

Dureri musculare in zona superioara a spatelui? Exercitiile care te ajuta
Dureri musculare in zona superioara a spatelui? Exercitiile care te ajuta
Dureri musculare in zona superioara a spatelui? Exercitiile care te ajuta
Durerile din zona superioara a spatelui pot fi rezultatul unei accidentari, contracturi sau a unei posturi incorecte. Din ce in ce mai multe persoane sufera de dureri de spate din cauza pozitiei de la birou sau a lipsei de activitate fizica. Dormitul in pozitii nepotrivite poate fi considerat la fel de usor o problema ce sta la baza durerilor musculare din zona superioara a spatelui
Azi vreau sa va prezit cateva exercitii ce pot fi facute acasa cu ajutorul unui baston. Vom folosi un baston sau chiar o coada de matura, fie ea din plastic sau lemn.
Exercitiul numarul 1
- pozitia stand pe 2 picioare
- omoplatii abdusi
- tine bastonul cu bratele departate priza larga
- adu bastonul deasupra capului mentinand coatele intinse
- 30 repetari, miscari lente
- inspiri pe coborare, inspiri pe ducere deasupra capului
Exercitiul numarul 2
- bastonul deasupra capului
- coatele intinse
- ducerea bastonului in zona posterioara la nivelul median al omoplatilor sau pana unde iti permite flexibilitatea articulara
- expiri pe coborare, inspiri pe urcare (invers primului exercitiu)
- 30 de repetari
Exercitiul numarul 3
- bastonul face tranzitia din imaginea 1 pana in imaginea 4
- tranzitia este prin partea posterioara
- se fac 15 tranzitii prin partea dreapta si 15 tranzitii prin partea stanga
Aceste exercitii sunt pentru a activa musculatura spatelui si sunt recomandate atat dimineata cand ne trezim cat si inainte de un antrenament. Dureaza putin si sunt extrem de eficiente. Executati cate 3 serii si veti simti eficienta acestora.
Contacteaza Expertul DOC! Trimite aici o intrebare pentru Florin Cujba.
Sursa foto: Shutterstock