Exercițiile moderate au proprietăți antiinflamatorii [studiu]

Ai impresia că trebuie să faci exerciții complicate pentru a te bucura de beneficiile sportului? Specialiștii dau verdictul: doar 20 de minute de exerciții de intensitate moderată pot reduce inflamația.

Cel care a condus studiul realizat în cadrul Universității din California, San Diego, dr. Suzi Hong susține că exercițiile nu trebuie să fie foarte complicate și solicitante pentru ca tu să te bucuri de beneficiile lor.

Inflamația este un proces normal și necesar pentru organismul nostru, care ajută la protejarea și vindecarea rănilor, infecțiilor și altor leziuni. Când corpul detectează o infecție sau o iritație, sistemul imunitar declanșează un răspuns inflamator prin eliberarea de substanțe chimice numite citokine și histamine. Aceste substanțe chimice ajută la atragerea celulelor imune la zona afectată, care pot lupta împotriva infecției sau pot ajuta la repararea țesutului lezat. Cu toate acestea, inflamația cronică poate fi dăunătoare pentru sănătatea noastră și poate duce la boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, cancerul și bolile autoimune.

Inflamațiile apar din dorința organismului de a se proteja de germeni și alți factori externi. Inflamația persistentă atacă țesuturile și contribuie la apariția unor boli. De asemenea, există și o serie de boli care provoacă inflamația. Obezitatea, dar și diabetul, produc inflamații în organism. Inflamațiile contribuie și la apariția problemelor cardiace.

Recomandările experților DOC.ro

Există multe cauze posibile ale inflamației, inclusiv infecții, alergii, stres, fumatul, o alimentație nesănătoasă, sedentarismul, excesul de greutate și expunerea la poluanți. Pentru a reduce riscul de inflamație, este important să adoptați un stil de viață sănătos, care să includă o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și reducerea expunerii la factorii de risc. În cazul în care inflamația persistă sau devine cronică, este important să consultați medicul pentru a identifica și trata cauza subiacentă.

Ce spun studiile despre inflamație și sport

Studiile realizate recent în domeniu au dovedit că exercițiile scad inflamația din corp, mai ales dacă sunt făcute cu regularitate.Exercițiile moderate au proprietăți antiinflamatorii și sunt benefice pentru sănătatea generală a organismului. Exercițiile fizice regulate, precum și un stil de viață sănătos, pot ajuta la prevenirea și tratamentul inflamațiilor cronice și a altor boli cronice.

Studiul realizat la Universitatea California a fost făcut pe un eșantion de 47 de oameni, dintre care 26 de bărbați și 21 de femei, a căror vârstă medie era de 41 de ani. Cercetătorii le-au făcut teste de sânge atât înainte, cât și după ce au mers în ritm moderat preț de 20 de minute.

Astfel, oamenii de știință au descoperit că a apărut o scădere de 5% a celulelor inflamate. Doctorul Suzi Hong susține că este o scădere de luat în seamă. Oamenii de știință nu au reușit încă să dovedească dacă un număr mai mare de exerciții ar însemna o scădere mai rapidă a inflamației.

David Nieman, director al Laboratorului Universitar de la Universitatea Appalachian susține că acest studiu este foarte important într-o societate în care inflamația stă la baza apariției multor boli.

Studiile arată că exercițiile moderate pot ajuta la reducerea inflamației cronice în organism. Aceste exerciții includ mersul pe jos, alergarea ușoară, înotul, ciclismul și alte activități fizice moderate. Exercițiile moderate nu trebuie să fie neapărat intense sau epuizante, ci trebuie să fie adaptate nivelului de fitness și stării de sănătate a fiecărei persoane.

Exercițiile fizice moderate pot reduce nivelul de citokine pro-inflamatorii în corpul nostru. Acestea sunt molecule care declanșează inflamația și care sunt produse în exces în cazul inflamației cronice. Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate pot reduce nivelul de citokine pro-inflamatorii și pot crește nivelul de citokine antiinflamatorii, care ajută la reducerea inflamației.

Ce înseamnă exerciții de intensitate moderată

În cazul în care te întrebi ce înseamnă, mai exact, exerciții moderate, tot specialiștii te lămuresc: 100 de pași pe minut, adică o plimbare moderată, de 2000 de pași făcuți în 20 de minute. În cazul în care plimbarea nu este tocmai activitatea ta favorită, poți alege alt tip de exerciții:

20 de minute de mers cu bicicleta
20 de minute de înot
15 de minute de jogging
45 de minute de volei
20 de minute de baschet
15 minute de urcat pe scări
15 minute de sărit coarda

Citește și Exercițiu pentru dezechilibrul muscular

În cazul în care sportul nu este pe placul tău, alege un alt tip de activitate, la fel de benefică:

45 de minute de spălat mașina
30 de minute de grădinărit
30 de minute de greblat
30 de minute de dans

Pentru a afla dacă antrenamentul tău este unul cu o intensitate moderată, folosește “testul vorbitului”. Acest test constă în vorbitul cu persoanele din jur în timp ce faci exercițiile. Dacă ești capabil să vorbești fară să gâfâi, atunci exercițiile sunt moderate.

Avantajele exercițiilor de intensitate moderată

Marele avantaj al exercițiilor moderate constă în faptul că acestea pot fi făcute chiar și de către persoanele supraponderale ori cu probleme cardiace, persoane pentru care sportul intens nu este permis.

Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, ajuta la reducerea inflamației în țesutul adipos, care poate fi o cauză a diabetului de tip 2. Studiile au arătat că persoanele care practică exerciții fizice regulate au un nivel mai scăzut de inflamație în țesutul adipos și un risc mai mic de diabet de tip 2.

Pe lângă efectele sale antiinflamatorii, exercițiile fizice regulate au și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea funcției cardiace, creșterea densității osoase, îmbunătățirea stării de spirit și reducerea stresului.

Pe lângă combaterea inflamației, exercițiile moderate au și alte beneficii, printre care:

scăderea tensiunii arteriale
scăderea nivelului de colesterol
prevenirea și ameliorarea diabetului de tip 2
prevenirea osteoporozei
prevenirea cancerului
energizare.

De reținut!

Exercițiile moderate au proprietăți antiinflamatorii și sunt benefice pentru sănătatea generală a organismului. Aceste exerciții pot ajuta la prevenirea și tratamentul inflamațiilor cronice și a altor boli cronice. Este important să discuți cu medicul tău înainte de a începe un program de exerciții fizice și să îți adaptezi exercițiile la nivelul tău de fitness și starea de sănătate.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursa foto: Shutterstock
Bibliografie:
“Exercise-induced immune system response: Anti-inflammatory status on peripheral and central organs”, autori: Débora da Luz Scheffer and Alexandra Latini - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7188661/
“Inflammatory Effects of High and Moderate Intensity Exercise—A Systematic Review”, autori: Érica Cerqueira, Daniel A. Marinho, Henrique P. Neiva and Olga Lourenço - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6962351/
“Health benefits of physical activity: the evidence”, autori: Darren E.R. Warburton, Crystal Whitney Nicol and Shannon S.D. Bredin - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/

Te-ar mai putea interesa și...

Te-ar mai putea interesa și