Cum alegi bustiera de sport ideala, dar si cat de des o inlocuiesti

Bustierele sunt indispensabile atunci când practici un sport, acestea oferind susținerea necesară bustului, astfel încât exercițiile fizice practicate să nu provoace niciun disconfort. Indiferent de tipul de mișcare pe care îl practici, specialiștii recomandă să porți o bustieră sport, atât pentru confort optim, cât și pentru protejarea sânilor.

O bustieră sport de calitate va susține sânii în timpul practicării oricărui tip de activitate fizică, va menține fermitatea acestora și totodată va preveni durerile care pot apărea la nivelul bustului, din cauza forțării musculaturii.

RECOMANDĂRILE EXPERȚILOR DOC

Cum alegi bustiera de sport potrivită pentru sânii tăi?

Pentru ca bustieră de sport să fie eficientă în cazul tău, e necesar ca acesta să ți se potrivească perfect. Asta înseamnă că trebuie să știi cum să alegi o bustieră care să fie perfect potrivită formelor tale. Pentru ca bustiera de sport să îți vină perfect, banda de jos a acesteia trebuie să stea fixă - asta înseamnă că nu trebuie să te strângă prea tare, astfel încât pielea să facă pliuri sub bandă, dar nici să fie prea lejeră, întrucât astfel sânii nu beneficiază de susținerea necesară.

Cupele bustierei de sport trebuie să acopere în totalitate sânii, astfel încât aceștia să nu iasă în afara marginilor bustierei. Testul care te ajută să verifici dacă bustiera îți vine perfect este testul săriturii. Dacă în timpul săriturii sânii nu se mișcă aproape deloc din acest articol de îmbrăcăminte, atunci bustiera îți vine bine. Ridică brațele și apoi lasă-le în jos - bustiera sport își menține poziția? Cumpăr-o fără să stai pe gânduri!

Cât de des trebuie schimbată bustiera cu care faci sport?

Bustiera pentru sport trebuie să ofere susținere ideală bustului, de aceea, bine ar fi să o schimbi o dată la 6‑12 luni. În acest fel, te asiguri că țesătura nu este slăbită, astfel încât susținerea sânilor să fie afectată. Bineînțeles, intervalul la care trebuie schimbată bustieră de sport depinde și de activitățile sportive practicate.

Pe de o parte, dacă practici jogging sau alergi chiar la maraton, bustiera de sport se va uza mai rapid, întrucât țesătura este forțată mai mult. Pe de altă parte, dacă practici să spunem yoga sau pilates de 2‑3 ori pe săptămână, poți schimba bustiera de sport o dată pe an fără să fie vreo problemă. Asta pentru ca țesătura și cusăturile se mențin mai bine de-a lungul timpului dacă bustiera este purtată pentru practicarea unor exerciții de intensitate mică sau moderată.

Poți folosi și un test al uzurii pentru a verifica dacă este sau nu cazul să schimbi bustiera sport cu una nouă. Trage într-o parte și alta banda de jos a bustierei și apoi elibereaz-o ușor. Dacă banda opune rezistență în timp ce o întinzi și revine rapid la forma inițială, bustieră mai poate fi purtată. Dacă, însă, banda bustierei se întinde fără probleme și apoi revine treptat la forma inițială sau chiar rămâne lărgită, e obligatoriu să o arunci și să îți cumperi una nouă.

Specialiștii recomandă purtarea bustierelor de sport și în timpul liber, atunci când poate preferi să renunți la sutien. De pildă, atunci când ieși la plimbare în parc, când faci curățenie în casă sau când petreci, pur și simplu, o zi relaxantă acasă, poți purta o bustieră pentru a oferi susținere sânilor. În acest fel, sporești gradul de confort și totodată contribui la menținerea fermității sânilor fără a purta un sutien care poate fi mai inconfortabil.

În loc să îți cumperi mai multe bustiere de sport în varianta mai ieftină, mai bine investește într-o singură bustieră de sport de calitate, chiar dacă trebuie să scoți mai mulți bani din buzunar pentru ea. Aceasta nu numai că oferă susținere mai bună, însă va rezista mai bine și în timp. Nu se recomandă folosirea uscătorului de rufe pentru uscarea bustierelor de sport, întrucât aerul foarte cald poate determina micșorarea bustierei cu o măsură, deci e bine să o lași să se usuce natural.

Din ce materiale se fac bustierele de sport?

Bustierele de sport sunt concepute să ofere suport și confort în timpul activităților fizice, deci materialul din care sunt confecționate trebuie să fie respirabil, să ofere susținere și să absoarbă umezeala pentru a menține pielea uscată. Iată câteva materiale recomandate pentru bustierele de sport:

Poliamidă/Nailon: bustiera sport din acest material oferă o bună respirabilitate și rezistență la abraziune. De asemenea, este ușoară și se usucă rapid.
Poliester: Acest material sintetic este cunoscut pentru capacitatea sa de a gestiona umezeala și de a se usca rapid. Este durabil și rezistent la întindere.
Elastan/Spandex: Adăugarea de elastan sau spandex în compoziția materialului conferă elasticitate, ceea ce permite o gamă mai mare de mișcări. Aceasta este o caracteristică importantă pentru o bustieră de sport, care trebuie să ofere susținere fără a restricționa prea mult mișcarea.
Polipropilenă: Este un alt material sintetic care are proprietăți bune de absorbție a umezelii și de uscare rapidă. Este o opțiune excelentă pentru a menține pielea uscată în timpul activităților intense.
Amestecuri de materiale: Mulți producători de îmbrăcăminte sportivă utilizează amestecuri de materiale, cum ar fi nailon cu spandex, pentru a obține o combinație optimă de susținere, elasticitate și gestionare a umezelii.

Este important, așa cum am discutat, să alegi o bustieră de sport care să se potrivească bine și să ofere suport adecvat în timpul activităților tale. De asemenea, asigură-te că materialul se simte confortabil pe piele și că este potrivit pentru tipul de activitate fizică pe care o practici. Optează pentru modele care au cusături plate sau fără cusături pentru a evita iritațiile pielii în timpul mișcării.

De ce fel de haine ai nevoie când faci sport?

Alegerea corectă a hainelor pentru sport este importantă pentru a asigura confortul, mobilitatea și siguranța în timpul activităților fizice. Iată câteva recomandări generale privind hainele potrivite pentru diverse tipuri de sport:

Ținută de bază

Maieu sau tricou respirabil: Alege haine confecționate din materiale care permit evaporarea transpirației, precum poliesterul sau bumbacul tehnic.
Bluză de compresie: Pentru activități cu impact mai mare sau pentru a oferi un suport suplimentar mușchilor, ia-ți o bluză de compresie.
Colanți sau pantaloni scurți: În funcție de preferințe și tipul de activitate, poți alege colanți, pantaloni scurți sau șorturi sport.

Straturi suplimentare

Jachetă sau pulover respirabil: Pentru activități în aer liber sau pentru a te încălzi înainte de antrenament, o jachetă sau un pulover de sport sunt indicate.
Hanorac sau geacă de ploaie: Pentru protecție împotriva vremii reci sau ploioase, poate fi nevoie și de o geacă subțire de ploaie.

Încălțăminte

Pantofi de sport: Alege încălțăminte potrivită pentru tipul de activitate pe care îl practici. De exemplu, pantofi de alergare pentru jogging sau pantofi de sală pentru antrenamente în interior.

Accesorii

Șapcă sau bandană: Pentru a-ți ține părul în control și pentru a proteja fața de soare sau transpirație, îți poate fi utilă o bandană sau o șapcă.
Șosete de performanță: Alege șosete care absorb transpirația și reduc riscul de formare a bătăturilor.

Îmbrăcăminte și accesorii pentru activități specifice

Costum de baie, pentru înot sau alte activități în apă;
Dacă practici un sport specific, precum ciclismul sau fotbalul, asigură-te că ai echipamentul potrivit;
Genunchiere, cotiere sau căști, pentru sporturi care implică risc crescut de leziuni.

În funcție de condițiile meteorologice și de tipul activității pe care o practici, poți ajusta straturile și alegerea materialelor. Asigură-te că hainele tale sunt potrivite pentru confort și permit libertatea de mișcare. Este întotdeauna important să te simți bine în hainele tale sportive pentru a-ți maximiza confortul și performanța în timpul exercițiilor fizice.

Pe ce fel de vreme e mai bine să faci sport?

Este posibil să faci sport în aproape orice condiție meteorologică, fiind important doar să ai în vedere anumite aspecte și să iei măsuri de precauție adecvate. Iată câteva recomandări privind activitățile sportive în diverse condiții meteorologice:

Sport pe vreme caldă

Ca avantaj, să faci sport pe vreme caldă poate facilita încălzirea corpului, creșterea flexibilității și arderea caloriilor. Ca precauții, e important să te hidratezi constant, să eviți expunerea la soare în orele de vârf și să porți haine și echipament adecvate pentru a preveni supraîncălzirea.

Sport pe vreme rece

Temperaturile mai scăzute pot oferi o stare de revigorare și pot ajuta la menținerea unei temperaturi corporale constante, dar e necesar să te îmbraci adecvat pentru a preveni hipotermia; acoperă capul și extremitățile (mâini, picioare) și stai cât mai uscat pentru a evita răcirea excesivă a corpului.

Sport pe ploaie

Sportul pe ploaie îți poate oferi o senzație de prospețime și de revigorare. Poartă haine impermeabile, asigură-te că încălțămintea este rezistentă la apă și fii atent la suprafețele alunecoase.

Sport pe vânt puternic

Vântul puternic te poate face să lucrezi mai din greu, deoarece creează rezistență, dar e bine să îți protejezi fața și ochii. Îmbracă-te în straturi pentru a preveni răcirea excesivă și fii atent la obiectele care ar putea zbura pe lângă tine din pricina condițiilor meteorologice (crengi rupte, recipiente etc.).

Atenție: Evită să faci sport în timpul unei furtuni cu descărcări electrice pentru a evita riscul de a fi lovit de fulger!

Indiferent de condițiile meteorologice, este important să îți asculți corpul și să iei măsuri pentru a te proteja împotriva factorilor externi. Încălzirea adecvată, hidratarea și echipamentul potrivit sunt esențiale pentru a asigura o experiență de sport sigură și plăcută, indiferent de vreme.

Nu uitați că un diagnostic corect poate fi pus doar de către un medic specialist, în urma unui consult și a investigațiilor adecvate. Puteți face chiar acum o programare, prin platforma DOC-Time, aici. Iar dacă nu sunteți siguri la ce specialist ar fi indicat să mergeți, vă recomandăm să începeți cu un consult de medicină internă, pentru care puteți face, de asemenea, programări prin DOC-Time.

Sursă foto: Shutterstock
Bibliografie:
MedlinePlus - Exercise clothing and shoes
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000817.htm
NIA - Finding the Right Fitness Shoes and Clothes
https://www.nia.nih.gov/health/exercise-and-physical-activity/finding-right-fitness-shoes-and-clothes

Te-ar mai putea interesa și...

TE-AR MAI PUTEA INTERESA ȘI...