Sursa foto: Shutterstock
Bibliografie:
1 Studiul "NEM Brand Eggshell Membrane Effective in the Treatment of Pain Associated with Knee and Hip Osteoarthritis: Results from a Six Center, Open Label German Clinical Study", publicat in 2014 in Journal of Arthritis, autori: Ulrich Danesch, Marion Seybold, Reiner Rittinghausen, Walter Treibel, Norman Bitterlich.
